7 خطوات تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر

ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة (رويترز)
ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة (رويترز)
TT
20

7 خطوات تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر

ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة (رويترز)
ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة (رويترز)

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية خطيرة، مثل: السكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والفشل الكُلوي، والعمى، وضعف الإدراك.
وبحسب شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد توصلت دراسة أميركية جديدة، أجريت على 3000 شخص، إلى أن هناك 7 خطوات قد تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر.
وقد أشار الباحثون إلى أن القيام بخطوة واحدة فقط من هذه الخطوات يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع الضغط بنسبة 6 في المائة.
وهذه الخطوات هي:
1- الحفاظ على الوزن عند مستوى صحي، وذلك بإبقاء مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9. ويُحسب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع طول الجسم بالمتر.
2- القيام بنشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو بأنشطة بدنية شديدة ومرهقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضراوات.
4- القليل من تناول الملح والدهون.
5- التوقف عن تدخين السجائر.
6- تناول الأطعمة التي تقلل الكولسترول، كالأسماك والشوفان والأفوكادو والمكسرات.
7- التقليل من تناول السكريات؛ حيث ينبغي المحافظة على مستويات السكر في الدم عند 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (وحدة لقياس الدم والسوائل).


مقالات ذات صلة

كيف تقلل من التوتر؟

صحتك التعرض للضغط الشديد في الحياة اليومية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية (غيتي)

كيف تقلل من التوتر؟

قد يسبب التعرض للضغط الشديد في الحياة اليومية الشعور بالتوتر المستمر، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية بدرجات متفاوتة من الشدة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك أشخاص يشترون الخضراوات في إحدى الأسواق بكولومبو (أ.ف.ب)

«الأطعمة الخارقة»... ماذا تعني؟ وهل هي موجودة حقاً؟

يُستخدم مصطلح «الأطعمة الخارقة» لتعريف الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية المحددة (مضادات الأكسدة والفيتامينات أو المعادن)

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك الدواء الجديد يقلل الحاجة إلى جراحات صمام القلب (مايو كلينك)

دواء جديد يحد من تكلّس صمام القلب

توصل باحثون أميركيون إلى دواء جديد يحمل اسم «أتاسيغوات» (Ataciguat) قد يحدّ من الحاجة إلى جراحات استبدال الصمام الأبهري.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك يبدأ الجسم الاستجابة للتغيرات الغذائية الصحية بمجرد إجرائها (د.ب.أ)

ماذا يحدث للجسم عندما نتبع حمية غذائية؟

يبدأ الجسم الاستجابة للتغيرات الغذائية الصحية بمجرد إجرائها. ويمكن أن يكون هذا مفيداً؛ لأن النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
الولايات المتحدة​ وسط ازدياد عدم الثقة في السلطات الصحية وشركات الأدوية يقرر مزيد من الأهل عدم تطعيم أطفالهم (أ.ف.ب) play-circle

مخاوف من كارثة صحية في أميركا وسط انخفاض معدلات التطعيم

يحذِّر العاملون في المجال الصحي في الولايات المتحدة من «كارثة تلوح في الأفق» مع انخفاض معدلات التطعيم، وتسجيل إصابات جديدة بمرض الحصبة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

مصر لافتتاح المتحف الكبير في حفل «أسطوري»

المتحف المصري الكبير يتأهب لحفل الافتتاح الرسمي (وزارة السياحة والآثار المصرية)
المتحف المصري الكبير يتأهب لحفل الافتتاح الرسمي (وزارة السياحة والآثار المصرية)
TT
20

مصر لافتتاح المتحف الكبير في حفل «أسطوري»

المتحف المصري الكبير يتأهب لحفل الافتتاح الرسمي (وزارة السياحة والآثار المصرية)
المتحف المصري الكبير يتأهب لحفل الافتتاح الرسمي (وزارة السياحة والآثار المصرية)

أعلن رئيس الوزراء المصري، مصطفى مدبولي، عن تحديد موعد 3 يوليو (تموز) 2025، لافتتاح المتحف المصري الكبير، مؤكداً خلال اجتماع لمجلس الوزراء، الثلاثاء، موافقة الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي على تحديد هذا الموعد.

