استخدام جوالك قبل الذهاب إلى الفراش يحرمك من ساعة نوم أسبوعياً

الارتباط بين وقت الشاشة وقلة النوم بدا أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً (رويترز)
الارتباط بين وقت الشاشة وقلة النوم بدا أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً (رويترز)
TT

استخدام جوالك قبل الذهاب إلى الفراش يحرمك من ساعة نوم أسبوعياً

الارتباط بين وقت الشاشة وقلة النوم بدا أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً (رويترز)
الارتباط بين وقت الشاشة وقلة النوم بدا أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً (رويترز)

كشفت دراسة جديدة عن أن البالغين الذين يستخدمون هواتفهم الجوالة قبل النوم يفقدون نحو ساعة من نومهم أسبوعياً.

في حين أنه من المتفق عليه على نطاق واسع أن وقت الشاشة قبل النوم يؤثر في جودة النوم، فقد وجد تحليل جديد لأكثر من 122 ألف شخص التأثير الدقيق لهذه السلوكيات، وفقاً لصحيفة «التليغراف».

أولئك الذين استخدموا الجوال أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم يومياً حصلوا على 48 دقيقة نوم أقل أسبوعياً.

كما كشفت الدراسة عن أن مستخدمي الأجهزة بانتظام كانوا أكثر عرضة للنوم في وقت متأخر.

جمع الباحثون، بقيادة خبراء من «الجمعية الأميركية للسرطان»، بيانات عن البالغين من الولايات المتحدة وبورتوريكو، بما في ذلك عادات نومهم واستخدامهم للشاشات - باستثناء التلفزيون - في الساعة التي تسبق النوم.

استخدم نحو 41 في المائة من المشاركين شاشةً قبل النوم يومياً، بينما أفاد 17 في المائة بعدم استخدامهم لها.

كان مَن استعملوا الجوال قبل النوم يومياً أكثر عرضة للشكوى من قلة النوم بنسبة 33 في المائة مقارنةً بمَن لم يستخدموا شاشةً في الساعة التي تسبق النوم.

كما قسّم فريق البحث المجموعة إلى فئتين: فئة «الصباحيين» وفئة «البوم الليلي»، أي مَن يفضلون النشاط في وقت مبكر من اليوم أو في وقت متأخر من الليل، حيث شكَّلت الفئة الأولى 58 في المائة من المجموعة.

وجد الفريق أن فئة «الصباحيين»، الذين استخدموا الشاشات قبل النوم، ناموا متأخرين بنحو 9.33 دقيقة في أيام العمل مقارنةً بمَن لم يستخدموها.

وفئة «البوم الليلي» ناموا متأخرين 15.62 دقيقة في أيام العمل. وكانت النتائج مماثلة في أيام العطل.

وأشار الباحثون إلى أن الضوء المنبعث من الشاشات قد يلعب دوراً في ذلك.

وكتبوا: «قد يؤدي التعرُّض للضوء ليلاً إلى اضطراب النوم من خلال تعطيل هذه الدورة الطبيعية عبر تأخير إفراز الميلاتونين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل النعاس وزيادة اليقظة».

لكنهم قالوا إن اضطرابات النوم الناتجة عن استخدام الشاشات «قد لا تقتصر على تأثيرات ضوء الشاشة»، وأضافوا: «ليس الضوء المنبعث من هذه الأجهزة هو ما يجب مراعاته فحسب، بل المحتوى أيضاً».

وأشاروا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تُعدّ أحد المصادر الرئيسية للمحتوى المُستهلك على الأجهزة المحمولة، ولكن «عدداً قليلاً فقط من الدراسات تناول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وقت النوم».

بدا الارتباط بين وقت الشاشة وقلة النوم أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً، الأشخاص المُصنَّفين ضمن النمط الزمني المسائي، الذين يكونون أكثر نشاطاً في وقت متأخر من اليوم.

وأوضح الباحثون أن هؤلاء الأشخاص معرَّضون بالفعل لخطر قلة النوم؛ بسبب «اضطراب الساعة البيولوجية» أو «اختلال الإيقاعات اليومية والالتزامات الاجتماعية»، ما يعني أن هؤلاء الأشخاص يفضِّلون النوم لوقت متأخر لكنهم لا يستطيعون ذلك بسبب العمل أو الدراسة.

