من الضروري القيام بأنشطة مختلفة على مدار اليوم. لذا نحتاج إلى نظام غذائي سليم يوفر لنا طاقة لتحسين الأداء والحصول على القوة. ومع ذلك فإن الطعام الذي تتناوله يحتاج إلى عناصر مغذية تساعد الجسم في النمو السليم. فإذا شعرت بالضعف أو الخمول بعد تناول الطعام، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. فالوجبات الكبيرة لا تضمن التغذية السليمة، لذا يمكن أن يحدث الضعف والإرهاق في أي حركة إذا كان النظام الغذائي لا يتوافق مع الاحتياجات المطلوبة.
ومن أجل مناقشة هذا الموضوع نشر موقع " onlymyhealth " الطبي المتخصص تقريرا سلط فيه الضوء على الأطعمة التي يمكن أن توفر طاقة سريعة فورية لمعالجة الضعف والارهاق، وذلك وفق أخصائية التغذية العلاجية بمستشفى "فاطمة لكناو" شيلبا سينغ؛ التي عددت 6 أنواع من الأطعمة جاءت على الشكل الآتي:
1. المواد الغذائية غير المصنعة
قد تحب بيتزا الجبن ولكن لا يمكن أن تساعدك حقًا في توفير الطاقة لمعالجة الضعف. بيتزا الجبن والبرغر والبطاطا المقلية والحلوى منخفضة جدًا في القيمة الغذائية التي لا تلبي احتياجات الجسم. يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة والحلوى والوجبات المعلبة واللحوم المطبوخة مسبقًا على نسبة عالية من المواد الحافظة والمواد المضافة والصوديوم أو الدهون المتحولة التي يمكن أن تبطئ من سرعتها. أنت بحاجة إلى المزيد من الأطعمة غير المصنعة التي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتعالج ضعف عضلاتك.
2. تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والفواكه الموسمية
تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا لصحتك. يمكن علاج ضعف العضلات والتعب بمساعدة فيتامين ب 12. تحتوي الفواكه والخضروات على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى ضعف في الجسم. كما تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا على نسبة عالية من الماء والتي يمكن أن تعالج الجفاف إذا حدث ذلك باعتباره مشكلة رئيسية. يتم تجريد الأطعمة المصنعة المتوفرة في السوق من معظم العناصر الغذائية لفترة أطول، وبالتالي تحتاج إلى الحصول على مغذيات أعلى من الخضروات الناضجة بشكل طبيعي.
3. تناول مشروبات خالية من الكافيين
لا تتناول منتجات تحتوي على كافيين أو مشروبات يمكن أن تسبب التعب في الجسم. إذ لا يحتوي الكافيين على العناصر الغذائية الكافية التي يمكن أن تحافظ على توازن جسمك؛ في الواقع قد يؤدي ذلك إلى إصابة الشخص بالجفاف إذا لم يكن لدى الشخص كميات كافية من العناصر الغذائية. اختر الشاي غير المحلى والقهوة السوداء بدلاً من ذلك من أجل مواجهة الضعف في الجسم.
4. البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي
البروتينات الخالية من الدهون هي في الواقع جزء مهم من نظامك الغذائي. فاللحوم قليلة الدهن كالدجاج والسمك والديك الرومي في نظامك الغذائي لا تحتوي على بروتين كافٍ يمكن أن يعزز طاقتك. يمكن مواجهة الضعف أو التعب بمساعدة أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية بما في ذلك الأسماك والمكسرات. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون صحية لقلبك، وبالتالي تحتاج لتضمينها في نظامك الغذائي من أجل تعزيز الصحة. يمكن التغلب على ضعف العضلات الذي يحدث بسبب نقص البروتين أو فقدان البروتين بمساعدة اللحوم قليلة البروتين.
5. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة لزيادة التمثيل الغذائي
تمامًا مثل الأطعمة المصنعة، تحتاج أيضًا إلى استبعاد الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي لأنها المسؤولة عن التسبب بضعف العضلات والمشاكل المتعلقة بالتعب. يساعد تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة جهازك الهضمي ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويوفر طاقة سريعة لجسمك. إنه يجعل العناصر الغذائية في الدم أكثر ثراءً مما يحسن الضعف ويزود الشخص بالألياف ذات الصلة بالنظام الغذائي.
6. تناول المكسرات والبذور للحصول على طاقة فورية
تحتوي المكسرات والبذور على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعمل كمعزز من أجل توفير الطاقة للجسم. فالمكسرات منخفضة السعرات الحرارية ويمكن هضمها بسهولة ما يحسن حالتك الصحية. كما يمكن تحسين حالة ضعف العضلات أو الإرهاق من خلال الانغماس في تناول المزيد من المكسرات والبذور.
الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن غالبًا ما يتناولون المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والكاجو واللوز والبندق من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. فالمكسرات والبذور من الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تتغلب على الضعف في جسمك وتوفر صحة جيدة لنظامك.
