أدوات تجعل حياتك أكثر إنتاجية وإبداعاً

مصابيح معلقة بالعنق... ومكاتب واقفة

مصباح العنق
مصباح العنق
TT

أدوات تجعل حياتك أكثر إنتاجية وإبداعاً

مصباح العنق
مصباح العنق

ادخل إلى مكتبي المنزلي وستجد عشرات الأدوات المادية التي أعتمد عليها في الإنتاجية والإبداع والرفاهية: دفاتر ملاحظات، وأقلام، ومصابيح للقراءة، ومؤقِّتات (أجهزة ضبط الوقت). إنه مزيج فريد من العناصر العملية «والغريبة».

مصباح يشبك على الكتاب

مصابيح مطورة

• مصباح «غلوسنت للقراءة (Glocusent)» اشتريت مصباح القراءة هذا بسعر 14 دولاراً للاستعانة به في القراءة ليلاً. إنه بحجم قطعة «شوكولاته سنيكرز» تقريباً، ويمكن تثبيته بسهولة على أي كتاب. يحتوي على 3 أزرار بسيطة: التشغيل والإيقاف، وضبط السطوع، واختيار درجة اللون. عادة ما أستخدم اللون الأصفر الأكثر سهولة للقراءة في وقت متأخر من الليل.

تدوم بطارية الشحن المدمجة لأشهر عدة. ولا حاجة لشراء أو تبديل البطاريات. ما عليك لإعادة الشحن سوى إزالة الجزء العلوي مؤقتاً للكشف عن موصل «USB»، الذي يتناسب مع أي محور أو قابس «USB». إنه يذكّرنا بكاميرات فيديو «فليب (Flip)» القديمة للجيب. هل تتذكرونها؟

- تحذير: إذا قمت بربط صفحات الكتاب باستخدام مشبك الضوء، فإن كل طي «تقليب» للصفحة يتطلب إعادة ضبط.

اشتريت أيضاً إصداراً للمصباح من نوع مصابيح العنق «necklight version» بسعر 20 دولاراً أستخدمه لقراءة الصحف والمجلات أو أي صفحة أخرى يمكن للمصباح الأصغر تسليط الضوء عليها بسهولة.

أدوات توقيت وتتبع

مكعب التوقيت

مكعب توقيت «تيك تايم (Ticktime Cube)» أستخدم هذا المكعب الذي يبلغ حجمه حجم راحة اليد لتوقيت جلسات العمل. يذكّرني بعدم قضاء 20 دقيقة في رسالة بريد إلكتروني واحدة إذا خصصت 15 دقيقة للرد على رسائل عدة. أستخدمه أيضاً في توقيت العروض التقديمية للطلاب وأنشطة الصف الدراسي في أثناء التدريس.

يحتوي على وضع ساعة الإيقاف المفيد، ومؤقت (جهاز التوقيت) «بومودورو» لجلسات عمل مدتها 25 دقيقة. يوضح الفيديو الترويجي المرفق مع المكعب لمدة دقيقتين كيفية عمله.

يمكنني النقر على المؤقت لمضاعفة الفاصل الزمني مرتين أو 3 مرات.

- تحذير: دفعت 40 دولاراً. في بعض الأحيان، كانت أصوات التنبيه العالية مزعجة للأشخاص المحيطين. اكتشفت أخيراً فقط وجود خيار التنبيه الصامت.

تتبع الوقت: إذا كنت تريد مراقبة الوقت الذي تقضيه في مختلف المهام، وليس مجرد ضبط المؤقت، ففكر في مكعب تتبع الوقت «Timeular’s time-tracking cube» من «تايميولار» (بسعر 69 دولاراً، إضافة إلى 90 دولاراً سنوياً). تتطلب غالبية أجهزة تتبع الوقت التململ في ضبط البرامج. يتيح لك هذا الجهاز الرائع قلبه للإشارة إلى تغيير النشاط. لكنني أنسى ضبطه باستمرار، لذا يظل في مكانه بالدرج أغلب الوقت.

أقلام ماسحة... ومكاتب واقفة

• قلم جيل «بايلوت فريكسيون كليكر القابل للمسح (Pilot Frixion Clicker)» هذا هو أول قلم أستخدمه يمحو دون تشويه.

العلبة من 3 أقلام بسعر أقل من 5 دولارات. أحب استخدام الألوان للتمييز بين الإيجابيات والسلبيات (الأخضر والأحمر)، أو للإشارة إلى الحقائق والاقتباسات. أستخدم هذه الأقلام على الورق العادي، وأيضاً مع دفتر ملاحظات «روكيتبوك (Rocketbook)» الذكي (بسعر من 27 إلى 38 دولاراً). يمكن مسح صفحاته البلاستيكية ضوئياً بهاتفك المحمول، ثم محوها بقطعة قماش وإعادة استخدامها.

