مكمل غذائي لتقليل أضرار العمل الليلي

مكملات «الميلاتونين» تساعد على تحسين جودة النوم (جامعة فيرمونت)
مكملات «الميلاتونين» تساعد على تحسين جودة النوم (جامعة فيرمونت)
TT

مكمل غذائي لتقليل أضرار العمل الليلي

مكملات «الميلاتونين» تساعد على تحسين جودة النوم (جامعة فيرمونت)
مكملات «الميلاتونين» تساعد على تحسين جودة النوم (جامعة فيرمونت)

وجدت دراسة كندية أن تناول مكملات «الميلاتونين» قد يُساعد في تعويض التلف الذي يُصيب الحمض النووي (DNA) نتيجة نوبات العمل الليلي.

وأوضح الباحثون من معهد أبحاث السرطان في جامعة كولومبيا البريطانية، أن ذلك يأتي من خلال تعزيز قدرة الجسم على إصلاح هذا الضرر، ونُشرت النتائج، الثلاثاء، في دورية «Occupational & Environmental Medicine».

ويعاني العاملون بنظام الورديات الليلية من انخفاض إنتاج «الميلاتونين» الطبيعي أثناء الليل، ما يُقلل من قدرة الجسم على إصلاح الأضرار التأكسدية التي تلحق بالحمض النووي، وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وفق الباحثين.

وتُستخدم مكملات «الميلاتونين» الغذائية للمساعدة في تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، إذ يُعد هرموناً طبيعياً يفرزه الدماغ استجابةً للظلام، ومع ذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملاته لتعويض نقصه.

ولتحديد ما إذا كان تناول مكملات «الميلاتونين» يمكن أن يساعد في تعويض ضرر الحمض النووي، أجرى الباحثون تجربة على 40 عاملاً في الورديات الليلية؛ حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين.

تناولت المجموعة الأولى جرعة يومية مقدارها 3 مليغرامات من مكملات «الميلاتونين» مع الطعام، قبل ساعة من النوم أثناء النهار، لمدة 4 أسابيع متتالية، في حين تناولت المجموعة الثانية حبوباً وهمية وفقاً للجدول الزمني نفسه.

وجرى جمع عينات بول من المشاركين خلال فترات نومهم النهاري وفي نوبات العمل الليلية، قبل بدء التجربة ثم بعد 4 أسابيع. كما ارتدى المشاركون أجهزة تعقب لقياس مدة النوم أثناء النهار.

وأظهرت النتائج أن مستويات «8-OHdG»، وهو مؤشر لقدرة الجسم على إصلاح تلف الحمض النووي، كانت أعلى بنسبة 80 في المائة أثناء النوم النهاري لدى المجموعة التي تناولت «الميلاتونين»، مقارنة بالمجموعة التي تناولت الحبوب الوهمية، ما يُشير إلى تحسن في عملية الإصلاح.

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تدعم فكرة أن تناول مكملات «الميلاتونين» قد يكون وسيلة فعالة لتعزيز آليات إصلاح الحمض النووي، ومن ثم تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل الليلي.

ورغم أهمية هذه النتائج، أقرّ الفريق البحثي بأن حجم العينة كان صغيراً، وأن معظم المشاركين كانوا من العاملين في القطاع الصحي، ما قد يجعل النتائج غير قابلة للتعميم على جميع فئات العمال الليليين.

ومع ذلك، أكد الباحثون أن الضرر التأكسدي للحمض النووي الناتج عن انخفاض قدرات الإصلاح قد يكون من الآليات التي تُفسر العلاقة بين العمل الليلي وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وخلُصت الدراسة إلى أن هذه النتائج تُمهد الطريق لإجراء تجارب موسعة، تشمل جرعات مختلفة من «الميلاتونين» ودراسة تأثيره على المدى الطويل، مشيرين إلى أن تناول مكملات «الميلاتونين» قد يصبح استراتيجية فعَّالة للحد من مخاطر السرطان بين العاملين في الورديات الليلية.


مقالات ذات صلة

العمل عن بُعد يعزز الشعور بالأمان النفسي

صحتك العمل عن بُعد يعزز الشعور بالأمان والراحة النفسية (رويترز)

العمل عن بُعد يعزز الشعور بالأمان النفسي

أكد عالم نفس أميركي أن العمل عن بُعد يعزز الشعور بالأمان والراحة النفسية مقارنة بالعمل من المكتب.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
الاقتصاد عمال في مصنع سيارات بألمانيا (رويترز)

نقص العمالة الماهرة في ألمانيا لا يزال عقبة أمام الاقتصاد

على الرغم من تقلص فجوة الأيدي العاملة الماهرة في ألمانيا، لا يزال الخبراء يرون أن نقص العمال المؤهلين يمثل عقبة أمام الاقتصاد الألماني.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك تعدّ السكتة الدماغية ثالث سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم (رويترز)

