3 طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين

يتمتع كل من مدخني السجائر وغير المدخنين بملفات شخصية مميزة (جامعة فلوريدا أتلانتيك)
يتمتع كل من مدخني السجائر وغير المدخنين بملفات شخصية مميزة (جامعة فلوريدا أتلانتيك)
TT

3 طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين

يتمتع كل من مدخني السجائر وغير المدخنين بملفات شخصية مميزة (جامعة فلوريدا أتلانتيك)
يتمتع كل من مدخني السجائر وغير المدخنين بملفات شخصية مميزة (جامعة فلوريدا أتلانتيك)

كشفت مراجعة بحثية جديدة للأدلة العلمية التي تدعم الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين، أجراها فريق من باحثي مجموعة «كوكرين لإدمان التبغ غير الربحية» (CTAG)، أفضل 3 استراتيجيات يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك الغرض.

وأظهرت المراجعة التي نشرت، الأربعاء، في مجلة «الإدمان» (Addiction) أن دواء «فارينيكلين»، الذي يؤخذ بوصفة طبية، ويباع تحت الأسماء التجارية «شانتيكس» و«تشامبكس»، والمركب النباتي «سيتيسين» الذي يباع بصفته منتجاً صحياً طبيعياً دون وصفة طبية في كثير من دول العالم، ومتاح بوصفة طبية في المملكة المتحدة، إضافة إلى السجائر الإلكترونية المحتوية على النيكوتين، تعد أفضل الخيارات أمام الراغبين في الإقلاع عن التدخين.

يقول جيمي هارتمان-بويس، محرر «كوكرين» الذي أجرى أبحاثاً في جامعة «أكسفورد» البريطانية قبل الانضمام إلى جامعة «ماساتشوستس أمهرست» الأميركية: «بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون السجائر، فإن أفضل شيء يمكنهم فعله من أجل صحتهم هو الإقلاع عن التدخين».

وأضاف في بيان صحافي منشور الأربعاء: «ومع ذلك، يجد كثير من الأشخاص صعوبة في القيام بذلك. لحسن الحظ، هناك أدلة قوية تدعم استخدام عدد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين».

ويعد التدخين السبب الرئيسي لأكثر من 7 ملايين حالة وفاة تقع سنوياً في جميع أنحاء العالم، نتيجة الإصابة بعدد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها في حالة التوقف عنه.

وتتخذ مجموعة «كوكرين» لمكافحة إدمان التبغ، من قسم علوم الرعاية الصحية الأولية في جامعة «أكسفورد» مقراً لها. وقد جرى تأسيسها في عام 1996 لإعداد وصيانة المراجعات المنهجية للتدخلات ذات الصلة بمكافحة التبغ.

وكانت المراجعة قد نصّت على أن الاستراتيجيات الثلاث الأولى للإقلاع عن التدخين تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع الدعم السلوكي، مثل الاستشارات النفسية. كما أن العلاج ببدائل النيكوتين ودواء «بوبروبيون»، خصوصاً لاصقات العلاج ببدائل النيكوتين تعمل جنباً إلى جنب مع أشكال سريعة المفعول مثل العلكة.

ويوضح هارتمان-بويس: «بالنسبة للدعم السلوكي، فإن الأدلة أقوى بالنسبة للاستشارة والبرامج التي تكافئ الأشخاص على الإقلاع عن التدخين».

ويعمل دواء «بوبروبيون» على تحسين المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، خصوصاً لدى مرضى الاكتئاب.

يعد التدخين السبب الرئيسي لأكثر من 7 ملايين حالة وفاة تقع سنوياً (جامعة آرهوس)

وكانت مراجعة «كوكرين» المحدثة حول العلاج ببدائل النيكوتين للإقلاع عن التدخين، قد وجدت أدلة عالية اليقين على أن الجمع بين شكل سريع المفعول من العلاج ببدائل النيكوتين (العلكة، والأقراص، والبخاخات) مع لاصقات العلاج ببدائل النيكوتين ساعد مزيداً من الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، مقارنة بالعلاج ببدائل النيكوتين وحده.

وتعد مراجعة «كوكرين» للسجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين مراجعة منهجية حية، إذ يبحث مؤلفو المراجعة عن دراسات جديدة شهرياً، ويقومون بتحديث المراجعة كلما ظهرت بيانات جديدة.

