تشعرك بالانتعاش... 4 قواعد لقيلولة مثالية

القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
TT
20

تشعرك بالانتعاش... 4 قواعد لقيلولة مثالية

القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)

يعرف معظم الأشخاص فوائد القيلولة. فقد تحافظ هذه العادة بعد الظهر على صحة أدمغتنا مع تقدمنا ​​في السن.

كما ثبت أن القيلولة تعزز الإبداع وتحسن من تربية الأبناء وتزيد من البهجة، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي، عن أربع قواعد للقيلولة يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الاستفادة والانتعاش.

اجعلها قصيرة

قال كيلكيني: «إن القيلولة القصيرة التي تصل مدتها إلى نحو 20 دقيقة من اليوم (من 1 إلى 3 مساءً) قد تكون مفيدة لتحسين الإدراك واليقظة. أي شيء أطول يمكن أن يؤدي إلى خمول النوم، ورغبة الدماغ في الاستمرار في النوم».

وجدت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة أبحاث جمعية السمنة أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى، وضغط دم أعلى، وزيادة انتشار المتلازمات الأيضية، وهي السمات التي ارتبطت بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

كما ارتبطت القيلولة الأطول أيضاً بأوقات النوم والوجبات المتأخرة، وزيادة استهلاك الطعام في وقت الغداء والتدخين. ولم يظهر أن أولئك الذين ناموا أقل من 30 دقيقة (قيلولة الطاقة) معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسمنة أو غيرها من المشاكل الأيضية.

وفقاً لجمعية النوم الأميركية، فإن «قيلولة الطاقة» التي تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة يمكن أن تعزز الطاقة ولكنها «ليست المقصود منها أن تحل محل أي نوم ليلي». توصي المنظمة بأن يأخذ البالغون قيلولة في الوقت نفسه تقريباً كل يوم ولا تزيد أبداً على 30 دقيقة.

كن مرتاحاً

وأوضح كيلكيني أن الموقع يأتي في المرتبة الثانية بعد الراحة عندما يتعلق الأمر بالأماكن الرئيسية للقيلولة.

وأفاد: «من الواضح أن النوم في وضع مستقيم على المكتب أقل راحة من الاستلقاء على كرسي متكئ للقيلولة. سيكون السرير هو المكان الأكثر راحة... إذا كان السرير متاحاً بسهولة، فيجب استخدامه. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، تأتي الرغبة في القيلولة عندما لا نكون في المنزل والسرير غير متاح».

ويحذر خبراء آخرون من العودة إلى السرير، والجلوس تحت الأغطية بشكل مريح للغاية، ويقترحون على من ينامون أن يختاروا الأريكة بدلاً من ذلك. يعتقدون أن الأريكة مريحة بما يكفي لدعوة النوم المريح ولكنها ليست مريحة بما يكفي لتشجيع القيلولة الطويلة.

إدارة تناول القهوة

من غير المستغرب أن يقول كيلكيني إن تناول كوب من القهوة في منتصف النهار يمكن أن يؤثر سلباً على فرص نومنا.

وقال الطبيب: «يعد الكافيين منبهاً، وبالتالي يقلل من حاجتنا إلى أخذ قيلولة. ومع ذلك، عندما يزول تأثير الكافيين، يمكننا أن نعاني من انهيار حيث يمكننا أن نشعر بالنعاس حقاً».

ومع ذلك، أفاد خبراء آخرون بأن شرب الكافيين قبل النوم مباشرة والبقاء نائماً لمدة 20 دقيقة تقريباً هو أمر مثالي لقيلولة مريحة. يستغرق الكافيين نحو 30 دقيقة لاستقلابه في الجسم، مما يعني أنه عند الاستيقاظ، قد تحصل على فائدة مزدوجة من التجديد واليقظة.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن أخذ قيلولة بعد شرب القهوة مباشرة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يقرب من كوبين من القهوة.

