يسبب تدخين السجائر الإدمان بشدة وقد تكون له آثار صحية ضارة طويلة المدى. ولكن هناك أمل لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بفضل التطبيقات المبتكرة وخطوط المساعدة واستراتيجيات المواجهة التي أثبتت جدواها.
في عام 2019. اعتبر أكثر من 30.8 مليون أميركي من المدخنين، وفقاً للمراكز الأميركية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويُعد التدخين أيضاً السبب الرئيسي الأول للوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، حيث يمثل سبباً واحداً من كل 5 وفيات.
تحتوي السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تجعل هذا الإدمان خادعاً بشكل خاص. قال جوناثان بريكر، الأستاذ بقسم علوم الصحة العامة في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان بجامعة واشنطن في سياتل، إنه عندما يدخل التبغ الرئتين، يمكن أن يتسبب بآثار ضارة مثل التهاب الشعب الهوائية.
وفيما يلي ستة إجراءات فعّالة يمكنك اتخاذها لمساعدتك أو مساعدة أحد أفراد أسرتك على الإقلاع عن التدخين والتمتع بحياة صحية، وفقاً لتقرير لشبكة «سي إن إن»:
* التركيز على الاستمرارية
لا ينبغي أن يكون الهدف هو الإقلاع عن التدخين؛ بدلاً من ذلك، يجب أن يتعلق الأمر بكيفية «البقاء بعيداً» عن الأمر، كما قال الدكتور باناغيس غالياتساتوس، مدير عيادة العلاج المرتبط بالتبغ في جونز هوبكنز ميديسن في بالتيمور، ماريلاند. وأشار إلى أنه كان لديه مرضى حاولوا الإقلاع عدة مرات، لكنهم لم يتمكنوا من التوقف بشكل دائم.
ويوصي الناس بتقسيم هدفهم الأكبر المتمثل في الإقلاع عن التدخين إلى أهداف أصغر.
على سبيل المثال، تعرف على المحفزات المختلفة التي قد تجعلك ترغب في التدخين. بهذه الطريقة، يمكنك أن تكون يقظاً وتجد حلولاً لتلك الإجراءات.
* اجعل كل مرة تحاول فيها الإقلاع عن التدخين «تجربة للتعلم»
قال بريكر إن معظم الأشخاص الذين يدخنون أقلعوا عن التدخين من ثماني إلى 12 مرة، بسبب إدمان السجائر، قبل أن ينجحوا في الإقلاع عن التدخين نهائياً.
ولأن الانتكاس أمر شائع جداً، يخبر بريكر مرضاه أن يجدوا درساً يمكنهم تعلمه من كل تجربة.
* استخدم التطبيقات للحصول على الدعم
تتضاءل مجموعات الدعم للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، لذلك أوصى بريكر بالاتصال بخطوط المساعدة في الإقلاع للحصول على دعم خارجي أو الاعتماد على التطبيقات المخصصة لذلك.
ساعد فريق بريكر في إنشاء تطبيق «آي كان كويت»، الذي تم دعمه بمنحة من المعاهد الوطنية الأميركية للصحة.
يركز التطبيق على علاج القبول والالتزام، والذي يشجع الناس على تقبل مشاعرهم وأفكارهم بدلاً من دفعهم بعيداً. قال بريكر إن الأداة توفر أيضاً موارد للإقلاع عن التدخين والتعامل مع الرغبة الشديدة عند ظهورها.
* تحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك
قال غالياتساتوس إن الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يمكنهم التحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بهم للتوصل إلى خطة علاج مليئة باستراتيجيات متعددة.
وأشار إلى أنه يمكن للأطباء وصف الأدوية للحد من الرغبة الشديدة في التدخين وجعلها أكثر سهولة. وأضاف بريكر أنه حل قصير المدى للمساعدة في تدريب عقلك على عدم اشتهاء السجائر بالقوة نفسها.
وأفاد أن الأدوية التي يقدمها الأطباء ستعتمد على حالتك الخاصة. تميل الوصفات الطبية إلى أن تكون قليلة في البداية ثم تتصاعد حسب شدة الإدمان.
* دعم المدمنين على التدخين
أكد غالياتساتوس أنه لم يصادف أبداً مريضاً لا يعرف بالفعل أن التدخين أمر سيء، لذلك يوصي بتجنب هذه الحجة عند مناشدة مدمن قريب منك.
وقال: «إذا كنت جاداً حقاً في مساعدة من تحب على الإقلاع عن التدخين، فعليك التعامل مع الأمر على أنه مدخن مؤيد ومناهض للتدخين».
عندما تحاول مساعدة شخص مدخن، أوضح أنك تقترب من الموقف دون وصمة عار أو حكم. بمجرد إنشاء الثقة، يوصي الأصدقاء وأفراد الأسرة بعرض مساعدة المدخنين في العثور على موارد حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
* عالج السبب الجذري للمشكلة
قال غالياتساتوس إنه في كثير من الأحيان عندما يدخن الناس، فإن الأمر يتعلق بالتعامل مع بعض المشكلات الأساسية في حياتهم مثل التوتر أو القلق. عندما يواجهون هذه المشاعر أثناء الإقلاع عن التدخين، فمن الغريزي أن يتحولوا إلى السجائر مجدداً.
وتابع: «إذا كنت تعتمد دائماً على السجائر لتكون آلية التأقلم هذه، ولم يكن لديك بديل، فهذا كل ما سنراه».
لمواجهة هذا التحدي، أوصى الطبيب الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بالذهاب إلى اختصاصيين في الاستشارات السلوكية. سيكونون قادرين على تحديد سبب التدخين بشكل أفضل والعمل على إيجاد طرق صحية لمعالجة تلك المشاعر.