وتابع رئيس الوزراء مع أعضاء مجلس الوزراء المعنيين، الاستعدادات الجارية لافتتاح المتحف، مؤكداً أنه من المقرر امتداد فعاليات هذا الحدث الكبير الذي ينتظره العالم بأسره على مدار عدة أيام.

وأوضح مدبولي أن هناك تكليفات لعدد من الوزارات والجهات المعنية ستتم متابعتها بصورة دورية؛ حتى يتسنى إخراج الاحتفالية العالمية للافتتاح على أفضل وجه، بما يسهم في الترويج للدولة المصرية، والمقاصد السياحية التي تتمتع بها، وكذلك الترويج لما تم إنجازه خلال الفترة الماضية، وفق بيان لرئاسة مجلس الوزراء.

وشهد الاجتماع الذي حضره، إلى جانب الوزراء المعنيين ومحافِظَي القاهرة والجيزة، استعراض أجندة الاحتفالية المُقترحة للمتحف المصري الكبير، بدايةً من شكل الدعوة التي سيتم توجيهها للملوك والرؤساء والأمراء، وكبار المسؤولين، ومروراً بالفقرات المقترحة المختلفة، وفق ما ذكره عضو مجلس إدارة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، محمد سعدي.

وتناول الاجتماع كافة التيسيرات المطلوبة من الجهات المختلفة بكل وزارة ومحافظة؛ للعمل على تيسير وصول ومغادرة الضيوف، وغيرها من الأمور اللوجيستية التي تسهم في خروج الاحتفالية على أفضل وجه.

وأكد الوزراء والمحافظون وجميع المسؤولين الذين حضروا الاجتماع، أنه سيتم توفير الدعم الكامل لنجاح هذه الاحتفالية، وتذليل أي عقبات، وتقديم جميع التيسيرات للمسؤولين عن التنظيم.

ووجّه رئيس الوزراء المصري بأن تكون هناك استعدادات على أعلى مستوى، بداية من المطارات، والفنادق، والطرق، وصولاً إلى مقر الاحتفالية، قائلاً، في بيان مجلس الوزراء: «من المهم جداً أن يظهر البلد في أبهى صورة».

مجلس الوزراء خلال مناقشة استعدادات افتتاح المتحف الكبير (رئاسة مجلس الوزراء)
مجلس الوزراء خلال مناقشة استعدادات افتتاح المتحف الكبير (رئاسة مجلس الوزراء)

ويتوقع الكثير من الأثريين والمتابعين أن يكون حفل افتتاح المتحف المصري الكبير «أسطورياً»، على غرار موكب المومياوات الذي شهد نقل 22 مومياء ملكية من المتحف المصري بالتحرير إلى المتحف القومي للحضارة المصرية عام 2021، واحتفالية طريق الكباش التي أقيمت في العام نفسه بالأقصر (جنوب مصر).

ويقع المتحف المصري الكبير بالقرب من أهرامات الجيزة (غرب القاهرة)، على مساحة 117 فداناً، ويحتوي المتحف على أكثر من مائة ألف قطعة أثرية، تمثل فترات تاريخية مختلفة، أبرزها المجموعة الكاملة للملك الذهبي توت عنخ آمون، التي من المقرر عرضها لأول مرة مجتمعة منذ اكتشافها في عام 1922. ويتميّز المتحف الكبير باستخدام أحدث تقنيات العرض، بما في ذلك شاشات العرض ثلاثية الأبعاد والتجارب التفاعلية، وفق ما أعلنته وزارة السياحة والآثار، في وقت سابق.

ويصف عالم الآثار المصري، الدكتور حسين عبد البصير، افتتاح المتحف المصري الكبير بأنه «سيكون حدثاً عالمياً وغير مسبوق»، ويقول لـ«الشرق الأوسط» إن «مصر تستعد لتنظيم حفل أسطوري يليق بعظمة الحضارة المصرية وتاريخها العريق»، موضحاً أن «تأكيد رئيس الوزراء على مشاركة كافة أجهزة الدولة يعكس مدى الاهتمام الرسمي بإنجاح هذا الحدث، الذي من المتوقع أن يجذب أنظار العالم، ويعزز مكانة مصر بوصفها وجهة ثقافية وسياحية كبرى».