الإفراط في العمل قد يؤدي إلى تغيرات في الدماغ

هناك الكثير من النصائح حول ضرورة الموازنة بين العمل والحياة الشخصية، لكن دراسة جديدة تشير إلى بعض المخاطر المحتملة للإفراط في العمل.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك  ساعات العمل الطويلة قد تُغير بنية دماغك (رويترز)

العمل لساعات طويلة قد يُغيّر بنية دماغك

أكدت دراسة جديدة أن ساعات العمل الطويلة قد لا تكون ضارةً بصحتك فحسب، بل قد تُغير أيضاً بنية دماغك.

«الشرق الأوسط» (سيول)
يوميات الشرق أحياناً قد يتحول عمل الشخص إلى «قاتل صامت» (رويترز)

نصائح لمنع تحول عملك إلى «قاتل صامت»

أحياناً قد يتحول عمل الشخص إلى «قاتل صامت»، حيث يؤثر سلباً على صحته ويصيبه بمجموعة من الأمراض المهددة للحياة.

«الشرق الأوسط» (لندن)

5 أطعمة تُفرز هرمون الشبع نفسه الذي يُفرزه أوزمبيك

توجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات (رويترز)
توجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات (رويترز)
TT

5 أطعمة تُفرز هرمون الشبع نفسه الذي يُفرزه أوزمبيك

توجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات (رويترز)
توجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات (رويترز)

استعرضت صحيفة «تلغراف» البريطانية أطعمة قالت إنها ستُشعرك بالشبع دون الحاجة إلى أدوية إنقاص الوزن.

ولفتت إلى شيوع استخدام أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك لدرجة أن مشاهير مثل أوبرا وينفري وإيلون ماسك استخدموها.

وأضافت أن أوزمبيك هو علاج لمرض السكري من النوع الثاني، ويُوصف أيضاً من قبل الأطباء لتأثيره في إنقاص الوزن حيث يحتوي على مادة سيماغلوتيد التي تقوم بمحاكاة عمل هرمون GLP-1 (الجلوكاجون-1) الذي تُفرزه الأمعاء عادةً بعد تناول الطعام، ويُرسل إشارات إلى الدماغ تُشعرنا بالشبع، ما يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام.

وقالت الصحيفة إنك إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أوزمبيك في إنقاص الوزن دون آثار جانبية، فإليك ما يجب عليك تناوله:

5 أطعمة تقوم بنفس دور أوزمبيك في الشعور بالشبع

1-الشوفان والحبوب الكاملة

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى تُخمّر في الأمعاء مُنتجةً أحماضاً تُحفّز إفراز GLP-1.

وتنصح الصحيفة بوضع الشوفان في العصائر اليومية.

2-البيض

لا يقتصر الأمر على أن البيض غني بالبروتين، الذي يستغرق وقتاً أطول في الهضم من الدهون أو الكربوهيدرات، وبالتالي يُبقينا نشعر بالشبع لفترة أطول، بل وجدت الأبحاث الحديثة أن بياض البيض يحفز على إنتاج GLP-1. وكذلك يحتوي صفار البيض على وفرة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامينات ب2، ب12، واليود.

وتُظهر الأبحاث أن الكولسترول الموجود في البيض لا يرفع مستويات الكولسترول «الضار» في الدم بشكل ملحوظ.

رجل يحمل علبة تحتوي على البيض (أ.ب)

3-المكسرات

المكسرات غنية بالبروتين والألياف، وكلاهما مهم لإفراز GLP-1. وتحتوي المكسرات أيضاً على كمية جيدة من الدهون الصحية التي تُخفف من استجابة الجسم للإنسولين، مما يُعزز إنتاج GLP-1.

وتناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة أمر سهل، لكن إضافة المكسرات إلى الوجبات طريقة ممتازة لمنع ارتفاع سكر الدم بعد الأكل.

4-الأفوكادو

لا يُعد الأفوكادو مصدراً رائعاً للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة فحسب، فقد وجدت دراسة أجراها مركز أبحاث التغذية في معهد إلينوي للتكنولوجيا عام 2019 أن تناول الأفوكادو مع وجبة الطعام يزيد من مستويات GLP-1 لدى المشاركين، مع خفض مستويات الإنسولين أيضاً.

الأفوكادو الواحدة تعادل القيمة الغذائية لكوب من الخضراوات (جامعة هارفارد)

5-تناول الخضراوات قبل الوجبات

وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول الخضراوات قبل الوجبة يُنظم مستويات السكر في الدم ويرفع مستويات GLP-1، خاصةً بعد 60 دقيقة من تناول الطعام.