الشيخوخة أمر لا مفر منه. لكن العديد من جوانب تقدمك في العمر تعتمد على الحفاظ على العادات الجيدة والقضاء على العادات السيئة، وفق ما يقول الدكتور تيم بيترسون الأستاذ المساعد بقسم الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، الذي يبين «لذلك، يتفق معظم الناس على أن البقاء في صحة أمر مرغوب فيه».
ووفقًا للخبراء، إليك خمسة أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا بعد تجاوز 60 عامًا، وذلك حسب ما نشر موقع «eat this not that» الطبي المتخصص.
1- لا تستخدم المحليات الصناعية
تقوم مجموعة متزايدة من الأبحاث بربط المحليات الصناعية بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية؛ وهي حالات صحية يتعرض فيها الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا لخطر متزايد بالفعل.
وتقول الدكتورة كاتي بيج الأستاذة المساعدة في الطب بالجامعة جنوب كاليفورنيا «نحتاج حقًا إلى تشجيع الناس على تناول السكر بشكل أكثر اعتدالًا ومحاولة تقليل استهلاكه. والطريقة للقيام بذلك لا تتمثل في استهلاك المزيد من المحليات غير الغذائية».
2- لا تتجاهل صحة العظام
يعد الحفاظ على صحة العظام أمرًا أساسيًا للبقاء بصحة جيدة، لذا ركز على التغذية الجيدة بشكل عام والحصول على الكميات الصحيحة من الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين والبوتاسيوم، حسبما تقول الكتورة ديبورا سيلماير المديرة الطبية لمركز التمثيل الغذائي للعظام. مشددة «قم بتضمين تمارين حمل الأثقال في روتينك».
3- لا تتخطى معززات كوفيد- 19
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا معرضون بشكل خاص للإصابة بمضاعفات كوفيد - 19، ولكن تم تعزيز 48.1 % فقط من الأشخاص المؤهلين، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
من جانبه، يقول كيفن دايسكهوس رئيس قسم الأمراض المعدية في«UConn Health» «لقد زاد خطر عدم التطعيم، خلال الأسبوعين الماضيين، بشكل كبير لأن انتشار المرض قد ارتفع بشكل كبير».
4- لا تتخطى النوم الجيد
توضح الدكتورة بليندا سيتيرس «يحظى الأطفال بوقت نوم، ويعمل الآباء (والأجداد!) بجد للتأكد من أنهم في السرير في الوقت المحدد والحصول على النوم الذي يحتاجونه كل ليلة. لكن معظمنا لا يفكر في مقدار النوم الذي نحصل عليه أو نحتاجه مع تقدمنا في العمر. ومع ذلك، فإن النوم مهم جدًا لصحتنا مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يرتبط الحصول على نوم أكثر أو أقل مما هو مطلوب بالصحة والمشاكل بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب. ولكن النوم لفترات قصيرة جدًا أو أكثر من اللازم قد يكون أيضًا علامة على مشكلة غير مشخصة مثل اضطراب التنفس كتوقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب أو القلق أو أمراض البروستاتا، وما إلى ذلك. لديك مخاوف بشأن النوم لأكثر من 9 ساعات ليلاً أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (أقل من 6 ساعات)، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة احتياجاتك الصحية الفردية».
5- لا تهمل التغذية
يعد تناول نظام غذائي صحي ومغذ أمرًا ضروريًا لشيخوخة صحية. وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط عن كثب هم أقل عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر من الأشخاص الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي، وفق ما يقول أستاذ الطب الدكتور دون ديكستر، الذي ينوه بأنه «هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي لها أكبر تأثير على وظائف الدماغ. ومع ذلك، نحن نعلم أن أحماض أوميغا الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح. يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ويزيد من التركيز العقلي ويبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن».
