تمارين التنفس لـ5 دقائق تُقلل من ضغط الدم وخطر النوبات القلبية

تقوية عضلات التنفس تُقدّم مجموعة من الفوائد الصحية التي قد لا تُتوقع. وقد طرحت دراسة جديدة لباحثين من جامعة كولورادو الأميركية أن ممارسة تمارين تقوية عضلات التنفس IMST (المعروفة باسم تدريب قوة عضلات الشهيق) لبضعة أسابيع، يُمكن أن تُقلّل من ضغط الدم وتُحسّن بعض مؤشرات صحة الأوعية الدموية، بما قد يُساوي في هذه الجوانب جدوى كل من التمارين الرياضية اليومية أو الأدوية.
وتقدم هذه الدراسة، التي نُشرت في العدد الأخير في مجلة جمعية القلب الأميركية JAHA، أقوى دليل حتى الآن على أن تمرين المقاومة لعضلات الشهيق، وبطريقة فائقة الكفاءة، يُمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في مساعدة كبار السن على حماية أنفسهم من أمراض القلب والأوعية الدموية الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
وعلّق الدكتور دانيال كريغيد، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ مساعد في قسم علم وظائف الأعضاء التكاملي، بالقول: «هناك الكثير من استراتيجيات نمط الحياة التي نعلم أنها يمكن أن تساعد الناس في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع تقدمهم في السن، إلا أنها قد تستغرق الكثير من الوقت والجهد، ويمكن أن تكون باهظة الثمن، ويصعب على بعض الناس الوصول إليها. ولكن القيام بتمارين تدريب قوة عضلات الشهيق بطريقة عالية المقاومة وفائقة الكفاءة، يمكن إجراؤه في خمس دقائق بمنزلك أثناء مشاهدة التلفزيون».
وكان قد تم تطوير هذه التمارين في الثمانينيات كطريقة لمساعدة مرضى الجهاز التنفسي على تقوية عضلات الحجاب الحاجز وغيرها من عضلات التنفس.
ويتضمن التمرين ببساطة: الاستنشاق بقوة من خلال جهاز محمول باليد يوفر المقاومة لعملية الاستنشاق، وتكرار ذلك 30 مرة في اليوم الواحد، في ستة من أيام الأسبوع. أي ما يُمكن إنجازه خلال أقل من 5 دقائق في كل يوم. وقال الدكتور كريغيد: «وجدنا أن الطريقة ليست فقط أكثر كفاءة من حيث الوقت، مقارنة ببرامج التمارين الرياضية التقليدية، بل قد تكون لها فوائد تدوم أطول».
وتحت عنوان: ما الجديد، الذي تطرحه الدراسة؟، قال الباحثون: «هذه هي التجربة الأولى لأصحاء كبار أو في منتصف العمر، لإظهار أن تدريب تقوية عضلات الشهيق، يُخفض ضغط الدم ويحسن وظيفة البطانة للأوعية الدموية. ونحن نقدم أول دليل على أن تدريب قوة عضلات الشهيق يزيد من التوافر البيولوجي لأكسيد النتريك عن طريق زيادة تنشيط البطانة لإنتاجه، وتقليل الإجهاد التأكسدي. ونحن نقدم دليلاً أولياً على أن تدريب قوة عضلات الشهيق يُقلل من مستوى الالتهاب العام في الجسم، ويُحدث تغييرات مفيدة محتملة في أيض البلازما، ومن السهل الالتزام بإجرائه، وهو تمرين آمن ومقبول على حد سواء».