الكرياتين مكمل غذائي معروف لتحسين الأداء خلال التمارين الرياضية والتعافي. وعلى الرغم من أنه لا يؤثر بشكل مباشر على الوزن، فإنه قد يُغير تكوين الجسم من خلال تحسين القوة والكتلة العضلية، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».
كيف يؤدي الكرياتين إلى فقدان الدهون؟
لا يؤدي تناول الكرياتين إلى فقدان الوزن بشكل مباشر. مع ذلك، يمكن أن يُساعد الكرياتين في دعم الحفاظ على العضلات ونموها، مما يُساعد بشكل غير مباشر على فقدان الدهون.
ويُمكن أن يُساعد الكرياتين في فقدان الدهون من خلال تعزيز ما يلي:
زيادة كتلة العضلات
كتلة العضلات نسيج نشط، أي أنها تحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. وكلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. وقد تدعم زيادة كتلة العضلات فقدان الدهون عند اقترانها بنقص السعرات الحرارية وعوامل نمط حياة أخرى مثل الحركة المنتظمة، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
إصلاح ونمو العضلات
يزيد الكرياتين من محتوى الماء داخل الخلايا، مما يدعم نمو العضلات وإصلاحها. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، أو ما يُطلق عليه «عملة الطاقة» في الخلايا، مما يدعم نمو وإصلاح العضلات.
زيادة معدل الأيض الأساسي
كتلة العضلات هي أحد العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي. وتشير الدراسات إلى أن زيادة كتلة العضلات مع تمارين القوة يمكن أن تزيد بشكل طفيف من معدل الأيض الأساسي، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
أداء التمرين والتعافي
لا يؤثر الكرياتين بشكل مباشر على حرق الدهون أثناء التمرين. ومع ذلك، قد يعمل الكرياتين على تحسين أداء التمارين الرياضية والتعافي، مما يسمح لك بممارسة التمارين بكثافة أعلى، مما قد يلعب دوراً في فقدان الدهون.
كيف يؤثر الكرياتين على أداء التمارين؟
وفقاً للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، تُحسّن مكملات الكرياتين أداء التمارين عالية الكثافة، وقد تُساعد على التعافي منها، وتُقلل من خطر الإصابة.
ويُمكن للكرياتين أن يُعزز أداء التمارين الرياضية من خلال المساعدة في:
تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا
يسمح لك هذا بممارسة التمارين بكثافة أعلى أو لفترة أطول.
زيادة الكتلة العضلية
عند دمجه مع تمارين القوة والكربوهيدرات، يُمكن للكرياتين تحسين القوة وكتلة العضلات.
تعزيز التعافي السريع لدى رياضيي التحمل
على سبيل المثال، ثَبَتَ أن الكرياتين يُقلل من علامات الالتهاب والألم لدى عدائي الماراثون.
وفي النهاية، قد يُفيد الكرياتين في تمارين مُختلفة، بما في ذلك رياضات التحمل، والرياضات الجماعية، وتمارين المقاومة. وقد يُحسّن الكرياتين الأداء، ويُقلل الألم، ويدعم كتلة العضلات الهزيلة، مما قد يُساهم في النهاية بصورة غير مباشرة في إنقاص الوزن.
وإذا كنت تتناول الكرياتين لإنقاص وزنك، ففكّر في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال تمارين القوة مع اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية فعال يُعززان تقليل السعرات الحرارية.
