لماذا شرب كمية كافية من الماء ضروري جداً للصحة؟

انخفاض مستوى ترطيب الجسم يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وانخفاض ضغط الدم وفي الحالات الشديدة إلى زيادة «سماكة» الدم ما يزيد من خطر الجلطات والنوبات القلبية (رويترز)
انخفاض مستوى ترطيب الجسم يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وانخفاض ضغط الدم وفي الحالات الشديدة إلى زيادة «سماكة» الدم ما يزيد من خطر الجلطات والنوبات القلبية (رويترز)
TT

لماذا شرب كمية كافية من الماء ضروري جداً للصحة؟

انخفاض مستوى ترطيب الجسم يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وانخفاض ضغط الدم وفي الحالات الشديدة إلى زيادة «سماكة» الدم ما يزيد من خطر الجلطات والنوبات القلبية (رويترز)
انخفاض مستوى ترطيب الجسم يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وانخفاض ضغط الدم وفي الحالات الشديدة إلى زيادة «سماكة» الدم ما يزيد من خطر الجلطات والنوبات القلبية (رويترز)

يُعد ترطيب الجسم عبر شرب الماء جانباً أساسياً من جوانب الحفاظ على الصحة، إلا أنه غالباً ما يتم إهماله. الماء ضروري لعمل الجسم بشكل سليم، وقلة شرب الماء لا تسبب فقط العطش، بل تؤثر أيضاً على الهضم، صحة البشرة، مستويات الطاقة بالجسم، والوظائف الإدراكية. فيما يلي خمس طرق رئيسية يمكن أن تؤثر بها قلة ترطيب الجسم على صحتكم، مع نصائح لتحسين ترطيب الجسم، وفق صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

نتائج قلة الترطيب

جفاف البشرة: قلة شرب الماء يمكن أن تسبب جفاف البشرة، ما يؤدي أيضاً إلى الحكة والتشققات في البشرة، مما يفاقم حالات مثل الإكزيما (نوع من الالتهاب الجلدي) أو يزيد خطر العدوى.

مشاكل الجهاز الهضمي: نقص شرب الماء يقلل من نسب الماء في الأمعاء، مما يبطئ حركة الأمعاء ويسبب الإمساك.

مشاكل الدورة الدموية: انخفاض مستوى الترطيب يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، وانخفاض ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة، زيادة «سماكة» الدم، ما يزيد خطر الجلطات والنوبات القلبية.

ضعف الوظائف الإدراكية: يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح؛ وقد يؤدي الجفاف إلى ضعف التركيز، وتغيرات في المزاج، ومشاكل في الذاكرة قصيرة المدى.

مشاكل المسالك البولية: يزيد الجفاف خطر التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى بسبب تركيز البول.

الماء ضروري لعمل الجسم بشكل سليم وقلة شرب الماء لا تسبب فقط العطش بل تؤثر أيضاً على الهضم وصحة البشرة ومستويات الطاقة بالجسم والوظائف الإدراكية (أ.ب)

نصائح لتحسين الترطيب

- اشربوا الماء بانتظام طوال اليوم.

- أضيفوا نكهة للماء باستخدام الفواكه مثل الليمون أو التوت.

- قللوا من تناول الكافيين لأنه يزيد فقدان الماء.

- تناولوا أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

- أكثروا شرب الماء عند المرض، خاصة عند الإصابة بالحمى أو الإسهال.


مقالات ذات صلة

كم يبقى المغنسيوم في جسمك؟... اكتشف السر

صحتك يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)

كم يبقى المغنسيوم في جسمك؟... اكتشف السر

المغنسيوم معدن أساسي يلعب دوراً محورياً في وظائف متعددة بالجسم، أبرزها تعزيز صحة العظام وتنظيم ضغط الدم ودعم عمل العضلات.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك يقوم الكبد بكثير من الوظائف الحيوية بالجسم (رويترز)

7 علامات تدل على تلف الكبد

الكبد هو أحد أهم أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن الحفاظ على خلوِّ سائر الأعضاء من السموم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك مركبات «الفثالات» تدخل في صناعة عبوات الطعام (جامعة كاليفورنيا)

مادة بلاستيكية مسؤولة عن وفاة 365 ألف شخص في العالم

كشفت دراسة أميركية عن أن التعرّض اليومي لمادة كيميائية تُستخدم على نطاق واسع في صناعة البلاستيك قد يكون مرتبطاً بأكثر من 365 ألف حالة وفاة ناجمة عن أمراض القلب.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك فتاة تستخدم أحد منتجات التدخين الإلكتروني في لندن (إ.ب.أ)

«رئة الفشار»... مرض غير قابل للعلاج قد تسببه السجائر الإلكترونية

حذر تقرير جديد من تسبب السجائر الإلكترونية في مرض غير قابل للعلاج يسمى «رئة الفشار».

