خاصة بمنتصف العمر... لماذا يُعد الجري أسوأ طريقة لإنقاص الوزن؟

متسابقون يركضون أثناء تنافسهم في ماراثون بوسطن بالولايات المتحدة (أ.ف.ب)

مع نحو 50 ألف عدّاء وآلاف المتفرجين الذين يصطفون على جانبي الشوارع المحيطة ببعض أشهر معالم العاصمة البريطانية، تصعب منافسة أجواء ماراثون لندن.

وفي كل عام، بينما يشاهد الحشود العدائين، يتشجع العديد منهم لممارسة الجري.

تتكرر القصة كل عام جديد؛ حيث يُطلق لقب «عدّاءو يناير» على مَن يقررون ممارسة الجري في الأسبوع الأول من يناير (كانون الثاني) سعياً للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. ولكن ما مدى فائدة الجري، خاصة في منتصف العمر؟

يقول المدرب الشخصي مات روبرتس، الذي عمل مع شخصيات مثل ديفيد كاميرون وتوم فورد وأماندا هولدن: «يبدو أن الجري هو التمرين الأمثل عند التفكير في اللياقة البدنية أو إنقاص الوزن... تبدأ معظم رحلات إنقاص الوزن بالتفكير: (حسناً، سأبدأ بالركض). لكنه في الواقع من أسوأ الأمور التي قد تُلحق الضرر بجسم في منتصف العمر غير مُهيأ للركض»، وفقاً لصحيفة «تليغراف».

يوافق ماكس لوري، المدرب الشخصي ومؤلف كتاب «يوم الوجبتين»، على هذا الرأي قائلاً: «عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية، يُعتقد أن الجري هو الحل الأمثل، لكن هذا ليس صحيحاً تماماً. بالنسبة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، أرى أن الجري في الواقع ينطوي على مخاطر عالية».

ويتابع: «إذا كان لديك 10 أو 20 كيلوغراماً لتخسرها، فأنت في الواقع تركض مرتدياً سترة ثقيلة، وهذه السترة ستضع ضغطاً كبيراً على الأربطة والأوتار والمفاصل والعضلات، مما يزيد من خطر الإصابة».

يقول روبرتس إن مقدار الضغط الواقع على الأوتار والركبتين والظهر أثناء الجري يجعل منه تمريناً صعباً حتى لمن لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن، وخاصة لمن تزيد أعمارهم عن 40 عاماً.

ويضيف: «هذا لا يعني أن الجري ضارٌ تماماً. ليس كذلك. لكن لا تبدأ برنامجاً للياقة البدنية به، ولا تُبالغ فيه، خصوصاً إذا كنتَ فوق الأربعين، لأن الجري - أو أي نوع آخر من تمارين القلب والأوعية الدموية - قد يُسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). وفي الوقت نفسه، تُحسّن تمارين القوة توازن الهرمونات، وهو أمرٌ بالغ الأهمية للرجال والنساء مع تقدمهم في السن».

إذن، ما الذي يجب عليك فعله؟

يفيد روبرتس الذي يؤكد أنه حتى حمل حقائب التسوق الثقيلة والبستنة يُحسب كتمرين: «فكّر في حركتك ومرونتك وقوتك، من خلال ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوغا، ورفع الأثقال... تبدأ اللياقة البدنية وطول العمر بالقوة والقدرة على الحركة، وهما أساس الجري وجميع التمارين الرياضية».

ووفقاً لعدة دراسات، ارتبطت القوة العضلية، على وجه الخصوص، بطول العمر، وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، وتقوية العظام، وتحسين الصحة العقلية وصحة القلب.

في دراسة أجرتها جامعة ولاية أيوا عام 2021، التي نظرت في سجلات 12 ألف بالغ في منتصف العمر، وجد الباحثون أن جلستين أو أكثر من تمارين الأثقال أسبوعياً قلَّلت من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 20 إلى 30 في المائة، حتى لمن لا يمارسون أي تمارين هوائية.

تُظهر الأبحاث أن تدريب القوة يحمي أيضاً دماغ منتصف العمر، ويحسِّن الذاكرة والوظيفة الإدراكية واتخاذ القرار، ووجدت دراسة أُجريت عام 2018 من جامعة ليمريك أن تدريب المقاومة كان له تأثير كبير على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.