اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.. التشخيص والعلاج

ينجم عن خلل في وظائف الجهاز العصبي بسبب عوامل وراثية

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.. التشخيص والعلاج
TT

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.. التشخيص والعلاج

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.. التشخيص والعلاج

يعتبر اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من أكثر الاضطرابات شيوعًا لدى الأطفال، وأكثرها خطورة، أيضًا، لعدم اهتمام الأسرة مبكرًا، وبالتالي حدوث آثاره السلبية الكثيرة على الطفل المصاب وعلى أسرته وعلى المجتمع.
كيف يشخص هذا الاضطراب؟ وما العلاجات المتاحة؟ وهل نسبة الشفاء عالية؟ وما دور المتخصصين في البحث والدراسة وراء أسبابه وطرق علاجه؟ أجاب عن هذه التساؤلات الدكتور هاني صالح أبو الروص استشاري الطب النفسي للأطفال والمراهقين - زمالة جامعة تورونتو بكندا في الطب النفسي وعضو الأكاديمية الأميركية للطب النفسي - فأوضح في البداية أن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه قد أُعطي اسما مختصرًا هو «أفتا» وهو اضطراب نمائي عصبي وتدل كلمة نمائي على أن الأعراض غالبًا تبدأ خلال مراحل النمو والطفولة الأولى، أما كلمة عصبي فتدل على أن الأعراض لها علاقة بوظائف الجهاز العصبي.
* الأنواع والأسباب
هناك ثلاثة أنواع من اضطراب فرط الحركة ونقص/ تشتت الانتباه (أفتا):
- تكون غالبية الأعراض في محور تشتت/ نقص الانتباه.
- تكون غالبية الأعراض في محوري النشاط الزائد والاندفاعية.
- النوع المختلط وتكون فيه الأعراض مختلطة في جميع المحاور.
وتشير بعض الدراسات إلى أن نسبة انتشار «أفتا» تتراوح بين 5 في المائة إلى 15 في المائة، مع نسبة أعلى في الذكور في فرط الحركة والاندفاعية، وتتمحور غالبية حالات الإناث حول نقص وتشتت الانتباه. وعند مراجعة هذه الأرقام يُستدل منها على أن الاضطراب شائع. وللتبسيط، فإن ذلك يعني أنه في كل فصل دراسي يوجد ما لا يقل عن طفل إلى طفلين يعانيان من «أفتا»، وإنه بالتقريب يتكون فصل إلى فصلين في أي مدرسة من أطفال يعانون من «أفتا» حسب حجم المدرسة.
أما الأسباب، فقد أوضح د. هاني أن الأبحاث تتمحور حول وجود دور كبير للعامل الوراثي وأن الأعراض ناتجة عن خلل في وظائف الجهاز العصبي، خصوصًا الفصّ الأمامي بالمخ، وهو المسؤول عن الوظائف التنفيذية، ومنها ضبط الأفعال والمشاعر، وعدم الاندفاعية، والذاكرة العاملة، مع ملاحظة أن التكوين التشريحي للمخ في الغالب يكون ضمن الطبيعي.
وعلى عكس الشائع والمتداول بين غالبية الناس، فإن الدراسات العلمية المحكمة لم تجد دليلاً قويًا يربط زيادة السكريات والمواد الحافظة في غذاء الطفل وظهور «أفتا» أو زيادتها، وكذلك بين المستوى الاجتماعي والاقتصادي للوالدين وزيادة نسبة المرض، ولكن هذه العوامل قد تكون مؤثرة في سرعة طلب الاستشارة أو التنبه للأعراض من قبل الأهل، كما أنها قد تكون عاملاً مهمًا في قدرة الأهل على توفير الخدمات أو الدعم المناسب للطفل.
وعلى الرغم من النظرة السطحية في بعض المجتمعات، وربط الاضطراب بالإصابة بالقصور في القدرات العقلية، فإن غالبية المصابين بالاضطراب تكون قدراتهم العقلية ضمن الحدود الطبيعية للذكاء بل في بعضهم يكون معدل الذكاء مرتفعًا. ومن الاضطرابات الأكثر مصاحبة للاضطراب، الاضطرابات السلوكية، وصعوبات التعلم، كما أن عدم التدخل المبكر قد يؤدي إلى إصابة الأطفال باضطرابات القلق والاكتئاب.
* التشخيص
