مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة
TT

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

يعد ممارسة التمرين بانتظام أمرًا رائعًا للصحة. ولكن متى وكيف تتمرن هو العامل الأكثر أهمية! إذ يعتقد بعض الناس أن التدريبات الصباحية هي الأفضل بينما يحب البعض حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة في الليل. وهذا في الواقع لأن الأشخاص المختلفين لديهم آليات جسم مختلفة. لن يسفر الجميع عن نفس النتيجة باستخدام نفس التمارين. وبالمثل، هناك الكثير من الجدل حول التدرب على معدة فارغة، سواء أكان ذلك جيدًا أو سيئًا. وهو يعتمد إلى حد كبير على عمرك وصحتك الداخلية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ولكنها ظرفية، وذلك وفق ما نقل موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

هل تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة؟

التمرن على معدة فارغة هو اختيار شخصي. طالما تحصل على نتائج إيجابية ولا تؤذي صحتك، فقد يكون ذلك جيدًا. لكنها ليست مخصصة لأي شخص وكل شخص. ما هو هدفك من التمرين هو أيضًا عامل مهم في تحديد وقت ونوع التمرين.

متى يكون التمرين على معدة فارغة مفيدًا؟

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو إنقاص الدهون، فقد يكون تمرين المعدة الفارغة مفيدًا لك. لماذا؟ هناك بعض الأبحاث التي تدعي أن حرق الدهون أسرع في حالة الصيام مقارنة بحالة التغذية، وفقًا لدراسة نُشرت بمجلة «Obesity»، التي ذهبت الى انه يمكن أن يؤدي تمرين حالة الصيام المتناوب ليوم واحد إلى نتائج واعدة في إنقاص الوزن.
كما وجدت الدراسة ايضا أنه إذا استهلك المشاركون 25 % فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في الأيام الأخرى، فقد واجهوا نتائج مذهلة لا يمكن الحصول عليها من التمارين أو النظام الغذائي وحده. وبالتالي، يجب تنسيق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج.

تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة

على العكس من ذلك، ففي دراسة نُشرت بمجلة «JAMA Internal Medicine»، لم يجد الباحثون أي فوائد مرتبطة بصيام اليوم الواحد على إنقاص الوزن. وبدلاً من ذلك، حقق المشاركون في الدراسة نتائج أفضل من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي.

لماذا العمل على معدة فارغة سيئ؟

أثناء الليل، تعمل أجسامنا وتقوم ببعض التعديلات الفسيولوجية مثل التحكم بمستويات الغلوكوز في الدم للحفاظ على أداء الجسم واستيقاظك نشيطًا. هذا يسمى حالة الانهيار. وعندما تمارس الرياضة في الصباح الباكر دون تناول أي شيء، يظل جسمك في هذه الحالة ويستمر في إجراء التعديلات وتفكيك مخازن الطاقة لإدارة مستويات الغلوكوز. وهذا قد يؤدي إلى فقدان العضلات. فإذا كان جسمك لا يبدو أنه يدعمك خلال الصباح الباكر فتمارين المعدة الفارغة يجب أن توقف ذلك.

تجريب المعدة الفارغة جيد

يمكن للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية ونمط حياة نشط التفكير في التمرن على معدة فارغة. ولكن هناك بعض الفئات العمرية التي تحتاج إلى تجنب تمارين المعدة الفارغة بشكل صارم. لذا يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) أو اضطرابات المناعة الذاتية أن يأكلوا شيئًا قبل التمرين في الصباح. سواء أكانت موزة أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات، يمكنك الحصول على فوائد صحية أفضل.

خطر «البونكينج»

يمكن أن يؤدي تمرين المعدة الفارغ إلى حالة تسمى «Bonking» (عندما يصبح الجسم مستنفدًا وظيفيًا من الجليكوجين - الطاقة) ويستخدم هذا المصطلح الرياضي للإشارة إلى الحالة التي تنخفض فيها مستويات السكر في دم الشخص بسبب عدم تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يؤدي إلى الخمول والدوار والإغماء. وبالتالي، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة على معدة فارغة.


