يسهم المغنسيوم في تحسين جودة النوم، من خلال تهدئة الجهاز العصبي، وتنشيط المستقبِلات المسؤولة عن الاسترخاء، إضافةً إلى دوره في ارتخاء العضلات وتنظيم إفراز الميلاتونين والكورتيزول (هرمون التوتر). وهذه التأثيرات تساعد على النوم بشكل أسرع وتخفيف الأرق، خصوصاً لدى كبار السن.
ويمكن الحصول على المغنسيوم عبر الغذاء أو المُكملات، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات؛ لتفادي أي آثار جانبية محتملة.
كيف يؤثر المغنسيوم على النوم؟
تنظيم الميلاتونين:
يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين؛ هرمون تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
خفض الكورتيزول:
يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يعزز الهدوء.
تنشيط مستقبِلات «GABA»:
يعزز المغنسيوم عمل «GABA»؛ وهو ناقل عصبي مهدئ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتسهيل الاسترخاء.
استرخاء العضلات:
يساعد على استرخاء العضلات، مما يقلل التوتر ويسمح للجسم بالاستعداد للنوم.
فوائد المغنسيوم للنوم
نوم أسرع: يساعد على النوم بشكل أسرع.
نوم أعمق: يزيد من فترات النوم العميق.
تقليل الاستيقاظ المبكر: يحمي من الاستيقاظ المبكر.
تحسين جودة النوم: يقلل أعراض الأرق ويحسّن كفاءة النوم.
نصائح لاستخدام حبوب المغنسيوم للنوم:
هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة فاعلية حبوب المغنسيوم للنوم، تشمل الآتي:
قم بإجراء تعديلات في نمط الحياة، مثل: تقليل كمية الكافيين، وتحديد موعد نوم منتظم، وتجنب مشاهدة التلفاز أو الهاتف قبل النوم. تأكد من عدم زيادة كمية المغنسيوم عن الحد الأعلى الموصَى به والذي يتمثل بـ350 ملليغراماً من المغنسيوم في اليوم.
مصادر طبيعية غنية بالمغنسيوم:
الشوكولاته الداكنة: مصدر لذيذ للمغنسيوم ومضادات الأكسدة (بنسبة 70-85 في المائة كاكاو).
المأكولات البحرية: الأسماك المختلفة.
منتجات الألبان واللحوم: اللبن (الزبادي)، الدواجن، لحم البقر.
الخضراوات الورقية: السبانخ، السلق، الكالي، والشمندر الأخضر.
البقوليات: الفاصوليا السوداء، فول الصويا (إدامامي).
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور دوار الشمس، بذور الكتان، السمسم.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا.
الفواكه: الأفوكادو، الموز، التوت الأسود.