يقول د. هاني إن تشخيص «أفتا» يتم إكلينيكيا ويعتمد بدرجة أساسية علي وجود مختص ذي خبرة، ويعتمد على دليلين لتشخيص الاضطراب، أولهما التصنيف العالمي للأمراض (النسخة العاشرة)، التابع لمنظمة الصحة العالمية، وثانيهما الدليل الإحصائي والتشخيصي للاضطرابات العقلية (النسخة الخامسة)، التابع للأكاديمية الأميركية للطب النفسي. ويتطلب التشخيص أن تكون بداية الأعراض قبل سن الثانية عشر، وأن يتم استبعاد الأسباب العضوية للأعراض (مثل اضطراب نشاط الغدة الدرقية)، وأيضًا استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى كمسبب للأعراض (مثل اضطرابات المزاج)، وأن تكون هذه الأعراض موجودة في أكثر من بيئة (مثل المنزل والمدرسة)، للتأكد من أن الأعراض لها علاقة مباشرة بصعوبات لدى الفرد وليس للبيئة. كما يتطلب التشخيص أن تكون هذه الأعراض مؤثرة على المستوى التعليمي والوظيفي وعلى تفاعل ومهارات الشخص الاجتماعية.
لا يمكن التشخيص دون وجود أثر للأعراض في أي من الجوانب السابق ذكرها حتى في حال وجود الأعراض. ويُعتبر وجود التأثير السلبي للأعراض على حياة الطفل أو الشخص عاملاً مهمًا للتفريق بين الأعراض التي تقع ضمن الحدود الطبيعية للسلوك والسلوك غير الطبيعي، كما أنها عامل مهم أيضًا في تحديد شدة المرض، فكلما ازداد التأثير على حياة الطفل أو الشخص ازدادت شدة المرض.
وتمر عملية التشخيص بعدة مراحل، أولها أخذ تاريخ الحالة، ومن ثم الملاحظة لسلوك الطفل وتقييم الحالة الذهنية الراهنة، وبعدها يتم طلب الفحوصات اللازمة لاستبعاد المسببات العضوية للأعراض، ثم يتم في الغالب التواصل مع المدرسة أو زيارتها لتقييم الأعراض في بيئة أخرى غير المنزل، وأخيرًا يتم تطبيق بعض المقاييس النفسية لتأكيد وتوثيق وجود الاضطراب وشدة الأعراض.
* الأعراض
تنقسم الأعراض في «أفتا» إلى ثلاثة محاور أساسية وهي: تشتت/ نقص الانتباه، نشاط زائد، اندفاعية (في السلوك، والكلام، والمشاعر).
- أولا: محور تشتت/ نقص الانتباه: وفيه يجب أن تكون على الأقل ستة من الأعراض التالية موجودة وبصفة دائمة ومؤثرة على حياة الفرد (خمسة في البالغين).
- لا يستطيع التنبه للتفاصيل جيدًا، أو يقوم بأخطاء ناتجة عن اللامبالاة في واجبات المدرسة.
- لديه صعوبة في مواصلة التنبه عند أدائه المهام أو اللعب.
- لا يبدو عليه أنه يستوعب ما يُقال له.
- لا يتبع التعليمات، ولا يستطيع أن ينهي الواجب المدرسي، ليس بسبب سلوك معاند أو عدم القدرة على فهم التعليمات.
- لديه صعوبة في تنظيم المهام أو النشاطات.
- يتجنب أو يظهر عدم الرغبة في أو لديه صعوبات في أن يشارك في مهام تحتاج إلى جهد عقلي متواصل (مثل الواجبات المدرسية).
- يضيع أشياء ضرورية لواجباته أو نشاطاته (الأقلام، الكتب، الأدوات).
- يشتت فكره بسهوله بواسطة (المثيرات الخارجية).
- كثير النسيان في نشاطاته اليومية.
- ثانيًا وثالثًا: محوري زيادة النشاط والاندفاعية: وفيه يجب أن تكون على الأقل ستة من الأعراض التالية موجودة وبصفة دائمة ومؤثرة على حياة الفرد (خمسة في البالغين).
- يتململ بيده ورجليه أو يتلوى في المقعد.
- يقوم عن كرسيه في الفصل أو في الأماكن التي يكون فيها الجلوس مطلوبا أو متوقعا.
- يركض أو يتسلق الأشياء في مواقف غير مناسبة (بشكل زائد).
- لديه صعوبة في أن يلعب أو يمارس نشاطاته بهدوء.
- كثير الحركة كأنما مدفوع آليًا.
- يتكلم كثيرًا (كثير الكلام).
- يجيب دون تفكير (قبل إكمال السؤال).
- لديه صعوبة في أن يقف في الطابور أو ينتظر دوره في اللعب الجماعي.
- يقاطع الآخرين أو يتطفل عليهم (يتداخل في حوار الآخرين أو ألعابهم).
* العلاج
يقول د. هاني أبو الروص أن العلاج على شقين:
- لتدخل الدوائي: ويتم اللجوء إليه في حال كانت الحالة متوسطة إلى شديدة أو في حالة وجود خطورة على الفرد نفسه أو المحيطين، وعندها يجب أن يكون التدخل سريعا وفعالا ويكون التدخل الدوائي هو الأنسب. وهناك مجموعتان أساسيتان من الأدوية المستخدمة بفاعلية وأمان عالٍ في علاج «أفتا». الأولى، مجموعة العلاج ذات الأساس المنشط، وتقوم على تحفيز المناطق المسؤولة عن الأعراض مثل الفص الأمامي بالمخ، ومحاولة استعادة التوازن الكيميائي بها. الثانية، مجموعة العلاج ذي الأساس غير المنشط، وتقوم علي استعادة التوازن الكيميائي في المناطق نفسها، ولكن بطرق مختلفة.
