يشعر البعض بالرغبة في النوم لفترات طويلة دون معرفة السبب، وينام 9 ساعات أو أكثر خلال 24 ساعة.
يعود الإفراط في النوم إلى عوامل مثل المرض، أو تناول بعض الأدوية، أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم في الليل، وفقاً لموقع «هيلث» الطبي.
وبخلاف مدة النوم الطويلة، قد تشمل أعراض الإفراط في النوم، الشعور بالنعاس الشديد في النهار والصداع والحاجة إلى قيلولة أثناء النهار.
وقدَّمَ خبراء للموقع أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في النوم، وهي:
1. تعاطي المخدرات والكحول
يمكن أن يؤدي إيقاف تعاطي بعض المخدرات إلى النوم المفرط. قد تحدث هذه الآثار عادة مع الكحول حيث يشعر البعض بصعوبة في البقاء مستيقظين وقد ينامون دون سبب واضح.
2. العوامل البيئية
يمكن أن تلعب بعض العوامل البيئية دوراً لأنها قد تسهم في عدم حصول شخص ما على نوم، ويمكن أن تشمل هذه العوامل؛ التعارض مع دورة جسم النوم النموذجية، أو الساعة البيولوجية محدودة الوقت للنوم بسبب طبيعة بعض الوظائف (مثل الأطباء).
3. الأمراض
عندما تشعر بالمرض، من الطبيعي أن تنام لفترة أطول مما اعتدت على النوم.
فعلى سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا أو البرد ينامون لفترات أطول.
شخص نائم (د.ب.أ)
4. ظروف الصحة البدنية والعقلية
قد تكون الظروف التي تؤثر على صحتك العقلية والبدنية هي سبب الإفراط في النوم. مثل مرض السكري، وقصور الغدة الدرقية، من الصعب عليك البقاء مستيقظاً لفترة أطول بالإضافة إلى ذلك، قد يكون النوم بسبب الاكتئاب والقلق.
5. اضطرابات النوم
يمكن أن يكون الإفراط في النوم نتيجة صعوبة التنفس وعدم الانتظام في مواعيد النوم.
ماذا يحدث إذا كنت تنام كثيراً؟
الإفراط في النوم يمكن أن يمهد الطريق للعديد من المشاكل الصحية، إذ أشارت دراسة إلى أن خطر الموت من أمراض القلب والسكتة الدماغية زاد مع أوقات نوم أطول. وفي المقابل، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري إذا حصلت على أقل من 7 ساعات أو أكثر من 8 ساعات من النوم في الليلة.
العلاج
يمكنك استشارة طبيب ليساعدك في معرفة سبب الإفراط في النوم وعلاجه.
7 تمارين للحفاظ على قوة عظامكhttps://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5049236-7-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%82%D9%88%D8%A9-%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85%D9%83
سبّاح بريطاني يشارك بمسابقة السباحة الماراثونية للرجال لمسافة 10 كيلومترات في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2024 (أ.ب)
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
7 تمارين للحفاظ على قوة عظامك
سبّاح بريطاني يشارك بمسابقة السباحة الماراثونية للرجال لمسافة 10 كيلومترات في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2024 (أ.ب)
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء وخمسة رجال فوق سن الخمسين من كسر ناجم عن حالة هشاشة العظام، وقد رحب الخبراء بالإعلان هذا الأسبوع عن موافقة المعهد الوطني للصحة وجودة الرعاية في بريطانيا على علاج دوائي جديد لهذه الحالة؛ إذ قالوا إنه قد يفيد ما يصل إلى 14 ألف امرأة في إنجلترا.
سيتوفر عقار «أبالوباراتيد»، وهو علاج جديد منشط يتم تسويقه باسم «إيلادينوس»، للنساء اللاتي لم يستجبن للعلاجات الأخرى. وهو يعمل عن طريق تحفيز الخلايا اللازمة لتكوين العظام، ولديه القدرة على منع كسور العمود الفقري والورك التي تغير الحياة.
يؤثر مرض هشاشة العظام على 3.8 مليون شخص في المملكة المتحدة، والنساء أكثر عرضة للخطر. في مرحلة البلوغ المبكرة، يتم الحفاظ على العظام قوية وصحية من خلال التجديد المستمر لخلايا العظام، وإزالة الخلايا القديمة.
وفي حين أن وصول عقار «أبالوباراتيد» يعد خبراً ساراً للمرضى، تقول سارة ليلاند، الممرضة المتخصصة في هشاشة العظام والمستشارة السريرية للجمعية الملكية لهشاشة العظام، إن الحفاظ على صحة العظام يظل أولوية. وتابعت: «إن ترقق العظام ليس جزءاً لا مفر منه من الشيخوخة، وممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عظامنا»، وإليك كيفية القيام بذلك، وفقاً لتقرير لصحيفة «التايمز»:
الجري لدقيقة واحدة فقط يومياً
وفقاً لدراسة مشتركة أجراها باحثون في جامعتَي إكستر وليستر، فإن فترات قصيرة من دقيقة إلى دقيقتين من النشاط عالي التأثير مثل الجري كافية لتعزيز صحة العظام لدى النساء. في مراجعتهم لـ2500 امرأة بريطانية التي نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة، وجد الفريق أن أولئك الذين تمكنوا من الجري لمدة 60-120 ثانية يومياً كان لديهم عظام أقوى بنسبة 4 في المائة من أولئك الذين فعلوا ذلك لأقل من 60 ثانية. لا يلزم أن يكون الركض سريعاً؛ إذ إن الكثافة المطلوبة لإحداث فرق كانت تعادل الجري بسرعة متوسطة للنساء قبل انقطاع الطمث والركض البطيء للنساء بعد انقطاع الطمث. تقول ليلاند: «بضع دقائق من الجري في الأسبوع أفضل للعظام من الكثير من المشي... لكنك لست مضطراً حقاً إلى الجري لمسافات طويلة».
