7 خطوات تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر

ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة (رويترز)

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية خطيرة، مثل: السكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والفشل الكُلوي، والعمى، وضعف الإدراك.
وبحسب شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد توصلت دراسة أميركية جديدة، أجريت على 3000 شخص، إلى أن هناك 7 خطوات قد تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر.
وقد أشار الباحثون إلى أن القيام بخطوة واحدة فقط من هذه الخطوات يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع الضغط بنسبة 6 في المائة.
وهذه الخطوات هي:
1- الحفاظ على الوزن عند مستوى صحي، وذلك بإبقاء مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9. ويُحسب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع طول الجسم بالمتر.
2- القيام بنشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو بأنشطة بدنية شديدة ومرهقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضراوات.
4- القليل من تناول الملح والدهون.
5- التوقف عن تدخين السجائر.
6- تناول الأطعمة التي تقلل الكولسترول، كالأسماك والشوفان والأفوكادو والمكسرات.
7- التقليل من تناول السكريات؛ حيث ينبغي المحافظة على مستويات السكر في الدم عند 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (وحدة لقياس الدم والسوائل).