في ظل «كورونا»... هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين «دي»؟

حبوب تحتوي على مكملات فيتامين دي (بي بي سي)

توصي هيئة الصحة العامة في إنجلترا الأشخاص بالتفكير في تناول مكملات فيتامين «دي» اليومية طوال فصلي الربيع والصيف مع استمرار الإغلاق الذي سببه فيروس كورونا، وفقاً لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي).
وعادة، يحصل الكثير منا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال قضاء الوقت في الهواء الطلق وعند التعرض لأشعة الشمس.
ويمكن لفيتامين «دي»، إلى جانب مكملات أخرى، أن تساعد جسمنا في الحفاظ على لياقته لدرء المرض والعدوى، وهو أمر مهم خلال تفشي وباء كورونا.
فمن يحتاج المكملات الغذائية؟
يُنصح الأشخاص في المملكة المتحدة بالفعل بتناول مكمل قدره 10 ميكروغرام يومياً خلال أشهر الشتاء، أي من أكتوبر (تشرين الأول) إلى مارس (آذار)، وعلى مدار السنة إذا لم نكن نقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق.
وتشعر هيئة الصحة العامة في إنجلترا بالقلق من أن الناس قد يفقدون فيتامين «دي» أثناء جائحة الفيروس التاجي بسبب البقاء في المنزل أكثر.
ويوصى بأخذ بفيتامين «دي» على مدار العام في هذه الظروف:
*عدم تعرضك بشكل طبيعي للهواء الطلق
* كنت تعيش في دار رعاية
*عادة ما ترتدي ملابس تغطي معظم بشرتك عندما تكون في الهواء الطلق
وأصدرت حكومة اسكوتلندا وويلز نفس النصيحة. وقالت سارة ستانر من مؤسسة التغذية البريطانية: «لسوء الحظ، مع استمرار آثار فيروس كورونا، فإن الكثير منا محدود في الوقت الذي يمكننا أن نقضيه في الهواء الطلق. الالتزام بشكل صحيح بالقواعد الحكومية والبقاء في المنزل مهم للغاية، وهذا يعني أننا بحاجة إلى رعاية إضافية صغيرة للحفاظ على مستويات معينة من فيتامين دي في أجسامنا».
* لماذا نحتاج فيتامين دي؟
- فيتامين دي مهم للعظام والأسنان والعضلات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مرض تشوه العظام يسمى الكساح عند الأطفال وحالة ضعف عظمية مماثلة تسمى تلين العظام عند البالغين.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تجنب النقص يساعد على الصمود في وجه نزلات البرد والإنفلونزا، رغم عدم وجود دليل على أن فيتامين دي يعزز جهاز المناعة.
* هل يجب أخذ الكثير منه؟
- لا. رغم أن مكملات فيتامين دي آمنة جداً، إلا أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها يومياً يمكن أن يكون خطيراً على المدى الطويل.
ولا ينبغي أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 10 سنوات أكثر من 50 ميكروغراماً في اليوم، ويجب ألا يأخذ البالغون أكثر من 100 ميكروغرام يومياً، حيث إن الكمية الموصى بها من المكملات هي 10 ميكروغرام يومياً فقط.
* هل يمكن للفيتامين إيقاف الفيروس التاجي؟
- لا يوجد دليل على أن فيتامين دي يقلل من خطر الإصابة بالفيروس التاجي أو الإصابة به. لكن الخبراء يعتقدون أنه قد يكون له فوائد خلال الوباء.
وتحسن مكملات فيتامين دي من صحة الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة. واقترح بعض الباحثين أن نقص فيتامين دي قد يكون مرتبطاً بنتائج أكثر سلبية إذا أصيب شخص ما بفيروس كورونا.
* ماذا عن النظام الغذائي؟
- رغم أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في ضمان الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، إلا أن العناصر الغذائية أو الأغذية أو المكملات الغذائية الفردية لا يمكن أن «تعززه» إلى ما بعد المستويات الطبيعية.
ومن الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دي من الطعام وحده.
ويعد اتباع نظام غذائي متوازن أمراً مهماً للصحة الجيدة وينصح به حتى عندما لا يواجه الناس تفشي وباء عالمي.
ومن بعض الأطعمة الغنية بفيتامين دي الأسماك والبيض وبعض الحبوب واللبن.