5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية
TT

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة، لا يوجد أبدًا نقص في النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تدّعي أنها تحمل مفتاح فقدان الوزن البسيط على المدى الطويل. ومع ذلك، على الرغم من اتباع نظام غذائي مخصص وتجنب الوجبات السريعة وتخفيض مقدار الأكل، ينتهي الأمر بالعديد من الأفراد الى القول ان «فقدان الوزن لا يمكن أن يحدث بشكل طبيعي»! فهل تساءلت يوما لماذا يحدث هذا؟ هل هو خطأك بالكامل؟ وهل تفعل شيئًا غير صحيح؟ في الحقيقة أنك ترتكب 5 أخطاء هي على النحو التالي، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

أسباب عدم نجاح الحميات:

1. الإفراط في تناول الطعام

القاعدة الذهبية لفقدان الوزن هي الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك الخاصة. لا يمكنك إنقاص الوزن بغض النظر عن مدى صحتك أو كمية البروتين التي تستهلكها إذا كنت تتناول وجبة دسمة.

2. اتباع نظام غذائي بشكل خاطئ

كثيرًا ما يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي دون معرفة مسبقة بكيفية القيام بذلك. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها بالإضافة إلى تقليل استهلاكك للطعام. لن تجني فوائد الرجيم إذا لم تستشر اختصاصي تغذية. نتيجة لذلك، سوف تتبع نظامًا غذائيًا ولكن فقط لزيادة الوزن.

3. حمية بدون نشاط بدني

حتى تخفيض 200 سعر حراري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عند البدء في اتباع نظام غذائي لأول مرة. ومع ذلك، مع تقدم الأسبوع، تصبح العملية أكثر صعوبة، ويصبح من الضروري تضمين نوع من النشاط البدني. ومع ذلك، يمكنك مضاعفة إنقاص وزنك إذا جمعت بين نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية ضرورية للأشخاص بجميع الأعمار، ويجب ألا ننظر إليها من وجهة نظر جسدية فحسب، بل لها أيضًا فوائد عقلية عديدة.

4. اتباع نظام غذائي شائع

تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية العصرية في أنها تفتقر إلى الدعم العلمي وغالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فيجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كل من المغذيات الكبيرة والصغيرة.

5. عدم اتباع نظام غذائي مخصص

اتباع نظام غذائي يستلزم تناول الطعام كل ساعتين في نفس الوقت. قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا إذا كنت تعمل في مكتب أو تسافر كثيرًا. في هذه الحالة حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وكان توقيتك مختلفًا، فستجد نفسك عالقًا في نفس الوزن.

ماذا تفعل عندما لا تعمل الحمية؟

1. مارس التحكم بحصص الطعام

تعد ممارسة التحكم بحصص الطعام من أكثر الأدوات فعالية. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إذا اتبعت التحكم في الحصص؛ يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكمية.

2. استشر أخصائي التغذية

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعيين اختصاصي تغذية جيد. لا يضمن وجود اختصاصي تغذية خطة نظام غذائي مخصصة بناءً على نمط حياتك فحسب، بل يضمن أيضًا الاهتمام بصحتك. علاوة على ذلك، فإن وجود اختصاصي تغذية يوفر الدعم المعنوي؛ وهو ما نتوق إليه كثيرًا عند اتباع نظام غذائي.

3. اطبخ طعامك في المنزل

يسمح لك الطبخ في المنزل بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالإضافة إلى معرفة ما يدخل في وجباتك.


مقالات ذات صلة

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك رجل يمارس رياضة الركض أمام أحد الشواطئ (رويترز)

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة حديثة أن القيام بالنشاط البدني، مرتين في اليوم، في الساعة الثامنة صباحاً وفي الساعة السادسة مساء، قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 11 %.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)

«مسرح مصر» لإعادة الوهج إلى شارع عماد الدين بالقاهرة

«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
TT

«مسرح مصر» لإعادة الوهج إلى شارع عماد الدين بالقاهرة

«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)

يستعد البيت الفني للمسرح في مصر لضم دار عرض جديدة هي «مسرح مصر»، في خطوة من شأنها المساهمة في إعادة الوهج الفني إلى شارع عماد الدين (وسط القاهرة)، وفق مراقبين، وهو الشارع الذي كان مشهوراً في الماضي بكثير من الأنشطة الفنية ودور العرض السينمائية والمسارح أو «التياترو».

وتفقَّد رئيس البيت الفني للمسرح، المخرج هشام عطوة، الثلاثاء، مسرح مصر الذي يعدّ أحدث دور العرض، ومن المقرر افتتاحها فور الانتهاء من كامل أعمال المشروع، بغرض متابعة المشروع للعمل علي سرعة تشغيله.