مقالات ذات صلة

دراسة جديدة تحذّر من الحمل بعد 45 عاماً

صحتك احتمالات حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة تزداد مع تقدم النساء في السن (جامعة أريزونا)

دراسة جديدة تحذّر من الحمل بعد 45 عاماً

حذّر باحثون من جامعة أوبسالا في السويد من أن الأطفال الذين يُولدون لأمهات تجاوزن سن الـ45 معرضون بشكل أكبر لمخاطر صحية عند الولادة مقارنة بأبناء الأمهات الأصغر.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك أُطلق على فصيلة الدم الجديدة «غوادا سالب» (رويترز)

علماء يكتشفون فصيلة دم جديدة

أعلنت مؤسسة الدم الفرنسية (EFS) أن مجموعة من العلماء الفرنسيين اكتشفوا فصيلة دم جديدة «فائقة الندرة» لدى امرأة من جزيرة غوادلوب.

«الشرق الأوسط» (باريس)
يوميات الشرق ترتبط الكوابيس المتكررة بالشيخوخة المبكرة (أ.ب)

«الكوابيس» تجعل الإنسان يتقدم في العمر أسرع... ويموت مبكراً

أشار بحث جديد إلى أن الأشخاص الذين يعانون من كوابيس أسبوعية أكثر عرضة للموت المبكر بمقدار ثلاثة أمثال. وترتبط الكوابيس المتكررة بالشيخوخة المبكرة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
علوم هل يمكن لعلاج استبدال البلازما إطالة عمر الإنسان؟

هل يمكن لعلاج استبدال البلازما إطالة عمر الإنسان؟

عادة ما تحتاج السيارات إلى تغيير الزيت بانتظام، للحفاظ على سلاسة عمل المحرك. ويعتقد بعض المؤثرين في مجال مقاومة الشيخوخة، إلى جانب حفنة من العلماء،

موهانا رافيندراناث (نيويورك)
علوم الذكاء الاصطناعي يُغيّر قواعد التوثيق الطبي

الذكاء الاصطناعي يُغيّر قواعد التوثيق الطبي

في قلب التحولات الرقمية المتسارعة، يبرز الذكاء الاصطناعي بوصفه قوة دافعة تُعيد تشكيل كثير من جوانب الحياة، ومن أبرزها الرعاية الصحية.

د. عميد خالد عبد الحميد (لندن)

خلافات حسام حسن وزوجته تصل إلى «الأعلى لتنظيم الإعلام»

شكوى حسام حسن تصل إلى الأعلى لتنظيم الإعلام (فيسبوك)
شكوى حسام حسن تصل إلى الأعلى لتنظيم الإعلام (فيسبوك)
TT

خلافات حسام حسن وزوجته تصل إلى «الأعلى لتنظيم الإعلام»

شكوى حسام حسن تصل إلى الأعلى لتنظيم الإعلام (فيسبوك)
شكوى حسام حسن تصل إلى الأعلى لتنظيم الإعلام (فيسبوك)

وصلت خلافات الكابتن حسام حسن، مدرب منتخب مصر، وزوجته السيدة دانا، إلى «المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام»، بمصر، على خلفية ظهورها، أخيراً، في بث مباشر، لعدد من المواقع الإخبارية المحلية، للحديث عن بعض الأمور المشتركة بينهما، وفق بيان أصدره محامي حسام حسن.

وأكدت دانا، في حديثها لأحد المواقع، أنه لا توجد قضايا بينها وبين زوجها، كما أن الأمور الحياتية تسير على ما يرام، بينما كان آخر تواصل معه منذ أيام، بجانب تطرقها لبعض التفاصيل التي تتعلق بأحد العقارات الخاصة.

من جانبه رد أشرف عبد العزيز، محامي حسام حسن، على ما أثير حول هذه التصريحات، في بيان إعلامي نشره عبر حسابه بـ«فيسبوك»، حيث أكد تقديمه شكوى للمجلس الأعلى للإعلام، ضد عدد من المواقع الإخبارية بمصر، وأعلن المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام في مصر، برئاسة المهندس خالد عبد العزيز، عن تلقي شكوى محامي حسام حسن، الاثنين.