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يزيد من أكسدة الدهون (رويترز)

هل شُرب الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون؟

يعتقد البعض أن هناك مشروبات محددة يمكنها مساعدتنا على خسارة الدهون ومحاربة السِّمنة، ومن أشهرها الشاي الأخضر.

«الشرق الأوسط» (لندن)

كم يبقى المغنسيوم في جسمك؟... اكتشف السر

يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)
يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)
TT

كم يبقى المغنسيوم في جسمك؟... اكتشف السر

يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)
يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)

المغنسيوم معدن أساسي يؤدي دوراً محورياً في وظائف متعددة بالجسم، أبرزها تعزيز صحة العظام وتنظيم ضغط الدم ودعم عمل العضلات. يُنصح بزيادة مستوياته عبر تناول الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والحبوب الكاملة أو من خلال المكملات الغذائية وفق توجيهات الطبيب، وفق موقع «هيلث» الطبي.

امتصاص المغنسيوم وفاعليته الزمنية

يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله، ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية. غير أن هذه النسبة تتأثر بنوع المركّب المستخدم، والجرعة المتناولة، وكفاءة الجهاز الهضمي في امتصاصه. تناول جرعة مفردة من المغنسيوم لا يكفي لرفع مستوياته بشكل دائم؛ بل يتطلب الأمر انتظاماً في التناول لبناء مخزون داخلي يكفي حاجات الجسم.

كيف يمتص الجسم المغنسيوم ويتخلص من فائضه؟

يسير المغنسيوم في الجهاز الهضمي من الفم مروراً بالمريء والمعدة إلى الأمعاء الدقيقة حيث يتم امتصاص الكمية اللازمة وإرسالها عبر الدم إلى العظام والعضلات والأنسجة اللينة. يخزن الجسم أكثر من نصف المغنسيوم في العظام، فيما يتوزع الباقي في الأنسجة الطرية. يُطرح الزائد منه عبر البراز والبول، وتطرح الكلى يومياً نحو 120 ملغ من المغنسيوم، لكنها تقلّل من هذا الطرح عندما تنخفض مخزونات الجسم من المغنسيوم لتحافظ على حاجات الجسم.

العوامل المؤثرة على مدة بقاء المغنسيوم بالجسم

نوع المركب: تُمتص أشكال المغنسيوم القابلة للذوبان في الماء مثل السيترات والأسبارتات واللاكتات والكبريتات بشكل أفضل من الأشكال الأخرى كالأوكسيد. بعض الأشكال الخاصة، كـ«ل-ثيرونات»، قادرة على الوصول إلى الدماغ لدعم النوم والوظائف العقلية.

الحالة الصحية: أمراض الكلى المزمنة أو الخضوع لغسيل الكلى قد يؤديان إلى ارتفاع مستويات المغنسيوم لضعف طرحه؛ بينما أمراض الجهاز الهضمي كالكرون أو السيلياك تقلل من امتصاصه. كذلك السكري من النوع الثاني وتعاطي الكحول وكبر السن تضعف الكفاءة الامتصاصية للمغنسيوم.

طريقة التناول: يُؤخذ المغنسيوم عادة عبر الفم، لكن يمكن امتصاصه عبر الجلد باستخدام الكريمات والبخاخات واللصقات، ما قد يسرّع الامتصاص ويخفف من الآثار الجانبية المعوية.

التوصيات والجرعات

تراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنسيوم للبالغين بين 310 و420 ملغ، مع حد أقصى للمكملات عند 350 ملغ لتجنّب الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان. يتراوح مستوى المغنسيوم الطبيعي في الدم بين 0.75 و0.95 مليمول/لتر؛ وإذا تجاوز 1.75 مليمول/لتر قد تظهر أعراض خطرة تشمل انخفاض ضغط الدم وضعف العضلات وصعوبات في التنفس.

في الختام، يُنصَح بمراجعة الطبيب قبل البدء بمكملات المغنسيوم لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على العمر والحالة الصحية وضمان الاستخدام الآمن والفعّال.