ما هي «متلازمة توتر الرقبة» وما مخاطرها وإجراءات إدارتها؟

ما هي «متلازمة توتر الرقبة» وما مخاطرها وإجراءات إدارتها؟
TT

ما هي «متلازمة توتر الرقبة» وما مخاطرها وإجراءات إدارتها؟

ما هي «متلازمة توتر الرقبة» وما مخاطرها وإجراءات إدارتها؟

إن انتشار مشكلات العضلات والعظام آخذ في الارتفاع. وان أحد هذه الأمراض الشائعة هو «متلازمة توتر الرقبة (TNS)»؛ وهي حالة تؤثر على عدد لا يحصى من الأفراد بسبب ضغوط وتوترات الحياة الحديثة.

يشرح الدكتور آرون بهانوت مدير قسم جراحة العمود الفقري بمستشفى CK Birla، Gurugram، هذه المشكلة الصحية المهمة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. وفق موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

ما هي متلازمة توتر الرقبة؟

تتميز متلازمة توتر الرقبة، المعروفة أيضًا باسم «رقبة النص» أو «رقبة الكمبيوتر»، بالألم والتصلب وعدم الراحة في الرقبة والكتفين ومنطقة الظهر العلوية.

ويقول الدكتور بهانوت «ان السبب الجذري لهذه الحالة يكمن في فترات طويلة من الوضع السيئ، مثل الانحناء أمام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي لفترات طويلة أو الانحناء في السرير أثناء استخدام الهواتف أو مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة».

الأسباب وعوامل الخطر

ويوضح الدكتور بهانوت ان نمط الحياة الحديث، الذي يتضمن قضاء ساعات طويلة على الأجهزة الرقمية والعمل المستقر، يساهم بشكل كبير في تطوير TNS؛ إذ يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على عضلات الرقبة والعمود الفقري إلى الألم والوجع حول الجزء العلوي من الظهر أو الكتفين مع الصداع وانخفاض القدرة على الحركة إذا لم تتم معالجته على الفور.

علاوة على ذلك، عندما يتعب جيل الألفية من العمل، عادة ما يختار الاسترخاء بنفس الأدوات التي كان يستخدمها في العمل؛ وهذا يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بـ TNS.

الإدارة والعلاج

يؤكد الدكتور بهانوت على اتباع نهج متعدد الأوجه لإدارة متلازمة توتر الرقبة. داعيا لمزيج من تعديلات نمط الحياة والعلاج الطبيعي والتمارين المنتظمة لتعويض التأثير السلبي لساعات العمل الطويلة باستخدام الأدوات الرقمية. حيث إن الانتباه لوضعية جسمك، وأخذ فترات راحة منتظمة، ودمج تمارين الرقبة في روتينك يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في منع TNS.

العلاج المتخصص

يقدم الأطباء برامج علاج طبيعي متخصصة مصممة لتخفيف الألم وتحسين الوضع.

ووفق بهانوت فان «هذه البرامج تهدف لتقوية عضلات الرقبة، وتعزيز المرونة، وتثقيف الأفراد حول بيئة العمل للتخفيف من مخاطر المشكلات المتكررة».

التدابير المتقدمة في الحالات التي تكون فيها الإجراءات التحفظية غير كافية

قد يضطر الأطباء إلى إجراء مزيد من التحقيق عن طريق إجراء فحوصات بالأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد احتمال الإصابة بداء الفقار العنقي وقرص الأعصاب الشوكية في الرقبة؛ حسب الدكتور بهانوت؛ الذي يقول «ان داء الفقار العنقي (وهي حالة تؤثر على العظام والأقراص والأعصاب في الرقبة) قد يظهر أيضًا بأعراض مشابهة يمكن أن تثبت مقاومتها لخط العلاج المحافظ. فبمجرد تحديد سبب الأعراض على أنها داء الفقار العنقي وألم الأعصاب الناتج عن الضغط على الأعصاب في الرقبة، سيحاول أطباء العمود الفقري في البداية علاجه بشكل متحفظ باستخدام الأدوية والعلاج الطبيعي».

ووفقا لتجربة سريرية أجرتها العلاجات التكميلية في الطب، فإن آثار الوخز بالإبر قد تحسن أو تزيد من فعالية العلاج الطبيعي أثناء إعادة التأهيل العضلي الهيكلي لمتلازمة توتر الرقبة.

ومع ذلك، بالنسبة للحالات المقاومة، قد يختار الأطباء خيارات جراحية متقدمة لعلاجها.

وفي هذا الاطار، يحث الدكتور آرون بهانوت الأفراد على إعطاء الأولوية لصحة العمود الفقري. وخلص الى القول «ان TNS هي حالة يمكن الوقاية منها وعلاجها باستخدام وسائل بسيطة. ومن خلال تبني عادات صحية وطلب التدخل في الوقت المناسب يمكن للأفراد تحسين نوعية حياتهم بشكل كبير والحفاظ على وظيفة الرقبة المثالية».

يعد TNS بمثابة تذكير للجميع بأن يكونوا على دراية بوضعهم وصحة العمود الفقري بشكل عام في عصر تهيمن عليه التكنولوجيا.