وخلص الباحثون إلى أن «نتائجنا تُعزز الأدلة على أن استخدام الشاشات الإلكترونية واضطرابات مدة النوم وجودته لا تقتصر على الأطفال والمراهقين، بل تشمل أيضاً عموم البالغين».


مقالات ذات صلة

صحتك الأمهات الجدد يجب عليهن شرب كميات وفيرة من الماء يومياً خلال فترة ما بعد الولادة (أ.ب)

بعد الولادة... 8 طرق بسيطة تساعد الأمهات الجدد على التعافي بشكل أسرع

ينصح الخبراء الأمهات الجدد دائماً بإعطاء الأولوية لصحتهن بعد الولادة واتباع جميع التعليمات الطبية للتعافي السريع.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك طاهٍ يعدّ حشوة مكونة من المكسرات والزبيب (رويترز)

6 فوائد صحية تدفعك لتناول الزبيب كل صباح

تبرز الكثير من الأطعمة التي يُنصح بتناولها على معدة فارغة لفوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة، ومن بينها الزبيب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك صورة لقطع شوكولا (أ.ف.ب)

طعمه لذيذ ونتيجته مذهلة... بسكويت شوكولاته داكنة للرشاقة

قدَّم فريق بحثي من جامعة بييمونتي الشرقية في إيطاليا نتائج أولية لدراسة تهدف إلى تطوير بسكويت داكن يحتوي على مادة مُرّة تستهدف التحكم في الشعور بالجوع.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك تظهر هذه الصورة المجهرية التي التُقطت في مارس 1988 خلايا بشرية مصابة بسرطان الدم النقوي الحاد (أ.ب)

دراسة تحذّر: مكمّل شهير لإطالة العمر قد يُعزّز نموّ سرطان الدم

حذَّر علماء السرطان في جامعة روتشستر الأميركية، من مكوّن شائع في مشروبات الطاقة قد يُحفِّز نمو أنواع اللوكيميا النخاعيّة، التي تصيب نخاع العظم والدم.

«الشرق الأوسط» (بيروت)

زهور الربيع «تذبل» تحت عبء الغلاء في مصر

اتجاه حكومي نحو التوسُّع في تصدير نباتات الظلّ والزينة (الشرق الأوسط)
اتجاه حكومي نحو التوسُّع في تصدير نباتات الظلّ والزينة (الشرق الأوسط)
TT

زهور الربيع «تذبل» تحت عبء الغلاء في مصر

اتجاه حكومي نحو التوسُّع في تصدير نباتات الظلّ والزينة (الشرق الأوسط)
اتجاه حكومي نحو التوسُّع في تصدير نباتات الظلّ والزينة (الشرق الأوسط)

مع مطلع موسم الربيع، يتزايد الإقبال في مصر على اقتناء النباتات بكونها طَقْساً يُشيع البهجة على مدار العام. ويحرص عدد من الأسر على زيارة معرض «زهور الربيع» السنوي الذي يستضيفه حالياً المتحف الزراعي في الدقي (محافظة الجيزة)، ويبدو الإقبال على الشراء هذا العام أكثر حذراً، بفعل ارتفاع أسعار النباتات داخل أجنحة العارضين.

وتصدّرت نباتات الظلّ واجهة المعرض، بعدما خصّصها وزير الزراعة المصري، علاء فاروق، بالحديث خلال افتتاحه المعرض، وهو أحد أعرق المعارض النوعية المتخصّصة في عالم النباتات بمصر. وقال إنّ «الدولة تتّجه إلى التوسُّع في تصدير نباتات الظلّ والزينة»، مُعلناً السعي إلى تأسيس رابطة للمُصدّرين المصريين في هذا القطاع.

وتبرز في المعرض أجنحة مخصَّصة لنباتات الظلّ المنزلية التي لا تحتاج إلى ضوء شمس مباشر؛ مما يستلزم إعداد الأجنحة بحيث تكون أسطحها مغطّاة، أو كما يُعبّر المهندس الزراعي محمد عبد الواحد: «يجب أن تكون مغربلة؛ بحيث تسمح بمرور أشعة خفيفة وغير مباشرة من الشمس».

