الإفراط في معالجة المرضى مشكلة تحتاج إلى حلول

الإفراط في معالجة المرضى مشكلة تحتاج إلى حلول
TT

الإفراط في معالجة المرضى مشكلة تحتاج إلى حلول

الإفراط في معالجة المرضى مشكلة تحتاج إلى حلول

تستحوذ ممارسات «الإفراط في تقديم المعالجة الطبية للمرضى»، أو «المعالجة المُفرطة» Overtreatment على اهتمام غير مسبوق في الأوساط الطبية. وهي اليوم من المواضيع الطبية الساخنة التي تدور حولها الكثير من المناقشات العلمية والأخلاقية والاقتصادية، وذلك لأسباب شتى ذات أهمية بالغة للأوساط الطبية وأوساط المرضى. وإضافة إلى التسبب بالهدر المادي للإمكانيات العلاجية والتشخيصية المُكلفة ماديا والتي يصعب توفيرها طوال الوقت بالمستشفيات، هناك الهدر للطاقات البشرية المتخصصة عبر إشغالها غير المبرر في المشاركة بمعالجة جوانب ليست ذات أهمية في تخفيف آلام ومعاناة المرضى وليست ذات أهمية ثابتة في تحسين مستقبل حياتهم الصحي.
وهذان الجانبان، أي سوء استخدام الموارد المادية والبشرية وعدم الاستفادة منهما في معالجة منْ يستحقون المعالجة، ليسا هما الأهم، بل هو تعريض المرضى لأنواع من الفحوصات والمعالجات الدوائية والتدخلية والجراحية التي لا يحتاجون إليها والتي أيضاً قد تتسبب لهم بالضرر، ذلك أن أي إفراط يُرافقه دائماً تفريط. وضمن عدد السادس من سبتمبر (أيلول) الحالي لـ«مجلة بلوز وان» Journal PLOS ONE الطبية عرض الباحثون من كلية الطب بجامعة جون هوبكنز الأميركية نتائج دراستهم حول تقصي آراء الأطباء في الولايات المتحدة حول ممارسات الإفراط في تقديم المعالجة الطبية للمرضى.
وقال الباحثون في مقدمة الدراسة إن «الإفراط في تقديم المعالجة الطبية للمرضى هو سبب في حصول ضرر وهدر للرعاية الطبية، وهو أمر يُمكن الوقاية منه ومنع وقوعه. ولا يُعرف سوى القليل عن وجهات نظر الأطباء حول هذه المشكلة. ولقد أجرينا دراسة مسح استقصائية بين أكثر من 2100 طبيب من أعضاء الجمعية الطبية الأميركية AMA، لمعرفة وجهات نظرهم حول مدى انتشار هذه المشكلة وأسباب حصولها والآثار المترتبة عليها والحلول المحتملة الفائدة للتغلب عليها، ووجهات النظر المتعلقة بمدى ارتباط زيادة أرباح الأطباء بتقديم المعالجات المفرطة للمرضى».
وأفادت نتائج الدراسة بأن الأطباء المشمولين في الدراسة يعتقدون أن ما بين نحو 20 إلى 30 في المائة من مجمل المعالجات الطبية المُقدمة للمرضى هي غير ضرورية. وتفصيلاً في توزيع النسبة المئوية لأنواع المعالجات غير الضرورية: 22 في المائة من الأدوية الموصوفة للمرضى و25 في المائة من الفحوصات و12 في المائة من الإجراءات العلاجية هي كلها غير ضرورية لمساعدة المرضى وتخفيف معاناتهم المرضية.
وعلق البروفسور مارتن ماكاري، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ الجراحة والسياسات الصحية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، بالقول إن «الرعاية الطبية غير الضرورية هي السبب الرئيسي وراء ارتفاع أقساط التأمين الصحي التي تؤثر على كل أميركي». ووفق ما تؤكده الأكاديمية القومية للطب في الولايات المتحدة NAM: «تمثل الرعاية الطبية غير الضرورية أكبر جزء من الهدر في موارد وتكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة، وتؤدي إلى إنفاق نحو 210 مليارات دولار إضافية في كل عام». وهو ما أكدته الجمعية الطبية الأميركية منذ عام 2010 بأن تقديم الخدمات الطبية غير الضرورية يستهلك نحو ثُلث ميزانية الرعاية الصحية، وطالبت في حينه إعطاء هذه المشكلة مزيداً من الاهتمام.
