من لف البطن طوال الليل إلى شرب العصائر للتخلص من السموم يمكنك بسهولة العثور على نصائح لفقدان الوزن مثل التي تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. وبغض النظر عن عدد مكملات البروتين أو مكملات إنقاص الدهون التي تصل إلى السوق يوميًا، يظل فقدان الوزن أحد أكبر هواجس الناس. فإنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب، إذ انه كل ما عليك فعله هو اتباع المبادئ الأساسية والابتعاد عن الحميات المبتذلة. لذلك إليك خمس نصائح غير مجدية لتخفيف الوزن يجب الابتعاد عنها، وذلك وفق تقرير نشره موقع «onlymyhealrh» الطبي المتخصص:
1 - إذا كنت تمارس الرياضة فلا بأس أن تأكل بقدر ما تريد
تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تريد رؤية النتائج فلا بد أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول أي شيء تريده إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ما قد يوقف فقدان الوزن. علاوة على ذلك، فإن خسارة الوزن هي لعبة طويلة الأمد. يجب عليك ممارسة الرياضة والحفاظ على نقص السعرات الحرارية لمدة ستة أسابيع على الأقل لرؤية نتائج واضحة.
2 - حمية «كراش» هي الأنسب
إذا كنت قد قضيت وقتًا على الإنترنت في تحديد النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لفقدان الوزن، فمن المحتمل أن تكون قد صادفت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو نظامًا غذائيًا أقل من 1000 سعر حراري (كراش). تسمى الأنظمة الغذائية التي تقيدك بكمية معينة من السعرات الحرارية بالحمية القاسية. وتضمن الأنظمة الغذائية القاسية فقدانًا فوريًا للوزن، لكن فقدان الوزن هذا غير صحي. سوف يعود وزنك عندما تعود إلى الحياة الطبيعية وتبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا بمقدار 200 سعر في الأسبوع.
3 - لا تأكل بعد غروب الشمس
تكمن الفكرة وراء عدم تناول أي شيء بعد غروب الشمس في ترك فترة ثلاث ساعات على الأقل بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم. تجويع نفسك دون داع من غروب الشمس حتى صباح اليوم التالي يمكن أن يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. الأيض هو المفتاح لفقدان الوزن، لذلك يجب أن يكون هدفك هو زيادة التمثيل الغذائي لديك والاستماع إلى جسمك سواء كان يريد الطعام أم لا.
4 - اتبع نظامك الغذائي لمدة ستة أيام ثم احصل على يوم غش
إذا سبق لك محاولة إنقاص وزنك أو بدأت في اتباع نظام غذائي، فمن المحتمل أنك على دراية بمفهوم يوم الغش مرة في الأسبوع؛ يوم الغش هو اليوم الذي يُسمح لك فيه بالابتعاد عن نظامك الغذائي وتناول الأطعمة المفضلة لديك، وبشكل أساسي الأطعمة التي كنت تتوق إليها طوال الأسبوع. في الواقع، تفسد أيام الغش تقدمك لأن تناول السعرات الحرارية يرتفع نتيجة لذلك، ما يزيد من استهلاكك الأسبوعي من السعرات الحرارية. وبدلاً من ذلك تناول وجبة غش بدلاً من يوم غش، كما يجب أن تحتوي وجبة الغش أيضًا على بعض أشكال البروتين.
5 - تناول الكثير من البروتين وتجنب الكربوهيدرات
بغض النظر عن هدفك (فقدان الوزن أو زيادة الوزن) يُنصح غالبًا باستهلاك الكثير من البروتين. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فمن المستحسن تجنب الكربوهيدرات وإدراج المزيد من البروتين. الفكرة هي أن البروتين يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في كل وجبة، ويجب تناول الكربوهيدرات مرة أو مرتين فقط في اليوم. يمكن أن يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات إلى نقص الألياف في النظام الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الإمساك وعسر الهضم. لذا، في المرة القادمة التي تطبخ فيها الدجاج ضع بعض الكربوهيدرات مثل الأرز لمساعدته على الامتصاص بشكل أفضل.