مقالات ذات صلة

الأطعمة فائقة المعالجة قد تتسبب في ظهور أسنان بارزة لدى الأطفال

علوم الأطعمة فائقة المعالجة قد تتسبب في ظهور أسنان بارزة لدى الأطفال

الأطعمة فائقة المعالجة قد تتسبب في ظهور أسنان بارزة لدى الأطفال

تقود إلى عيوب في ابتسامة الطفل تعرضه للتنمر

د. عميد خالد عبد الحميد (الرياض)
صحتك توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف يومياً (رويترز)

«الارتباط المباشر» بين تناول الألياف وتأثيرات مكافحة السرطان - أي الأطعمة هي الأفضل؟

تؤكد دراسة جديدة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد الأميركية على أهمية الألياف الغذائية، حيث قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بتغيير نشاط الجينات.

يوميات الشرق آلام الظهر المزمنة مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم (جامعة سيدني)

برنامج علاجي شامل لتخفيف آلام الظهر المزمنة

كشفت دراسة أسترالية عن فاعلية برنامج علاجي شامل في تخفيف آلام الظهر المزمنة، وتحسين جودة حياة المرضى.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك يحذر العلماء من مخاطر تناول بعض الأطعمة بسبب تأثيرها المحتمل على الصحة (دورية ميديكال نيوز توداي)

هل تؤثر الأطعمة فائقة المعالجة على شكل الفك؟

يحذر العلماء حالياً من مخاطر تناول الأطعمة فائقة المعالجة بسبب تأثيرها المحتمل على صحة الإنسان، لكن، الأخطر من ذلك هو تأثيرها المحتمل على كيفية تطور أجسامنا.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك شرب الشاي الأخضر يخفض عدد آفات الدماغ المرتبطة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

ربطت دراسة يابانية جديدة بين شرب الشاي الأخضر وانخفاض عدد آفات الدماغ المرتبطة بالخرف.

«الشرق الأوسط» (طوكيو)

«الارتباط المباشر» بين تناول الألياف وتأثيرات مكافحة السرطان - أي الأطعمة هي الأفضل؟

توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف يومياً (رويترز)
توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف يومياً (رويترز)
TT

«الارتباط المباشر» بين تناول الألياف وتأثيرات مكافحة السرطان - أي الأطعمة هي الأفضل؟

توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف يومياً (رويترز)
توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف يومياً (رويترز)

تؤكد دراسة جديدة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد الأميركية على أهمية الألياف الغذائية، حيث قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بتغيير نشاط الجينات. ووفقا لموقع «نيويورك بوست» الأميركي، عندما نستهلك الألياف، تقوم البكتيريا في أمعائنا بتفكيكها إلى جزيئات صغيرة تسمى الأحماض الدهنية القصيرة.

فحص باحثو جامعة ستانفورد اثنين من هذه المنتجات الثانوية ووجدوا أن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تغليف الحمض النووي، مما يجعل الحمض النووي أكثر سهولة في الوصول إليه ويؤثر على التعبير الجيني. هذا يعني أنه من الممكن قمع الجينات التي تعزز السرطان وتنشيط الجينات الكابتة للأورام.

ويوضح أستاذ علم الوراثة بجامعة ستانفورد مايكل سنايدر: «لقد وجدنا رابطاً مباشراً بين تناول الألياف وتعديل وظيفة الجينات التي لها تأثيرات مضادة للسرطان، نعتقد أن هذه الآلية عالمية على الأرجح لأن الأحماض الدهنية القصيرة الناتجة عن هضم الألياف يمكن أن تنتقل إلى جميع أنحاء الجسم». وتتبع فريق سنايدر التأثيرات على خلايا القولون السليمة والسرطانية وخلايا أمعاء الفئران التي تتغذى على أنظمة غذائية غنية بالألياف. وقال سنايدر: «يمكننا أن نفهم كيف تمارس الألياف تأثيراتها المفيدة وما الذي يسبب السرطان».

ونظراً لارتفاع حالات سرطان القولون والمستقيم، خاصة بين الشباب، يقترح سنايدر تحسين الأنظمة الغذائية بالألياف لتحسين الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأورام، فالألياف تعزز حركة الأمعاء المنتظمة، وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، وتساهم في صحة القلب بشكل عام. وتوصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على ما لا يقل عن 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً من الطعام.

يضيف سنايدر: «النظام الغذائي للأغلبية حاليا فقير جداً بالألياف، وهذا يعني أنه لا يتم تغذية ميكروبيوم المعدة بشكل صحيح ولا يمكن صنع العديد من الأحماض الدهنية القصيرة كما ينبغي وهذا لا يفيد صحتنا بأي شكل من الأشكال».

خمسة أطعمة أساسية للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي:

  • الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان والشعير والبرغل.
  • الفاصوليا والبازلاء والبقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والعدس والبازلاء المجففة.
  • الفواكه: التوت والتوت الأسود والكمثرى والتفاح.
  • الخضراوات: مثل البروكلي والهليون والخرشوف وبراعم بروكسل.
  • المكسرات والبذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين واللوز.