واعترف الباحثون أن تقييم الملاءمة الإكلينيكية للجدوى والضرورة في معالجة المرضى هو أمر يصعب إجراؤه بدقه، والطبيب هو في نهاية الأمر من يُواجه المشكلة المرضية لدى المريض وعليه إجراء كل ما يلزم للوصول إلى التشخيص الدقيق لحالته المرضية وتقديم المعالجات اللازمة لذلك وتحمل المسؤولية في تلك الأمور.
ومن ضمن مجموعة من الأسباب المحتملة التي تم عرضها على الأطباء المشمولين في الدراسة، كان السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً في لجوء الأطباء إلى تقديم معالجات غير ضرورية للمرضى هو «الخوف من سوء الممارسة» Malpractice Fear، أي خوف الأطباء أن يتم توجيه اللوم إليهم بالتقصير في معالجة المرضى أو عدم إجراء فحوصات طبية ضرورية لهم، وبلغت نسبة هذا السبب 85 في المائة في إجابات الأطباء. وكان «ضغط وطلب المريض» هو السبب الرئيسي الثاني بنسبة 60 في المائة. و«صعوبة الوصول إلى الملف الطبي للمريض» لمعرفة المعلومات السابقة عنه وعن الفحوصات التي سبق له إجراؤها والأدوية التي يتناولها أو تناولها والإجراءات العلاجية السابقة، هو السبب الرئيسي الثالث بنسبة 38 في المائة.
ومن بين مجموعات الحلول للأطباء، كانت الاقتراحات الثلاثة الرئيسية هي: أولاً، الاهتمام بتدريب الأطباء على معايير واضحة لتقييم مدى ضرورة وملاءمة الفحص أو المعالجة لحالة المريض. وثانياً، تسهيل الوصول إلى الملف الطبي للمريض بكل المعلومات السابقة المتعلقة بحالته الصحية. وثالثاً، زيادة وتكثيف تطبيق إرشادات المعالجة لأنواع شتى من الأمراض التي تصدرها الهيئات الطبية المعتمدة.
ورغم اعتقاد البعض من خارج الوسط الطبي أن منفعة الطبيب المادية هي السبب الرئيسي في تقديم بعض الأطباء خدمات علاجية غير ضرورية، فإن 17 في المائة فقط من الأطباء المشمولين في الدراسة ذكروا أن ذلك قد يكون أحد الأسباب بالفعل، وفي الوقت نفسه أكد أكثر من 70 في المائة منهم أن احتمالات تقديم الطبيب لمعالجات غير ضرورية ترتفع حينما تكون ثمة منفعة مباشرة له من ذلك، كما أكد غالبيتهم أن إزالة هذا الأمر تُقلل من احتمالات حصول ذلك الهدر غير الضروري. وتحديداً، كان الأطباء الأكثر خبرة والأطول مدة في ممارسة العمل الطبي هم أكثر اعتقاداً بأن بعض الأطباء يُقدمون خدمات علاجية غير ضرورية بغية جني مزيد من الربح المادي.
وهذا الجانب بالذات يحتاج إلى إجراء مزيد من الدراسات حول تقييمه، وهو ما علق عليه البروفسور دانيال بورتمان، أستاذ الطب الباطني في جامعة جون هوبكنز والمشارك في إعداد الدراسة، بقوله: «وهذا يسلط الضوء على الحاجة إلى إجراء قياس موضوعي للممارسات المهدرة بحيث يمكن لمقدمي الخدمات العلاجية أن يروا أين يمكنهم تحسينها». ولذا أضاف البروفسور ماكاري قائلاً: «معظم الأطباء يفعلون الشيء الصحيح ويحاولون القيام بذلك دائماً، ومع ذلك أصبحت اليوم مشكلة الإفراط في المعالجة مشكلة مستوطنة في بعض مجالات الطب، والاستراتيجية الواعدة في حل هذه المشكلة تعتمد على تركيز الأطباء على جانب الملاءمة» أي مدى ملاءمة المعالجات المُقدمة لحالة المريض واحتياجاته الصحية.

