كيف تتخلص من آلام المفاصل؟

كيف تتخلص من آلام المفاصل؟
TT
20

كيف تتخلص من آلام المفاصل؟

كيف تتخلص من آلام المفاصل؟

يمكن أن يزداد ألم التهاب المفاصل سوءًا خلال موسم الأمطار. غير أنه هناك دائمًا طرق للتعامل مع آلام التهاب المفاصل، وفق ما يقول الدكتور ساجان شينوي استشاري أمراض الروماتيزم بمستشفى KMC بمانغالورو، الذي يكشف بعض النصائح المفيدة حول إدارة آلام التهاب المفاصل في الرياح الموسمية، وذلك وفق ما نشر موقع «healthshots» الطبي المتخصص.

ما هو التهاب المفاصل؟

يوضح الدكتور شينوي أن التهاب المفاصل يشير إلى التهاب مفصل واحد أو أكثر، ما يسبب الألم والتصلب. ويمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم مثل اليدين والأصابع والمعصمين والمرفقين والكتفين والركبتين والكاحلين والقدمين. وقد يتفاقم ألم التهاب المفاصل في موسم الرياح الموسمية. وبالنسبة للبعض، يمكن أن يتفاقم الألم خلال موسم الرياح الموسمية.

وفيما يلي بعض العوامل:

1. التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة ومستويات الرطوبة

من المعروف أن هذه التغييرات تؤثر على صحة المفاصل. فخلال الرياح الموسمية، يمكن أن تتسبب أنظمة الضغط المنخفض في توسع الأنسجة حول المفاصل، ما يؤدي إلى زيادة الضغط وعدم الراحة،

ويضيف الخبير «علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم ارتفاع نسبة الرطوبة في تصلب المفاصل والتهابها.

2. قلة النشاط البدني

من الطبيعي أن تتكاسل قليلاً وتتجنب الأنشطة الخارجية قدر الإمكان. ولكن بسبب محدودية الحركة أو الإحجام عن الخروج في الهواء الطلق في ظروف رطبة، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل.

طرق إدارة آلام التهاب المفاصل الموسمي

قد يكون التعامل مع آلام التهاب المفاصل أثناء موسم الرياح الموسمية أمرًا صعبًا، ولكن هناك عدة طرق فعالة لتخفيف الانزعاج. وإليك بعض النصائح:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم بآلام التهاب المفاصل، حتى أثناء الرياح الموسمية. من الأفضل ممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو تمارين الإطالة الخفيفة.

يقول الدكتور شينوي إن التمرين يساعد على تقوية العضلات حول المفاصل، وتحسين المرونة وتقليل التيبس. كما أنه يعزز الدورة الدموية، والتي يمكن أن تخفف الألم والالتهابات.

2. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد ليس جيدًا لأي شخص، وفي حالة التهاب المفاصل، فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل. ويصبح الحفاظ على وزن صحي أكثر أهمية خلال موسم الرياح الموسمية؛ فقد يؤدي انخفاض مستويات النشاط إلى زيادة الوزن. لذا شجع أفراد أسرتك على اتباع نظام غذائي متوازن مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

3. حماية المفاصل من الرطوبة

يمكن أن تؤدي الرطوبة إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل، لذلك من الضروري حماية مفاصلك من البلل المفرط أثناء الرياح الموسمية.

وللحفاظ على جفاف القدمين، يمكن ارتداء أحذية مقاومة كما يمكن استخدام مظلة أو ارتداء معطف واق من المطر لحماية المفاصل من مياه الأمطار. لا تجلس أو تقف في مناطق رطبة لفترة طويلة. ولا تنس ترطيب بشرتك لتجنب الجفاف والتشقق.

4. العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن توفر العلاجات الساخنة والباردة الراحة من آلام التهاب المفاصل. حيث يمكن استخدام الكمادات الدافئة أو زجاجات الماء الساخن أو وسادات التدفئة لإرخاء المفاصل المتيبسة وتخفيف الألم.

يمكن أيضًا أن توفر الحمامات الدافئة الراحة، ولكن لا تفرط في تسخين الماء. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يقلل العلاج البارد من التورم وتخدر المنطقة. يمكن ايضا وضع كمادات باردة أو لف أكياس الثلج في منشفة ووضعها برفق على المفاصل المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

5. اتبع خطة العلاج

يجب أن يكون طبيبك قد وضع بالفعل خطة العلاج والأدوية المناسبة لك للتحكم في آلام التهاب المفاصل. اتبع الأدوية الموصوفةواتصل بالطبيب إذا لاحظت أي تغيرات في الأعراض. قد يوصي بالعقاقير المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم أو الأدوية الأخرى للسيطرة على الألم والالتهاب. وقد يقترح أيضًا العلاج الطبيعي أو الأجهزة المساعدة مثل الأقواس أو الجبائر لدعم وظيفة المفاصل.

على الرغم من أن هذه النصائح فعالة، يجب أن تعلم أن تجربة كل شخص مع التهاب المفاصل فريدة من نوعها. لذلك، لا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على إرشادات حول إدارة حالة التهاب المفاصل المحددة خلال موسم الرياح الموسمية.


مقالات ذات صلة

المياه الغازية... هل تساعد حقاً في إنقاص الوزن؟

صحتك الدراسة كشفت عن بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية (رويترز)

المياه الغازية... هل تساعد حقاً في إنقاص الوزن؟

كشفت دراسة جديدة حول الفوائد الصحية المحتملة للمياه الغازية عن بعض الإيجابيات المدهشة، لكنها أبرزت أيضاً بعض السلبيات.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك القوة العضلية واللياقة البدنية ترتبطان بانخفاض كبير في خطر وفاة مرضى السرطان (رويترز)

اللياقة البدنية وقوة العضلات تقللان وفيات السرطان إلى النصف

أكدت دراسة جديدة أن القوة العضلية واللياقة البدنية الجيدة قد تقللان خطر الوفاة لدى مرضى السرطان إلى النصف تقريباً.

