مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة
TT

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

يعد ممارسة التمرين بانتظام أمرًا رائعًا للصحة. ولكن متى وكيف تتمرن هو العامل الأكثر أهمية! إذ يعتقد بعض الناس أن التدريبات الصباحية هي الأفضل بينما يحب البعض حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة في الليل. وهذا في الواقع لأن الأشخاص المختلفين لديهم آليات جسم مختلفة. لن يسفر الجميع عن نفس النتيجة باستخدام نفس التمارين. وبالمثل، هناك الكثير من الجدل حول التدرب على معدة فارغة، سواء أكان ذلك جيدًا أو سيئًا. وهو يعتمد إلى حد كبير على عمرك وصحتك الداخلية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ولكنها ظرفية، وذلك وفق ما نقل موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

هل تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة؟

التمرن على معدة فارغة هو اختيار شخصي. طالما تحصل على نتائج إيجابية ولا تؤذي صحتك، فقد يكون ذلك جيدًا. لكنها ليست مخصصة لأي شخص وكل شخص. ما هو هدفك من التمرين هو أيضًا عامل مهم في تحديد وقت ونوع التمرين.

متى يكون التمرين على معدة فارغة مفيدًا؟

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو إنقاص الدهون، فقد يكون تمرين المعدة الفارغة مفيدًا لك. لماذا؟ هناك بعض الأبحاث التي تدعي أن حرق الدهون أسرع في حالة الصيام مقارنة بحالة التغذية، وفقًا لدراسة نُشرت بمجلة «Obesity»، التي ذهبت الى انه يمكن أن يؤدي تمرين حالة الصيام المتناوب ليوم واحد إلى نتائج واعدة في إنقاص الوزن.
كما وجدت الدراسة ايضا أنه إذا استهلك المشاركون 25 % فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في الأيام الأخرى، فقد واجهوا نتائج مذهلة لا يمكن الحصول عليها من التمارين أو النظام الغذائي وحده. وبالتالي، يجب تنسيق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج.

تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة

على العكس من ذلك، ففي دراسة نُشرت بمجلة «JAMA Internal Medicine»، لم يجد الباحثون أي فوائد مرتبطة بصيام اليوم الواحد على إنقاص الوزن. وبدلاً من ذلك، حقق المشاركون في الدراسة نتائج أفضل من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي.

لماذا العمل على معدة فارغة سيئ؟

أثناء الليل، تعمل أجسامنا وتقوم ببعض التعديلات الفسيولوجية مثل التحكم بمستويات الغلوكوز في الدم للحفاظ على أداء الجسم واستيقاظك نشيطًا. هذا يسمى حالة الانهيار. وعندما تمارس الرياضة في الصباح الباكر دون تناول أي شيء، يظل جسمك في هذه الحالة ويستمر في إجراء التعديلات وتفكيك مخازن الطاقة لإدارة مستويات الغلوكوز. وهذا قد يؤدي إلى فقدان العضلات. فإذا كان جسمك لا يبدو أنه يدعمك خلال الصباح الباكر فتمارين المعدة الفارغة يجب أن توقف ذلك.

تجريب المعدة الفارغة جيد

يمكن للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية ونمط حياة نشط التفكير في التمرن على معدة فارغة. ولكن هناك بعض الفئات العمرية التي تحتاج إلى تجنب تمارين المعدة الفارغة بشكل صارم. لذا يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) أو اضطرابات المناعة الذاتية أن يأكلوا شيئًا قبل التمرين في الصباح. سواء أكانت موزة أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات، يمكنك الحصول على فوائد صحية أفضل.

خطر «البونكينج»

يمكن أن يؤدي تمرين المعدة الفارغ إلى حالة تسمى «Bonking» (عندما يصبح الجسم مستنفدًا وظيفيًا من الجليكوجين - الطاقة) ويستخدم هذا المصطلح الرياضي للإشارة إلى الحالة التي تنخفض فيها مستويات السكر في دم الشخص بسبب عدم تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يؤدي إلى الخمول والدوار والإغماء. وبالتالي، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة على معدة فارغة.


مقالات ذات صلة

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك رجل يمارس رياضة الركض أمام أحد الشواطئ (رويترز)

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة حديثة أن القيام بالنشاط البدني، مرتين في اليوم، في الساعة الثامنة صباحاً وفي الساعة السادسة مساء، قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 11 %.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)

نهاية دانيال شبوري «فنان الأطباق المتّسخة»

دانيال شبوري معلّم الـ«إيت آرت» (غيتي)
دانيال شبوري معلّم الـ«إيت آرت» (غيتي)
TT

نهاية دانيال شبوري «فنان الأطباق المتّسخة»

دانيال شبوري معلّم الـ«إيت آرت» (غيتي)
دانيال شبوري معلّم الـ«إيت آرت» (غيتي)

مسَّت النهاية بحياة الفنان التشكيلي السويسري دانيال شبوري، أحد أبرز الأسماء في تيار «الواقعية الجديدة» الفنّي، ومعلّم الـ«إيت آرت» الذي يتمثّل بتعليق مخلّفات وجبة طعام على لوحة، وفق ما نقلت «وكالة الصحافة الفرنسية» عن مركز «بومبيدو».

وكتب متحف الفنّ الحديث والمعاصر عبر منصة «إكس»: «ينتابنا حزن عميق لوفاة دانيال شبوري، العضو المؤسِّس للواقعية الجديدة».

وتابع: «نظرته الفريدة للفنّ من خلال لوحاته وتجميعاته غير المتوقَّعة، مكّنته من التقاط اللحظة وما هو عادي ومدهش. سيظلّ إرثه مصدراً للإلهام والتأمُّل الفريد».

واشتُهر الفنان السويسري من أصل روماني، المولود عام 1930 في منطقة على ضفاف نهر الدانوب بغالاتي (شرق رومانيا)، بلوحاته ثلاثية البُعد المرتبطة بفنّ المائدة.

مبدؤها بسيط، ففي نهاية الوجبة، يلصق شبوري كل ما يتبقّى على الطاولة (أدوات المائدة، والأطباق، وبقايا الطعام، والأغلفة...)؛ بهدف تجميدها على اللوحة.

ويُطلق على كل عمل فنّي يضيء على الأطعمة والعادات الغذائية «إيت آرت».

ومع هذا المفهوم، أسَّس الراقص السابق تيار «الواقعية الجديدة» عام 1960 إلى جانب فنانين من أمثال إيف كلاين، وأرمان، وريموند هاينز.

الراقص السابق أسَّس تيار «الواقعية الجديدة» (غيتي)

ووصل به الأمر حدّ تولّيه إدارة مطعم في دوسلدورف الألمانية بين 1968 و1972. وكان بإمكان الزبائن المغادرة مع عملهم الخاص.

وأنشأ شبوري صالة عرض «إيت آرت» التي أُقيمت فيها معارض لعدد من الفنانين، بينهم سيزار وبن وأرمان، مع إبداعات سريعة الزوال وصالحة للأكل، في حين يشارك رسامون مثل بيار سولاج في بعض الولائم.

لكنه سعى إلى التخلّص من تسمية «فنان الأطباق المتّسخة». وفي إحدى مجموعاته، وضع غرضاً فعلياً على قماش، وتساءل عن الحدود بين الواقع والوهم.

عُرضت أعماله في معارض استعادية نُظّمت في متاحف عدّة، بينها مركز «بومبيدو» في باريس خلال التسعينات.

وعام 2021، خصَّص متحف الفن الحديث والمعاصر «ماماك» في نيس معرضاً كبيراً له.