* استشاري باطنية وقلب - مركز الأمير سلطان للقلب في الرياض
[email protected]


مقالات ذات صلة

4 فوائد صحية لقصر القامة

صحتك تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة (رويترز)

4 فوائد صحية لقصر القامة

بينما يرتبط الطول عادة بمزايا اجتماعية، مثل الثقة بالنفس والقدرة على الوصول إلى الأماكن العالية، تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك قطع صغيرة من السكر (بيكسلز)

السكر العادي أم بدائله أيها أفضل؟

قال موقع فيري ويل هيلث إن المحليات الصناعية، والطبيعية، هي بدائل تُستخدم بدلاً من السكر العادي

«الشرق الأوسط» (واشنطن )
صحتك مكملات (بيكسلز)

أطعمة بديلة عن مكملات الألياف

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن الأطعمة الغنية بالألياف تُعدّ بديلاً لمكملات الألياف لإدخالها بشكل طبيعي في النظام الغذائي، مع دعم صحة القلب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن )
صحتك الكركم من أبرز التوابل المستخدمة في الطبخ والطبّ التقليدي منذ قرون (جامعة أريزونا)

7 وصفات يومية تجعل الكركم جزءاً من نظامك الغذائي

كشفت دراسة أنّ تناول 90 ملليغراماً من مستخلص الكركمين لمدة 18 شهراً قد حسَّن نتائج المشاركين في اختبارات الانتباه والذاكرة...

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك التغيرات التي تطرأ على الأمعاء مع التقدم في العمر يمكن أن تسهم في تدهور القدرات الإدراكية (بيكسباي)

دراسة: شيخوخة الأمعاء تزيد من تدهور القدرات الإدراكية

أشارت دراسة أجريت على الفئران إلى أن التغيّرات التي تطرأ على الأمعاء مع التقدم في العمر يمكن أن تُسهم في تدهور القدرات الإدراكية.

«الشرق الأوسط» (لندن)

4 فوائد صحية لقصر القامة

تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة (رويترز)
تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة (رويترز)
TT

4 فوائد صحية لقصر القامة

تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة (رويترز)
تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة (رويترز)

بينما يرتبط الطول عادة بمزايا اجتماعية مثل الثقة بالنفس والقدرة على الوصول إلى الأماكن العالية، تكشف الدراسات الحديثة عن فوائد صحية غير متوقعة لقصر القامة.

فمن تقليل خطر الإصابة بالسرطان إلى انخفاض احتمالية كسور الورك، يبدو أن قصر القامة قد يمنح بعض المزايا الصحية، وربما يطيل العمر.

وفيما يلي 4 فوائد صحية لقصر القامة، حسبما نقلته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية:

انخفاض خطر الإصابة بالسرطان

وجدت دراسة سويدية أجريت عام 2014، وشملت أكثر من 5 ملايين شخص، أن كل زيادة قدرها 10 سنتيمترات في الطول ارتبطت بزيادة خطر السرطان بنسبة 11 في المائة لدى الرجال، و18 في المائة لدى النساء.

وظهر أن النساء الأطول قامة يواجهن تحديداً خطراً أعلى بنسبة 20 في المائة للإصابة بسرطان الثدي، في حين يزداد خطر الإصابة بسرطان الجلد (الميلانوما) بنحو 30 في المائة لكل 10 سنتيمترات إضافية لدى كل من الرجال والنساء.

كما أفاد تحليل أجراه الصندوق العالمي لأبحاث السرطان بأن الأشخاص الأطول قامةً قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الكلى والمبيض والبنكرياس والقولون والبروستاتا.

ولا يزال الباحثون يدرسون أسباب كون الأشخاص الأطول قامةً أكثر عرضةً للإصابة بالسرطان، لكن إحدى النظريات تُشير إلى أنه كلما زاد الطول قد ترتفع مستويات هرمونات النمو وعدد الخلايا، ما يزيد احتمالية الطفرات الخلوية المرتبطة بالسرطان.

