يرى البعض أن النوم فترة القيلولة يوميا يحسن الحالة المزاجية ويقوي الذاكرة، ويزيد الإنتاجية، بينما يعدّها آخرون أنها قد تُعيق النوم ليلاً.
ووفقاً لموقع «كونفرزيشن»، قالت الأستاذة المساعدة في الصحة النفسية بكلية الطب بجامعة وارويك البريطانية تالار مختاريان، إن القيلولة سلاح ذو حدين، فإذا أُحسن استخدامها، فهي طريقة فعالة لإعادة شحن الدماغ، وتحسين التركيز، ودعم الصحة العقلية والجسدية. أما إذا أخطأت في استخدامها، فقد تسبب شعوراً بالخمول والتشوش، وصعوبة في النوم لاحقاً، ويكمن السر في فهم كيفية تنظيم الجسم للنوم واليقظة.
وأضافت أن معظم الناس يعانون من انخفاض طبيعي في اليقظة في وقت مبكر من بعد الظهر، عادةً بين الساعة الواحدة ظهراً والرابعة عصراً ولا يعود هذا فقط إلى تناول غداء دسم، فساعتنا البيولوجية، أو إيقاعنا اليومي، تُنشئ دورات من اليقظة والتعب على مدار اليوم، ويُعد هدوء ما بعد الظهر المبكر جزءاً من هذا الإيقاع، ولهذا السبب يشعر الكثيرون بالنعاس في ذلك الوقت.
ولفتت إلى أن الدراسات تشير إلى أن القيلولة القصيرة خلال هذه الفترة، والتي يفضل أن يتبعها التعرض لضوء ساطع، يمكن أن تُساعد في مُواجهة التعب، وتعزيز اليقظة، وتحسين الوظائف الإدراكية دون التأثير على النوم ليلاً.
وقالت إن هذه القيلولة تسمح للدماغ بالراحة دون الانزلاق إلى نوم عميق، مما يسهل الاستيقاظ بشكل منعش.
ولكنها لفتت إلى أن هناك مشكلة وهي القيلولة الطويلة جداً التي قد تؤدي إلى شعور أسوأ عند الاستيقاظ، ويرجع ذلك إلى «خمول النوم» أي الخمول والارتباك الناتج عن الاستيقاظ خلال مراحل النوم العميق.
وقالت إنه بمجرد أن تتجاوز القيلولة 30 دقيقة، ينتقل الدماغ إلى مرحلة نوم الموجة البطيئة، مما يُصعّب الاستيقاظ.
وكانت الدراسات أظهرت أن الاستيقاظ من النوم العميق قد يُشعر الشخص بالخمول لمدة تصل إلى ساعة وقد يكون لهذا آثار خطيرة إذا حاول القيام بمهام أو اتخاذ قرارات مهمة، وإذا أُخذت القيلولة في وقت متأخر جداً من اليوم، فقد تُضعف «تراكم ضغط النوم»، وهو الدافع الطبيعي للجسم للنوم مما يصعبه ليلاً.
متى تكون القيلولة ضرورية؟
بالنسبة للبعض، تعد القيلولة ضرورية، حيث غالباً ما يُعاني العاملون بنظام ساعات متغيرة (المناوبات) من تقطّع النوم بسبب عدم انتظام جداول العمل، ويمكن أن تُعزز القيلولة المُناسبة قبل المناوبة الليلية اليقظة وتُقلّل من الأخطاء.
وبالمثل، قد يستفيد الأشخاص الذين يُعانون بانتظام من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً سواءً بسبب العمل أو رعاية الأطفال أو غيرها من القيلولة لتوفير ساعات نوم إضافية تعوض عن نقص نومهم.
وقالت مختاريان إن مع ذلك، يُعدّ الاعتماد على القيلولة بدلاً من تحسين النوم الليلي حلاً مؤقتاً وليس حلاً مستداماً، وغالباً ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بتجنب القيلولة تماماً؛ لأن النوم النهاري قد يُضعف رغبتهم في النوم ليلاً.
ولفتت إلى أن البعض يستخدم القيلولة أداةً لتحسين الأداء حيث يُدمج الرياضيون القيلولة في جداول تدريبهم لتسريع تعافي العضلات وتحسين سرعة رد الفعل والقدرة على التحمل.
وتشير الأبحاث أيضاً إلى أن الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب تركيزاً عالياً، مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية وأطقم الطيران، يستفيدون من القيلولة القصيرة للحفاظ على التركيز وتقليل الأخطاء المرتبطة بالإرهاق.
ووجدت وكالة «ناسا» للفضاء أن قيلولة لمدة 26 دقيقة يُمكن أن تُحسّن أداء موظفي عمليات الرحلات الجوية الطويلة بنسبة 34 في المائة، واليقظة بنسبة 54 في المائة.
كيف نحصل على قيلولة صحيحة؟
للحصول على قيلولة فعالة، يُعدّ التوقيت والبيئة المحيطة عاملين مهمين، حيث تمنع القيلولة لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة الخمول، والوقت المثالي لها هو قبل الساعة 2 ظهراً، فالقيلولة المتأخرة جداً قد تُؤخّر جدول النوم الطبيعي للجسم.
وأفضل القيلولة تكون في بيئة باردة ومظلمة وهادئة، تُشبه ظروف النوم الليلي، ويُمكن لأقنعة العين وسماعات الرأس العازلة للضوضاء أن تُساعد، خاصةً لمن ينامون في أماكن مُشرقة أو صاخبة.
وعلى الرغم من فوائد القيلولة فإنها ليست مُناسبة للجميع، فالعمر ونمط الحياة وأنماط النوم الأساسية تُؤثر جميعها على ما إذا كانت القيلولة مُفيدة أم مُعيقة.
والقيلولة الجيدة تعتمد على التخطيط الجيد؛ معرفة متى وكيف، وما إذا كان ينبغي أن ننام أصلاً.
