في السنوات الخمسين الماضية، نجحت التكنولوجيا في تحويل عالمنا المتصل إلى عالم شديد الاتصال من خلال سلاسل التوريد العالمية، والسفر الجوي غير المكلف، والإنترنت، والهواتف المحمولة، ووسائل الإعلام الاجتماعية.
ووفقاً لموقع «سيكولوجي توداي»، فالمواطن الأميركي العادي يقضي كل يوم أكثر من سبع ساعات (40 في المائة) من يومه، كل يوم، أمام الشاشة. وأفاد الموقع بأننا مرتبطون افتراضياً على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بطرق توفر فرصاً هائلة للاتصال، والمفارقة أنه في تواصلنا المفرط يتواجد جنباً إلى جنب مع تجربة إنسانية متزايدة من العزلة والوحدة.
وأشار الموقع إلى أن لدينا وفرة من «الأصدقاء» عبر الإنترنت، ولكن، بطرق متعددة، نفتقر إلى التواصل الاجتماعي الهادف.
وأفاد الموقع بأن التأثير النفسي للوحدة عميق. إذ إن الوحدة تشعرنا بالفراغ والبرودة واليأس، كما لو كنت غير مرئي ولا تنتمي إلى شيء. وأن العالم يمر من خلالك، ولكن الشيء الوحيد الذي يبقى هو الألم الذي لا يهدأ. فالوحدة مؤلمة. عندما نكون وحيدين، نشعر بالألم.
وأقرّ الموقع حقيقة أن البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، حيث إننا نعتمد على الروابط الاجتماعية للحصول على الدعم العاطفي، بما في ذلك التحقق من الصحة، والتنظيم العاطفي، والتعاطف، والراحة، والشعور بالانتماء. كما أن التكامل الاجتماعي يوفر لنا الشعور بالهوية والاندماج.
ويمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى تآكل احترامنا لذاتنا ويؤدي إلى مشاعر الحزن أو العزلة أو القلق أو اليأس. كما تمثل الوحدة تهديداً تطورياً لبقائنا.
والروابط الاجتماعية ليست ترفاً؛ فهي ضرورية. تعدّ الترابطات مهمة جداً للجنس البشري، حيث يرتبط نظام الارتباط ونظام الألم الجسدي عبر آليات دماغية مشتركة.
ظواهر فسيولوجية للوحدة
تشمل المظاهر الفسيولوجية للوحدة ارتفاع هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والنورإبينفرين)؛ ارتفاع خلايا الدم البيضاء وانخفاض الدفء الجسدي. كما يؤثر الافتقار إلى التواصل الاجتماعي على الصحة العامة والرفاهية النفسية من خلال مسارات بيولوجية محددة، بما في ذلك خلل تنظيم القلب والأوعية الدموية والغدد الصم العصبية، والمناعة، والتفاعل بين الميكروبات المعوية؛ مما يؤثر سلباً على ضغط الدم، وهرمونات التوتر المنتشرة، والالتهاب.
ويرتبط الالتهاب المزمن المرتفع المرتبط بالوحدة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والاكتئاب ومرض ألزهايمر. وتؤدي العواقب الجسدية لهذه الضائقة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب (29 في المائة) والسكتة الدماغية (32 في المائة) والخرف (50 في المائة). ويعاني كبار السن من عبء الوحدة بقوة، حيث يشعر ما يقرب من ثلاثة من كل خمسة أفراد فوق 55 عاماً بالعزلة؛ ومع ذلك، أفاد الشباب (15 - 25) عن انخفاض التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء بنسبة 70 في المائة عما كان عليه قبل عقدين من الزمن ويمثلون الشريحة الأكثر وحدة، حسب العمر، في الولايات المتحدة.
حقائق
3 من كل 5 فوق 55 عاماً في أميركا يشعرون بالعزلة
موقع «سيكولوجي توداي»
ما الذي يثير مشاعر الوحدة؟
أن تكون وحيداً لا يعني بالضرورة الشعور بالوحدة. يشعر الكثير من الناس بالوحدة أثناء تواجدهم وسط الآخرين. يمكن أن يوفر البقاء بمفردك، أو العزلة الجسدية، فرصاً للإبداع والتجديد والتأمل الذاتي، لكن فترات العزلة الطويلة، دون تفاعلات اجتماعية ذات معنى، يمكن أن تثير مشاعر الوحدة. هذا هو جوهر الأمر: التنافر بين مستوى الاتصال المرغوب وما هو متاح بالفعل.
وتؤدي العلاقات السطحية، التي تتميز بانعدام التعاطف وانعدام الحميمية، أو الدعم العاطفي في أوقات الحاجة، إلى انخفاض الشعور بالتقدير أو «النظر» وزيادة مشاعر الوحدة. كما أن هناك أشياء أخرى تؤثر على الشعور بالوحدة، بما في ذلك التغيرات الحياتية الكبرى، وخاصة الخسارة؛ مشاكل الصحة البدنية، أو الصدمة؛ وقضايا الصحة العقلية.
وعدّ الموقع أن «الإعجابات» على وسائل التواصل الاجتماعي توفر ضربات الدوبامين ذاتية التعزيز، إلا أنها لا تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين الذي يحدث أثناء التفاعلات وجهاً لوجه. علاوة على ذلك، فإن مواقع التواصل الاجتماعي تساهم في زيادة المقارنة الاجتماعية وتناقص القيمة الذاتية التي يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة المزمنة.
كيف تحدّ من الشعور بالوحدة؟
لا أحد يحب أن يشعر بالوحدة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الوحدة هي شعور عالمي وجزء من كونك إنساناً. عندما تشعر بالوحدة، اعترف بهذا الشعور وحاول تطبيع الشعور بالوحدة من وقت إلى آخر. ذكّر نفسك أن هذه المشاعر لا بأس بها. وتذكر أن لديك القدرة على تحدي الأفكار السلبية والمعتقدات غير الطيبة عن نفسك أو عن الآخرين.
وينصح الموقع النفسي أن تتدرب على أن تكون وحيداً وأن تكون حاضراً بمشاعرك. احتضن إبداعك - إن صنع الفن أو مشاهدته يقلل بشكل فعال من الكورتيزول والتوتر ويزيد من هرمونات «الشعور بالسعادة» (مثل الدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين).
وتواصل مع الآخرين. إن الشعور بوجود أشخاص آخرين يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة، خاصة عندما تركز جودة تلك التفاعلات على اتصالات أعمق وموثوقة حيث تشارك أفكارك وتنخرط في الأنشطة التي تعزز الدعم المتبادل. قلل من عوامل التشتيت أثناء المحادثات لزيادة جودة الوقت الذي تقضيه معاً. بدلاً من البحث عن شبكة كبيرة من الاتصالات السطحية، أعط الأولوية للاتصالات عالية الجودة والعلاقات ذات المغزى. خذ وقتاً لتعميق العلاقات مع الأشخاص الذين تثق بهم. أخبر نفسك أنك تستحق هذا.