انخفاض احتمالية تكوُّن جلطات الدم

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 على أكثر من مليوني أخ وأخت أن الأشخاص الأطول قامةً قد يواجهون خطراً أكبر للإصابة بجلطات دموية خطيرة في الأوردة، وهي حالة تُعرف باسم الانصمام الخثاري الوريدي (VTE).

وكان الرجال الذين يقل طولهم عن 160 سم أقل عرضةً للإصابة بجلطات دموية بنسبة 65 في المائة، مقارنةً بالرجال الذين يبلغ طولهم 188 سم أو أكثر.

ولدى النساء، انخفض خطر الإصابة بالجلطات الدموية بنسبة تصل إلى 69 في المائة لمن يقل طولهن عن 155 سم، مقارنةً بالنساء اللواتي يبلغ طولهن 183 سم أو أكثر.

ويعتقد الباحثون أن هذا الارتباط يعود إلى طول الساقين. فالساقان الأطول تعنيان أوعية دموية أطول، ما قد يُبطئ تدفق الدم العائد إلى القلب، وهو عامل قد يزيد من خطر الإصابة بالجلطات.

انخفاض خطر التعرض لكسور الورك

وجدت دراسة واسعة أجريت عام 2016 صلة محتملة بين زيادة الطول وزيادة خطر الإصابة بكسور الورك.

وقدَّم الباحثون عدة تفسيرات، منها أن الأشخاص الأطول قامة لديهم مركز ثقل أعلى من نظرائهم الأقصر قامة، أي أن توازنهم أسهل أن يختل عند الحركة أو السقوط، كما أنهم قد يصطدمون بالأرض بقوة أكبر عند السقوط.

العيش لفترة أطول

في المتوسط، يعيش الأشخاص الأقصر قامة من سنتين إلى 5 سنوات أطول من نظرائهم الأطول قامة.

وقد يكمن جزء من السبب في جينات معينة تنتقل وراثياً.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 على رجال أميركيين من أصول يابانية أن الرجال الأقصر قامةً كانوا أكثر عرضةً لحمل نسخة وقائية من جين طول العمر، FOXO3.

ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص ذوي الأجسام الأصغر والأقصر قامةً يتمتعون عموماً بمتوسط ​​عمر أطول، ويعانون أمراضاً مزمنة أقل مرتبطة بالنظام الغذائي، خصوصاً بعد منتصف العمر.


السكر العادي أم بدائله أيها أفضل؟

قطع صغيرة من السكر (بيكسلز)
قطع صغيرة من السكر (بيكسلز)
TT

السكر العادي أم بدائله أيها أفضل؟

قطع صغيرة من السكر (بيكسلز)
قطع صغيرة من السكر (بيكسلز)

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن المحليات الصناعية، والطبيعية، هي بدائل تُستخدم بدلاً من السكر العادي لأسباب مختلفة و قد تُفيد بدائل السكر في إدارة مستوى السكر في الدم ومرض السكري، ولكن يجب مراعاة بعض الاحتياطات عند استخدامها.

وأضاف أنه عند استخدامها باعتدال، قد تكون بدائل السكر أفضل لمستوى السكر في الدم من السكر العادي (السكروز).

وتحتوي بدائل السكر على نسبة أقل من الكربوهيدرات مقارنةً بالسكر العادي حيث يحتوي السكرالوز (سبليندا) وبعض المحليات الصناعية الأخرى على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات لكل ملعقة صغيرة.

وللمقارنة، تحتوي ملعقة صغيرة من السكر العادي على أربعة غرامات من الكربوهيدرات البسيطة.

وبشكل عام، لا تُهضم بدائل السكر بطريقة هضم السكر العادي نفسها، حيث تُهضم الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر العادي إلى غلوكوز، الذي يُمتص بعد ذلك في مجرى الدم، ما يرفع مستوى السكر في الدم.

