هل يُعد الموز مفتاح النوم الجيد ليلاً؟

مؤسسة «Sleep Charity» تُصدر أهم 5 نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل

 الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
TT

هل يُعد الموز مفتاح النوم الجيد ليلاً؟

 الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)

قد يكون تناول الموز على العشاء المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً، وفقاً لجمعية خيرية متخصصة في دعم النوم.

قد يكون تناول الموز على العشاء المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً، وفقاً لجمعية خيرية متخصصة في دعم النوم، بحسب تقرير لشبكة «سكاي نيوز».

أصدرت مؤسسة Sleep Charity أهم خمس نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل في عام 2024، وكان تناول الفاكهة قبل وقت قصير من النوم على رأس القائمة.

وتقول إن الموز على وجه الخصوص يمكن أن يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه، مما يساعد على استرخاء العضلات.

وتضيف أن الموز يحتوي أيضاً على حمض التربتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ.

تشجع الفاكهة أيضاً على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يفرز بشكل طبيعي في الجسم، الذي يلعب دوراً كبيراً في مدى جودة نومك.

ويُعد العنب والكرز والفراولة أفضل مصادر الميلاتونين بين الفواكه، وفقا لدراسة نشرت سابقاً.

والفاكهة هذه ليست الطعام الوحيد الذي يمكن أن يمنحك الراحة التي تحتاج إليها بشدة.

توصي مؤسسة «Sleep Charity» أيضاً باللوز والأسماك والحبوب الكاملة وكعك الشوفان مع الجبن لمساعدتك على الاسترخاء.

ومهما كان لديك، فمن المهم أن تتناول وجبة خفيفة قبل النوم. وتحذر المؤسسة الخيرية من أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج وعسر الهضم، مضيفة أن الطعام الحار على وجه الخصوص يُعد وصفة كارثية للنوم.

وبالمثل، يمكن للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، أن تحفز إنتاج الأحماض لديك وتبقيك مستيقظاً لفترة أطول، في حين أن تناول الكثير من الشوكولاته يمكن أن يعرضك لزيادة كمية الكافيين.

ماذا يوجد أيضاً في قائمة النصائح؟

نظامك الغذائي ليس خيار نمط الحياة الوحيد الذي يؤثر على نومك. فيما يلي النصائح الأخرى المقدمة من مؤسسة «Sleep Charity»:

- أطفئ الشاشات: يمكن للشاشات أن تمنع إنتاج الجسم للميلاتونين.

- مارس أنشطة الاسترخاء مثل القراءة، ويمكن أن يساعدك أيضاً الاستحمام قبل وقت قصير من النوم.

- حاول التأمل.

- حاول خلق «بيئة غرفة النوم المثالية».

- تقول المؤسسة الخيرية إن جعل غرفتك باردة ومظلمة وهادئة هو المفتاح، إلى جانب إبقاء الفوضى بعيدة عن الأنظار.

وقالت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity: «النوم مهم للغاية لعيش حياة أكثر صحة وسعادة، ونريد من الجميع أن يشاركوا هذا الشعور وأن يفهموا أهمية النوم كجزء من نمط حياة متوازن وصحي».

وتابعت أن «بناء روتين نوم جيد والالتزام به سيساعد على زيادة الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يعني أنه يمكن للناس أن يبدأوا العام الجديد، وهم يشعرون بالانتعاش».


مقالات ذات صلة

يوميات الشرق ما هو التفكير المُفرط

«كفأرٍ يركض على عجلة»... 15 عادة تؤدي للإفراط في التفكير

هل شعرت يوماً أن عقلك عبارة عن فأر يركض على عجلة، ولا يتوقف أبداً للراحة؟

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك شخص نائم  (د.ب.أ)

نصائح للاستغراق في النوم خلال الليالي الحارة

يعد النوم الجيد أمراً ضرورياً للصحة العقلية والجسدية، ولكن عندما يكون الجو حاراً يمكن أن يتأثر نومنا.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك الأدلة تزداد على أن الروائح قد تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية (رويترز)

باحثون يربطون بين حاسة الشم والاكتئاب... ما العلاقة؟

هناك ظاهرة أقل شهرة مرتبطة بالاكتئاب، وهي ضعف حاسة الشم، وفقاً لتقرير لموقع «سايكولوجي توداي».

