قال موقع «هيلث» إن ارتفاع ضغط الدم يعد من الحالات الصحية التي يمكن الوقاية منها بشكل عام، حيث قد تساعد عادات مثل ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، وتقليل تناول الملح، في الوقاية منها، كما يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم خطة وقائية شخصية.
وأضاف أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يكون ضغط الدم على الشرايين مرتفعاً جداً بشكل منتظم، بحيث يتجاوز 130/80 ملم زئبق عند قراءة ضغط الدم.
ويضطر قلبك إلى ضخ الدم عكس هذا الضغط لإرساله إلى جسمك ويُجهد ارتفاع ضغط الدم قلبك وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويمكن الوقاية من العديد من العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة الرياضة بانتظام، وغيرها.
ولكن لا يُمكن التحكم في الاستعداد الوراثي لارتفاع ضغط الدم، ولكن يُمكنك اتخاذ خطوات تُساعد في تقليل خطر الإصابة به أو تأخير ظهوره.
الفحص
نظراً لأن ارتفاع ضغط الدم لا يُسبب عادةً أعراضاً، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنتَ مُصاباً به هي قياس ضغط دمك باختبار بسيط وغير جراحي.
ويجب على مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك فحص ضغط دمك سنوياً في فحصك السنوي، أو بشكل مُتكرر إذا كنتَ تُعاني من عوامل خطر.
وتُوفر العديد من الصيدليات أيضاً جهازاً لقياس ضغط الدم، أو يُمكنك قياس ضغط دمك في المنزل باستخدام جهاز آلي.
العادات: هناك العديد من العادات التي يُمكن أن تُساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. وتشمل هذه العادات:
ممارسة الرياضة: يُمكن أن يُساعد النشاط البدني المُنتظم (150 دقيقة من النشاط المُعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً) في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وتختلف قدرة كل شخص على ممارسة النشاط البدني، لذا استشر مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نوع التمارين المُناسبة لك.
النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي للقلب، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، أو النظام الغذائي النباتي، يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويحسّنه.
النوم: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، نحو 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
التعرض للتدخين: من المهم الإقلاع عن التدخين أو تجنبه، وتجنب التدخين السلبي، للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
التحكم في الوزن: تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول الوزن الصحي المناسب لك، واحصل على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن إذا أوصى بذلك.
ولفت الموقع إلى أن العوامل الوراثية والطبية والبيئية قد تؤدي إلى الإصابة مثل:
التاريخ العائلي: وجود أفراد من العائلة يعانون من ارتفاع ضغط الدم يزيد من احتمالية الإصابة به.
الحالات المزمنة: قد تُسهم العديد من الحالات، بما في ذلك أمراض الكلى، وداء السكري، والسمنة، واضطرابات الغدة الدرقية، في ارتفاع ضغط الدم.
نمط الحياة الخامل: يُزيد انخفاض النشاط البدني من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