والعديد من بدائل السكر، بما في ذلك السكرين، والأسبارتام، وأسيسولفام البوتاسيوم (أسيسولفام البوتاسيوم)، وستيفيا، لا تتحول إلى غلوكوز، ومن ثمّ لا تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم.

ومقارنةً بالسكر العادي، تتميز معظم بدائل السكر بانخفاض مؤشرها الجلايسيمي حيث يقيس المؤشر الجلايسيمي (GI) سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول طعام معين.

ويُعدّ السكر العادي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، حيث يتجاوز 70.4.

وبدائل السكر أحلى من السكر العادي بأكثر من 100 ضعف وبسبب حلاوتها الشديدة، يُمكن استخدام كميات أقل منها مقارنةً بالسكر العادي.

شخص يُجري قياساً لمستوى السكر في الدم (أرشيفية - رويترز)

و قد يُساعد استخدام كميات أقل على تقليل إجمالي استهلاك الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ما قد يُفيد مستويات السكر في الدم كما قد تُساعد بدائل السكر في جهود إنقاص الوزن.

وتحتوي العديد من بدائل السكر على سعرات حرارية أقل من السكر العادي، لذا فإن استخدامها قد يُساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

ويرتبط فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي بتحسين حساسية الإنسولين، وهو عنصر أساسي في ضبط مستوى السكر في الدم.

نظراً لتضارب نتائج الأبحاث حول فوائد بدائل السكر، يلزم إجراء المزيد من الدراسات حول تأثيرها على مستويات السكر في الدم فبينما تُظهر العديد من الدراسات فوائد محتملة، وجدت دراسات أخرى أن بدائل السكر لا تُحسّن مستوى السكر في الدم إلا بشكل طفيف أو لا تُحسّنه على الإطلاق مقارنةً بالسكر، ومع ذلك قد تكون بعض بدائل السكر أفضل من غيرها.

وقد تتساءل عن كيفية اختيار المُحلي الأنسب لضبط مستوى السكر في الدم، مع أنه يُنصح باستشارة الطبيب المختص لمساعدتك في إدارة ارتفاع مستوى السكر في الدم أو داء السكري.

وكما هو الحال مع السكر العادي، يجب استخدام بدائل السكر باعتدال وذلك نظراً لآثارها الجانبية المحتملة وعيوبها الأخرى وقد يؤدي الإفراط في استخدام بدائل السكر إلى الإصابة بداء السكري. فبينما قد تُسبب بدائل السكر انخفاضاً في مستوى السكر في الدم بعد استخدامها مباشرةً مقارنةً بالسكر العادي، لكن الإفراط في استهلاكها أو استخدامها على المدى الطويل قد يُسبب مقاومة الإنسولين ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد تُخلّ بدائل السكر بتوازن الميكروبيوم المعوي. وقد رُبطت المُحليات الصناعية، على وجه الخصوص، بتغيرات في توازن البكتيريا في الميكروبيوم المعوي. وقد يؤثر اختلال توازن الميكروبيوم المعوي سلباً على مستويات الإنسولين وسكر الدم.

تُشير الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة محتملة بين المُحليات الصناعية وأمراض القلب. ووفقاً لإحدى الدراسات القائمة على الملاحظة، فإن الإفراط في استهلاك المُحليات الصناعية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وقد تُسبب بدائل السكر آثاراً جانبية، بما في ذلك أعراض الجهاز الهضمي (المعدة)، وتغيرات في حاسة التذوق، وردود فعل تحسسية، وتغيرات في حساسية الإنسولين، وتأثيرات على القلب والأوعية الدموية وقد ارتبطت الكحوليات السكرية باضطراب المعدة، والانتفاخ، والغثيان، والإسهال.


أطعمة بديلة عن مكملات الألياف

مكملات (بيكسلز)
مكملات (بيكسلز)
TT

أطعمة بديلة عن مكملات الألياف

مكملات (بيكسلز)
مكملات (بيكسلز)

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن الأطعمة الغنية بالألياف تُعدّ بديلاً لمكملات الألياف لإدخالها بشكل طبيعي في النظام الغذائي، مع دعم صحة القلب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وصحة الأمعاء.

