كيف تذهب أفكارك وسلوكياتك بإحساسك بالسعادة؟

التقرير يشير إلى أن العزلة واحدة من أسباب عدم السعادة وربما الاكتئاب (رويترز)
التقرير يشير إلى أن العزلة واحدة من أسباب عدم السعادة وربما الاكتئاب (رويترز)
TT

كيف تذهب أفكارك وسلوكياتك بإحساسك بالسعادة؟

التقرير يشير إلى أن العزلة واحدة من أسباب عدم السعادة وربما الاكتئاب (رويترز)
التقرير يشير إلى أن العزلة واحدة من أسباب عدم السعادة وربما الاكتئاب (رويترز)

قد ينتابك شعور بالسوء عندما تستيقظ صباحا وتجد أنك لا تشعر بالسعادة بشكل كامل، وقد يزداد شعورك بالسوء عندما تطالع منشورات فيسبوك وإنستغرام وتجد أصدقاءك يضحكون، بينما يقضون عطلة أو يحضرون حفل زفاف.

يقول خبراء الصحة النفسية، لموقع هافينغتون بوست، أن هناك بعض السلوك والمعتقدات تؤثر على شعورك بالسعادة.

الخزي والذنب والقلق

تقول تاميكا لويس مؤسسة مركز (دابليو أو سي) للعلاج في كاليفورنيا إن «الخزي، والذنب، والقلق هي أكثر ما يعطل الشعور بالسعادة. فعندما يغرق الشخص في واحد من هذه المشاعر فهو يضع نفسه رهينة لتجربة في الماضي، أو قلق من المستقبل، فيكون منفصلا عن الحاضر وهو ما يعطل الشعور بالرضا والسعادة».

وتحدث تاميكا مرضاها عن ممارسة طريقة من هاواي تسمى «هؤبونوبو» 4 مرات مع إغماض العينين، وتوضح: «هي 4 عبارات، بكل بساطة تقول لنفسك؛ أنا آسف، سامحني، شكرا لك، أنا أحبك. هذه العبارات تعالج ببساطة الشعور بالذنب والخزي، ثم تذكر نفسك بأنك تحب ذاتك».

وتؤكد أن الشعور بالامتنان هو طريقة أخرى للتغلب على مشاعر الخزي والذنب والقلق.

مقارنة نفسك بالآخرين

تقول ستيفاني دالبيرغ، وهي اختصاصية طبية في مركز «ثرايف ووركز» في نيوهامبشير الأميركية إن «من الجيد أن يكون هناك منافسة؛ لنتعلم وننمو ونتقدم للأمام، لكن أحيانا المجتمع يدفعنا لما هو أبعد من ذلك، يدفعنا أن نقارن نفسنا باستمرار مع الآخرين، وما لديهم وليس لدينا».

تضيف دالبيرغ: «لتتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين أكثر من اللازم يجب أن تحد من تصفحك لوسائل التواصل الاجتماعي»، وتتابع: «بدلا أن تفتح فيسبوك وإنستغرام بمجرد أن تصحو من نومك، افتح تطبيقا للكتابة وسجل 5 عناصر تشعرك بالامتنان. وتذكر دائما أن ما تشاهده على السوشيال ميديا ليس الصورة الكاملة».

من المفترض أن تكون

تشير دالبيرغ إلى أن هناك عاملا آخر يلازم مقارنة الشخص لنفسه بالآخرين، وهو «التوقعات»، كيف يجب أن يكون شكل حياتك الآن.

وتوضح أن التوقعات قد تظهر في أمور صغيرة مثل: «كان من المفترض أن أقوم بغسل ملابسي اليوم»، أو كبيرة مثل: «كان من المفترض أن أكون قد تقدمت في مجال عملي الآن»، وتنصح بالتركيز على الحاضر وعلى ما يمكن تحقيقه انطلاقا من اللحظة الراهنة.

عدم معرفة نفسك

من وجهة نظر صدف صدقي، وهي معالجة ومستشارة نفسية في مدينة نيويورك، فإنه «إذا كنت لا تعرف نفسك جيدا، ولا تعرف قدراتك وحدودك، فستواجه مشكلة في معرفة ما يشبع رغباتك، وقد تشعر بالخواء».