ووجه رئيس البيت الفني للمسرح بسرعة الانتهاء من المشروع كاملاً، للتمكن من افتتاحه واستقبال العروض المسرحية الجديدة، وفقاً لخطة عمل ذات طبيعة خاصة تتناسب والمسرح المجهَّز بأحدث التقنيات الفنية، لافتاً إلي تميز موقعه الجغرافي»، وفق بيان للبيت الفني للمسرح.

وأكد عطوة الذي تولى رئاسة البيت الفني للمسرح قبل أيام، أهمية العمل في المستقبل علي دخول مزيد من دور العرض المسرحي الجديدة للخدمة، تنفيذاً لسياسات وزارة الثقافة الهادفة إلي انتشار الخدمة الثقافية.

شارع عماد الدين قديماً (صفحة الجهاز القومي للتنسيق الحضاري)

ويرى أستاذ النقد والدراما بأكاديمية الفنون المصرية، الرئيس الأسبق للمركز القومي للمسرح، الدكتور أسامة أبو طالب، أن «العمل على افتتاح مسرح مصر بشارع عماد الدين أمر في غاية الأهمية للحركة المسرحية المصرية والعربية»، وقال لـ«الشرق الأوسط»: «أتمنى كل التوفيق للفنان هشام عطوة بعد توليه رئاسة البيت الفني للمسرح، وأثق بأنه سيبذل قصارى جهده لتحريك المياه الراكدة، لأن الحالة الحالية للمسرح المصري ليست حالة نهضة وإنما أشبه بالشعلات والومضات المسرحية التي تتوهج وما تلبث أن تنطفئ».

وتضم مصر 41 مسرحاً، وفق تقرير للجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، تضمن وصول متوسط عدد المشاهدين إلى 512 ألف مشاهد، كما بلغ متوسط الإيرادات الإجمالية للمسارح العامة 44 مليون جنيه خلال عام 2022.

وأشار التقرير إلى وصول عدد الفرق المسرحية في مصر إلى 75 فرقة، وبلغ عدد العروض التي قدمتها الفرق 2442 عرضاً، وبلغ عدد مشاهدي الفرق المسرحية 375 ألف مشاهد في العام المشار إليه.

ولفت أستاذ النقد والدراما إلى أن «الثقافة المسرحية التي يغلب عليها طابع المهرجانات تظل موسمية وليست مستدامة»، ودعا إلى إعادة فتح قنوات بين الجمهور والمسرح، موضحاً أن «مسرح مصر هو إضافة، وبالتأكيد هو معدٌّ إعداداً جيداً، ولكن تجب دراسة برنامجه، ومعرفة ما الذي سوف يُقدم في إطار حركة مسرحية شاملة، قوامها جودة ما يقدَّم واختلافه عن المسارح الأخرى، مسارح التسلية».

وشدد على أنه «يجب تقديم مسرح جاد ناهض ممتع وجاذب لكل فئات المجتمع، وانتقاء ما يقدَّم، والاهتمام بالشباب الذين برزوا في أعمال كثيرة».

شارع عماد الدين في وسط القاهرة المعروف قديماً بشارع الفن (إكس)

ويعدّ شارع عماد الدين من الشوارع الرئيسية في وسط القاهرة، وشهد فترة ازدهار فني كبيرة، وكان يُعرف بشارع الفن في بدايات القرن العشرين، وبه كثير من البنايات العتيقة ذات الطراز المعماري المميز، وكان يضم أكثر من 15 مسرحاً و11 دار عرض سينمائية، ومن أشهر مسارحه القديمة «الماجستك» و«نجيب الريحاني»، ومن أشهر دور العرض السينمائي به «كوزموس» و«بيجال»، وأطلق البعض عليه «برودواي مصر»، وعدَّه بعض المؤرخين خصوصاً في المجال الفني يقابل حي «ويست إند» في لندن أو «بوليفار» في باريس، في الثلاثينات والأربعينات من القرن الماضي، حتى إن الشوارع المتفرعة منه تحمل أسماء فنانين مثل: علي الكسار، ونجيب الريحاني، وزكريا أحمد.

وأكد أبو طالب أن «شارع عماد الدين بداخله كنز اسمه تاريخ السينما والمسرح المصري، فكان بحق شارع الفن، وأتمنى أن يعود إلى سابق دوره، فقد كان هذا الشارع علامة في وسط البلد بدءاً من المقهى الكبير حتى (مقهى بعرة) الذي كان يجتمع عليه السينمائيون، وأتمنى أن يستعيد هذا الشارع رونقه، وتتوهج أضواء المسرح في القاهرة، كما كانت متوهجة خلال سنين طويلة مضت».