هل شعرت يوماً بتسلل النعاس إليك أثناء اجتماع طويل أو محاضرة مملة؟ الكثير من الأشخاص يمرون بتلك اللحظات التي يجدون فيها أنفسهم محاصرين بين ضرورة البقاء مستيقظين وبين الرغبة القوية في الاستسلام للنوم.
وفي هذا السياق، ذكرت شبكة «سي إن إن» الأميركية بعض النصائح الفعالة التي ستساعدك في الحفاظ على يقظتك وتركيزك، حتى في أطول الاجتماعات وأكثرها مللاً.
النوم الجيد
تقول الدكتورة راشيل سالاس، أستاذة علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز: «أولاً وقبل كل شيء، أعطِ النوم الأولوية وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الليلة التي تسبق الاجتماعات المهمة لمساعدتك على البقاء يقظاً خلال الاجتماع».
احصل على قيلولة إن أمكن
يقول الدكتور توني كانينغهام، اختصاصي علم النفس السريري ومدير مركز النوم والإدراك والأستاذ المساعد في علم النفس بكلية الطب بجامعة هارفارد: «لقد ثبت أن الحصول على قيلولة قصيرة لمدة 6 دقائق فقط يزيد من اليقظة». وأضاف: «لكن اجعلها قصيرة. إذا نمتَ أكثر من 30 دقيقة، فقد تدخل في مراحل نوم أعمق وتشعر بسوء أكبر عند الاستيقاظ».
المشي السريع
يقول كانينغهام إن «التمارين الخفيفة تساعد على رفع معدل ضربات القلب، وتحفز تدفق بعض الهرمونات التي يمكن أن تساعد في التخلص من التعب».
اغسل وجهك قبل الاجتماع
اقترحت الدكتورة أميتا سيغال، مديرة برنامج علم الأحياء الزمني في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا، التوجه إلى الحمام «لشطف وجهك بالماء البارد قبل الاجتماع»، مشيرة إلى أن هذا التصرف البسيط يحدث فرقاً في التغلب على النعاس والشعور باليقظة والتركيز.
لا تنسَ القهوة
تقول سيغال إن شرب كوب من القهوة قبل الاجتماع أو أثناءه قد يُساعد أيضاً في الحفاظ على يقظتك، ولكنها لفتت إلى أن هذه النصيحة بالاجتماعات الصباحية فقط، حيث إن الكافيين قد يُسبب اضطراباً في النوم.
من جهتها، تقول سالاس: «إذا لم تكن من مُحبي الكافيين، فإن شرب الماء طوال الاجتماع يُمكن أن يُبقيك مُتيقظاً».
تدوين الملاحظات
تنصح سالاس الأشخاص بالانخراط في الاجتماع بنشاط من خلال طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات، مما يُساعد على إبقاء العقل يقظاً ويزيد التركيز.
