أحدث اتجاهات عشاق اللياقة البدنية أن تناول وجبتين في اليوم أفضل من تناول ست وجبات. المشكلة في تبني اتجاهات النظام الغذائي هذه هي أنها تفتقر إلى الدعم العلمي، وبالتالي لا تدوم طويلاً. لذا، قبل أن تجوع نفسك أو تنغمس في خطة نظام غذائي كثيف المغذيات، دعونا أولاً نفهم ما هي خطة النظام الغذائي المكون من وجبتين، وكيف تختلف عن تناول ست وجبات وكم مرة يجب أن يأكل المرء؟ وما هي حمية الوجبتين؟وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
النظام الغذائي المكون من وجبتين:
هو النظام الذي يُسمح لك فيه بتناول وجبتين فقط في اليوم. لا يوجد ذكر لموعد تناول وجبتين؛ يمكن للمرء أن يأكلها متى شاء؛ افترض أنك تناولت وجبتك الأولى في الإفطار ووجبتك الثانية على الغداء أو في وقت لاحق في المساء.
يعتبر النظام الغذائي المكون من وجبتين مثاليًا لفقدان الوزن؛ حيث يأكل الشخص وجبتين يوميًا، لذلك لا يستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، ما يساعده على البقاء نحيفًا.
النظام الغذائي المكون من ست وجبات:
يسمح لك النظام الغذائي المكون من ست وجبات بتناول ست وجبات كل يوم. حيث تتم جدولة وجبات الطعام بطريقة يجب أن تتناولها كل ساعتين. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات باتباع نظام غذائي يتكون من ست وجبات، حيث يساعد تناول الطعام كل ساعتين في التعافي بشكل أسرع وزيادة الوزن.
ما هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن وجبتان أم ست وجبات في اليوم؟
كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل من النظام الغذائي المكون من وجبتين وست وجبات هو أنماط الأكل وليس خطط النظام الغذائي؛ والتي يمكن أن تساعدك على التغيير. فتحويل الجسم هي لعبة طويلة المدى يتم تحديدها من خلال عدد السعرات الحرارية والأطعمة المستهلكة؛ افترض أن وزن جسمك 60 كلغم وأن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها تبلغ حوالى 1800. لذا يمكنك تقسيم 1800 سعرة حرارية إلى ست وجبات تحتوي كل منها على 300 سعر حراري، أو وجبتين تحتوي كل منهما على 900 سعر حراري. لذلك، إذا كنت تريد أن ترى نتائج واضحة، فتأكد من أن سعراتك الحرارية على ما يرام وأنك تحصل على هذه السعرات الحرارية من الطعام النظيف.
نصيحة محترف: الطريقة الأكثر فاعلية هي التبديل بين الاثنين
لأن هذا سيساعدك على تجنب مرحلة فقدان الوزن وسيبقي النظام الغذائي ممتعًا. فوجبتان مقابل 6 وجبات في اليوم. كم مرة يجب أن تأكل؟
يجب أن يرتبط اختيارك للوجبات بأهداف لياقتك البدنية وما هو أكثر ما تشعر بالراحة تجاهه. لذلك يُقترح ست وجبات في اليوم إذا كان هدفك هو تنمية العضلات. ولكن ماذا لو كنت محترفًا عاملاً وليس لديك وقت لتناول الطعام؟ في هذه الحالة، يمكنك تناول وجبتين، ما يضمن حصولك على سعرات حرارية كافية.
وفي النهاية لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على سؤال عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها. كل ذلك يتلخص في أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك وأسلوب حياتك. فإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ جرب أنظمة مختلفة للوجبات لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
وبغض النظر عن تكرار تناول الطعام، تذكر إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات والاهتمام بأحجام الحصص. تذكر أيضا أن اختيار الطعام وليس الوجبات هو الذي يحدث التأثير الأكبر.
