فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
TT

فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)

يشدد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات بوصفه خياراً فعّالاً وسهل التطبيق، حسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، يؤكد أن مجرد «التحرك بعد الأكل» يمكن أن يكون له أثر مباشر على الجسم، لا سيما في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويشير إلى أن هذا النوع من التمارين القصيرة، والمعروفة بـ«المشي بعد الأكل»، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الصحة على المدى الطويل.

وأظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة «إنترناشيونال جورنال أوف جينيرال ميديسين»، أن المشي فوراً بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في خسارة الوزن من المشي في وقت لاحق من اليوم. ويُعزى ذلك إلى دور المشي في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، ما يخفف العبء عن البنكرياس ويُبقي الطاقة مستقرة طوال اليوم.

ويشرح الدكتور أغيار أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية تسهم في تقليل ارتفاع السكر في الدم وتحافظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي لمدة قد تصل إلى 24 أو حتى 48 ساعة.

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري (وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري)، أو ارتفاع ضغط الدم، بل هو مفيد لكل الأشخاص دون استثناء. فالأمراض المزمنة مثل السكري والمتلازمة الأيضية وارتفاع الضغط تُعرف بـ«القاتل الصامت»، لأنها تتراكم تدريجياً مع مرور الوقت، ولكن يمكن عكس مسارها من خلال التمارين المنتظمة.

لتحقيق أكبر فائدة من هذا المشي القصير، يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة (130 خطوة مشي في الدقيقة أو أكثر)، بحيث يكون الشخص قادراً على التحدث ولكن غير قادر على الغناء – وهي إشارة إلى مستوى الجهد المعتدل. هذه التوصية تتماشى مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.

ببساطة، إذا كنت تبحث عن خطوة صغيرة لتحسين صحتك، فالمشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة قد يكون نقطة الانطلاق المثالية.


مقالات ذات صلة

ما مدى ضرر التدخين الإلكتروني؟ أدلة جديدة تكشف عن المزيد

صحتك بيع السجائر الإلكترونية المخصصة للاستخدام مرة واحدة سيحظر في بريطانيا (رويترز)

ما مدى ضرر التدخين الإلكتروني؟ أدلة جديدة تكشف عن المزيد

تشير دراسات إلى أن منتجات التدخين الإلكتروني قد تترك تأثيرات سلبية عميقة على القلب والرئتين والدماغ.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
الخليج جلسة مجلس الوزراء برئاسة الأمير محمد بن سلمان في جدة الثلاثاء (واس)

السعودية تتبنَّى يوماً عالمياً للوقاية من الغرق

تبنَّى مجلس الوزراء السعودي خلال جلسته برئاسة ولي العهد الأمير محمد بن سلمان يوماً عالمياً للوقاية من الغرق في 25 يوليو من كل عام.

«الشرق الأوسط» (جدة)
صحتك «السيلياك الصامت» هو اضطراب مناعي ذاتي خطير يسبب تلفاً في الأمعاء الدقيقة لدى بعض الأشخاص عند تناولهم الغلوتين (رويترز)

هل من الممكن أن تكون مصاباً بمرض «السيلياك الصامت»؟

«الداء البطني»، أو ما يُعرَف باسم «السيلياك الصامت»، هو اضطراب مناعي ذاتي خطير يُسبب تلفاً في الأمعاء الدقيقة لدى بعض الأشخاص عند تناولهم الغلوتين.

«الشرق الأوسط» (لندن)
خاص مجاعة ثالثة تفتك بالغزيين play-circle 03:44

خاص مجاعة ثالثة تفتك بالغزيين

250 فلسطينياً على الأقل، من بينهم 66 طفلاً، قضوا جوعاً نتيجة سوء التغذية منذ بداية الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة... «الشرق الأوسط» تسلّط الضوء على هذه الأزمة.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك وسائل التواصل الاجتماعي تُهدد الصحة النفسية للمراهقين (رويترز)

«الصحة العالمية» تحذِّر من تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والعزلة على الأفراد

أصدرت «منظمة الصحة العالمية» تقريراً كشف أن شخصاً من بين كل 6 أشخاص في العالم يعاني الوحدة، مع ما يترتب على ذلك من آثار كبيرة على الصحة والرفاهية.

«الشرق الأوسط» (جنيف)

الذكاء الاصطناعي يتيح لرسم القلب العادي كشف عيوب بنيوية

تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالمياً (رويترز)
تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالمياً (رويترز)
TT

الذكاء الاصطناعي يتيح لرسم القلب العادي كشف عيوب بنيوية

تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالمياً (رويترز)
تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالمياً (رويترز)

ذكر باحثون في دراسة نُشرت في مجلة «نيتشر» أنه يمكن للذكاء الاصطناعي تحويل فحص عادي في عيادة الطبيب إلى أداة للكشف عن مشكلات هيكلية في قلوب المرضى.

ومشكلات القلب الهيكلية هي عيوب في بنية القلب، سواء كانت خلقية (موجودة منذ الولادة) أو مكتسبة مع التقدم في العمر. وتؤثر هذه المشكلات على صمامات القلب أو جدرانه أو حجراته أو عضلاته.

يمكن أن يُؤدي ضعف صحة القلب إلى كثير من الأمراض المُهدِّدة للحياة (أرشيفية - رويترز)

وتعمل أداة الذكاء الاصطناعي «إيكو نكست» المتاحة للجمهور على تحليل بيانات مخطط كهربية القلب (إي سي جي) العادي، المعروف باسم «رسم القلب»؛ لتحديد المرضى الذين يجب أن يخضعوا لفحص مخطط صدى القلب (إيكو)، وهو فحص غير جراحي أيضاً يُجرى بالموجات فوق الصوتية، لكشف اعتلال الصمامات وسمك الأنسجة العضلية وغيرها من العيوب الهيكلية التي يمكن أن تضعف وظائف القلب.

وقال قائد فريق الباحثين بيير إلياس، من كلية فاغيلوس للأطباء والجراحين في جامعة كولومبيا، في بيان: «تعلمنا جميعاً في كلية الطب أنه لا يمكنك اكتشاف أمراض القلب الهيكلية من مخطط كهربية القلب».

قصور القلب حالة تحدث عندما يعجز عن ضخ الدم بكفاءة (جامعة أريزونا)

وأضاف: «نعتقد أن الذكاء الاصطناعي يتيح لمخطط كهربية القلب القدرة على تقديم نموذج فحص جديد تماماً».

وأضاف أن برنامج «إيكو نكست» يستخدم مخطط الكهربية الأرخص لمعرفة مَن يحتاج إلى فحص الموجات فوق الصوتية الأغلى.

وخلص الباحثون إلى أن 13 طبيب قلب فحصوا 3200 من صور مخطط كهربية القلب، واكتشفوا وجود مشكلات هيكلية في القلب بمعدل دقة قارب 64 في المائة، انخفاضاً من 77 في المائة تحققت عند الفحص باستخدام أداة «إيكو نكست».

وقال الباحثون إن أمراض القلب الهيكلية تؤثر على 64 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من قصور القلب و75 مليوناً من أمراض الصمامات، وتتجاوز التكاليف في الولايات المتحدة وحدها 100 مليار دولار سنوياً.