من المالح إلى المُر أسباب اختلاف مذاق الماء

رجل يسكب ماء للشرب (أ.ب)
رجل يسكب ماء للشرب (أ.ب)
TT

من المالح إلى المُر أسباب اختلاف مذاق الماء

رجل يسكب ماء للشرب (أ.ب)
رجل يسكب ماء للشرب (أ.ب)

وضع بيتر شروب أربعة أكواب من الماء ذات محتوى متوسط على المائدة. وتتشابه جميع هذه الأكواب، لأنها مملوءة بمياه عذبة.
ولكن، الماء له مذاق مختلف، وماء هذه الأكواب الأربعة مختلفة بشكل خاص، وهذا هو ما يريد شروب شرحه اليوم.
طعم الماء في أحد هذه الأكواب الأربعة غير لافت للحس والآخر مر والثالث يسبب جفافا في الفم.
ولكن ما هو السبب وراء هذه الاختلافات في مذاق هذه السلعة الغذائية رغم البساطة المزعومة لتركيبتها؟
تخصص شروب في أكاديمية دومينس للخدمات التعليمية والاستشارية بمدينة غريفلينغ القريبة من ميونيخ، في مشروب الماء خلال السنوات الماضية. وطور، بالتعاون مع زملائه في الأكاديمية، دورات تأهيلية للسُقاة، يستطيع المشاركون فيها الحصول على درجة خبير بكل ما يتعلق بالمياه المعدنية.
وأوضحت الأكاديمية أن هذا العرض باللغتين الألمانية والإنجليزية الوحيد من نوعه في العالم.
من بين ما يتعلمه المشاركون في هذه الدورات، كيف يغير الكالسيوم والصوديوم والمغنسيوم والبيكربونات مذاق الماء.
*الكالسيوم
كثير من الكالسيوم في الماء يعطيه مذاقا مرا بعض الشيء وشعورا لاذعا في الفم، حسبما أوضح شروب.
وفقا للوائح القانونية للمياه المعدنية في ألمانيا، فإنه من المفترض أن يحتوي كل أكثر من 150 ميلليغراما من الماء على الكالسيوم.
*المغنسيوم
يضفي المغنسيوم على الماء طعما مختلفا، حسبما أشار شروب موضحا: «أحيانا يكون مرا ولكن في معظم الأحيان يكون حلوا، فيقال: إن الماء يحتوي على كثير من المغنسيوم عندما تزيد نسبة المغنسيوم فيه عن 50 ميلليغراما في كل لتر».
*الصوديوم
الماء المعدني ذو الطعم المالح يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم. ويمكن وصف الماء بأنه مالح إذا احتوى على أكثر من مائتي ميلليغرام من الصوديوم في كل لتر: ولكن تأثير الصوديوم سلبي بعض الشيء على كثير من المستهلكين، ولذلك فإن شركات المياه تفضل الترويج لمياهها على أنها قليلة الصوديوم، حيث تقل نسبة الصوديوم عن 20 ميلليغرام في كل لتر،حسبما أوضح شروب.
*البيكربونات
يتضح تأثير البيكربونات على مذاق ماء ما بالشكل الأمثل عند مزجه بالنبيذ، ذلك لأن البيكربونات تربط الأحماض: «لذلك فإن طعم النبيذ المخلوط بالمياه التي تحتوي على نسبة كبيرة من البيكربونات يكون شبه خال من الحموضة».
فالماء الذي يحتوي على بيكربونات ويمكنك الشعور بطعمه، هو الذي وصلت نسبة البيكربونات به إلى 600 ميلليغرام-لتر على الأقل.
لا يشعر الإنسان بطعم المياه عادة، لذلك فإن الماء الذي يحتوي على 600 إلى 700 ميلليغرام من المواد المعدنية في كل لتر يوصف بأنه الألطف والأكثر رفقا، حسب شروب.
وهناك، وفقا للاتحاد الألماني لآبار المياه المعدنية، أكثر من 850 نوعا من المياه الطبيعية المعترف بها رسميا، مما يعني أن التنوع كبير في هذا المجال، وكذلك التنوع فيما يتعلق بتركيبات المواد المعدنية للماء.
وفقا لاتحاد شركات مياه الآبار المعدنية، فإن استهلاك المياه المعدنية ارتفع بشكل واضح خلال العقود الماضية. بينما لم يزد متوسط كمية المياه المعدنية للفرد في ألمانيا عن نحو 12 لترا في السنة عام 1970. فإن نصيب الفرد من هذه المياه بلغ نحو 147 لترا عام 2015.
ولكن، هل المياه المعدنية أفضل من مياه الصنبور العادية حقا؟
ليس هناك في الحقيقة ما هو أنقى من المياه المعدنية حسبما رأى بيتر شروب، مضيفا أن المواد المعدنية يمكن أن تعوض أي نقص محتمل لدى الإنسان إذا أحسن اختيار المياه.
ولكن الجمعية الألمانية للتغذية ترد على ذلك بالقول: «لا بد ألا يكون هناك تضخيم للدور الذي تلعبه نسبة المياه المعدنية في المواد الغذائية، حيث إن الأطعمة الصلبة هي المصدر الأهم للمعادن وبفارق كبير عن أي مصدر آخر».
ويرى توماس فيشر، من منظمة «أومفِلت هيلفه» الألمانية لحماية البيئة، أنه وفي ضوء تحليل دورة الحياة على الأرض، فإن مياه الصنبور هي الخيار الأفضل «وبفارق كبير» عن أي خيار آخر: «ولكن على من يعجبه طعم المياه المعدنية أن يستخدم زجاجات قابلة للاستخدام أكثر من مرة، لأنه يمكن إعادة ملء هذه الزجاجات نحو 50 مرة مما يجعلها أكثر صداقة للبيئة من الزجاجات التي تستخدم مرة واحدة».
وسواء فضل الإنسان المياه المعدنية أو مياه الصنبور العادية أو المياه الغازية، فإن المهم في ذلك هو أن يتناول الإنسان قدرا كافيا من المياه يوميا فعلى البالغين أن يشربوا 5.1 لتر على الأقل يوميا وألا يشربوا أقل من لتر بأي حال من الأحوال حسب توصيات الجمعية الألمانية للتغذية.



كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.