وأهم الفروق بين المجموعتين هي سرعة الاستجابة وطول فترة تأثير العلاج ونسبة حدوث الأعراض الجانبية (وهي محدودة بالإجمال في كلتا المجموعتين)، بينما تكون الاستجابة أسرع في المجموعة الدوائية ذات الأساس المنشط، فإن مدة بقاء العلاج والأثر الدوائي لا تتجاوز 12 ساعة في أقصى الأحوال، كما أن نسبة حدوث الأعراض الجانبية أعلى من الأدوية الأخرى، ولكنها تتميز بالمرونة في الاستخدام، وفي عملية إيقاف العلاج، وفي المقابل فإن المجموعة الدوائية ذات الأساس غير المنشط تحتاج إلى وقت لظهور الأثر العلاجي قد يمتد إلى ثلاثة أسابيع، ولكن الأثر العلاجي يمتد إلى 24 ساعة، وتكون نسبة ظهور الأعراض الجانبية أقل.
- التدخل غير الدوائي: وهو يشمل التعديل السلوكي وتدريب الأهل حول كيفية التعامل مع الطفل وأيضًا التدخل التربوي وتقديم الدعم للطفل في المدرسة. وتعتمد هذه الطرق على مبدأ أن هناك ضعفًا في مهارات الطفل وأيضًا أهمية توفير البيئة المناسبة للطفل لاكتساب هذه المهارات وأن طريقة تعاملنا مع الطفل ومع الصعوبات التي يواجهها قد تؤدي إلى زيادة أو انخفاض هذه الأعراض. وتعتبر مكونات التدخل غير الدوائي جزءًا أساسيًا في الخطة العلاجية لكل الحالات وتكون كافية لوحدها في معظم الحالات البسيطة إلى المتوسطة من الاضطراب.
* إرشادات حول كيفية التعامل مع المصابين باضطراب فرط الحركة
- اكتشاف نقاط القوة بالطفل ومحاولة تنميتها. تشجيع الطفل والثناء عليه عند الإجادة أو عند القيام بأي سلوك إيجابي مهما كان صغيرًا.
- استخدام التوجيهات الواضحة والمباشرة. تكرار المعلومة أكثر من مرة.
- ربط التعليمات المكتوبة شفهيًا واستخدام أكثر من أسلوب حسي لتوصيل المعلومة (سمعي/ بصري/ شفوي).
- السماح باستراحات متعددة وقصيرة. زيادة الأنشطة البدنية واستخدامها لتوصيل المعلومات.
- استخدام نماذج واضحة لمتابعة حل الواجبات (وتُعبأ من قبل الطالب أو بمساعدة المعلمة).
- تقسيم المعلومات والواجبات إلى أقسام صغيرة. تقليل حجم الواجبات.
- استخدام الأسلوب المرح في توصيل المعلومة والبعد عن الاستهزاء أو التوبيخ.
- إيجاد مكان بديل للدراسة (هادئ وخالٍ من المؤثرات التي قد تشتت الانتباه).
- الجلوس في الصف الأول وبالقرب من المعلمة. التقليل من المؤثرات الخارجية التي قد تؤدي إلى تشتت الانتباه. التنبيه بوقت كافٍ بالوقت المتبقي لانتهاء النشاط، المهمة (من 5 إلى 10 دقائق).
- تمديد الوقت المحدد لإنهاء النشاط في الفصل.
- عدم تجميع الاختبارات أو إعطاء واجبات كثيرة في وقت قصير حتى لا يشعر الطالب بالتوتر والقلق.
- استخدام أساليب متعددة ومختلفة للاختبارات والتقييم.
- التقليل من عدد المهام المطلوبة لتقييم المهارات التعليمية.
- إعطاء وقت زيادة لاستيعاب الأسئلة والإجابة عنها في الفصل.
- استخدام الكرات القابلة للضغط والصلصال لشغل يدي الطفل وللتقليل من التوتر والقلق.
- استخدام كرات التنس الأرضي لقواعد الكرسي والطاولة الدراسية للتقليل من الضوضاء الناتجة عن حركة الطالب وجعلها أكثر ثباتًا.
- إسناد مهمة مساعد المعلم للطفل (يقوم بتوزيع الأوراق أو جلب بعض الأشياء) حتى يفرغ طاقته ويأخذ فرصة أكثر للحركة وأيضًا لتعزيز ثقته.
وأخيرًا فإن الطفل المصاب بـ«أفتا» مبدع ولا حدود لإنجازاته في حال كان التدخل مبكرًا ووجد الدعم المناسب من قبل الأهل والمدرسة، أما في عدمها فسيكون لها أثر سلبي كبير على حياته وعلى سلوكه، وما يمكن أن يحققه في المستقبل والتأثير نفسه على الأسرة والمجتمع.



