تعدّ ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، من أفضل طرق زيادة مستوى السيروتونين في الجسم. ويعدّ السيروتونين، أو ما يعرف بـ«هرمون السعادة»، أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج.
وقد تُفيد بعض المكملات الغذائية أيضاً في زيادة مستوى السيروتونين، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث». فما هي هذه المكملات؟
إل - تريبتوفان
هو حمض أميني أساسي يلعب دوراً هاماً في إنتاج السيروتونين. لكن، قالت ميغان ماروني، الحاصلة على دكتوراه في الصيدلة، لموقع «فيري ويل هيلث»، إنه «من غير الواضح المقدار المتوقع امتصاصه إذا تم تناول هذه المُكملات عن طريق الفم، كما أن مقدار ما يدخل الدماغ فعلياً من الامتصاص الفموي ليس واضحاً تماماً». وتتمتع أدمغتنا بـ«حاجز دموي دماغي» يحمينا من السموم المُتناولة. وقد يعترض هذا الحاجز المُكملات الغذائية التي نتناولها.
المغنيسيوم
صرّحت سامانثا ديراس، إخصائية التغذية المعتمدة، أن المغنيسيوم يشارك في تخليق السيروتونين. وتشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون له تأثير تآزري مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) وهي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب.
حمض الفوليك
تقول ماروني إن «حمض الفوليك هو مكمل غذائي آخر يلعب دوراً كبيراً في إنتاج السيروتونين، ولكن قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تحويل حمض الفوليك من نظامنا الغذائي أو مكملات الفيتامينات إلى الشكل النشط اللازم لعبور الحاجز الدموي الدماغي والقيام بهذه الوظيفة».
وتضيف أن أحد الأنواع، ويُسمى «إل-ميثيل فولات»، «قد يتجاوز هذا الحاجز، وقد يكون مفيداً لبعض الأفراد المصابين بالاكتئاب».
نبتة سانت جون
بينما ثبت أن نبتة سانت جون تزيد من مستوى السيروتونين، فمن المهم ملاحظة أنها قد تسبب تفاعلات دوائية متعددة، ما قد يقلل من فاعلية هذه الأدوية، كما قالت ماروني.
وأضافت: «لا أنصح بها عادةً للمرضى الذين يتناولون أدوية أخرى نظراً لهذا الخطر». وقد يؤدي تناول نبتة سانت جون مع مضادات الاكتئاب إلى متلازمة السيروتونين. ويمكن أن يؤدي هذا التأثير الجانبي الخطير إلى اختلال في الحالة العقلية.
أحماض «أوميغا 3»
في بعض الدراسات، أظهرت أحماض «أوميغا 3» الدهنية المتعددة غير المشبعة أنها تساعد في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، تقول ماروني: «لا نعرف ما إذا كان ذلك بسبب تأثيرات السيروتونين أو غيره من النواقل العصبية، أو ربما بسبب آثارها المضادة للالتهابات».
لماذا يجب أن تكون حذراً مع هذه المكملات الغذائية؟
«هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تلعب دوراً في الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية، لكن من غير الواضح أحياناً ما إذا كانت فوائدها المتعلقة بالمزاج والقلق ترجع إلى تأثيراتها على السيروتونين أو بعض الآليات الأخرى»، وفق ماروني.
ويمكن أن تكون المكملات الغذائية غير متوقعة أيضاً، لأننا لا نعرف دائماً ما تحتويه.
وتقول ماروني: «أكثر ما يقلقني بشأن المكملات الغذائية هو أنها لا تخضع لرقابة صارمة كالأدوية». وهذا يعني أنها قد تحتوي على كميات مختلفة أو غير متناسقة من المكونات الفعالة عما هو مذكور على النشرة الخاصة بها، أو مكونات مخفية قد تكون ضارة.
لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك، فاستشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.
وهناك أيضاً العديد من الطرق الآمنة الأخرى لتعزيز السيروتونين بشكل طبيعي. تقول ماروني إن «اليقظة والتأمل والتواصل الاجتماعي حتى احتضان الحيوانات الأليفة، كلها أمور آمنة بنسبة 100 في المائة وتلعب دوراً كبيراً في الصحة العقلية والحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين».
