تعرَف على أقوى جوازات السفر بالعالم لعام 2021

شرطي يفحص جوازات سفر عند مدخل نفق المانش في كاليه شمال فرنسا (أ.ف.ب)
شرطي يفحص جوازات سفر عند مدخل نفق المانش في كاليه شمال فرنسا (أ.ف.ب)
TT

تعرَف على أقوى جوازات السفر بالعالم لعام 2021

شرطي يفحص جوازات سفر عند مدخل نفق المانش في كاليه شمال فرنسا (أ.ف.ب)
شرطي يفحص جوازات سفر عند مدخل نفق المانش في كاليه شمال فرنسا (أ.ف.ب)

تعتبر أيام التنزه في المطارات، وإخراج جواز السفر ثم التنقل في رحلة إلى أي مكان يريده المرء، في الوقت الحالي، ذكرى بعيدة. وغيرت جائحة «كوفيد - 19» مشهد السفر، على الأرجح لعقود قادمة.
وتدخل البلدان في جميع أنحاء العالم عمليات إغلاق جديدة، ولكن حتى عندما يتم رفع القيود، فمن المحتمل أن التطعيم الإلزامي قبل السفر الجوي قد يكون ضرورياً قريباً. وأصدر مؤشر «هينلي باسبورت»، الذي يقيس دورياً جوازات السفر الأكثر ملاءمة في العالم، أحدث تقرير له، وتحليلاً لما قد ينتظرنا في المستقبل، وفقاً لشبكة «سي إن إن».
-اليابان على رأس القائمة
يستمر المواطنون الآسيويون في امتلاك أقوى جواز سفر في العالم.
لا يأخذ المؤشر في الاعتبار القيود المؤقتة، لذا احتلت اليابان مرة أخرى قائمة المتصدرين، حيث تقدم لحاملي الجواز إمكانية الدخول من دون تأشيرة أو تأشيرة عند الوصول إلى 191 وجهة حول العالم.
وتأتي سنغافورة في المركز الثاني، برصيد 190 وجهة، وتتشارك كوريا الجنوبية مع ألمانيا في المركز الثالث برصيد 189 وجهة.
وتحتل نيوزيلندا المرتبة السابعة، مع إمكانية الوصول من دون تأشيرة إلى 185 وجهة، بينما تحتل أستراليا المرتبة الثامنة، مع إمكانية الوصول إلى 184 دولة.
وتعتبر هيمنة منطقة آسيا والمحيط الهادي هذه ظاهرة جديدة نسبياً في تاريخ المؤشر البالغ 16 عاماً.
لقد احتلت الولايات المتحدة والمملكة المتحدة ودول الاتحاد الأوروبي بشكل تقليدي المراكز الأولى، ولكن، وفقاً لتقارير «هينلي آند بارتنيرز»: «يشير الخبراء إلى أن موقع قوة منطقة آسيا والمحيط الهادي سيستمر حيث يشمل بعضاً من أوائل الدول التي بدأت عملية التعافي من الوباء».
وترتفع أعداد حالات الإصابة بفيروس كورونا حالياً بشكل حاد في كل من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة، مع كون المملكة المتحدة مركزاً لمتغير جديد سريع الانتشار.
وتعني قيود السفر المؤقتة المتعلقة بهذا أنه - في حين أن المملكة المتحدة والولايات المتحدة في المرتبة السابعة على قائمة «هينلي» - فإن الحقيقة هي أن حاملي جوازات السفر الأميركية قادرون حالياً على السفر إلى أقل من 75 وجهة، بينما يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية الوصول إلى أقل من 70 دولة.
-الإمارات العربية المتحدة
كان هناك عدد قليل نسبياً من اتفاقيات التأشيرات رفيعة المستوى بين البلدان خلال عام 2020 - مع اعتبار الإمارات العربية المتحدة استثناءً ملحوظاً.
وقعت الإمارات العربية المتحدة العديد من اتفاقيات الإعفاء من التأشيرة المتبادلة في العام الماضي.
وتحتل الإمارات العربية المتحدة المرتبة 16 في التصنيف، مع إمكانية الدخول من دون تأشيرة عند الوصول إلى 173 وجهة. ويعتبر ذلك ارتفاعاً مذهلاً عن موقعها منذ أن بدأ المؤشر في تتبع الدول عام 2006. عندما احتلت البلاد المرتبة 62. مع إمكانية الوصول إلى 35 وجهة فقط.
ويقول كريستيان إتش كايلين، رئيس «هينلي آنذ بارتنرز»: «منذ عام واحد فقط، كانت جميع المؤشرات تشير إلى أن معدلات التنقل العالمي ستستمر في الارتفاع، وأن حرية السفر ستزيد، وأن حاملي جوازات السفر القوية سيستمتعون بإمكانية الوصول لبلدان أكثر من أي وقت مضى».
وتابع: «لقد أبطل الإغلاق العالمي هذه التوقعات المتوهجة، ومع بدء رفع القيود، فإن نتائج أحدث مؤشر هي تذكير بما تعنيه قوة جواز السفر حقاً في عالم انقلب بسبب الوباء».
* أفضل جوازات السفر لعام 2021 هي:
1 - اليابان (191 وجهة)
2 - سنغافورة (190)
3 - كوريا الجنوبية وألمانيا (189)
4 - إيطاليا وفنلندا وإسبانيا ولكسمبرغ (188)
5 - الدانمرك والنمسا (187)
6 - السويد وفرنسا والبرتغال وهولندا وآيرلندا (186)
7 - سويسرا، والولايات المتحدة، والمملكة المتحدة، والنرويج، وبلجيكا، ونيوزيلندا (185)
8 - اليونان، ومالطا، والجمهورية التشيكية، وأستراليا (184)
9 - كندا (183)
10 - المجر (181)
* أسوأ جوازات السفر
تتمتع العديد من البلدان حول العالم بإمكانية الوصول إلى أقل من 40 دولة من دون تأشيرة أو تأشيرة عند الوصول. وتشمل:
-كوريا الشمالية (39 وجهة)
-ليبيا ونيبال (38)
-الصومال واليمن (33)
-باكستان (32)
-سوريا (29)
-العراق (28)
-أفغانستان (26)