وهناك أداة كتابة أخرى قابلة للمسح أحبها: لوحة الملاحظات «بوغي بورد (Boogie Board)»، بسعر 25 دولاراً (كما في الصورة). أكتبُ قائمة المهام خاصتي بأظافر اليد أو بالقلم، ثم أمحوها بلمسة زر بسيطة.

مكتب واقف

• مكتب الوقوف «فليكسيسبوت الكهربائي (Flexispot)» سمح لي شراؤه مع بداية الجائحة بالوقوف أو الجلوس بشكل مريح في المنزل، مما أحدث فرقاً كبيراً في الراحة على مدار آلاف الساعات من العمل. يمكنني ضبط ارتفاعه بسرعة بلمسة زر.

- تحذير: يتطلب الإعداد، ويجب توصيله بالكهرباء لرفع أو خفض الارتفاع، ويكلف 200 دولار، لكنه مكتب وقوف رائع.

- البديل: أوصي أيضاً بحامل خشبي بسعر 99 دولاراً اشتريته لتحويل طاولة غرفة النوم إلى مكتب للوقوف، إنه متين، وقابل للنقل، وقابل لتعديل الارتفاع، وسهل الإعداد.

* مجلة «فاست كومباني» - خدمات «تريبيون ميديا».


مقالات ذات صلة

ارتفاع مؤشر نضج التجربة الرقمية بالسعودية إلى 85%

الاقتصاد العاصمة السعودية الرياض (الشرق الأوسط)

ارتفاع مؤشر نضج التجربة الرقمية بالسعودية إلى 85%

أعلنت هيئة الحكومة الرقمية نتائج مؤشر نضج التجربة الرقمية لعام 2024 حيث حقق المؤشر نسبة 85.04 في المائة بمستوى «متقدم»، والذي شمل تقييم 39 منصة.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
تكنولوجيا علماء الفيزياء بجامعة أكسفورد يبتكرون مادة جديدة شديدة المرونة يمكن تطبيقها على أي سطح تقريبًا لتوليد الطاقة من الشمس (Martin Small)

طلاء مرن فائق الرقة لتوليد الطاقة من ضوء الشمس

يمكن طلاء المباني والمركبات، وحتى الهواتف المحمولة، بهذه المادة التي يبلغ سُمكها أكثر من ميكرون واحد!

نسيم رمضان (لندن)
تكنولوجيا بدأت سلسلة هواتف بيكسل من «غوغل» في عام 2016، مع التركيز على تقديم تجربة «آندرويد» نقية وكاميرات متفوقة (غوغل)

تعرف على جديد «غوغل» في مؤتمر «Made by Google 2024»

أثبتت شركة «غوغل» مرة أخرى في عام 2024 أنها واحدة من الشركات الرائدة في مجال التكنولوجيا من خلال مجموعة من الإعلانات المثيرة خلال حدث «Made by Google 2024»…

عبد العزيز الرشيد (الرياض)
تكنولوجيا تصميم أنيق مريح وسهولة بالتحكم في الوظائف باللمس

تعرف على القدرات الصوتية المتقدمة لسماعات «سوني ألت ووير» الرأسية اللاسلكية

تتمتع بمزايا العزل الفائق للضجيج

خلدون غسان سعيد (جدة)
تكنولوجيا يسعى الباحثون إلى تطوير خوارزمية عالمية قادرة على تحديد المحتوى الذي يولد بواسطة الذكاء الاصطناعي (شاترستوك)

خوارزمية لاكتشاف المقالات العلمية المزيفة عبر الذكاء الاصطناعي

يمكن اكتشاف ما يصل إلى 94٪ من الأوراق العلمية المزيفة.

نسيم رمضان (لندن)

الاختبارات الجينية... هل من الضروري إجراؤها لمرضى الكلى المزمن؟

اختبار الدم يساعد في اكتشاف إصابة الكلى الحادة (جامعة روكفلر)
اختبار الدم يساعد في اكتشاف إصابة الكلى الحادة (جامعة روكفلر)
TT

الاختبارات الجينية... هل من الضروري إجراؤها لمرضى الكلى المزمن؟

اختبار الدم يساعد في اكتشاف إصابة الكلى الحادة (جامعة روكفلر)
اختبار الدم يساعد في اكتشاف إصابة الكلى الحادة (جامعة روكفلر)

شددت مجموعة العمل، التي شكّلتها «المؤسسة الوطنية للكلى» في الولايات المتحدة، على أهمية الاختبارات الجينية في إدارة أمراض الكلى وتشخيصها، وتهدف توصيات المجموعة إلى تعزيز فهم مجتمع أمراض الكلى وتطبيق الاختبارات الجينية.

