هناك اهتمام مستمر - من الناس العاديين والباحثين على حد سواء - بما يتطلبه الأمر للعيش حياة طويلة وصحية.
من كتب الطبخ، إلى أوراق البحث، إلى مئات المقالات، التي يمكنك الوصول إليها عبر بحث سريع على «غوغل»، كمية المعلومات والنصائح يمكن أن تكون ساحقة، ولكن هناك طرق بسيطة يمكن اتباعها وتغييرات سهلة لتنفيذها إذا كنت تأمل في العيش حتى العام المائة، وفق شبكة «سي إن بي سي».
وفي ما يلي 5 سلوكيات بارزة في نمط الحياة قدمتها الشبكة يبدو أنها تساعد الناس على العيش حتى العام المائة:
1- اتبع نظاماً غذائياً صحياً
قال فالتر لونغو، الذي درس، لنحو 20 عاماً، علمَ «طول العمر»، لـ«سي إن بي سي»: «النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية» لطول العمر.
عدد لا يحصى من الخبراء الذين يدرسون المجتمعات الأطول عمراً في العالم لم يستطيعوا التأكيد بما فيه الكفاية على مدى تأثير الأطعمة التي تتناولها على العمر. إن اتباع نمط غذائي مشابه للنظام الغذائي المتوسطي هو ما يوصي به خبراء «طول العمر».
وفقاً لما يقول لونغو، ودان بويتنر خبير «طول العمر» الذي يجري مقابلات مع المعمرين ويزور «المناطق الزرقاء» (هي المناطق التي يعيش فيها المسنون من 10 أعوام إلى 12 عاماً زيادة على نظرائهم في المجتمعات الأخرى، ويتمتعون بالنشاط والحيوية ولا يصابون إلا بأقل قدر من الأمراض المزمنة)، فإنه يجب أن يكون النظام الغذائي لطول العمر قائماً على النباتات في الغالب، ويتضمن: البقوليات، خصوصاً الفاصوليا، والمكسرات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، وكمية صحية من الخضراوات، خصوصاً الخضروات الورقية، وعدم تناول اللحوم الحمراء.
يقول لونغو: «أوصيت بالصيام لمدة 12 ساعة يومياً. مثل أن تأكل بين الساعة الـ8 صباحاً والـ8 مساءً، أو الـ7 صباحاً والـ7 مساءً».
ويأكل بويتنر في نافذة من الوقت تتراوح بين 10 و12 ساعة.
2- حرّك جسمك كثيراً
يوصي بعض خبراء طول العمر بممارسة التمارين الرياضية يومياً، ويوصي آخرون بالحركة اليومية من خلال النشاط البدني منخفض الكثافة.
وفقاً لدراسة أُجريت في نيو إنغلاند، فإن ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع والتمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع، حتى لمدة 10 دقائق يومياً، من الممارسات اليومية التي تزيد من فرص الشخص في العيش حتى سن 90 عاماً.
في «المناطق الزرقاء»، يكون النشاط البدني أقل قوة بكثير، لكن المعمرين ما زالوا يتحركون يومياً، كما قال بويتنر في فيلمه الوثائقي على «نتفليكس»: «Live to 100: Secrets of the Blue Zones».
وقال إن سكان «المناطق الزرقاء» يمشون عادةً من مكان إلى آخر، ويبنون الأشياء بأيديهم، ويعتنون بحدائقهم الخاصة، مما يسمح لهم بالانخراط في نشاط بدني منخفض الكثافة كل يوم.
3- آمِن بشيء ما
بحلول نهاية عام 2023، أجرى بويتنر مقابلات مع 263 شخصاً معمراً. وكتب بمقالة في «سي إن بي سي» أن جميع هؤلاء المعمرين، باستثناء 5، ينتمون إلى مجتمع قائم على الإيمان.
وأضاف في حلقة من برنامج «أكثر سعادة بنسبة 10 في المائة مع دان هاريس»: «يعيش الأشخاص الذين يذهبون إلى الكنيسة أو المعبد أو المسجد ما بين 4 أعوام و14 عاماً أطول من الأشخاص الذين لا يؤمنون بأي دين».
لقد اتضح أن الأشخاص الذين لديهم إيمان أو فلسفة حياة هم أيضاً أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم إيمان أو فلسفة حياة، وفقاً لآرثر سي بروكس، خبير السعادة الرائد الذي يدرس في «هارفارد» دورة مجانية عبر الإنترنت حول الشعور بالبهجة. عندما تتبع ديناً أو ممارسة روحية، فإن هذا يساعدك في إيجاد معنى للحياة، كما أوضح في دورته.
4- حافظ على علاقات إيجابية
إن وجود علاقات إيجابية في حياتك هو الشيء رقم «1» الذي يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر سعادة، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدار 86 عاماً وما زالت جارية. لكن الانخراط في هذه العلاقات وتعزيزها أمر مهم بالقدر نفسه، وهو ما يطلق عليه الباحثون «اللياقة الاجتماعية».
وقال مارك شولتز والدكتور روبرت والدينغر، مديرا «دراسة هارفارد»، في عام 2023: «سواء أكان سؤالاً مدروساً أم لحظة من الاهتمام المخلص، فلا تفوت الوقت أبداً لتعميق الروابط التي تهمك».
إن الاهتمام بالروابط الاجتماعية هو أيضاً أحد قيم المعمّرين في «المناطق الزرقاء». قال بويتنر في فيلمه الوثائقي: «يجعل الأشخاص في (المناطق الزرقاء) شركاءهم أولوية، ويرعون علاقاتهم ويستثمرون فيها. إن وجود الأصدقاء المناسبين هو السر الأكبر لمساعدة هؤلاء الأشخاص في (المناطق الزرقاء) على القيام بالأشياء الصحيحة وتجنب الأشياء الخاطئة».
5- أعطِ الأولوية لهدفك والتعلم مدى الحياة
في أوكيناوا باليابان؛ إحدى «المناطق الزرقاء» التي تضم كثيراً من المعمرين، فإن «إيكيجاي» التي تترجَم بشكل فضفاض إلى «سعادة الانشغال الدائم»، هي قيمة ضخمة.
وقد أصبح كتاب «إيكيجاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة» واحداً من أكثر الكتب شعبية حول طول العمر، وهو من أكثر الكتب مبيعاً على مستوى العالم.
إن «إيكيجاي» تتعلق بإيجاد هدفك والالتزام به يومياً. وهذا بالضبط ما يوصي به بويتنر من أجل طول العمر: «يعيش الأشخاص الذين لديهم شعور بالهدف نحو 8 سنوات أطول من الأشخاص الذين لا يملكون دفة قيادة».
واكتشف الباحثون في «دراسة هارفارد» لـ«التنمية لدى البالغين»، التي استمرت 86 عاماً، أن هناك 7 ممارسات تؤدي إلى «السعادة والصحة (للكبار) في سن متقدمة، بدلاً من أن ينتهي بهم الأمر حزينين ومريضين»، كما أوضحت «دورة السعادة» التي قدمها بروكس. ومن بين هذه الممارسات تعزيز عقلية النمو من خلال الاستثمار في التعلم والتعليم مدى الحياة.
وفي عام 2001، قال الدكتور جورج فايانت، أحد رواد الدراسة، لصحيفة «هارفارد غازيت»: «إن التقدم في السن بسعادة وصحة، بدلاً من الحزن والمرض، هو على الأقل تحت سيطرةٍ شخصيةٍ إلى حد ما».