4 آثار جانبية خطيرة لشرب القهوة على معدة فارغة

شرب القهوة قبل تناول أي طعام قد يسبب آثاراً جانبية غير متوقعة (أ.ف.ب)
شرب القهوة قبل تناول أي طعام قد يسبب آثاراً جانبية غير متوقعة (أ.ف.ب)
TT

4 آثار جانبية خطيرة لشرب القهوة على معدة فارغة

شرب القهوة قبل تناول أي طعام قد يسبب آثاراً جانبية غير متوقعة (أ.ف.ب)
شرب القهوة قبل تناول أي طعام قد يسبب آثاراً جانبية غير متوقعة (أ.ف.ب)

يعتمد كثير من الأشخاص على القهوة الصباحية لبدء يومهم بنشاط وتركيز، وقد يفضل البعض شربها فور الاستيقاظ وعلى معدة فارغة دون الانتباه لتأثير ذلك على الجسم.

ورغم فوائد القهوة المتعددة، فإن شربها قبل تناول أي طعام قد يسبب آثاراً جانبية غير متوقعة.

وفيما يلي 4 من أبرز هذه الآثار الجانبية، وفقاً لما نقله موقع «فيري ويل هيلث»:

زيادة حموضة المعدة وخطر الإصابة بحرقة المعدة

القهوة مشروب حمضي، وقد يؤدي شربها على معدة فارغة إلى زيادة إفراز حمض المعدة.

ويمكن أن تزيد حموضة المعدة من تهيج بطانتها.

وعندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، فإنه يسبب إحساساً بالحرقة في الصدر، يُعرف بحرقة المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي.

كما أن الكافيين يُرخي العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي حلقة عضلية بين المريء (أنبوب الطعام) والمعدة، ما قد يزيد من الارتجاع.

لذا، قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حرقة المعدة، أو داء الارتجاع المعدي المريئي أو متلازمة القولون العصبي، إلى توخي الحذر عند شرب القهوة على معدة فارغة.

امتصاص أسرع للكافيين

الكافيين مُنبه طبيعي وقد يُسبب الشعور بالقلق أو التوتر.

وقد يساعد شرب القهوة على معدة فارغة الجسم على امتصاص الكافيين بشكل أسرع، الأمر الذي يؤدي إلى الأرق، وتسارع ضربات القلب، والقلق. كما قد يُسبب الصداع وارتفاع ضغط الدم.

مشاكل الجهاز الهضمي

قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي عند شرب القهوة على معدة فارغة.

وتشمل هذه المشاكل الانتفاخ، والتقلصات، والغثيان، وحرقة المعدة، أو الإسهال. كما قد يشعر البعض برغبة متزايدة في التبرز.

وقد يلاحظ المصابون بمتلازمة القولون العصبي انزعاجاً في الجهاز الهضمي أو إسهالاً بعد شرب القهوة.

تغيرات هرمونية

قد يؤدي شرب القهوة على معدة فارغة إلى تغيرات هرمونية في الجسم.