وتشمل الإجراءات الرئيسية التي حُدّدت، بناءَ فرق رعاية متخصصة في أمراض الكلى، وزيادة الوعي بين مقدمي الرعاية الصحية والمرضى والأسر، وتحسين التعليم بشأن الاختبارات الجينية. وينبغي أن يغطي هذا التعليم المجالات الرئيسية، مثل تحديد المرشحين للاختبار؛ لمعرفة من ومتى ولماذا يجري اختبار المريض أو أفراد الأسرة، وطريقة الاختبار التي سيجري استخدامها، وتفسير وعرض نتائج الاختبار بالتعاون مع المستشارين الوراثيين.

وقد نُشرت الدراسة في المجلة الأميركية لأمراض الكلى «American Journal of Kidney Diseases» في 19 يوليو (تموز) 2024، برئاسة الدكتور علي غرافي، رئيس قسم الطب في كلية «فاجيلوس» للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا، ومشاركة الدكتورة نورا فرانشيسكيني، أستاذة علم الأوبئة في جامعة نورث كارولاينا بالولايات المتحدة، وآخرين.

الاختبارات الجينية في مرض الكلى المزمن

يؤثر مرض الكلى المزمن فيما يقرب من 37 مليون فرد في الولايات المتحدة، وتُسهم العوامل الوراثية في 10 إلى 20 في المائة من حالات البالغين، وما يصل إلى 70 في المائة عند الأطفال، وعلى الرغم من هذا المكون الجيني المهم فإن الاختبارات الجينية في أمراض الكلى ليست شائعة جداً مقارنة بالاختبارات الجينية في المجالات الطبية الأخرى، بما في ذلك السرطان وطب الأطفال (اضطرابات النمو)، والتوليد (اختبارات ما قبل الولادة). ولمعالجة هذه الفجوة شكّلت «مؤسسة الكلى الوطنية» فريق عمل، لوضع توصيات لدمج الاختبارات الجينية في تشخيص مرض الكلى المزمن وإدارته.

أمراض السكري والكلى والقلب تتداخل إلى حد كبير (رويترز)

فوائد الاختبارات الجينية في تعديل العلاج

يمكن للاختبارات الجينية أن توضح السبب الكامن وراء أمراض الكلى، خصوصاً في الحالات التي تفشل فيها التقييمات السريرية التقليدية، على سبيل المثال فقد أظهرت الدراسة الجديدة أن الاختبارات الجينية يمكن أن تحدّد السبب النهائي فيما يقرب من 10 في المائة من الحالات، وتعيد تصنيف التشخيص في 20 في المائة من المرضى الذين يعانون من حالة وراثية محددة؛ إذ إن التشخيص الجيني يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة في الإدارة السريرية.

ففي بعض الحالات قد يؤدي تحديد الاضطراب الوراثي إلى تجنّب استخدام العلاجات غير الضرورية، مثل العلاجات المثبطة للمناعة، بالإضافة إلى ذلك بالنسبة إلى بعض الحالات الوراثية، مثل: مرض «فابري» Fabry disease، ويُعرف أيضاً باسم مرض «أندرسون فابري»، وهو مرض وراثي نادر يمكن أن يؤثر في أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الكلى والقلب والدماغ والجلد، ويُشخّص أحياناً باستخدام اختبار الدم الذي يقيس نشاط الإنزيم المسمى «ألفا غالاكتوزيداز» alpha - galactosidase لدى الشخص المصاب، لكن غالباً ما تُستخدم الاختبارات الجينية أيضاً في بعض الأحيان خصوصاً عند الإناث.

مَن يستفيد أكثر من الاختبارات الجينية؟

يمكن أن يؤدي تحديد الأساس الجيني لمرض الكلى المزمن إلى فحص أفراد الأسرة المعرّضين للخطر؛ ما يتيح التدخل المبكر واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن المتبرعين المحتملين بالكلى، إذ تُعد الاختبارات الجينية ذات قيمة خاصة بالنسبة إلى المرضى الذين يعانون من أنواع معينة من أمراض الكلى مثل: «مرض الكلى الكيسي» cystic kidney disease (الذي يحدث عندما تتطوّر لدى كليتي الشخص أكياس مملوءة بالسوائل مع مرور الوقت)، أو «المتلازمة الكلوية» nephrotic syndrome (وهي مجموعة من الأعراض بسبب تلف الكلى، وهذا يشمل البروتين في البول وانخفاض مستويات الألبومين في الدم، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وتورّم الأرجل والقدمين)، والأفراد الذين يعانون من مرض الكلى في وقت مبكر، ومن لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض الكلى المزمن، والمرضى الذين يعانون من اختلالات وظيفية متعددة في الأعضاء.

