بعد صيفٍ حافلٍ بالعطلات والسهر، حان وقت ضبط منبهات العودة إلى المدرسة.
يساعد النوم الجيد ليلاً الطلاب على التركيز والانتباه. وينصح الخبراء بإعادة الأطفال إلى روتينهم المعتاد مع بداية العام الدراسي الجديد، وفقاً لوكالة «أسوشييتد برس».
قالت طبيبة الأطفال الدكتورة غابرينا ديكسون من مستشفى الأطفال الوطني في الولايات المتحدة: «الحصول على نوم جيد يساعد الأطفال على التعلم وعلى أداء وظائفهم طوال اليوم».
تتغير كمية النوم التي يحتاجها الأطفال مع تقدمهم في السن. يجب أن يحصل أطفال ما قبل المدرسة على ما يصل إلى 13 ساعة من النوم. ويحتاج الأطفال قبل سن المراهقة إلى ما بين 9 و12 ساعة. أما المراهقون فيحصلون على أفضل النتائج مع 8 إلى 10 ساعات من النوم.
حدّد موعداً مبكراً للنوم
قد يغفل الأطفال عن مواعيد النوم المبكرة خلال الصيف، إذ يسهرون لقضاء أوقاتهم في المبيت مع الأصدقاء، ومشاهدة الأفلام. وللعودة إلى روتين النوم، ينصح الخبراء بتحديد مواعيد نوم مبكرة قبل أسبوع أو أسبوعين من اليوم الدراسي الأول، أو النوم تدريجياً قبل 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.
يجب أيضاً الابتعاد عن تناول وجبة دسمة قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو أي شاشة إلكترونية قبل ساعتين من النوم. بدلاً من ذلك، من المهم ممارسة أنشطة مريحة للتهدئة مثل الاستحمام وقراءة قصة.
أفاد الدكتور نيتون فيرما، المتحدث باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم: «أنت تحاول تخفيف العبء الذهني عن عقلك. الأمر أشبه بتركك دواسة الوقود أثناء القيادة».
يمكن للوالدين تعديل خطط العودة إلى المدرسة بما يناسب طفلهم. تُقدّم نيكيا هارجروف مواعيد نوم ابنتيها التوأم 30 دقيقة في الأسبوع الذي يسبق بدء المدرسة.
أحياناً، تتفاوض ابنتاها البالغتان من العمر 10 سنوات على بضع دقائق إضافية للبقاء مستيقظتين والقراءة. أفادت نيكيا هارجروف بأن هذه المحادثات مهمة مع نمو الأطفال وقدرتهم على الدفاع عن أنفسهم. إذا سهروا لوقت متأخر ولم يحظوا بصباحٍ مثالي، تُعدّ هذه تجربة تعليمية أيضاً.
قالت نيكيا هارجروف، وهي كاتبة ومالكة مكتبة مستقلة من ولاية كونيتيكت: «إذا كانوا خاملين ولا يعجبهم شعورهم، فسيدركون: (حسناً، علي الذهاب إلى الفراش مبكراً)».
وأشار فيرما إلى أن الاستمتاع بضوء النهار في الصباح بالجلوس عند النافذة أو الخروج من المنزل يمكن أن يُساعد في تدريب الدماغ على تنشيطه.
التخلص من القلق
جودة النوم مهمة بقدر أهمية مدته. قد يُصعّب التوتر في اليوم الأول النوم مهما كان موعده مبكراً.
أشارت غابرينا ديكسون إلى أنه يمكن للآباء التحدث مع أطفالهم لمعرفة سبب قلقهم. هل هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ هل هو الخوف من تكوين صداقات جديدة؟ ثم قد يُجرّبون بعض الأنشطة قبل بدء المدرسة لتخفيف وطأة هذه المهام. على سبيل المثال، زيارة المدرسة أو مقابلة زملائهم في لقاء مفتوح.
قد تكون الأسابيع التي تسبق بدء الدراسة مزدحمة، وليس من الممكن دائماً إعادة الروتين بطريقة مثالية، لكن الأطفال سيتأقلمون في النهاية، لذا ينصح خبراء النوم الآباء ببذل قصارى جهدهم. ففي النهاية، ليس أطفالهم وحدهم من يتأقلمون مع روتين جديد.
