طبيب: هناك صلة تربط آلام المفاصل ووضعية النوم

طبيب: هناك صلة تربط آلام المفاصل ووضعية النوم
TT

طبيب: هناك صلة تربط آلام المفاصل ووضعية النوم

طبيب: هناك صلة تربط آلام المفاصل ووضعية النوم

المفصل العجزي الحرقفي الذي يسمى ببساطة مفصل (SI) هو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض. على عكس المفاصل الأخرى مثل الركبة أو الكوع، يتحرك مفصل (SI) قليلاً. يمكن أن تتسبب الإصابات غير المتوقعة أو الإجهاد المتكرر في التهاب المفصل العجزي الحرقفي وتألمه. قد يشعر المرء بهذا الألم في أسفل الظهر. يحتوي سطح المفاصل على ارتفاعات وانخفاضات غير منتظمة تؤدي إلى تشابك أسطح المفاصل. هناك ألياف ضامة قوية غير مرنة تسمى الأربطة التي تعمل على استقرار الجزء الأمامي والخلفي من المفصل. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من مجموعات العضلات القوية التي تعبر المفصل وتوفر دعمًا إضافيًا. ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ألم في المفصل العجزي الحرقفي أو يؤدي إلى تفاقم الألم الموجود. ومع ذلك، من غير المحتمل أن تسبب بعض الأوضاع الألم أكثر من غيرها. ولإلقاء المزيد من الضوء على هذاه المشكلة يشرح الدكتور رافيتشاندرا كيلكار استشاري جراحة العظام بمستشفى مانيبال هيبال ببنغالورو كيف يمكن أن تؤدي أوضاع النوم إلى حدوث خلل وظيفي في المفصل العجزي الحرقفي وتخفيفه ما يسمى (ألم المفاصل SI)، وذلك حسبما نشر موقع "onlymyhealth" الطبي المتخصص.

ما الذي يسبب آلام المفاصل SI؟
يمكن أن يكون سبب آلام المفاصل (SI) التهاب المفاصل والتهاب الفقار والحمل والصدمات والوضعية غير الطبيعية أثناء الجلوس لساعات طويلة. وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مزيد من آلام المفاصل لأن قلة النوم قد تؤدي إلى مسارات التهابية تزيد من حدة الألم. ومما يزيد الطين بلة أن قلة النوم في الليلة السابقة يمكن أن تضخم الألم في اليوم التالي. ومن هنا يحذر الدكتور كيلكار بضرورة الحذر من التحرك ليلا مع عدم وجود ضوء كاف للرؤية تجنبا للسقوط وتفاقم آلام الظهر؛ لأن السقوط وتفاقم آلام الظهر أو الرقبة يمكن أن يكون أسوأ بالنسبة لشخص يعاني من آلام المفصل (SI).

كيفية تخفيف آلام المفاصل SI؟
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل فيجب عليك ممارسة نصائح النوم هذه لتخفيف الألم ومنع المحفزات:
- يمكن أن يؤدي استخدام الوسائد لدعم الوركين والحوض في محاذاة أفضل إلى تقليل آلام المفاصل SI عند الاستلقاء.
- بالنسبة لجميع الذين ينامون على بطونهم فإن وضع وسادة أسفل البطن يمكن أن يكون مفيدًا.
- بالنسبة للذين ينامون على الجنب سيكون وجود وسادة بالطول بين الركبتين والكاحلين أمرًا رائعًا.
- لتحسين المشكلة، من المهم الحفاظ على وضعية مريحة أثناء الجلوس
-أثناء النوم على الظهر، يمكن للمرء أن يضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيه مما يتسبب في تسطيح منطقة أسفل الظهر على المرتبة للحصول على دعم أفضل.
- بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي وضع منشفة ملفوفة أسفل منطقة الظهر السفلية أو لفافة النوم القطنية لتوفير الحماية لأسفل الظهر ومنطقة المفصل SI لتحقيق فوائد مذهلة
- قد يساعد الفراش الصلب في دعم الجسم وتخفيف الألم تدريجياً.
- الوسائد مهمة أيضًا للحصول على نوم جيد، ويمكن أن تساعد الوسائد القطنية في تهدئة نقاط آلام المفاصل الرقيقة أيضًا.