رسم توضيحي ثلاثي الأبعاد للكلى (بابليك دومين)

وقد يكون عائد تشخيص الاختبارات الجينية في هذه المجموعات أعلى بصفة ملحوظة، إذ يجري تحديد السبب في 15 إلى 20 في المائة من الحالات التي تكون فيها المسببات غير واضحة، من خلال الفحوصات السريرية القياسية.

وحسب قسم دراسات الجينوم السريرية في «مايو كلينك»، في نشرة 23 مارس (آذار) 2023، يقول اختصاصيو الطب الوراثي ومُستشارو الأمراض الوراثية إنه وعلى الرغم من إمكانية تقديم الاختبارات الجينية معلومات مهمة لتشخيص الاضطراب وعلاجه والوقاية منه، فإن هناك حدوداً. على سبيل المثال إذا كنت شخصاً يتمتع بصحة جيدة فإن النتيجة الإيجابية الناتجة عن الاختبارات الجينية لا تعني دائماً أنك ستُصاب بمرض.

على الجانب الآخر في بعض الحالات لا تضمن النتيجة السلبية عدم إصابتك باضطراب معين. وتُعد أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة من عوامل الخطر الرئيسية، ومرض السكري وفرط ضغط الدم هما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى المزمنة في جميع أنحاء العالم وفي معظم الدول العربية، وتشمل عوامل الخطر الأخرى التدخين وأمراض القلب والتاريخ العائلي للمرض والشيخوخة وبنية الكلى غير الطبيعية، كما يمكن أن يتسبّب التدخين في تلف الكلى وتفاقم تلفها.

متغيرات «APOL1» والمرضى الأميركيون من أصل أفريقي

ترتبط المتغيرات الجينية «APOL1» السائدة بين الأفراد المتحدرين من أصل أفريقي بزيادة خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن، ومع ذلك وعلى الرغم من وجودها فيما يقرب من 13 في المائة من الأميركيين من أصل أفريقي، فإن أقلية فقط يُصابون بأمراض الكلى، وبالتالي لا يُوصى حالياً بإجراء اختبار روتيني لمتغيرات «APOL1» في غياب أعراض مرض الكلى المزمن.

فقد سلّطت دراسة نُشرت في مجلة «نتشر» (Nature Scientific Reports) في 14 فبراير (شباط) 2024، بمشاركة بريان ياسبان من قسم علم الوراثة البشرية، وسوزي سكيلز من قسم اكتشاف المناعة، وآخرين من جامعة جنوب سان فرنسيسكو في الولايات المتحدة الأميركية، الضوء على أهمية الخلفية الوراثية في التعبير عن الأنماط الظاهرية للمرض.

وتشير الدراسة إلى أن التعبير السطحي لمتغيرات «APOL1» أمر بالغ الأهمية لأمراضها في خلايا الكلى. كما توفر هذه النتائج نظرة ثاقبة للآليات الكامنة وراء مرض الكلى بوساطة «APOL1»، ويمكن أن تفيد الاستراتيجيات العلاجية المستقبلية.

الاتجاهات المستقبلية وتوعية المريض

مع تقدّم تقنيات الاختبارات الجينية قد تصبح معياراً في التقييم الأولي لأمراض الكلى؛ ما يوفّر التنميط الجيني الروتيني، إذ يجب إعلام المرضى الذين يعانون من مرض الكلى المزمن وعائلاتهم بالطبيعة الوراثية للمرض، ومدى توفر الاختبارات الجينية، ويجري تشجيعهم على مناقشة هذه الخيارات مع مقدمي الرعاية الصحية لديهم؛ للاستفادة من التشخيص المبكر وخطط العلاج المخصصة.

وتوفّر الاختبارات الجينية في مرض الكلى المزمن إمكانات كبيرة لتحسين التشخيص والعلاج ونتائج المرضى، وتهدف المبادئ التوجيهية التي وضعها الخبراء إلى مساعدة أطباء الكلى على دمج هذه الأداة في الممارسة السريرية، ما يضمن حصول المرضى الذين سيستفيدون أكثر من الرؤى الجينية على الاختبارات والرعاية المناسبة.