كيف تعتني بصحتك خلال فترة الإغلاق؟

الخضراوات والفاكهة أساس النظام الصحى السليم (أ.ف.ب)

تقدم منظمة «سليمينج وورلد» البريطانية المعنية بإنقاص الوزن بعض النصائح بشأن كيفية الحفاظ على الحالة الصحية في «الحياة الطبيعية الجديدة» بما في ذلك تعديل الأهداف وحب الطعام خلال جائحة فيروس كورونا «كوفيد19 -».
يمكن أن يبدو التمسك بالعادات الصحية نوعا من التحدي في الوقت الحالي حيث انقلبت حياتنا اليومية رأسا على عقب. ولذا فإن الاهتمام بالصحة الجسدية والعاطفية لم يكن أبدا بمثل هذه الأهمية مثلما الآن، وعندما نفعل ذلك، فإن هذا يعود بالفائدة على أسرتنا بالكامل.
إليك بعض المعلومات بشأن الاعتناء بنفسك خلال الإغلاق:
عدّل أهدافك: إذا كان حفل الزفاف الذي كنت تفقدين الوزن لأجله تأجل أو العطلة ألغيت، من المفهوم أن يكون هذا قد يقضي على دوافعك، حسبما ذكرت صحيفة ميرور البريطانية.
لا تلغٍ أهدافك بالكامل ولكن قم بتعديلها حتى تلائم الوقت الحالي أكثر. فبدلا من، على سبيل المثال، التفكير في أقصى أهدافك بالوصول للوزن الذي تحلم به، تجد أنه من السهل التفكير في طموح صغير.
يمكن طهي المزيد من الوجبات بدءا من الصفر أو التوجه لهواية جديدة مثل الركض أو فصول رقص عبر الإنترنت. أو ببساطة اقطع عهدا على نفسك بممارسة المشي على أن تزيد المسافة يوميا.
إذا كنت شخصا تستمتع بوجود الروتين في حياتك، ضع جدولا يوميا جديدا والتزم به متى أمكنك ذلك، وفي ظل الالتزام بأوقات الوجبات العادية وأوقات النوم والأنشطة، سوف يصبح يومك منظما.
إذا كنت تفضل نهجا أكثر راحة، قم بتحديد موعد مع نفسك لفعل شيء تستمتع به وهذا سوف يساعدك في الاقتراب من خسارة الوزن أو الأهداف الصحية.
حب الطعام: تناول طعاما مفيدا في المنزل يمكن أن يبقي مستويات الطاقة مرتفعة، والحفاظ على الوزن والشعور بأنك أفضل أيضا. وفي حين أنه لا توجد أطعمة معينة تعزز جهاز المناعة، فإن الأنباء الجيدة أن تناول الطعام الصحي المتوازن المتنوع هو وسيلة رائعة لدعم جهاز المناعة.
وتشمل قائمة منظمة «سليمينغ وورلد» للأغذية القليلة السعرات الحرارية، الفواكه والخضراوات واللحوم الحمراء والمكرونة والبطاطس والبيض، وهي مشبعة وتساعد في الشعور بالامتلاء بقية اليوم.
وبتركيز وجباتك على الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية سوف تكون أقل عرضة للشعور بالجوع وأقل احتمالا للبحث عن الخيارات الأقل صحية نتيجة لذلك.
الخضراوات والفواكه: الخضراوات والفواكه في قلب الطعام الصحي، حيث إنها تبعث الطاقة ببطء كما أنها تحتوي على الألياف والمياه بالإضافة إلى أن الكثير منها منخفض السعرات الحرارية ولكنها تظل تسبب الشعور بالامتلاء.