التنفيس عن الغضب لا يقلّل منه... فما الحل الأفضل؟

التأمل قد يساعدنا في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة (رويترز)
التأمل قد يساعدنا في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة (رويترز)
TT
20

التنفيس عن الغضب لا يقلّل منه... فما الحل الأفضل؟

التأمل قد يساعدنا في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة (رويترز)
التأمل قد يساعدنا في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة (رويترز)

تبدو فكرة التنفيس عن الغضب منطقية ومفيدة بالنسبة للعديد من الأشخاص. وتشير الحكمة التقليدية إلى أن التعبير عن الغضب يمكن أن يساعدنا على إخماده، مثل إطلاق البخار من قدر الضغط. لكن هذا التشبيه الشائع مضلل، وفقاً لمراجعة تحليلية شاملة من عام 2024. حلل باحثون في جامعة ولاية أوهايو الأميركية 154 دراسة حول الغضب، ولم يجدوا أدلة تُذكر على أن التنفيس عن الغضب مفيد. في بعض الحالات، قد يزيد ذلك من حدة الغضب، وفقاً لموقع «ساينس أليرت».

وقال براد بوشمان، كبير الباحثين وعالم التواصل، عند نشر النتائج العام الماضي: «أعتقد أنه من المهم جداً دحض خرافة أنه إذا كنت غاضباً، فعليك التنفيس عن غضبك - أن تُخرجه من صدرك».

وتابع: «قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، ولكن لا يوجد أدنى دليل علمي يدعم نظرية التنفيس».

وهذا لا يعني أنه يجب تجاهل الغضب. يمكن أن يساعدنا التأمل في فهم سبب غضبنا ومعالجة المشاكل الكامنة. كما يمكن أن يساعدنا في إدراك المشاعر، وهو خطوة أولى مهمة نحو معالجة المشاعر بشكل صحي.

ومع ذلك، غالباً ما يتجاوز التنفيس عن الغضب مجرد التأمل إلى التأمل العميق. تشير الدراسة إلى أن الكثيرين يحاولون أيضاً التخلص من الغضب من خلال المجهود البدني الذي قد يُقدم فوائد صحية، ولكنه قد لا يُحسّن المزاج في تلك اللحظة.

وشملت الدراسات التي تمت مراجعتها ما مجموعه 10 آلاف و189 مشاركاً، يمثلون مجموعة متنوعة من الأعمار والأجناس والثقافات والأعراق. وتُظهر النتائج أن مفتاح كبح الغضب يكمن في تقليل الإثارة الفسيولوجية، كما يقول الباحثون، سواء الناتجة عن الغضب نفسه أو عن النشاط البدني المفيد الذي قد يُحفزه.

وقال بوشمان: «لتقليل الغضب، من الأفضل ممارسة أنشطة تُقلل من مستويات الإثارة... ورغم ما قد توحي به الحكمة الشائعة، فإن مجرد الركض ليس استراتيجية فعالة؛ لأنه يزيد من مستويات الإثارة، وقد يؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية».

واستُلهم البحث جزئياً من شعبية «غرف الغضب» حيث يدفع الناس ثمن تحطيم الأشياء على أمل التنفيس عن غضبهم، وفقاً للباحثة الرئيسية صوفي كيارفيك، عالمة التواصل في جامعة فرجينيا كومنولث.

وأوضحت كيارفيك: «أردت دحض نظرية التعبير عن الغضب كوسيلة للتكيّف معه. أردنا أن نبيّن أن الحد من الإثارة، بل الجانب الفسيولوجي منها، أمر بالغ الأهمية».

وصمّم الفريق هذه المراجعة بناءً على نظرية شاختر-سينغر ثنائية العوامل التي تصف الغضب (وجميع المشاعر الأخرى) كظاهرة من جزأين، يتألف كل منهما من مكون فسيولوجي ومعرفي.