رجل يمارس رياضة الركض مقابل أحد الشواطئ (رويترز)
الأشرطة المطاطية للتمرين
تعتبر تدريبات القوة مفيدة للغاية للعظام، ولكن إذا كنت جديداً عليها، فمن الجدير الاستثمار في بعض أشرطة التمرين المرنة للبدء. تم تصميم الأشرطة المطاطية لتمديد وتقوية العضلات أثناء عملها، وهي متوفرة بأشكال وأحجام مختلفة. في يوليو (تموز)، وجدت مراجعة شملت 108 نساء مسنات أن التدريب باستخدام الأشرطة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع أنتج «تحسينات ملحوظة في كثافة العظام» بعد 12 أسبوعاً.
استخدام الأوزان
عندما تشعر بأنك قد وصلت إلى الحد الأقصى لقوتك باستخدام أشرطة التمرين، فقد حان الوقت لاستخدام الأوزان (مثل الدامبلز).
في إجماع بريطاني حول ممارسة التمارين الرياضية لعلاج هشاشة العظام، والذي نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي قبل عامين، خلصت لجنة من الخبراء إلى أنه ينبغي ممارسة «تدريبات المقاومة العضلية التدريجية» مرتين على الأقل في الأسبوع في مرحلة البلوغ من أجل صحة العظام المثلى.
ممارسة التنس (أو كرة السلة أو الكرة الطائرة)
عندما يتعلق الأمر بتعزيز العظام، فإن التمرين المثالي هو ذلك الذي يتضمن كلاً من التغييرات في الاتجاه وبعض المقاومة في شكل القفز والهبوط. تقول الدكتورة نيكي كاي، المحاضرة السريرية في الطب بكلية لندن الجامعية: «منذ منتصف العمر، يتم دعم صحة العظام من خلال التمارين التي تحمل الهيكل العظمي بطريقة متعددة الاتجاهات... أي رياضات الكرة، بما في ذلك الرغبي وكرة القدم والتنس، هي طريقة رائعة لتحقيق ذلك... وتشمل أيضاً القفزات الحاملة للوزن والتي تساعد في بناء عظام قوية».
وتعد كرة السلة والكرة الطائرة من بين أكثر الأنشطة تأثيراً، على الرغم من أن جميع رياضات المضرب، بما في ذلك التنس والاسكواش، مفيدة.
جميع رياضات المضرب مفيدة لصحة العظام (رويترز)
إذا كنت سباحاً أو راكب دراجة: استهدف 50 «صدمة عالية التأثير»
تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الأنشطة الرائعة لتقوية العضلات، ولكن نظراً لأن وزن جسمك مدعوم بالماء أو الدراجة نفسها، فإنهما أقل فاعلية في بناء العظام من التمارين التي تحمل الوزن. تقول كاي: «كلما زاد تأثير النشاط، كان ذلك أفضل لعظامك. إن وضع حمل إضافي على الهيكل العظمي من خلال القفزات يوفر حافزاً ميكانيكياً مباشراً لبناء العظام».
استهدف 50 صدمة عالية التأثير للعظام يومياً في قفزات قصيرة أو قفزات نجمية أو خطوات جري. تقول ليلاند: «هذه الصدمات الإضافية ضرورية لصحة العظام إذا كنت تفضل السباحة أو ركوب الدراجات أو الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي اللطيف... اعتد على إضافتها يومياً».
القفز في اتجاهات مختلفة
إذا لم تكن رياضات الكرة من الأشياء المفضلة لديك، فإن البديل البسيط هو إضافة القفز متعدد الاتجاهات - إلى الخلف والأمام وليس فقط في مكانك - إلى روتينك. توضح كاي: «في إحدى دراساتي، طلبت من راكبي الدراجات في منتصف العمر إضافة القفز البسيط متعدد الاتجاهات إلى تمارين وزن الجسم والمقاومة لمدة إجمالية تبلغ 15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع... عندما تم دمجها مع استراتيجيات غذائية سليمة مثل تناول (فيتامين د)، رأى راكبو الدراجات تحسناً سريرياً مهماً في كثافة المعادن في العظام (BMD) على مدى ستة أشهر».
الرقص أو ممارسة التمارين الهوائية
يعتبر الرقص والتمارين الهوائية عالية التأثير طرقاً ممتازة لتقوية العضلات والعظام. تشرح كاي: «هناك الكثير من التغييرات في الاتجاه، ومع أشكال الرقص الأكثر نشاطاً توجد قفزات مفيدة للعظام».