وأضاف أن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف قد يكون له في بعض الحالات تأثيرٌ مماثلٌ لتأثير مكملات الألياف في علاج الإمساك، وأحياناً مع آثار جانبية أقل.

وتدعم أطعمة مثل البقوليات والأفوكادو والحبوب الكاملة صحة الأمعاء. كما أنها مرتبطة بصحة القلب وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتُضيف بعض الأطعمة، مثل الكيوي وبذور الشيا، كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي بكميات صغيرة نسبياً.

الكيوي:

قارنت إحدى الدراسات تناول حبتين من الكيوي يومياً مع السيليوم، وهو نوع من مكملات الألياف لعلاج الإمساك.

وشملت الدراسة بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً يعانون الإمساك الوظيفي، ومتلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك.

وتناول المشاركون في الدراسة إما حبتين من الكيوي يومياً وإما مكملات السيليوم لمدة أربعة أسابيع. وقد لُوحظ ازدياد عدد مرات التبرز لدى المشاركين في المجموعتين. ويشير هذا الازدياد إلى فاعلية كل من تناول الكيوي وتناول السيليوم في علاج الإمساك.

الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين «سي» المفيد لنضارة البشرة (جامعة ويسكونسن)

وكانت معاناة الإمساك أقل لدى من تناولوا الكيوي مقارنةً بمن تناولوا ألياف السيليوم. كما لُوحظ اختلاف آخر بين المجموعتَين في الآثار الجانبية، حيث عانى من تناول الكيوي انتفاخاً أقل مقارنةً بمن تناولوا مكملات السيليوم.

بذور الشيا:

بذور الشيا غذاء متعدد الاستخدامات غني بالعناصر الغذائية، وغني بالألياف، وتحتوي ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا على 10 غرامات من الألياف.

وتُفيد الألياف الموجودة في بذور الشيا صحة الجهاز الهضمي من خلال زيادة حجم البراز. وتسهّل مرور البراز الأكثر كثافة عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى حركة أمعاء أكثر انتظاماً وأسهل في الإخراج.

البقوليات:

الفاصولياء والبازلاء والعدس جميعها أنواع من البقوليات. وهي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، وتحتوي على بعض البروتين.

وأظهرت دراسة أُجريت على نساء بعد انقطاع الطمث أن تناول نصف كوب من البقوليات (الحمص، والفاصوليا الحمراء، والفاصولياء البيضاء، واللوبيا، والعدس) يومياً لمدة 12 أسبوعاً يُحسّن الإمساك.

كما تحسّنت صحة الجهاز الهضمي لدى النساء، مع زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

وتُعدّ الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مهمة للصحة العامة، وقد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي.

حبوب الإفطار:

تحتوي الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة (الشوفان، والغرانولا، والذرة، والقمح الكامل، والكينوا، أو الأرز البني) على ألياف أكثر من تلك المصنوعة من الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض)، ويُعدّ اختيار الحبوب الغنية بالألياف والمنخفضة في السكر والدهون أفضل من اختيار الحبوب المُحلاة بكثرة.

ويُقلّل تناول الحبوب الكاملة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، ويُحسّن صحة الأمعاء. كما قد تُساعد الحبوب الغنية بالألياف على زيادة عدد مرات التبرز أسبوعياً، كما أظهرت إحدى الدراسات.

الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الأفوكادو المتوسطة على دهون نباتية صحية، بالإضافة إلى 13.4 غرام من الألياف.

وأظهرت إحدى الدراسات التحليلية أن تناول الأفوكادو قد يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص المُشخّصين بارتفاع الكوليسترول في الدم (ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الكلي).

حبات من الأفوكادو (أرشيفية - رويترز)

وفي دراسة أخرى، تحسّن مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين استبدلوا الأفوكادو بأحد الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي، وانخفضت لديهم مؤشرات أمراض القلب.

والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذا من المهم تناوله باعتدال وتجنّب الإضافات التي لا تضيف أي قيمة غذائية.

Your Premium trial has endedYour Premium trial has ended