مقالات ذات صلة

سفارة أفغانستان في لندن تغلق أبوابها

أوروبا سفارة أفغانستان في العاصمة لندن (متداولة)

سفارة أفغانستان في لندن تغلق أبوابها

أعلنت وزارة الخارجية البريطانية رسمياً إغلاق سفارة أفغانستان في لندن وأبلغت الوزارة رسمياً، زلماي رسول، السفير الأفغاني السابق في لندن بهذا القرار.

«الشرق الأوسط» (كابل - لندن - برلين )
أوروبا نانسي فايزر وزيرة الداخلية والشؤون الداخلية الألمانية تشارك في الجلسة الخاصة للجنة الشؤون الداخلية في «البوندستاغ» بشأن هجوم السكين في زولينغن وترحيل اللاجئين إلى أفغانستان (د.ب.أ)

ألمانيا تفتح باب الترحيل إلى أفغانستان وسوريا وتبعِد 28 مخالفاً إلى كابل

بدأت تداعيات اعتداء زولينغن الإرهابي في ألمانيا الظهور بخطوات عملية تتخذها الحكومة الألمانية، بعضها قد يكون حتى مثيراً للجدل.

راغدة بهنام (برلين)
العالم جواز سفر سنغافوري (أ.ف.ب)

سنغافورة تُتوج بلقب صاحبة أقوى جواز سفر في العالم

تفوقت سنغافورة على فرنسا وألمانيا وإيطاليا وإسبانيا لتصبح صاحبة أقوى جواز سفر في العالم حيث يمكن لحاملي جواز سفر سنغافوري دخول 195 دولة دون تأشيرة دخول.

«الشرق الأوسط» (سنغافورة)
يوميات الشرق تمكين المسافرين من إنهاء إجراءات سفرهم ذاتيّاً دون تدخل بشري وبشكل سريع (واس)

تدشين البوابات الإلكترونية بـ«مطار الرياض»

دشّنت «الجوازات» السعودية، الثلاثاء، المرحلة الأولى من البوابات الإلكترونية لإنهاء إجراءات المسافرين عبر صالات السفر 3 و4 بمطار الملك خالد الدولي في الرياض.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
شمال افريقيا وزيرا الداخلية التونسي كمال الفقي والجزائري إبراهيم مراد بعد اجتماعات أمنية مشتركة (الموقع الرسمي لوزارة الداخلية التونسية)

أمن الحدود والإرهاب في اجتماعات وزيرَي داخلية تونس والجزائر

أسفرت اجتماعات أمنية تونسية جزائرية رفيعة المستوى عن اتفاق على تطوير التنسيق الأمني في مجالات الوقاية من الإرهاب والتهريب والهجرة غير القانونية.

كمال بن يونس (تونس)

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.