وخلصت آخر التحديثات إلى وجود أدلة عالية اليقين على أن السجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين تزيد من معدلات الإقلاع عن التدخين، مقارنة بالعلاج ببدائل النيكوتين، وأدلة متوسطة اليقين على أنها تزيد من معدلات الإقلاع عن التدخين، مقارنة بالسجائر الإلكترونية التي لا تحتوي على النيكوتين.

وكانت مراجعة «كوكرين» لعام 2023 للتدخلات الدوائية والسجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين، قد شملت جميع الأدوية المرخصة بصفتها علاجات للإقلاع عن التدخين في أي مكان في العالم، إضافة إلى السجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين أو من دونه.

يقول هارتمان-بويس: «سيستمر فريقنا في مراجعة الأدلة حول أفضل السبل لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين، لأننا نعلم مدى أهمية ذلك للأشخاص المدخنين والصحة العامة».


مقالات ذات صلة

حظر مبيعات التبغ قد يمنع 1.2 مليون وفاة بين الشباب

صحتك التدخين يُعد السبب الرئيسي للوفيات القابلة للتجنب عالمياً (رويترز)

حظر مبيعات التبغ قد يمنع 1.2 مليون وفاة بين الشباب

أفادت دراسة دولية بأن حظر مبيعات التبغ للأشخاص المولودين بين عامي 2006 و2010 قد يقي من 1.2 مليون وفاة بسبب سرطان الرئة على مستوى العالم بحلول عام 2095.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
يوميات الشرق السجائر الإلكترونية تأتي في المرتبة الثانية فيما يرتبط بحوادث بطاريات الليثيوم على متن الطائرات (رويترز)

التدخين الإلكتروني يعرّض ركاب الطائرات للخطر... ما العلاقة؟

يمكن للأجهزة التي تعمل ببطاريات ليثيوم أيون - بما في ذلك السجائر الإلكترونية وأجهزة الكومبيوتر المحمولة والهواتف - أن تسخن.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك سيدة تدخن سيجارة إلكترونية في مدينة فانكوفر في كندا (أرشيفية - أ.ب)

أكثر 3 طرق فعّالة للإقلاع عن التدخين

مراجعة بحثية حديثة تشير إلى أفضل الطرق للإقلاع عن عادة التدخين.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق 37 مليون مراهق حول العالم تتراوح سنهم ما بين 13 و15 يستهلكون التبغ (رويترز)

16 ألف طعم ولون... السيجارة الإلكترونية تهدد أدمغة ملايين الأطفال والمراهقين

السيجارة الإلكترونية أو الـ«فيب» موضة تجتاح الأطفال والمراهقين حول العالم. إلا أنّ خلف النكهات والألوان الجذّابة، مخاطر صحية كثيرة.

كريستين حبيب (بيروت)
صحتك فتاة تستخدم أحد منتجات التدخين الإلكتروني في لندن (إ.ب.أ)

السجائر «الإلكترونية» تضر رئات الشباب مثل التدخين العادي

أظهرت دراسة جديدة أن تدخين السجائر الإلكترونية يضر رئات الشباب بمقدار الضرر نفسه الذي يتسبب فيه تدخين السجائر العادية.

«الشرق الأوسط» (لندن)

نصائح لاجتياز مقابلة العمل بنجاح

رجل يخضع لمقابلة عمل في نيويورك (أرشيف - رويترز)
رجل يخضع لمقابلة عمل في نيويورك (أرشيف - رويترز)
TT

نصائح لاجتياز مقابلة العمل بنجاح

رجل يخضع لمقابلة عمل في نيويورك (أرشيف - رويترز)
رجل يخضع لمقابلة عمل في نيويورك (أرشيف - رويترز)

تثير مقابلات العمل مخاوف الكثير من الأشخاص الذين لا يعرفون الطرق المثلى لاجتيازها بنجاح.

ووفقاً لشبكة «سي إن إن» الأميركية، يقول الكثير من مسؤولي التوظيف إن الأمر أصبح أكثر صعوبة خلال السنوات الأخيرة، إذ إن الكثير من خريجي الكليات يتصرفون بشكل غير احترافي أثناء مقابلات العمل، ولا يعرفون القواعد البديهية التي يجب اتباعها خلال هذه المقابلات.

ونقلت الشبكة عن عدد من مسؤولي التوظيف وخبراء علم النفس قولهم إن هناك عدة نصائح ينبغي اتباعها لاجتياز مقابلات العمل بنجاح.