ويحفز الكافيين الموجود في القهوة إفراز الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر.

وينظم الكورتيزول عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم. لكن ارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق واضطرابات النوم.

ومع مرور الوقت، قد تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى أمراض القلب وهشاشة العظام.


ما تأثير النوم على التهاب المسالك البولية؟

الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لا يسهم فقط في تحسين الصحة العامة بل قد يكون عنصراً داعماً في الوقاية من التهابات المسالك البولية والتعافي منها (بيكسلز)
الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لا يسهم فقط في تحسين الصحة العامة بل قد يكون عنصراً داعماً في الوقاية من التهابات المسالك البولية والتعافي منها (بيكسلز)
TT

ما تأثير النوم على التهاب المسالك البولية؟

الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لا يسهم فقط في تحسين الصحة العامة بل قد يكون عنصراً داعماً في الوقاية من التهابات المسالك البولية والتعافي منها (بيكسلز)
الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لا يسهم فقط في تحسين الصحة العامة بل قد يكون عنصراً داعماً في الوقاية من التهابات المسالك البولية والتعافي منها (بيكسلز)

يُعدّ التهاب المسالك البولية من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر في جودة حياة المصابين بها، سواء من حيث الألم أو تكرار التبول أو الشعور بالحرقة وعدم الراحة. وفي السنوات الأخيرة، بدأ الباحثون يسلّطون الضوء على عوامل غير تقليدية قد تلعب دوراً في تطور هذه الحالات، ومن أبرزها اضطرابات النوم. فالنوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو عملية حيوية تدعم مناعة الجسم وتنظّم العديد من الوظائف الفسيولوجية المرتبطة بصحة الجهاز البولي.

دور النوم في دعم صحة المسالك البولية

يلعب النوم الجيد دوراً أساسياً في تعزيز الجهاز المناعي، إذ يسهم في تنظيم إفراز الهرمونات المناعية وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى. عندما يحصل الإنسان على نوم كافٍ ومنتظم، يكون جسمه أكثر قدرة على محاربة البكتيريا المسببة لالتهابات المسالك البولية، وتسريع عملية الشفاء. كما أن النوم العميق يساعد على تقليل الالتهابات العامة في الجسم، مما ينعكس إيجاباً على صحة الجهاز البولي.

تأثير قلة النوم على الأعراض البولية

تشير نتائج دراسة واسعة اعتمدت على بيانات «المسح الوطني للصحة والتغذية» (NHANES) الأميركي، إلى وجود ارتباط واضح بين اضطرابات النوم وزيادة احتمال ظهور أعراض المسالك البولية السفلية، مثل التبول الليلي المتكرر، وصعوبة التبول، والشعور بعدم إفراغ المثانة بالكامل. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الأعراض مقارنةً بغيرهم، حتى بعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى مثل العمر أو السكري أو السمنة.

قلة النوم أو النوم المتقطع يضعفان الاستجابة المناعية، مما يجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الالتهابات، وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض التهاب المسالك البولية، مثل الحرقة وكثرة التبول والشعور بالإجهاد العام.

يلعب النوم الجيد دوراً أساسياً في تعزيز الجهاز المناعي إذ يسهم في تنظيم إفراز الهرمونات المناعية وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى (بيكساباي)

العلاقة بين اضطرابات النوم والمشكلات البولية

تشير الأبحاث إلى أن العلاقة بين اضطرابات النوم وأعراض المسالك البولية هي علاقة معقّدة ومتبادلة. فالتبول الليلي المتكرر قد يسبب تقطع النوم، في حين أن اضطرابات النوم نفسها قد تدفع الشخص للاستيقاظ المتكرر، مما يزيد من عدد مرات التبول. كما يُعتقد أن التغيرات في الساعة البيولوجية للجسم والاضطراب في تنظيم بعض الهرمونات المرتبطة بإنتاج البول قد تلعب دوراً في هذه العلاقة.

أهمية النوم المنتظم في الوقاية والتعافي

الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم لا يسهم فقط في تحسين الصحة العامة، بل قد يكون عنصراً داعماً في الوقاية من التهابات المسالك البولية والتعافي منها. لذلك، يُنصح المرضى الذين يعانون من أعراض بولية متكررة بالاهتمام بجودة نومهم، إلى جانب العلاج الطبي المناسب، لما لذلك من أثر إيجابي على المناعة وتخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.