وترى صدقي أنه من المهم أن تفهم نفسك وتتقبل عيوبك.

تجاهل المشكلات الكبيرة

تؤكد شافون مور-لوبان، وهي طبيبة نفسية في واشنطن، أن الشخص عندما يخفي مشكلاته أو صدماته الكبيرة فهو يؤذي شعوره بالسعادة.

وتقول إنه «قد تعاني من صدمة بسبب علاقة أو تجارب مؤلمة من طفولتك أو شبابك، وتظل تحملها ولا تستطيع التعامل معها». وتلفت النظر إلى أنه رغم صعوبة هذه الصدمات يجب أن تزيحها عن كاهلك حتى تحقق الاستمتاع بالحياة الذي تستحقه.

وتستطرد: «يجب أن تفهم التجارب التي مرت بك، حتى لو كانت سلبية، لتجد طريقا إلى السعادة».

العزلة

ترى تاميكا لويس أن العزلة واحدة من أسباب عدم السعادة وربما الاكتئاب، وتشرح: «نحن متصلون بالسوشيال ميديا، لكن الأهم من وجهة نظري أن نفكر هل نحن متصلون بأحبائنا ومجتمعنا خلال اليوم؟».

وتوضح: «لكي تبعد عن نفسك الشعور بالعزلة، اتصل هاتفيا بأفراد عائلتك، ادع جارا أو صديقا لتناول المشروبات، أو رتب مع زميل عمل لتناول الغداء بعد العمل».


مقالات ذات صلة

3 عادات تمارسها يومياً قد تجعلك بائساً... ابتعد عنها

يوميات الشرق تتسلل عادات خفية إلى روتيننا يومياً فتنتزع سعادتنا دون أن نلاحظ ذلك (رويترز)

3 عادات تمارسها يومياً قد تجعلك بائساً... ابتعد عنها

هل تساءلت يوماً عن سبب شعورك بأن السعادة بعيدة المنال، بغض النظر عن مدى محاولتك للاقتراب منها؟

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين (رويترز)

تمارين منزلية سهلة من دون معدات

للتمارين الرياضية فوائد جسدية ونفسية كبيرة. فبالإضافة إلى تأثيراتها الإيجابية على العضلات والقلب والدورة الدموية.

ماري وجدي (القاهرة)
صحتك تُعَدُّ التمارين المنزلية خياراً مناسباً للعديد من الأشخاص نظراً لسهولة تنفيذها (رويترز)

ما العلاقة بين التمارين المنزلية والصحة النفسية؟

إن ممارسة التمارين المنزلية هي أفضل هدية يمكن أن تمنحها لصحتك العقلية والنفسية.

محمد إمام (لندن)
يوميات الشرق الاكتئاب يعد اضطراباً نفسياً شائعاً يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم (جامعة أكسفورد)

الذكاء الاصطناعي يكشف الاكتئاب من نبرة الصوت

طوّر باحثون أميركيون أداة تعتمد على الذكاء الاصطناعي لتحليل أنماط الكلام، بهدف الكشف عن الإشارات المرتبطة بالاكتئاب المتوسط إلى الشديد.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك وفقاً لمنظمة الصحة العالمية يعاني 3.8 % من سكان العالم من الاكتئاب ما يؤثر على نحو 280 مليون شخص (رويترز)

اكتشاف المئات من عوامل الخطر الوراثي المسببة للاكتئاب

حددت دراسة عالمية 300 عامل خطر جيني غير معروفة سابقاً للاكتئاب لأنها شملت عينة سكانية واسعة جداً، ما يوسّع فهم العلم لمسببات الاكتئاب.