وهذه النصائح هي:

التحضير قبل المقابلة

تقول ستايسي هالر، كبيرة مستشاري التوظيف في شركة (ResumeBuilder): «عند خوض أي مقابلة عمل، يجب عليك قبل أي شيء أن تجذب انتباه مسؤول التوظيف في ثوانٍ معدودة من خلال سيرتك الذاتية. لذلك؛ يجب أن تكون سيرتك الذاتية صفحة واحدة مقنعة وواضحة وغير مزدحمة، ومصممة خصيصاً للوظيفة التي تقدمت إليها، وتسلط الضوء على سبب كونك أفضل مرشح لها».

وأكدت أن الشخص يجب أن يكون حذراً بشأن الأشخاص الذين يحصل منهم على النصائح الخاصة بالمقابلة. وأوضحت قائلة: «إذا كنت تعرف أشخاصاً آخرين يعملون في الشركة أو في صناعات مماثلة، فقد تكون استشارتهم أمراً جيداً. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون لدى الآباء وغيرهم من الأشخاص في سنهم نوايا حسنة، ولكنهم ربما لم يجروا مقابلة للحصول على وظيفة منذ عقود، أو لم يعملوا في صناعتك من قبل، لذلك فإنني لا أنصح باستشارتهم قبل المقابلات».

قم بإجراء بحثك الخاص

يقول الدكتور نيكولاس رولين، أستاذ علم النفس بجامعة «سانت ماري» في كندا، إن أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض المتقدمين لمقابلات العمل هو طرح أسئلة حول أشياء كان من الممكن أن يجدوها بسهولة بمجرد النظر إلى الصفحة الرئيسية لموقع الشركة على الإنترنت.

ومن جهة أخرى، فإن عدم طرح أي أسئلة على الإطلاق، يخبر المحاور أنك لم تجر بحثاً كافياً عن الشركة، وربما لا تهتم بالوظيفة.

ويقول الخبراء إنه يجب عليك إجراء بحث شامل عن الشركة، ويجب أن تكون قادراً على الإجابة على السؤال «لماذا تريد العمل هنا؟» والتعبير عن كيفية مساهمتك في إعلاء شأن الشركة وتحقيق أهدافها المستقبلية.

اكتب إجاباتك مسبقاً

أثناء المقابلة، ستحتاج أيضاً إلى إظهار مدى ملاءمتك للوظيفة، ومدى قدرتك على أدائها.

يمكنك الاستعداد لذلك من خلال التفكير في الأسئلة المحتملة وكتابة الإجابات مسبقاً بهدوء.

وينصح الخبراء بالتركيز على المواقف الصعبة التي نجحت في اجتيازها سابقاً، والمهمات التي نجحت في تنفيذها بمفردك أو كجزء من فريق.

حضّر أسئلتك

قال الخبراء إن تحضير أسئلة لطرحها على مسؤولي التوظيف هو أمر مهم بقدر أهمية إجاباتك، حيث يظهر ذلك اهتمامك بالوظيفة وحماسك لأدائها.

وفيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها:

كيف يبدو يوم العمل؟ ماذا عن الأسابيع القليلة الأولى؟

هل هذه الوظيفة جديدة في الشركة أم أنها خاصة بموظف سابق ترك العمل؟

كيف تقيس الشركة نجاح الموظف خلال الأشهر الأولى؟

ما هي فوائد العمل هنا؟

ما نوع فرص التدريب المتاحة؟

ما هي فرصة الترقية بعد عام؟

ما هي أهداف الشركة القصيرة والطويلة المدى؟

اختر ملابسك بعناية

يقول الخبراء إن ارتداء ملابس رسمية للمقابلات الشخصية والافتراضية أمر مهم جداً.

وتقول هالر: «عادة ما يكون المظهر الرسمي هو الأفضل، لا ترتدي الجينز أو الشورت أو الملابس الكاشفة بشكل مفرط. في الوقت نفسه، لا تبالغ في ارتداء بدلة من ثلاث قطع، ما لم يطلب منك موظف الموارد البشرية هذا الأمر خلال المكالمة التي يتم تحديد موعد المقابلة خلالها».

لا تصطحب والديك

تؤكد هالر ضرورة عدم اصطحاب الوالدين لمقابلة العمل، مشيرة إلى أن هذا الأمر غير احترافي على الإطلاق، وقد يدل على عدم استقلالية الشخص أو عدم قدرته على تحمل المسؤولية.

بعد المقابلة

تنصح هالر بإرسال بريد إلكتروني في غضون 24 ساعة بعد المقابلة، تعبر فيه عن امتنانك لوقت المحاور والفرصة التي أتاحها لك. ولفتت إلى أن هذه الرسالة تعد لفتة لطيفة للغاية قد تساهم بشكل كبير في توظيفك.