فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
TT

فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري بل هو مفيد لكل الأشخاص (أ.ب)

يشدد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات بوصفه خياراً فعّالاً وسهل التطبيق، حسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، يؤكد أن مجرد «التحرك بعد الأكل» يمكن أن يكون له أثر مباشر على الجسم، لا سيما في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويشير إلى أن هذا النوع من التمارين القصيرة، والمعروفة بـ«المشي بعد الأكل»، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الصحة على المدى الطويل.

وأظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة «إنترناشيونال جورنال أوف جينيرال ميديسين»، أن المشي فوراً بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في خسارة الوزن من المشي في وقت لاحق من اليوم. ويُعزى ذلك إلى دور المشي في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، ما يخفف العبء عن البنكرياس ويُبقي الطاقة مستقرة طوال اليوم.

ويشرح الدكتور أغيار أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية تسهم في تقليل ارتفاع السكر في الدم وتحافظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي لمدة قد تصل إلى 24 أو حتى 48 ساعة.

المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري (وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري)، أو ارتفاع ضغط الدم، بل هو مفيد لكل الأشخاص دون استثناء. فالأمراض المزمنة مثل السكري والمتلازمة الأيضية وارتفاع الضغط تُعرف بـ«القاتل الصامت»، لأنها تتراكم تدريجياً مع مرور الوقت، ولكن يمكن عكس مسارها من خلال التمارين المنتظمة.

لتحقيق أكبر فائدة من هذا المشي القصير، يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة (130 خطوة مشي في الدقيقة أو أكثر)، بحيث يكون الشخص قادراً على التحدث ولكن غير قادر على الغناء – وهي إشارة إلى مستوى الجهد المعتدل. هذه التوصية تتماشى مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.

ببساطة، إذا كنت تبحث عن خطوة صغيرة لتحسين صحتك، فالمشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة قد يكون نقطة الانطلاق المثالية.


مقالات ذات صلة

«الصحة العالمية»: الهجمات على المنشآت الصحية في إسرائيل وإيران «مروّعة»

شؤون إقليمية المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبريسوس (أ.ب) play-circle

«الصحة العالمية»: الهجمات على المنشآت الصحية في إسرائيل وإيران «مروّعة»

وصف مدير منظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم غيبريسوس، اليوم الخميس، الهجمات على البنى الصحية في إيران وإسرائيل بأنها «مروّعة».

«الشرق الأوسط» (جنيف)
صحتك ممرض يأخذ عيّنة من طفل مشتبه في إصابته بمرض جدري القردة بجمهورية الكونغو الديمقراطية في 19 يوليو 2024 (رويترز)

«الصحة العالمية»: جدري القردة لا يزال يمثّل حالة طوارئ عامة

قالت منظمة الصحة العالمية، اليوم (الاثنين)، إن تفشي جدري القردة لا يزال يمثّل حالة طوارئ صحية عامة، وأصدر المدير العام للمنظمة مجموعة معدلة من التوصيات المؤقتة.

«الشرق الأوسط» (جنيف)
الخليج المهندس خالد آل طالع المتحدث باسم وزارة الصحة خلال الإحاطة الإعلامية للحج الجمعة (واس)

«الصحة السعودية»: لا تفشٍّ للأوبئة والأمراض بين الحجاج

أكّد المهندس خالد آل طالع، المتحدث باسم وزارة الصحة السعودية، عدم تسجيل أي تفشٍّ للأوبئة أو الأمراض المؤثرة في الصحة العامة بين الحجاج.

إبراهيم القرشي (مكة المكرمة)
الخليج وزارة الصحة السعودية تؤكد على الحجاج استخدام المظلات للوقاية من ضربات الشمس (واس) play-circle 00:40

السعودية: الحالة الصحية للحجاج مطمئنة... وإرشادات لتجنب ضربات الشمس

أكدت وزارة الصحة السعودية أن الحالة الصحية لضيوف الرحمن مطمئنة ومستقرة، ووجود فرق استقصائية وتدخلات مبكرة لمواجهة أي تفشيات وبائية أو أمراض.

إبراهيم القرشي (مكة المكرمة)
المشرق العربي موظفون فلسطينيون يتفقدون مستودع الأدوية في مستشفى ناصر جنوب قطاع غزة بعد غارة إسرائيلية 19 مايو 2025 (رويترز)

«الصحة العالمية»: معظم مخزونات المعدات الطبية نفدت في غزة

قالت منظمة الصحة العالمية الاثنين إن غالبية مخزونات المعدات الطبية نفدت بغزة إلى جانب 42 % من الأدوية الأساسية بما في ذلك مسكنات الألم.