الكابتن حسام حسن وزوجته دانا (حسابها على فيسبوك)

وطلب المحامي المصري اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة ضد القائمين على إدارة هذه المواقع، والوسائل الإعلامية، وفقاً للوائح والقوانين المنظمة، بما يضمن حماية حقوق الأفراد وكرامتهم، والحفاظ على حرمة الحياة الخاصة، وعدم المساس بها وإصدار قرار بوقف هذه الإساءات، التي وصفها بـ«المتعمدة».

وأوضح البيان، على لسان محامي حسام حسن، أن «هذه المواقع قامت بالتشهير بموكلي، على مدى 3 أيام متواصلة دون تدخل منهم، وفتحت هذه المواقع البث المباشر لزوجة موكله للحديث عن خلافات لا مجال لها في المواقع، ولا منصات التواصل».

وأكد المحامي، في بيانه، أن موكله تضرر من قيام بعض الوسائل الإعلامية، والمواقع الإخبارية، والصفحات والقنوات التابعة لها بـ«السوشيال ميديا»، بنشر أخبار تنتهك حرمة الحياة الخاصة، لافتاً إلى أن «بعض هذه الوسائل دأبت على النشر اليومي لهذا المحتوى، مع تغيير طرق العرض، مما يعكس النية للإساءة والتشهير»، وفق ما ورد بالبيان.

وعدّت العميد الأسبق لكلية الإعلام، جامعة القاهرة، الدكتورة هويدا مصطفى، «البث المباشر جاذباً للجمهور، كما أن له خصوصية ووضعية مهمة تتماشى مع المسؤولية الكبيرة التي تنتج عنه».

وكيل حسام حسن يتقدم بشكوى للمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام (حسابها على فيسبوك)

وقالت لـ«الشرق الأوسط» إن «من يتصدى له لا بد أن يكون لديه دراية بالقواعد والأعراف المهنية والأخلاقية؛ لأن الكلمة التي تبث مباشرة لها مردود سريع وخطورة، إذا خرجت عن القواعد والأكواد الإعلامية، خصوصاً إذا كانت من مشاهير لديهم قدر من المتابعة والتأثير».

وأكدت على «ضرورة مراعاة هذا الأمر»، لكنها أشارت إلى «وجود مواقع تنتهك القواعد أملاً في جذب متابعين لتحقيق أرباح، دون الاهتمام بالمضمون وبالقواعد والأعراف، وذلك عبر حوارات مع مشاهير تنتهك الأعراض والخصوصية، وتنشر ادعاءات وشائعات لتحقيق ما يطلق عليه (التريند)، وهو ما يضر بالجماهير والعمل الإعلامي»، وفق قولها.

ولفتت إلى أن المجلس الأعلى للإعلام يسعى من خلال لجنة تلقي الشكاوى لتفعيل العقوبات التي تتراوح ما بين الغرامة والإيقاف، وهذا الأمر يتطلب من الجمهور نفسه الإيجابية في رصد هذه الانتهاكات، وتقديم شكوى لإلقاء الضوء عليها، لاتخاذ موقف حيالها، على حد تعبيرها.

وقبل واقعة حسام حسن وزوجته، أعلن المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام، خلال الأيام الماضية، عن استدعاء الممثلين القانونيين لعدد من القنوات الفضائية بسبب شكاوى حول مخالفة الضوابط والمعايير، بجانب التحقيق في شكوى الإعلامية مها الصغير، ضد بعض المواقع الإلكترونية، والوسائل الإعلامية بسبب انتهاكها حرمة الحياة الخاصة.

وفي وقت سابق أحال المجلس شكوى نوارة نجم، ابنة الشاعر أحمد فؤاد نجم، والفنانة ياسمين رئيس، ضد بعض القنوات التلفزيونية والمواقع الإلكترونية، إلى لجنة الشكاوى، حيث شكت الأولى من معاودة التطاول على والدها الشاعر الراحل، وعلى محاميها، بينما تضررت الثانية، من بث أخبار وتصريحات تسيء إليها، وتجاهل حقها في الرد.

عاجل بدء وقف النار بين إسرائيل وإيران