لتحسين النوم في الليل، اتفق الخبراء على أنه يجب تناول آخر كوب قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.

مكان بارد ومظلم

عندما تنخفض درجة حرارة جسمك، فهذه إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى التباطؤ للحفاظ على الحرارة.

وأشار كيلكيني إلى أن «الغرفة تحتاج إلى إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة لقيلولة جيدة. إذا كانت شديدة الحرارة أو البرودة، فسيؤدي ذلك إلى صعوبة النوم. وبالمثل، إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة، فقد يعيق ذلك قدرتنا على النعاس».


مقالات ذات صلة

من بينها الزواج وتناول الجبن... عوامل تعزز الصحة وتطيل العمر

صحتك هناك عوامل عدة يمكن أن تعزز الصحة وتزيد متوسط العمر المتوقع (أرشيفية - رويترز)

من بينها الزواج وتناول الجبن... عوامل تعزز الصحة وتطيل العمر

كشفت دراسة جديدة عن أن هناك عوامل عدة يمكن أن تعزز الصحة وتزيد متوسط العمر المتوقع، من بينها تناول الجبن والزواج وممارسة الرياضة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق الزنجبيل يحتوي على مركب طبيعي يقلل التهاب القولون (جامعة ميونيخ التقنية)

مركب من الزنجبيل يخفف التهاب الأمعاء

كشف فريق دولي من الباحثين، بقيادة جامعة تورنتو الكندية، عن مركب طبيعي مستخلص من الزنجبيل يُظهر قدرة واعدة في علاج التهاب الأمعاء المزمن.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك هناك صلة بين مكملات بناء العضلات والإصابة باضطراب «تشوه صورة الجسم» (رويترز)

تناول المراهقين مكملات بناء العضلات يصيبهم بهذا الاضطراب

حذّرت دراسة جديدة من تناول المراهقين مكملات بناء العضلات، مشيرة إلى أنها قد تصيبهم باضطراب «تشوه صورة الجسم».

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
صحتك تشمل عوامل نمط الحياة التدخين وتناول الملح والزواج وظروف المعيشة (أ.ف.ب)

10 أضعاف جيناتك... بيئتك ونمط حياتك قد يهددان بموت مبكر

كشفت دراسة جديدة عن أن العوامل المرتبطة بالبيئة ونمط الحياة تلعب دوراً أكبر بنحو 10 مرات من الجينات في زيادة خطر الموت المبكر.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك سيدة في سوق الفاكهة بشنغهاي (إ.ب.أ)

بسبب الأهمال... 4 مشكلات تهدد صحة المرأة

يرصد التقرير بعض المشكلات الصحية التي تتعرض لها المرأة نتيجة الإهمال في حياتها اليومية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

من الرسم اليدوي إلى الذكاء الاصطناعي... كيف تغيرت صناعة القصص المصورة؟

الدكتور إبراهيم حسان يشرح للمشاركين كيفية استثمار الذكاء الاصطناعي في الكتابة والتصميم (الشرق الأوسط)
الدكتور إبراهيم حسان يشرح للمشاركين كيفية استثمار الذكاء الاصطناعي في الكتابة والتصميم (الشرق الأوسط)
TT
20

من الرسم اليدوي إلى الذكاء الاصطناعي... كيف تغيرت صناعة القصص المصورة؟

الدكتور إبراهيم حسان يشرح للمشاركين كيفية استثمار الذكاء الاصطناعي في الكتابة والتصميم (الشرق الأوسط)
الدكتور إبراهيم حسان يشرح للمشاركين كيفية استثمار الذكاء الاصطناعي في الكتابة والتصميم (الشرق الأوسط)

قبل سنوات، كان إنتاج قصة مصورة عملية شاقة تتطلب فريقاً من المؤلفين والرسامين والمصممين، إضافةً إلى أسابيع من العمل المتواصل لإنهاء سيناريو واحد. كان الكاتب بحاجة إلى صياغة القصة يدوياً، بينما يستغرق الرسام ساعات طويلة في رسم كل تفصيلة؛ من تعابير الشخصيات إلى الخلفيات الدقيقة. أما المصمم، فكان يواجه تحديات كبيرة في تنسيق الألوان وإضافة المؤثرات البصرية يدوياً، مما جعل إنتاج القصص عملية مكلفة ومحدودة بالإمكانات التقنية المتاحة آنذاك.