مشروبات تقلل التوتر والقلق بشكل طبيعي

كوبان من مشروب الماتشا (أ.ف.ب)
كوبان من مشروب الماتشا (أ.ف.ب)
TT

مشروبات تقلل التوتر والقلق بشكل طبيعي

كوبان من مشروب الماتشا (أ.ف.ب)
كوبان من مشروب الماتشا (أ.ف.ب)

في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط، يعاني الكثيرون من التوتر والقلق الذي يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء.

وبينما يبحث البعض عن حلول سريعة أو أدوية للتخفيف من هذه المشاعر، هناك خيارات طبيعية يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب بطريقة صحية.

فقد أشار تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» العلمي إلى أن هناك بعض المشروبات التي تلعب دوراً مهماً في خفض مستويات التوتر وأعراض القلق.

وهذه المشروبات هي:

عصائر بعض الفواكه والخضراوات

يمكن لتناول عصائر بعض الفواكه والخضراوات أن يخفف من التوتر والقلق.

على سبيل المثال، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات ب، والمغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وعناصر غذائية أخرى تُساعد على خفض مستويات القلق والتوتر.

كما يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقليل القلق والتوتر، وغيرها من مشكلات الصحة النفسية.

وتساعد الخضراوات الورقية على تخفيف التوتر، لغناها بالكالسيوم.

كما أن البرتقال والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين ج، الذي يُساعد على تحسين المزاج.

المشروبات الغنية بالبروبيوتيك

يلعب الميكروبيوم المعوي دوراً حاسماً في الصحة النفسية، بما في ذلك التوتر والقلق، لذا فإن تناول المشروبات الغنية بالبروبيوتيك قد يكون مفيداً.

يشمل ذلك الكفير، والكومبوتشا، وغيرها من المشروبات المخمرة.

حليب المكسرات والبذور

يحتوي الحليب النباتي المصنوع من المكسرات والبذور على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض مستويات التوتر والقلق، مثل فيتامين هـ، والزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المكسرات تُحسّن المزاج وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

بعض أنواع الشاي

يُعدّ البابونغ فعالاً في تخفيف أعراض القلق.

ويمكن أن يساعد الشاي الأخضر على خفض مستويات التوتر والقلق من خلال حمض أميني يُسمى الثيانين.

أما الماتشا، وهو نوع من الشاي الأخضر، فقد ثبت أنه يقلل من التوتر والقلق.

وعلى الرغم من أن الشاي الأخضر والماتشا قد يكونان مفيدين للتوتر والقلق، فإنهما يحتويان على الكافيين، ومن ثم فإن تناول كميات كبيرة منهما قد يزيد من حدة التوتر والقلق.

الماء

يُعدّ الترطيب ضرورياً للتحكم في التوتر والقلق. ويساعد شرب الماء على مدار اليوم في الحفاظ على مستوى ترطيب متوازن. هذا مهم بشكل خاص عند تناول الكافيين، لأنه مُدرّ للبول وقد يُسبب الجفاف.

وبدوره، قد يُسبب الجفاف القلق.

قهوة الفطر

تحتوي قهوة الفطر على كمية قليلة من الكافيين، وهي تحسن من نوعية النوم وتوفر المزيد من الطاقة، وتحسن التركيز، وتعزز جهاز المناعة، وتقلل الالتهابات بالجسم، وكلها أمور تسهم في تعزيز المزاج وخفض مستويات القلق والاكتئاب.

الزنجبيل والكركم

يساعد الكركم والزنجبيل على تقليل الالتهابات، مما يُخفف بدوره من مستويات التوتر وأعراض القلق.

ويقول الخبراء إن إضافة هذين المكونين الغنيين إلى مشروبك المفضل يُضفي عليه نكهة مميزة، مع فوائد صحية بدنية ونفسية.

خل التفاح

يُصنع خل التفاح من التفاح المخمر، مما يجعله سائلاً غنياً بالبروبيوتيك يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء. وهذا بدوره يُساعد على خفض مستويات التوتر والقلق.

ويُمكن مزج خل التفاح بالماء وعصير الليمون.

مشروبات الأدابتوجين

الأدابتوجينات هي نباتات طبيعية، مثل الأعشاب، تُساعد على تحقيق التوازن في الجسم، مما يُؤدي إلى فوائد صحية عديدة.

وتعد الأشواغاندا والرديولا من أهم أنواع الأدابتوجينات، ويُمكن أن يُساعد إضافتها إلى مشروبك المُفضل على تخفيف التوتر والقلق.