مواجهة القلق مباشرة والتعامل معه بشكل مختلف يمكن أن يغيرا حياتك.
هذا ما ذكره الدكتور ديفيد إتش. روزمارين، أستاذ علم النفس والأستاذ المشارك بكلية الطب في جامعة هارفارد، والذي قدَّم النصيحة في كتابه الجديد «الازدهار مع القلق: 9 أدوات لجعل قلقك يعمل لصالحك».
وتحدَّث روزمارين إلى شبكة «فوكس نيوز» عن أن التغلب على رحلته مع القلق سمح له بمساعدة الآخرين بشكل أفضل.
وفي كتابه «الازدهار مع القلق»، كتب روزمارين أنه وجد نفسه بشكل غير متوقع يعاني الاضطراب عندما أنشأ عيادة للقلق في مدينة نيويورك عام 2011.
وقال: «اجتاحتني موجة من القلق، تبع ذلك بسرعة شعور بالنقد الذاتي لكوني منافقاً، تبعته موجة من التفكير الكارثي».
ويصف شعوره بالحرج و«التوجه نحو الفشل»، متسائلاً: كيف يمكنه مساعدة الناس على التغلب على قلقهم عندما كان يعانيه هو نفسه.
وقال: «إن الحكم على نفسك بسبب شعورك بالقلق يشبه ضرب شخص عندما يكون على الأرض من أجل جعله يقف».
لكنه وجد طريقة لاتخاذ خيارات نمط حياة صحية - تناول مزيد من الأطعمة المُغذّية، وممارسة الرياضة بشكل متكرر، والانفتاح على الآخرين بشأن تحدياته.
الفوائد الخفية للقلق
يلاحظ الكتاب أن الأشخاص الذين يعانون القلق، غالباً ما يكونون ضميريين ومندفعين، مما قد يساعد في إعدادهم لأدوار القيادة.
وفقاً لروزمارين، يمكن أن يؤدي القلق أيضاً إلى فهم أكبر وقبول الذات. وقال إن القلق يمكن أن يؤدي أيضاً إلى التعاطف.
وقال روزمارين: «عندما يمر شخص بأعماق الصعوبة، يمكنه رؤية الصراع على وجه شخص آخر».
وأضاف: «إنهم يفهمون ما يعنيه الشعور بعدم الارتياح، ويمكن أن يخلق هذا التعاطفَ».
وقال إن القلق ليس مرضاً، بل «عاطفة إنسانية طبيعية نختبرها جميعاً، ويمكننا استخدامها لتحسين قوتنا الداخلية وعلاقاتنا مع الآخرين وحياتنا الروحية».
5 نصائح لإدارة القلق
وقدَّم روزمارين النصائح التالية للاستفادة القصوى من القلق.
1- التعامل معه
بدلاً من محاولة تجنب القلق، فإن المفتاح هو مواجهته أو حتى احتضانه، كما قال.
وقال روزمارين: «يمكننا انتقاد أنفسنا لشعورنا بالقلق، والانزعاج منه، والهروب منه... أو يمكننا التعامل معه».
وأضاف أن هذا يتطلب «جرعة صحية من التعاطف مع الذات»، والاعتراف بأن جزءاً من كوننا بشراً هو الشعور بالإرهاق في بعض الأحيان.
2- الحديث الإيجابي مع النفس
يقترح روزمارين، في كتابه، أن يتحدث الناس بلطف مع أنفسهم، ويسمحوا بالوقت بعيداً عن المواقف المُزعجة، وتجنب اللغة التي تنتقص الذات.
عندما غيَّر حواره الداخلي ليتحدث إلى نفسه بلطف أكثر، أصبح أكثر وعياً بذاته، ووجد قبول الذات الذي يحتاج إليه للمضي قدماً، كما كتب.
3- جرب العلاج بالتعرض
وقال عالِم النفس إن العلاج بالتعرض؛ وهو ممارسة للصحة العقلية حيث يواجه الناس مخاوفهم، يمكن أن يساعدهم أيضاً على تحمل الشدائد، بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليهم.
على سبيل المثال، إذا كنت تخاف التحدث أمام الجمهور، فيوصي روزمارين ببناء المرونة من خلال رفع يدك في اجتماع، أو ارتداء شيء يلفت الانتباه إليك، أو حتى غناء الكاريوكي.
4- شارك مخاوفك
الخطوة التالية هي مشاركة مخاوفك مع شخص، إن أمكن، وطمأنة نفسك بأن القلق لن يستمر إلى الأبد، كما قال روزمارين، لـ«فوكس نيوز ديجيتال».
ونصح روزمارين بأن «احتضن القلق... اتركه يمضِ ودعْ نفسك تشعر بالمشاعر».
5- ابحث عن الهدوء
الخطوة الأخيرة، والتي قال روزمارين إنها الأكثر أهمية، هي التخلي عن القلق.
وذكر عالِم النفس أن البشر لديهم «نظام تبريد مدمج» يسمى نظام «الراحة والهضم» - والذي يساعد الجسم على الهدوء.
وتابع: «نحن بشر، وليست لدينا سيطرة على كل شيء. كلما تقبَّلنا ذلك، كان لدينا مزيد من الهدوء».