«الشرق الأوسط» (لندن)

قد تؤثر على دماغك... دراسة تكشف عن حالة صحية «أكثر خطورة» مما تعتقد

النوبات الإقفارية العابرة هي انقطاع مؤقت لتدفق الدم إلى المخ مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه السكتة الدماغية (رويترز)
النوبات الإقفارية العابرة هي انقطاع مؤقت لتدفق الدم إلى المخ مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه السكتة الدماغية (رويترز)
TT

قد تؤثر على دماغك... دراسة تكشف عن حالة صحية «أكثر خطورة» مما تعتقد

النوبات الإقفارية العابرة هي انقطاع مؤقت لتدفق الدم إلى المخ مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه السكتة الدماغية (رويترز)
النوبات الإقفارية العابرة هي انقطاع مؤقت لتدفق الدم إلى المخ مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه السكتة الدماغية (رويترز)

تُظهر الأبحاث باستمرار أن التعرُّض لسكتة دماغية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف. وكشفت دراسة جديدة عن أن الإصابة بنوبة إقفارية عابرة (TIA)، المعروفة أيضاً باسم «السكتة الدماغية الصغيرة»، قد تكون لها تأثيرات مماثلة طويلة الأمد على الدماغ، حيث إنها أخطر مما نتوقَّع. وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

وقام باحثون من جامعة ألاباما، في برمنغهام الأميركية، بمتابعة 356 شخصاً عانوا من أول نوبة إقفارية عابرة لهم، و965 شخصاً أُصيبوا بسكتة دماغية لأول مرة أيضاً.

كانت مجموعة السكتة الدماغية تعاني من أكبر تدهور إدراكي بعد النوبة مباشرة. وقد اختفت أعراض مرضى النوبة الإقفارية العابرة بسرعة دون حدوث تغيير إدراكي فوري، ولكن «كان هناك تأثير كافٍ على ما يبدو ليتم ربطه بالتدهور الإدراكي طويل الأمد»، كما كتب مؤلفو الدراسة.

قال الدكتور رافائيل ساشو، مدير جراحة المخ والأعصاب والأوعية الدموية في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند، إن هذه الدراسة الجديدة تثبت أن المرضى لا يصبحون خارج دائرة الخطر حتى عندما لا تظهر عليهم علامات السكتة الدماغية الواضحة.

وشرح ساشو: «ما زال من غير الواضح ما إذا كان ذلك مرتبطاً بأضرار عصبية مستمرة يمكن تجنبها من خلال الاهتمام الدقيق بمنع مزيد من النوبات الإقفارية العابرة أو السكتات الدماغية، ولكن من المؤكد أن تحسين الصحة القلبية الوعائية بشكل عام، مثل التحكم في ضغط الدم وخفض الكوليسترول وإدارة مرض السكري، أمر مهم للغاية».

ما هي النوبات الإقفارية العابرة؟

النوبات الإقفارية العابرة عبارة عن انقطاع مؤقت لتدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض تشبه السكتة الدماغية، التي تستمر عادة من دقيقتين إلى 15 دقيقة.

وأوضح ساشو أن السكتة الدماغية تحدث عندما يستمر العجز العصبي لأكثر من بضع ساعات ويكون دائماً إلى حد ما. وعادة ما تكون السكتة الدماغية مصحوبة بدليل على تغيرات محددة ضمن فحص التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ، ولكن في كثير من الأحيان مع النوبات الإقفارية العابرة لا توجد علامات للسكتة الدماغية عند تصوير المخ.

عادة ما تحدث النوبات الإقفارية العابرة بسبب جلطة دموية ناجمة عن تضييق الأوعية الدموية في المخ، والمعروفة بتصلب الشرايين. يمكن أن تسهم أمراض القلب والرجفان الأذيني والتدخين في زيادة المخاطر.

النوبات الإقفارية العابرة أكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 55 عاماً.

وأفاد ساشو: «غالباً ما تكون النوبات الإقفارية العابرة علامة تحذيرية من أن السكتة الدماغية الأكبر قد تتطور وتحدث في المستقبل القريب».

أبرز الأعراض

* ضعف أو خدر أو شلل في الوجه، أو الذراع، أو الساق. غالباً في جانب واحد من الجسم.

* فقدان البصر، أو عدم وضوح الرؤية، أو الرؤية المزدوجة، أو صعوبة الرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما.

* صعوبة في الكلام، أو صعوبة في إيجاد الكلمات، أو الكلام غير الواضح.

* الدوخة، أو فقدان التوازن أو التنسيق.

* الارتباك، أو صعوبة فهم الآخرين.

* صداع شديد دون سبب معروف.

* صعوبة في المشي، أو البلع، أو القراءة، أو الكتابة.

* وخز في نصف الجسم.