نصائح إضافية للوقاية من آلام المفاصل (SI)
في الصباح، يمكن للمرء أن يقوم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة لبدء اليوم. حتى مع النوم الجيد ليلًا في الليلة السابقة، فإن ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم وحتى النهوض من السرير سيساعد في تقليل الألم ويسمح للشخص بإعداد جسمه تدريجيًا للحركات البطيئة. بعد جلسة التمدد، يمكن للمرء أن يتابعها بحمام ساخن لتهدئة المفاصل المتيبسة، كما يمكن أن يمنحك ذلك الطاقة للتجول طوال اليوم.

آلام المفاصل
- هناك حاجة ماسة للتشخيص من حيث آلام المفاصل. حيث يتجاهل الكثير من الناس هذه الأعراض على أنها ألم عام، وبالتالي يتم تجاهل الظروف المحيطة.
- يمكن تشخيص آلام المفصل العجزي الحرقفي عن طريق الفحص البدني وطرق التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي واختبارات الدم.
- أخيرًا ، يمكن أن يختلف علاج التهاب المفصل العجزي الحرقفي عادةً من مسكنات الألم إلى حقن المفصل العجزي الحرقفي. ويمكن اقتراح مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الأسيتامينوفين) والأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين) لتخفيف الآلام الخفيفة إلى المتوسطة.
- يجب أن يكون العلاج الطبيعي بطرق مثل IFT و SWD وتمارين الظهر جزءًا من الروتين.
- كملاذ أخير يمكن أن تكون العمليات الجراحية مثل الاندماج مفيدة جدًا للكثيرين.


مقالات ذات صلة

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي
صحتك تعريض الجسم للبرودة الشديدة قد يساعد الشخص على النوم بشكل أفضل (رويترز)

تعريض جسمك للبرودة الشديدة قد يساعدك على النوم بشكل أفضل

كشفت دراسة جديدة عن أن تعريض الجسم للبرودة الشديدة قد يساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)

الصراع بين المنطق والعاطفة... لماذا لا نستطيع مقاومة التسوق في «بلاك فرايداي»؟

«بلاك فرايداي» لديه طريقة فريدة لإثارة سلوكيات غير عقلانية (رويترز)
«بلاك فرايداي» لديه طريقة فريدة لإثارة سلوكيات غير عقلانية (رويترز)
TT

الصراع بين المنطق والعاطفة... لماذا لا نستطيع مقاومة التسوق في «بلاك فرايداي»؟

«بلاك فرايداي» لديه طريقة فريدة لإثارة سلوكيات غير عقلانية (رويترز)
«بلاك فرايداي» لديه طريقة فريدة لإثارة سلوكيات غير عقلانية (رويترز)

هل شعرت يوماً بصراع بين المنطق والعاطفة أثناء البحث عن تنزيلات للتبضع، خصوصاً فيما يعرف بـ«يوم الجمعة الأسود» (Black Friday)؟

وفق تقرير لموقع «سايكولوجي توداي»، فإن «بلاك فرايداي» لديه طريقة فريدة لإثارة سلوكيات تبدو غير عقلانية تماماً.

وأشار التقرير إلى أن هذه التفاعلات ليست عشوائية؛ فهي متجذرة بعمق في علم النفس البشري.

فلماذا إذن يمتلك هذا الحدث السنوي للتسوق القدرة على جعل ملايين الناس يتصرفون وكأن الحصول على أداة مخفضة السعر مسألة حياة أو موت؟

وتحدث التقرير عن أنه غالباً ما لا تكون عروض «بلاك فرايداي» أفضل الخصومات في العام. تستخدم العديد من الشركات التسعير الديناميكي القائم على الخوارزميات استناداً إلى بيانات المستهلكين؛ مما يعني أن بعض العناصر قد تكون أسعارها مماثلة - أو حتى أقل - خلال مبيعات أخرى طوال العام.

ومع ذلك، سنة بعد سنة، نصطف بفارغ الصبر خارج المتاجر عند الفجر، أو نعطل خوادم التجارة الإلكترونية بنقراتنا المحمومة. هذا لا يتعلق بالمنطق، بل يتعلق بالعاطفة. «بلاك فرايداي» ليس مجرد حدث تسوق، إنه ساحة معركة نفسية حيث تتولى غرائزنا زمام الأمور.