وركّزت الأبحاث السابقة غالباً على الجانب المعرفي، وفقاً لكيارفيك وبوشمان، مثل دراسة كيفية مساعدة العلاج السلوكي المعرفي الناس على تعديل المعاني العقلية الكامنة وراء غضبهم.

ويقول العالمان إن الأبحاث تُظهر أن ذلك قد يكون فعالاً، لكن المراجعة تُلقي أيضاً ضوءاً مهماً على مسار بديل لتهدئة الغضب. علاوة على ذلك، فإن العلاجات السلوكية المعرفية التقليدية ليست فعّالة لجميع أنواع الأدمغة.

وتناولت دراستهما كلاً من الأنشطة التي تزيد من الإثارة وتُخفّضها؛ من الملاكمة وركوب الدراجات والركض إلى التنفس العميق والتأمل واليوغا. ووجدا أن الأنشطة المهدئة تُخفّض الغضب في المختبر وفي الحياة العادية. وشملت الأنشطة الفعّالة لتقليل الإثارة اليوغا البطيئة التدفق، واليقظة الذهنية، واسترخاء العضلات التدريجي، والتنفس العميق، وأخذ استراحة.

فبدلاً من محاولة التنفيس عن الغضب، يوصي الباحثون بتخفيف حدته. وقد تُفقد أساليب التهدئة التي أثبتت فاعليتها في تخفيف التوتر، الغضبَ طاقته الفسيولوجية.

ووجدت المراجعة أن معظم الأنشطة التي تزيد من الإثارة لم تُخفّف الغضب، بل بعضها زاده، وكان الركض هو الأكثر فاعلية في ذلك.

وبدا أن الرياضات التي تستخدم الكرة، وغيرها من الأنشطة البدنية التي تتضمن اللعب، تُخفّف من الإثارة الفسيولوجية، مما يُشير إلى أن بذل الجهد قد يكون أكثر فائدة في تقليل الغضب إذا كان ممتعاً.


مقالات ذات صلة

في منشور صريح... جاستن بيبر يكشف عن شعوره بأنه «محتال» و«غير مؤهل»

يوميات الشرق المغني الشهير جاستن بيبر (رويترز)

في منشور صريح... جاستن بيبر يكشف عن شعوره بأنه «محتال» و«غير مؤهل»

كشف المغني الشهير جاستن بيبر أنه يشعر باستمرار بأنه «محتال» أثناء حديثه مع متابعيه عن معاناته مع متلازمة المحتال.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق عارضة أزياء ترتدي حذاء في الكواليس قبل بداية أحد العروض بميلان (أ.ف.ب)

كيف يؤثر ما ترتديه على شعورك؟

يربط العديد من الناس مظهرهم الخارجي وطريقة ارتدائهم للملابس بحالتهم النفسية. فهل يمكن لما ترتديه حقاً التأثير على شعورك؟

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك رجل يحمل سلة من البرتقال وسط حدث سنوي في إيطاليا (رويترز)

تناول برتقالة واحدة يومياً يقلل خطر إصابتك بالاكتئاب بنسبة 20 %

يُقدر أن 280 مليون شخص حول العالم يعيشون مع الاكتئاب السريري، وهي حالة صحية عقلية تؤثر على مزاج الشخص وإحساسه بذاته.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك أطباء يتعاونون خلال إجراء عملية جراحية (رويترز)

استئصال الزائدة الدودية قد يسبب أمراضاً نفسية... ما العلاقة؟

اتضح مؤخراً أن الزائدة الدودية لها وظيفة مشروعة: التعافي من الضرر الشديد الذي يلحق بميكروبيوم الأمعاء.