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تمارين تساعدك على زيادة سعة الرئة

تمارين تساعدك على زيادة سعة الرئة

تلعب الرئة دوراً مهماً في صحة الجهاز التنفسي واللياقة البدنية بشكل عام، وتشير سعة الرئة إلى الحد الأقصى من كمية الهواء التي يمكن أن تحتويها.

«الشرق الأوسط» (واشنطن )

رغم المرض... سيليون ديون تبهر الحضور في افتتاح أولمبياد باريس

النجمة العالمية سيلين ديون تغني خلال فعاليات افتتاح الأولمبياد (رويترز)
النجمة العالمية سيلين ديون تغني خلال فعاليات افتتاح الأولمبياد (رويترز)
TT

رغم المرض... سيليون ديون تبهر الحضور في افتتاح أولمبياد باريس

النجمة العالمية سيلين ديون تغني خلال فعاليات افتتاح الأولمبياد (رويترز)
النجمة العالمية سيلين ديون تغني خلال فعاليات افتتاح الأولمبياد (رويترز)

لم يمنع المرض النجمة العالمية سيلين ديون من إحياء افتتاح النسخة الـ33 من الألعاب الأولمبية في باريس، مساء الجمعة، حيث أبدعت في أول ظهور لها منذ إعلان إصابتها بمتلازمة الشخص المتيبس.

وأدت المغنية الكندية، الغائبة عن الحفلات منذ 2020، أغنية «L'hymne a l'amour» («نشيد الحب») لإديت بياف، من الطبقة الأولى لبرج إيفل.

ونجحت الفنانة الكندية رغم أزمتها الصحية الأخيرة في مواصلة شغفها كمغنية عالمية، كما أثارث النجمة البالغة من العمر 56 عاماً ضجة كبيرة بين معجبيها في عاصمة الأنوار هذا الأسبوع الحالي، حيث شوهدت محاطة بمعجبيها.

وتعاني ديون بسبب هذا المرض النادر، الذي يسبب لها صعوبات في المشي، كما يمنعها من استعمال أوتارها الصوتية بالطريقة التي ترغبها لأداء أغانيها.

ولم يشهد الحفل التاريخي في باريس عودة ديون للغناء المباشر على المسرح فقط، بل شمل أيضاً أداءها باللغة الفرنسية تكريماً لمضيفي الأولمبياد.

وهذه ليست أول مرة تحيي فيها سيلين ديون حفل افتتاح الأولمبياد، إذ أحيته من قبل في عام 1996، حيث أقيم في أتلانتا في الولايات المتحدة الأميركية.

وترقبت الجماهير الحاضرة في باريس ظهور ديون، الذي جاء عقب أشهر عصيبة لها، حين ظهر مقطع فيديو لها وهي تصارع المرض.

وأثار المشهد القاسي تعاطف عدد كبير من جمهورها في جميع أنحاء المعمورة، الذين عبّروا عبر منصات التواصل الاجتماعي عن حزنهم، وفي الوقت ذاته إعجابهم بجرأة سيلين ديون وقدرتها على مشاركة تلك المشاهد مع العالم.

وترتبط المغنية بعلاقة خاصة مع فرنسا، حيث حققت نجومية كبيرة مع ألبومها «دو» («D'eux») سنة 1995، والذي تحمل أغنياته توقيع المغني والمؤلف الموسيقي الفرنسي جان جاك غولدمان.

وفي عام 1997، حظيت ديون بنجاح عالمي كبير بفضل أغنية «My Heart will go on» («ماي هارت ويل غو أون»)، في إطار الموسيقى التصويرية لفيلم «تايتانيك» لجيمس كامرون.