الإثارة والخوف من تفويت الفرصة

على سبيل المثال: أنت تتطلع إلى ساعة ذكية محدودة الإصدار، ولا يوجد سوى «ساعتين متبقيتين في المخزون». ينبض قلبك بسرعة، وتتعرق راحتا يديك، وتنقر فوق «اشترِ الآن» أسرع مما تتخيل.

يتم هندسة هذا المزيج الغامض من الإثارة والقلق بعناية من قبل المسوقين. تخلق إشارات الندرة - مثل تحذيرات انخفاض المخزون ومؤقتات العد التنازلي - إلحاحاً؛ مما يؤدي إلى إثارة خوفنا من تفويت الفرصة.

والخوف من تفويت الفرصة ليس مجرد اختصار جذاب، بل هو استجابة نفسية متجذرة في نفور الخسارة. وهو يصف كيف أن الألم الناتج عن فقدان الفرصة أقوى بكثير من فرحة الحصول على شيء ما. ولكن هناك المزيد من العوامل التي تلعب دوراً هنا؛ إذ يستغل يوم «بلاك فرايداي» أيضاً رغبتنا في الشعور بالنصر. فالحصول على صفقة يشبه الفوز بلعبة ــ وهو الشعور الذي يتضخم بفعل الأجواء الاحتفالية والحشود والديناميكيات التنافسية. فنحن لا نشتري المنتجات فحسب، بل «نتفوق» على الآخرين في الفوز بجائزة.

مبدأ الندرة

يفترض مبدأ الندرة أن الناس يعطون قيمة أكبر لأقل الفرص توفراً. وفي يوم «الجمعة السوداء»، يستغل تجار التجزئة هذا من خلال تقديم صفقات «محدودية الوقت» ومنتجات «حصرية». وعندما ندرك أن شيئاً ما نادر، تشتد رغبتنا في الحصول عليه. غالباً ما يؤدي هذا الاستعجال إلى اتخاذ قرارات شراء متهورة؛ إذ نخشى أن يؤدي التأخير إلى تفويت الفرصة بالكامل.

الدليل الاجتماعي

يشير مفهوم الدليل الاجتماعي إلى أن الأفراد ينظرون إلى سلوك الآخرين لتحديد أفعالهم الخاصة.

خلال «بلاك فرايداي» يخلق مشهد المتاجر المزدحمة والطوابير الطويلة ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض المشتريات، تأثيراً يشبه تأثير عربة الموسيقى.

ونفترض أنه إذا شارك الكثير من الأشخاص، فيجب أن تكون الصفقات تستحق العناء. يعزز هذا السلوك الجماعي قرارنا بالانضمام، حتى لو لم نخطط للتسوق في البداية.

نظرية السعر المرجعي

وفقاً لنظرية السعر المرجعي، يقيم المستهلكون الأسعار بناءً على «سعر مرجعي» داخلي - وهو معيار يعتقدون أنه عادل. يتلاعب تجار التجزئة بهذا من خلال عرض أسعار أصلية مبالغ فيها إلى جانب أسعار مخفضة. حتى لو لم يكن السعر النهائي صفقة حقيقية، فإن التباين يجعل الخصم يبدو أكثر أهمية؛ مما يجبرنا على إجراء عملية شراء قد نتخطاها بخلاف ذلك.

قرارات مبنيّة على العاطفة

تلعب العواطف دوراً محورياً في قرارات الشراء الخاصة بنا. إن عقوداً من أبحاث المستهلكين تخبرنا أن الاستجابات العاطفية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على سلوك المستهلك. فالأجواء الاحتفالية في «الجمعة السوداء» ــ بما في ذلك موسيقى الأعياد والعروض النابضة بالحياة وإثارة المنافسة ــ تثير ردود فعل عاطفية قوية.

ويمكن لهذه المشاعر أن تتغلب على التفكير العقلاني؛ مما يدفعنا إلى إجراء عمليات شراء مدفوعة بالإثارة وليس الضرورة. فما هو الاستهلاك في نهاية المطاف إن لم يكن تجربة مثيرة؟!

تأثير الهِبَة

بمجرد أن نضيف عنصراً إلى عربة التسوق ــ سواء كان موجوداً في عربة تسوق مادية أو في تجاويف رقمية لعربة تسوق على الإنترنت ــ يبدأ الشعور وكأنه ملك لنا بالفعل. ويطلق علماء النفس على هذا تأثير الهبة؛ ولهذا السبب يصبح التخلي عنه أكثر صعوبة.