لكن اليوم، تغير المشهد تماماً مع دخول الذكاء الاصطناعي إلى عالم الكتابة والتصميم. لم يعد المؤلف مضطراً إلى قضاء ساعات في كتابة الحوارات، فهناك أدوات ذكاء اصطناعي قادرة على اقتراح نصوص متوافقة مع الأسلوب المطلوب. أما المصمم، فيمكنه توليد رسوم عالية الجودة في ثوانٍ، مع إمكانية تعديلها بسهولة لتناسب الرؤية الفنية للقصة. هذه التحولات فتحت آفاقاً جديدة للإبداع، حيث أصبح بإمكان أي شخص، حتى دون خبرة في الرسم أو التصميم، إنتاج قصص مصورة ذات جودة احترافية.

ضمن هذا السياق، تأتي ورشة العمل «استثمار الذكاء الاصطناعي في تصميم القصص التعليمية الإسلامية»، التي قدمها الدكتور إبراهيم حسان، أستاذ الإعلام والاتصال الرقمي بجامعة عفت، وأقيمت ضمن برامج بينالي الفنون الإسلامية بالشراكة مع جامعة عفت، لتمنح المشاركين فرصة فريدة لاستكشاف إمكانيات الذكاء الاصطناعي في تطوير قصص تعليمية تجمع بين السرد التقليدي والقيم الإسلامية والتقنيات الحديثة.

ورشة عمل استثمار الذكاء الاصطناعي في تصميم القصص التعليمية الإسلامية (الشرق الأوسط)
ورشة عمل استثمار الذكاء الاصطناعي في تصميم القصص التعليمية الإسلامية (الشرق الأوسط)

إمكانيات هائلة

الدكتور إبراهيم حسان، قال لـ«الشرق الأوسط» إن هذه الفعالية تهدف إلى تمكين المشاركين من استثمار إمكانيات الذكاء الاصطناعي في الكتابة والتصميم، مما يسهم في إنتاج قصص ذات محتوى تعليمي وتربوي يرتبط بالهوية الإسلامية، موضحاً أن الذكاء الاصطناعي ليس بديلاً للإبداع البشري، بل هو أداة مساعدة تعمل على تسريع العمليات الإنتاجية، مثل التدقيق اللغوي وتصميم الرسوم، دون أن تفقد القصة جوهرها القيمي والفني.

وبيّن حسان أن طاقة الذكاء الاصطناعي تبرز في اختزال العديد من المراحل المطلوبة لإنتاج القصة. فمثلاً، كانت المراجعة اللغوية تتطلب وقتاً ومجهوداً كبيراً، أما الآن، فيمكن إنجازها خلال ثوانٍ معدودة، مع الحفاظ على مستوى جيد من الدقة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الذكاء الاصطناعي إمكانيات هائلة في توليد الرسومات، مما يقلل التكلفة التي كانت تُنفق على توظيف الرسامين والمصممين.

من بين المحاور الأساسية التي تناولها دكتور حسان في الورشة، كانت كيفية التحكم في الذكاء الاصطناعي وتوجيهه لخدمة الرسالة الإسلامية. والتي أشار فيها إلى أن الذكاء الاصطناعي قادر على توليد قصص في لحظات معدودة، ولكن دون تدخل بشري واعٍ، قد تكون النتائج عشوائية أو غير متوافقة مع القيم الإسلامية.