ارتفاع أسعار نباتات الظلّ مرتبط بالاتجاه إلى تصديرها (الشرق الأوسط)

يعرض عبد الواحد أنواعاً مختلفة من نباتات الظلّ لجمهور الدورة الـ92 من المعرض هذا العام، ويشير إلى نبتة ذات أوراق بتدرّجات من الأحمر والأخضر، قائلاً لـ«الشرق الأوسط»: «اسمها أجلونيما، وسعرها 250 جنيهاً (الدولار يساوي 50.15 جنيه مصري)، وهو سعر مرتفع نسبياً وقد يصل إلى 400 جنيه وفق حجمها؛ لأنها نبتة مُستَوردة، لكن من المتوقع زراعتها محلياً».

ويشير أيضاً إلى نبتة البوتس، وهي من أكثر النباتات المنزلية شيوعاً: «تعيش في التربة والماء وسهلة الرعاية، ولعلَّ شعبيتها تعود إلى انخفاض سعرها النسبي، ووفرتها وسرعة تكاثرها»، مضيفاً أنّ سعرها اليوم يصل إلى نحو 80 جنيهاً، أي ما يقارب ضعف سعرها خلال العام الماضي.

تجهيز أجنحة نباتات الظلّ بصورة تحجب الإضاءة المباشرة (الشرق الأوسط)

ويُرجع عبد الواحد ارتفاع سعر البوتس إلى «طرحه للتصدير بكميات كبيرة، مما أثّر في توفّره محلّياً وتسبَّب في تراجع كمياته في المشاتل»، لافتاً إلى أنّ الإقبال على المعرض هذا العام «أضعف من الأعوام السابقة، ليس فقط بسبب الارتفاع النسبي في الأسعار الذي طال مختلف النباتات، وإنما أيضاً بسبب تغيير مكان انعقاده من حديقة الأورمان -التي تخضع للتطوير- إلى المتحف الزراعي، الذي لا يعرفه كثير من الزوار المعتادين».

يشاركه الرأي المهندس الزراعي عمر هلال، قائلاً إنّ «عدم اعتياد الجمهور على موقع المتحف الزراعي أثّر بشكل كبير في عدد الزوار»، مضيفاً لـ«الشرق الأوسط» أنّ «تصدير نباتات الظلّ، ومنها البوتس، له جانب إيجابي؛ إذ يدفع السوق المحلّية إلى تطوير إنتاجها وتحسين جودتها، وهو هدف مطروح منذ سنوات. لكنه في المقابل، ينعكس على الكميات المطروحة في الداخل، ما يؤدّي إلى ارتفاع الأسعار، كما هي الحال مع البوتس».

البوتس المُعلّق أحد أشهر أنواع النباتات المنزلية (الشرق الأوسط)

ويشير هلال إلى نبات البامبو، الذي طرحه تجار الاستيراد مؤخراً بكميات كبيرة، ويتراوح سعر العود الواحد منه بين 50 و120 جنيهاً وفق طوله. ويقول: «البامبو من نباتات الظلّ المحبَّبة، نظراً إلى سهولة الاعتناء به. ورغم أنّ أصوله الثقافية تعود إلى الصين وشرق آسيا، فإنه من أكثر النباتات المنزلية شراء. ويؤمن بعض الزبائن بأنه نبات يجلب الحظّ السعيد، خصوصاً المهتمّين بعلوم الطاقة؛ إذ يضعونه في زوايا محدّدة من المنزل، ويحيطونه أحياناً بنقود معدنية وأحجار، وفق المعتقدات الصينية».

المتحف الزراعي يستضيف المعرض (الشرق الأوسط)

وتوضح الدكتورة نادية عبد الله، من مركز البحوث الزراعية، أهمية نباتات الظلّ في تحسين المناخ الداخلي للمنازل. وتقول لـ«الشرق الأوسط»: «زراعة أنواع متعدّدة من النباتات، خصوصاً تلك المعروفة بقدرتها على امتصاص الحرارة والرطوبة، تُسهم بفاعلية في خفض درجات الحرارة داخل المنازل. بعض النباتات مثل السنسيفيريا، والفيكس، ونبات العنكبوت، تلعب دوراً بيئياً مهماً من خلال ترطيب الهواء وتنقيته من الملوّثات، فضلاً عن إضفاء لمسة جمالية».

ورصدت «الشرق الأوسط» حالات عدّة تحدَّثت عن تقليص ميزانية شراء النباتات هذا العام، بسبب الغلاء، رغم اعتيادها على شراء أصناف محدَّدة كل عام، في حين اكتفت بعض الأُسر هذا العام بزيارة المعرض بغرض التنزُّه فقط.