في حين أن المانجو تقدم العديد من الفوائد الصحية، فمن الأهمية بمكان أن تمارس الاعتدال وأن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تنشأ عن الإفراط في تناولها. فهناك سبعة آثار جانبية يمكن أن تحدث عندما تفرط في تناول هذه الفاكهة اللذيذة.
فالمانجو ليست فقط طعاما لذيذًا لكنها أيضًا مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ فهي غنية بفيتامين سي وفيتامين (أ) وفيتامين (ه) والبوتاسيوم والألياف الغذائية. حيث يوفر 100 غرام من المانجو ما يقرب من 60-70 سعرة حرارية، ما يجعلها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى، وذلك وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
الآثار الجانبية للإفراط بتناول المانجو:
1) مشاكل في الجهاز الهضمي
وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال فان «الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من الألياف؛ إذ ان تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وتشنجات في البطن وحتى الإسهال». مضيفة «أنه من الضروري تناول المانجو باعتدال، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سوء الهضم».
2) زيادة الوزن
على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية، فإن الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
تشرح بانسال أن نكهتها الحلوة والمتساهلة يمكن أن تجعل من السهل استهلاك كميات كبيرة منها، ما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع بالمانجو دون تخريب أهداف إدارة الوزن.
3) ردود الفعل التحسسية
تبين بانسال أن الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يزيد من احتمالية إثارة رد فعل تحسسي يتميز بأعراض مثل الحكة والتورم وخلايا النحل أو حتى الحساسية المفرطة في الحالات الشديدة. إذا كنت تعاني من أي أعراض سلبية بعد تناول المانجو ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
اقرأ أيضاً
4) ارتفاع السكر في الدم
تحتوي المانجو على مؤشر نسبة سكر في الدم مرتفع، ما يعني أنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا بمستويات السكر في الدم عند تناولها بكميات زائدة. يمكن أن يكون هذا مشكلة للأفراد المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يقاومون الأنسولين. لذلك تنصح بانسال بتناول المانجو بعد التمرين أو النشاط البدني لأنه سيساعد في ملء احتياطي الجليكوجين وتقليل تأثير ارتفاعات الأنسولين.
5) سمية فيتامين (أ)
تعتبر المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين (أ)، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية هذه المغذيات في الجسم، ما يؤدي إلى حالة تسمى فرط الفيتامين(أ)؛ وتشمل أعراض التسمم بفيتامين (أ) الدوخة والغثيان وعدم وضوح الرؤية وحتى تساقط الشعر.
6) التداخل مع الأدوية
وأكدت بانسال أن المانجو تحتوي على مركبات تسمى فورانوكومارين؛ والتي يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية، خاصة تلك التي يتم استقلابها عن طريق الكبد. فإذا كنت تتناول أدوية مثل الستاتين أو مضادات الهيستامين، فاستشر طبيبك لتحديد ما إذا كان استهلاك المانجو يمكن أن يشكل أي مخاطر أو يتطلب تعديلات في الجرعات.
7) تهيج الفم
يحتوي قشر المانجو على مادة تسمى urushiol، والتي توجد أيضًا في اللبلاب السام والبلوط السام. وقد يعاني بعض الأفراد من تهيج أو إحساس بالحكة في أفواههم أو في شفاههم بعد تناول المانجو.
وتخلص بانسال إلى القول إن «تقشير المانجو وغسلها جيدًا يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر».
ومع ذلك يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