«الشرق الأوسط» (جنيف)

علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي

الصداع النصفي يتميز بنوبات متكررة من الألم النابض في الرأس (جامعة كاليفورنيا)
الصداع النصفي يتميز بنوبات متكررة من الألم النابض في الرأس (جامعة كاليفورنيا)
TT

علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي

الصداع النصفي يتميز بنوبات متكررة من الألم النابض في الرأس (جامعة كاليفورنيا)
الصداع النصفي يتميز بنوبات متكررة من الألم النابض في الرأس (جامعة كاليفورنيا)

كشف باحثون من جامعة نابولي الإيطالية عن نتائج دراسة واعدة، أظهرت أن دواءً شائعاً لعلاج السكري من النوع الثاني قد يقلّل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي المزمن.

وأوضح الباحثون أن فعالية الدواء ترجع إلى آلية غير تقليدية تتعلق بخفض ضغط سوائل الدماغ، وعُرضت النتائج، الجمعة، ضمن فعاليات مؤتمر الأكاديمية الأوروبية لعلم الأعصاب، الذي يُعقد بين 21 و24 يونيو (حزيران) 2025 في هلسنكي، بفنلندا.

ويُعد الصداع النصفي اضطراباً عصبياً شائعاً، يتميز بنوبات متكررة من الألم النابض في الرأس، وغالباً ما يتركز في جانب واحد. وتُصاحب النوبات أحياناً أعراض مثل الغثيان، والتقيؤ، والحساسية الشديدة للضوء أو الصوت، وقد تستمر من ساعات لأيام.

وتختلف شدة وتكرار النوبات من شخص لآخر، ويُعد الصداع النصفي من أبرز أسباب الإعاقة المؤقتة عالمياً، لا سيما بين النساء. وعلى الرغم من توفر عدة أدوية للتخفيف من حدة النوبات أو الوقاية منها، فإن بعض المرضى لا يستجيبون للعلاجات التقليدية، مما يدفع للبحث عن بدائل علاجية جديدة وفعالة.

وأُجريت الدراسة على 26 من البالغين المصابين بالسمنة والصداع النصفي المزمن، بهدف اختبار فعالية دواء «ليراجلوتيد» (liraglutide)، وهو من فئة أدوية (GLP-1) المعروفة بتأثيرها في خفض سكر الدم، وكبح الشهية، وتقليل الوزن، ويُستخدم على نطاق واسع لعلاج السكري.

وأظهرت النتائج انخفاضاً ملحوظاً في عدد أيام الصداع، بمعدل 11 يوماً أقل شهرياً، بعد استخدام الدواء لمدة 12 أسبوعاً. كما انخفضت درجات الإعاقة على مقياس تقييم إعاقة الصداع النصفي بمقدار 35 نقطة، وهو تحسن كبير ذو دلالة سريرية، يعكس استعادة المرضى لقدرتهم على العمل، والدراسة، والنشاط الاجتماعي.

وأشار الباحثون إلى أن معظم المرضى شعروا بتحسن ملحوظ خلال أول أسبوعين من بدء العلاج، واستمر هذا التحسن طوال فترة الدراسة التي امتدت لثلاثة أشهر.

آثار جانبية طفيفة

ورغم أن «ليراجلوتيد» معروف بفعاليته في تقليل الوزن، فإن التغير في مؤشر كتلة الجسم للمشاركين لم يكن ذا دلالة إحصائية، ما يُعزز فرضية أن التحسن في الصداع ناجم عن خفض ضغط السائل الدماغي الشوكي، وليس عن خسارة الوزن.

ويعتقد الفريق أن تقليل ضغط هذا السائل يخفف من الضغط على الجيوب الوريدية داخل الجمجمة، مما يؤدي لتقليل إفراز أحد المحفزات الرئيسية لنوبات الصداع النصفي.

وسُجّلت آثار جانبية طفيفة لدى 38 في المائة من المشاركين، تمثلت غالباً في الغثيان والإمساك، لكنها لم تؤدِ إلى توقف أي من المرضى عن الاستمرار في العلاج.

ويُخطط الفريق حالياً لإجراء تجربة سريرية جديدة لاختبار أدوية أخرى تنتمي للفئة نفسها، قد تحقق التأثير العلاجي ذاته مع آثار جانبية أقل. وإذا تم تأكيد هذه النتائج، فقد تُفتح آفاق جديدة لعلاج الصداع النصفي، خصوصاً أولئك الذين لم تنجح معهم العلاجات المتوفرة حالياً.