«الشرق الأوسط» (سيدني)
صحتك سيدة مصابة بالخرف (رويترز)

المضادات الحيوية وبعض اللقاحات تخفّض خطر الإصابة بالخرف

ربطت دراسة جديدة بين المضادات الحيوية وبعض اللقاحات وانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
علوم هل يمكن الوثوق باختبارات ميكروبيوم الأمعاء المنزلية؟

هل يمكن الوثوق باختبارات ميكروبيوم الأمعاء المنزلية؟

كان تحليل البراز في وقت ما يشكل اهتماماً خاصاً. واليوم تكشف نظرة سريعة على متجر «أمازون» عن عشرات الاختبارات المنزلية المصممة للكشف عن تكوين برازك. ميكروبيوم…

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب

طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب

تغيير نمط الحياة وتوظيف الأدوات والأجهزة

ماثيو سولان (كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية))

المياه الغازية... هل تساعد حقاً في إنقاص الوزن؟

الدراسة كشفت عن بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية (رويترز)
الدراسة كشفت عن بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية (رويترز)
TT
20

المياه الغازية... هل تساعد حقاً في إنقاص الوزن؟

الدراسة كشفت عن بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية (رويترز)
الدراسة كشفت عن بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية (رويترز)

كشفت دراسة جديدة حول الفوائد الصحية المحتملة للمياه الغازية (الماء المكربن) عن بعض الإيجابيات المدهشة، لكنها أبرزت أيضاً بعض السلبيات.

تشير الدراسة إلى أن المياه الغازية يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن عن طريق زيادة امتصاص الغلوكوز وتعزيز التمثيل الغذائي، لكن الباحثين والخبراء الآخرين قالوا إن التأثير، في الواقع، ضئيل أو معدوم، وفقاً لصحيفة «إندبندنت».

ومع ذلك، أوضح الخبراء أن المياه الغازية قد تساعد في إنقاص الوزن بطرق غير مباشرة، في حين حذروا من بعض السلبيات المحتملة.

ونظر البحث، الذي نُشر بمجلة «BMJ Nutrition Prevention & Health»، في مزاعم مفادها أن المياه الغازية قد تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية الهضم وخفض مستويات السكر في الدم.

وقال الباحث الدكتور أكيرا تاكاهاشي: «بينما يدافع الكثيرون عن فوائدها، فمن المهم استكشاف الآليات الأساسية عن كثب».

لاختبار هذه الفكرة، قارن الدكتور تاكاهاشي عملية شرب المياه الغازية بعملية غسيل الكلى، حيث تتم تصفية الدم لإزالة الفضلات والمياه الزائدة. وفي هذه العملية يتحول الدم إلى قلوي، مما ينتج عنه ثاني أكسيد الكربون.

وفي عملية مماثلة، يتم امتصاص ثاني أكسيد الكربون في المياه الغازية من خلال بطانة المعدة ويتحول إلى بيكربونات -قلوية- في خلايا الدم الحمراء.

وقال الدكتور تاكاهاشي إن عملية القلوية تسرع من امتصاص الغلوكوز في خلايا الدم الحمراء، مضيفاً: «ومع ذلك، فإن الكمية صغيرة جداً بحيث يصعب توقع تأثيرات فقدان الوزن من ثاني أكسيد الكربون الموجود في المياه الغازية فقط».

وأشار إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يظلان «المكونين الأساسيين لإدارة الوزن بشكل مستدام».

وكشف الدكتور تاكاهاشي عن وجود بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب المياه الغازية، وخصوصاً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية المعدة.

وتابع: «تشمل المخاوف الأساسية الانتفاخ والغازات، وفي بعض الحالات تفاقم بعض الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي... الاعتدال هو المفتاح لتجنب الانزعاج مع الاستمرار في الاستمتاع بالفوائد الأيضية المحتملة للمياه الغازية».

من جهتها، أوضحت كاثرين كولينز، اختصاصية التغذية في وحدة العناية المركزة بهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، أن الدكتور تاكاهشي راجع أبحاثاً قديمة له حول غسيل الكلى من أجل هذا التقرير القصير، ولدى الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مرض الكلى في المرحلة النهائية، فإن المشروبات الغازية لن يكون لها تأثير يذكر على مستويات الحموضة في الدم.

وقالت: «هل يمكن للمياه الغازية أن تساعد في إنقاص الوزن؟ من المؤكد أن يكون هذا السؤال محل اهتمام في هذا الوقت من العام، لكن الإجابة المختصرة هي (لا قوية)».

وأضافت: «مع ذلك، فإن تناول المياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات الغازية قد يساعد في إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي خاضع للتحكم في السعرات الحرارية، عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. وقد أدى تناول المياه الغازية مع الوجبات في بعض الأبحاث إلى تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق إحداث شعور بالشبع، ولكن في دراسات أخرى أظهر زيادة الشهية».

أكدت كولينز أن المياه الغازية هي طريقة منخفضة السعرات الحرارية لترطيب الجسم، لكنها حذرت من أن الماء العادي قد يكون أفضل لصحة الأسنان.

وأضافت أن «حموضتها الطبيعية المستمدة من فقاعات ثاني أكسيد الكربون المذابة، ليست صديقة للأسنان مثل أنواع المياه العادية».