يرغب كثير منا في إنجاز المزيد مما يهمنا بجهد أقل. عادةً ما تكون الاقتراحات لتحقيق ذلك مُضلِلة أو غير فعّالة.
مع ذلك، يمكنك التعلّم بشكل أسرع، واتخاذ قرارات أفضل، وإنجاز عملك بطرق أقل استنزافاً من خلال تعظيم العمل الذي تقوم به باستخدام عقلك المشتت بدلاً من التركيز.
ينشأ الإبداع، وغيره من أشكال التفكير عالي الإنتاجية، من توازن مثالي بين الخيال والانتباه المُتحكّم.
عقلك المشتَّت (المعروف أيضاً باسم الوضع المُشتت أو العقل المُتجوّل) أفضل في بعض الأنشطة العقلية من عقلك المُركّز، خصوصاً التفكير في الصورة الأكبر.
وهنا، تجد 10 استراتيجيات للاستفادة من قوّة عقلك المشتت، وفقاً لموقع «سايكولوجي توداي»:
1 - نظّم وقتك بالجهد المُركّز أولاً. على سبيل المثال، أنجز عملك في البداية، ثم استحم.
2 - حدد مهمة تنوي البدء بها، ثم خذ استراحة. على سبيل المثال، اقرأ مسألة من مجموعتك، ثم دَع عقلك يخطط لطريقة حلها في الخلفية بينما تحزم حقيبة الرياضة لوقت لاحق.
3 - ابحث عن أنشطة تستمتع بها: هناك العديد من الأمثلة، مثل: البستنة، والمشي، أو الطبخ.
4 - فكّر في أنواع الأنشطة التي تسمح بالمزيد من شرود الذهن. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة المريحة تسمح بالتعافي السريع ونمو الميتوكوندريا. يشير عالم التمارين الرياضية، الدكتور ستيفن سيلر، إلى أن إحدى طرق معرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة بمستوى غير متعب هي ما إذا كان عقلك قادراً على الشرود أثناء التمرين. وبالمثل، فإن تمارين القوة مع فترات راحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين المجموعات تخلق بيئة مثالية لشرود الذهن.
5 - جرّب تمارين ذهنية تُشجّع على التفكير الشامل. على سبيل المثال، حاول استكشاف العلاقات بين مفاهيم تبدو غير مترابطة، مثل: «كيف تُطبّق نظرية بايز على تحسين الذات؟». إحدى الاستراتيجيات أن تطلب من روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي تقديم 10 - 15 مثالاً لكيفية ارتباط المفاهيم، ثم قم بنشاط تشتت ذهني يسمح لك باستيعاب ما قاله والتأمل فيه.
6 - سجّل الأفكار التي تخطر ببالك عند استيقاظك. قبل أن تنام، خطِّط للنشاط المُركّز الذي ستمارسه فور استيقاظك. عند القيام بذلك، من المُرجّح أن تستيقظ وعقلك يُخطّط لكيفية بدء عملك. تأكد من استغلال هذه الأفكار والطاقة. نميل إلى المبالغة في تقدير ما سنتذكره عندما نعود إلى حالة التركيز بعد فقدانه.
7 - انتقل إلى وضع تشتّت الذهن عندما تشعر بالإحباط - حتى بضع دقائق فقط قد تكون كافية لتهدئتك.
8 - استغلّ نظرك. إحدى طرق الوصول إلى حالة تشتت الذهن هي التحديق في مكان مختلف. على سبيل المثال: انظر من النافذة، أو راقب الناس، أو لاحظ الطبيعة أثناء المشي.
9 - انتقل إلى التفكير غير المركّز عندما تريد التفكير في الصورة الكبيرة، واستخدم الوضع المركّز عندما تُعطي الأولوية للدقة. على سبيل المثال: استخدم عقلك غير المركّز لربط المفاهيم، أو التقدير، أو رؤية مسارات النجاح التي لم تُرَ من قبل.
10 - استخدم عقلك المُشتّت عندما تريد التعلّم والفهم بعمق. على سبيل المثال، بينما قد يكون عقلك المركّز أفضل في تطبيق معادلة رياضية، فإن التبديل بين حالات التركيز وعدم التركيز يُمكن أن يُحسّن فهمك لكيفية ترابط مجالات الرياضيات المختلفة، مثل الكسور والهندسة والجبر. يميل الأشخاص الذين يتفوقون في فهم المواد المعقدة إلى رؤية كيفية ترابط المفاهيم المختلفة داخل المادة، بينما غالباً ما ينظر أولئك الذين يجدون صعوبة في فهم المادة على أنها مجموعة من الأساليب المعزولة.