«الشرق الأوسط» (ستوكهولم)
صحتك سيدة مصابة بالخرف (رويترز)

مضادات الاكتئاب قد تسرع من فقدان الذاكرة لدى مرضى الخرف

أشارت دراسة إلى أن تناول مضادات الاكتئاب قد يسرع من فقدان الذاكرة لدى كبار السن المصابين بالخرف.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

مدينة إيطالية تستعد لبيع دفعة جديدة من المنازل بـ«يورو واحد»

مدينة بيني الإيطالية (سي إن إن)
مدينة بيني الإيطالية (سي إن إن)
TT
20

مدينة إيطالية تستعد لبيع دفعة جديدة من المنازل بـ«يورو واحد»

مدينة بيني الإيطالية (سي إن إن)
مدينة بيني الإيطالية (سي إن إن)

إذا كنت قلقاً من نفاد المدن الإيطالية التي تبيع منازل مقابل يورو واحد، أو ما يزيد قليلاً على دولار واحد، فلا تقلق، فالفرصة لا تزال متاحة.

فإحدى المدن التي كانت تبيع منازلها بأسعار مقابل يورو واحد، على وشك طرح دفعة جديدة من العقارات بأسعار زهيدة. وليس مطلوباً من المشتري سوى الالتزام بترميم وتطوير المنزل.

وتبيع بلدة بيني، الواقعة في منطقة أبروتسو بوسط إيطاليا، منازلها المهجورة بأسعار زهيدة في محاولة لوقف هجرة السكان. ومنذ انطلاق البرنامج عام 2022، بيعت ستة منازل، معظمها لإيطاليين. وستكون الدفعة التالية المكونة من «عدد قليل» من العقارات متاحة للمشترين «خلال الأسبوعين المقبلين» وفقاً لرئيس البلدية.

وقال جيلبرتو بيتروتشي، عمدة بيني، لشبكة «سي إن إن» الأميركية: «يحتمل وجود أكثر من 40 مبنى شاغراً في المدينة تبحث عن ملاك للتجديد، وتقع المنازل كلها في المركز التاريخي للمدينة الذي شهد تبايناً في عدد سكانه منذ بداية الهجرة قبل العقود».

وأضاف: «على الرغم من أن إجمالي عدد سكاننا يبلغ نحو 1200 نسمة، لم يتبقَّ سوى 1000 شخص يعيشون في مدينتنا القديمة، وهو ما يُهدد بتحولها إلى مدينة أشباح».

ووُلِد بيتروتشي وترعرع في بيني، وشعر بضرورة القيام بشيء ما لإحياء قلب مدينته العريق قبل فوات الأوان، وقال: «يؤلمني بشدة رؤية هذه المنازل مهجورة. إنه لأمرٌ أشبه بجرحٍ غائر».

بيعت أول 3 منازل بسعر يورو واحد في عام 2022، أما الدفعة الثانية، المكونة من 3 منازل، فقد بيعت في نهاية العام الماضي. وتتكون الدفعة الجديدة من نفس نوع المنازل التي بيعت سابقاً «معظمها قديم، وبعضها يعود إلى العصور الوسطى مع تحسينات إضافية أُجريت خلال عصر النهضة»، كما يقول بيتروتشي.

وشهدت سبعينيات القرن الماضي موجة هجرة عندما غادرت العائلات إلى الولايات المتحدة وبلجيكا وفنزويلا، وإلى البلدات والمدن الكبرى المجاورة للعمل في المصانع.

ولشراء المنزل مقابل يورو واحد هناك شرط واحد وهو أن يلتزم المشتري بإعادة تصميم وتطوير المنزل خلال 3 سنوات.

ومن مزايا «برنامج اليورو الواحد» في بيني أن هناك وكالة موجودة لمساعدة المشترين طوال فترة إعادة التصميم والتطوير.

وقال بيتروتشي: «لدينا فريق من المهندسين المعماريين والخبراء الذين يقدمون المشورة والدعم في أعمال التجديد، ويبحثون عن بنائين، ويعرضون للمشترين من خلال الرسومات كيف سيبدو منزلهم بعد ترميمه، ويقدمون المشورة طوال مراحل التجديد».

وتبلغ التكلفة الأولية لتجديد منزل صغير إلى متوسط ​​الحجم نحو 21 ألف دولار، وفقاً لرئيس البلدية.