المغنيسيوم معدن أساسي في وظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، والتحكم في ضغط الدم.
وقد يُوصي طبيبك بتناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تُعاني من أمراض القلب، أو هشاشة العظام، أو الصداع النصفي، أو الإمساك.
ووفقاً لموقع «هيلث» الطبي، قد يُزيد تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من خطر الإصابة بآثار جانبية، مثل الإسهال والغثيان والقيء وآلام المعدة.
ما الآثار الجانبية للمغنيسيوم؟
تعدُّ الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي هي الأكثر شيوعاً عند تناول مكملات المغنيسيوم، وتزداد احتمالية حدوث هذه الآثار الجانبية مع جرعات المغنيسيوم التي تزيد على 350 ملِّيغراماً.
كذلك، قد تؤدي الجرعات العالية جداً من المغنيسيوم إلى تسمم المغنيسيوم، مما قد يسبب كثيراً من الآثار الجانبية الخطيرة.
أعراض الجهاز الهضمي
تُعد أعراض الجهاز الهضمي من أكثر الآثار الجانبية شيوعاً عند استخدام المغنيسيوم. وتشمل هذه الأعراض: الإسهال، والغثيان، والقيء، وآلام المعدة وتقلصاتها.
تُتناول مكملات المغنيسيوم عادة لعلاج الإمساك. ويساعد هذا المكمل الغذائي على تسهيل حركة الأمعاء، وتليين البراز، وتسهيل عملية التبرز.
إذا كنت تعاني أعراضاً مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة في أثناء تناول المغنيسيوم، فقد يُساعدك تناول المكمل الغذائي مع الطعام.
سُمِّية المغنيسيوم
قد تؤدي الجرعات العالية جداً من المغنيسيوم (أكثر من 5 آلاف ملِّيغرام يومياً) إلى سُمِّية المغنيسيوم؛ حيث تتراوح مستويات المغنيسيوم في الدم بين 1.74 و2.61 ملِّي مول لكل لتر. ويتراوح المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الدم عادة بين 0.75 و0.95 ملِّي مول لكل لتر.
تشمل الأعراض التي قد تتطور مع سُمِّية المغنيسيوم ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم.
- احمرار الوجه.
- الارتباك.
- صعوبة التبول.
- التعب أو الإرهاق.
- ضعف العضلات.
- صعوبة التنفس.
- نبضات قلب بطيئة أو سريعة أو غير طبيعية.
- فشل القلب.
- غيبوبة.
- توقف القلب عن النبض.
سُمِّية المغنيسيوم نادرة، وتزداد احتمالية حدوث هذه الأعراض عند إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد. ويزداد خطر الإصابة إذا لم يتمكن جسمك من إزالة المغنيسيوم بشكل صحيح عبر الكلى.
عوامل تزيد من خطر الآثار الجانبية
يزداد خطر الآثار الجانبية إذا كان لديك تاريخ من الفشل الكلوي أو ضعف وظائف الكلى. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى، والمصابين بأمراض الكلى المزمنة. كما تنخفض وظائف الكلى مع التقدم في السن.
تساعد الكلى على إزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم عبر البول. إذا لم تعمل الكلى بشكل صحيح، فقد يتراكم المغنيسيوم ويسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
قد تكون بعض أشكال المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم أو كبريتاته، أكثر عرضة للتسبب في آثار جانبية.
ما الكمية الزائدة من المغنيسيوم؟
الحد اليومي لمكملات المغنيسيوم هو 350 ملِّيغرام للبالغين. ولا يشمل هذا الحد المغنيسيوم الموجود في أطعمة مثل الخضراوات الورقية والمكسرات. ويجب ألا تتجاوز كمية المغنيسيوم هذا الحد إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
وتعتمد القيمة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم، من مصادر غذائية ومكملات غذائية، على سنك وجنسك.
متى تجب مراجعة الطبيب؟
إذا كنت تتناول المغنيسيوم وشعرت بأي ألم أو أعراض مرتبطة بتسمم المغنيسيوم، فتوقف عن تناول المكمل الغذائي، واستشر طبيبك.
إذا لاحظت دماً في برازك أو لاحظت برازاً أسود بعد تناول المغنيسيوم، فتوقف عن تناول المكمل الغذائي واستشر طبيبك فوراً. قد يكون هذا علامة على وجود نزيف في الجهاز الهضمي.