وبحسب الدكتور حسان، فإن «الهدف ليس فقط استخدام الذكاء الاصطناعي، بل توجيهه بطريقة تخضع لسيطرة المؤلف والمصمم، بحيث يصبح أداة في أيديهم بدلاً من أن تفرض عليهم نتائج غير دقيقة. من خلال هذه الورشة، نساعد المشاركين على فهم كيفية ضبط النتائج وتكييف المحتوى بما يتماشى مع هويتنا الثقافية».

أحد الجوانب المهمة التي ناقشتها الورشة هو دور القصص الإسلامية في تصحيح المفاهيم المغلوطة، حيث أشار الدكتور حسان إلى أن بعض القيم يتم تناولها بطرق غير دقيقة حتى في الأعمال الأدبية، وضرب مثالاً بمفهوم «إعمار الأرض»، حيث قال: «هناك اعتقاد شائع بأن الإنسان خُلق لإعمار الأرض، ولكن في الحقيقة، القرآن الكريم يشير إلى أن الإنسان وُجد لإصلاح الأرض، وليس مجرد إعمارها. فالعديد من الأمم السابقة كانت أكثر تقدماً في الإعمار، لكنها لم تنجُ بسبب فسادها. لذا، يمكن للذكاء الاصطناعي أن يساعد في تقديم سرد قصصي يعكس هذه الفكرة بوضوح، مما يسهم في بناء وعي فكري صحيح لدى الأجيال القادمة».

في الجلسة التطبيقية من الورشة، تم تعريف المشاركين بثلاث مراحل أساسية لبناء قصة تتوافق مع القيم الإسلامية، وهي: تحديد الفكرة الأساسية: مثل المحافظة على البيئة أو بر الوالدين. تعزيز القيم التربوية: مثل المسؤولية، الرحمة، والشكر العملي لله، إضافة إلى دعم القصة بالنصوص الشرعية، باستخدام آيات قرآنية وأحاديث نبوية مناسبة. كما تم توضيح كيفية إدخال هذه العناصر في منصات الذكاء الاصطناعي لضمان توليد محتوى يعكس الروح الإسلامية بوضوح.

تحديات

لم تخلُ الورشة من نقاشات حول التحديات التي تواجه استخدام الذكاء الاصطناعي في إنتاج المحتوى الإسلامي، حيث أشار الدكتور إبراهيم إلى أن هناك خطورة تتمثل في إمكانية تزييف الحقائق، أو تقديم صور غير دقيقة عن التاريخ الإسلامي، وقال: «إذا لم يتم التعامل مع الذكاء الاصطناعي بحذر، فقد تنتشر تصورات غير صحيحة، مثل إنتاج صور خيالية لا تتوافق مع السياق الزماني والمكاني للأحداث الإسلامية. لذا، من الضروري تدريب الذكاء الاصطناعي على فهم تفاصيل الحضارة الإسلامية حتى لا يصبح مجرد انعكاس للثقافات الأخرى».

وعن مستقبل هذا المجال، أكد الدكتور إبراهيم أن الذكاء الاصطناعي سيكون عنصراً رئيسياً في تطوير القصص الإسلامية المصورة، وسيساهم في إثراء المكتبات الرقمية وجعل المحتوى أكثر تفاعلاً مع الجمهور المعاصر، وأضاف: «يبقى السؤال الأهم: هل سنستخدم هذه التقنية لتعزيز القيم الإسلامية ونشر المعرفة، أم سنكون مجرد مستهلكين للتكنولوجيا دون توجيهها نحو هدف نبيل؟ القرار بأيدينا».

شكلت هذه الورشة محطة معرفية مهمة لكل من يسعى إلى دمج الإبداع مع التكنولوجيا لخدمة القيم الإسلامية. ومن خلال التطبيق العملي والمناقشات العميقة، خرج المشاركون بأدوات عملية يمكنهم استخدامها في مشاريعهم المستقبلية، مما يعكس رسالة بينالي الفنون الإسلامية في إبراز الفنون بوصفها وسيلة للحوار والتطوير الثقافي المستدام.