5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية
TT

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

5 أسباب لعدم فعالية الحميات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة، لا يوجد أبدًا نقص في النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تدّعي أنها تحمل مفتاح فقدان الوزن البسيط على المدى الطويل. ومع ذلك، على الرغم من اتباع نظام غذائي مخصص وتجنب الوجبات السريعة وتخفيض مقدار الأكل، ينتهي الأمر بالعديد من الأفراد الى القول ان «فقدان الوزن لا يمكن أن يحدث بشكل طبيعي»! فهل تساءلت يوما لماذا يحدث هذا؟ هل هو خطأك بالكامل؟ وهل تفعل شيئًا غير صحيح؟ في الحقيقة أنك ترتكب 5 أخطاء هي على النحو التالي، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

أسباب عدم نجاح الحميات:

1. الإفراط في تناول الطعام

القاعدة الذهبية لفقدان الوزن هي الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك الخاصة. لا يمكنك إنقاص الوزن بغض النظر عن مدى صحتك أو كمية البروتين التي تستهلكها إذا كنت تتناول وجبة دسمة.

2. اتباع نظام غذائي بشكل خاطئ

كثيرًا ما يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي دون معرفة مسبقة بكيفية القيام بذلك. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها بالإضافة إلى تقليل استهلاكك للطعام. لن تجني فوائد الرجيم إذا لم تستشر اختصاصي تغذية. نتيجة لذلك، سوف تتبع نظامًا غذائيًا ولكن فقط لزيادة الوزن.

3. حمية بدون نشاط بدني

حتى تخفيض 200 سعر حراري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عند البدء في اتباع نظام غذائي لأول مرة. ومع ذلك، مع تقدم الأسبوع، تصبح العملية أكثر صعوبة، ويصبح من الضروري تضمين نوع من النشاط البدني. ومع ذلك، يمكنك مضاعفة إنقاص وزنك إذا جمعت بين نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية ضرورية للأشخاص بجميع الأعمار، ويجب ألا ننظر إليها من وجهة نظر جسدية فحسب، بل لها أيضًا فوائد عقلية عديدة.

4. اتباع نظام غذائي شائع

تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية العصرية في أنها تفتقر إلى الدعم العلمي وغالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فيجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كل من المغذيات الكبيرة والصغيرة.

5. عدم اتباع نظام غذائي مخصص

اتباع نظام غذائي يستلزم تناول الطعام كل ساعتين في نفس الوقت. قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا إذا كنت تعمل في مكتب أو تسافر كثيرًا. في هذه الحالة حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وكان توقيتك مختلفًا، فستجد نفسك عالقًا في نفس الوزن.

ماذا تفعل عندما لا تعمل الحمية؟

1. مارس التحكم بحصص الطعام

تعد ممارسة التحكم بحصص الطعام من أكثر الأدوات فعالية. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إذا اتبعت التحكم في الحصص؛ يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكمية.

2. استشر أخصائي التغذية

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعيين اختصاصي تغذية جيد. لا يضمن وجود اختصاصي تغذية خطة نظام غذائي مخصصة بناءً على نمط حياتك فحسب، بل يضمن أيضًا الاهتمام بصحتك. علاوة على ذلك، فإن وجود اختصاصي تغذية يوفر الدعم المعنوي؛ وهو ما نتوق إليه كثيرًا عند اتباع نظام غذائي.

3. اطبخ طعامك في المنزل

يسمح لك الطبخ في المنزل بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالإضافة إلى معرفة ما يدخل في وجباتك.


مقالات ذات صلة

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك رجل يمارس رياضة الركض أمام أحد الشواطئ (رويترز)

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة حديثة أن القيام بالنشاط البدني، مرتين في اليوم، في الساعة الثامنة صباحاً وفي الساعة السادسة مساء، قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 11 %.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)

روبوتات ذكية تتفوق على البشر في مختبرات الدواء

تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
TT

روبوتات ذكية تتفوق على البشر في مختبرات الدواء

تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)

طوّر باحثون من جامعة ليفربول الإنجليزية روبوتات متنقلة قادرة على الحركة تعمل بالذكاء الاصطناعي، ويمكنها إجراء أبحاث التركيب الكيميائي، وصناعة الدواء بكفاءة غير عادية.

وفي الدراسة المنُشورة في دورية «نيتشر»، الأربعاء، أظهر الباحثون كيف تمكنت تلك الروبوتات التي تستخدم الذكاء الاصطناعي في اتخاذ القرارات، من أداء مهام البحث الاستكشافي في الكيمياء بمستوى أداء البشر، ولكن في وقت أسرع بكثير.

وتم تصميم الروبوتات المتنقلة التي يبلغ ارتفاعها 1.75 متر بواسطة فريق ليفربول لمعالجة 3 مشاكل أساسية هي: إجراء التفاعلات، وتحليل المنتجات، وتحديد ما يجب القيام به بعد ذلك بناءً على البيانات الناتجة. وقامت الروبوتات بأداء هذه المهام بطريقة تعاونية، حيث تناولت تلك المشكلات في 3 مجالات مختلفة تتعلق بالتركيب الكيميائي ذي الصلة باكتشاف الأدوية الصيدلانية.

وأظهرت النتائج أنه باستخدام الذكاء الاصطناعي، اتخذت الروبوتات القرارات الجديدة أو قرارات مماثلة للباحث البشري، ولكن في إطار زمني أسرع بكثير من الإنسان، الذي قد يستغرق ساعات كثيرة لاتخاذ القرارات نفسها. وأوضح البروفسور أندرو كوبر من قسم الكيمياء ومصنع ابتكار المواد بجامعة ليفربول، الذي قاد المشروع البحثي أن «البحث في التركيب الكيميائي مكلف ويستغرق وقتاً طويلاً، سواء في أثناء التجارب أو عند الحاجة إلى اتخاذ القرارات حول التجارب التي يجب القيام بها بعد ذلك، لذا فإن استخدام الروبوتات الذكية يوفر طريقة لتسريع هذه العملية».

وقال في بيان صادر الأربعاء: «عندما يفكر الناس في الروبوتات وأتمتة الكيمياء، فإنهم يميلون إلى التفكير في إجراء التفاعلات وما إلى ذلك، وهذا جزء منها، ولكن اتخاذ القرار يمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً». وتابع: «هذه العملية تنطوي على قرارات دقيقة بناءً على مجموعات من البيانات الغزيرة. إنها مهمة تستغرق وقتاً طويلاً من الباحثين، ولكنها كانت مشكلة صعبة للذكاء الاصطناعي كذلك».

ووفق الدراسة، فإن اتخاذ القرار هو مشكلة رئيسية في الكيمياء الاستكشافية. فعلى سبيل المثال، قد يقوم الباحث بإجراء عدة تفاعلات تجريبية، ثم يقرر توسيع نطاق بعض من تلك التجارب التي تعطي نتائج تفاعل جيدة أو منتجات مثيرة للاهتمام فقط.

من جهته، قال سريرام فيجاياكريشنان، طالب الدكتوراه السابق في جامعة ليفربول، وباحث ما بعد الدكتوراه في قسم الكيمياء الذي قاد هذه التجارب: «عندما حصلت على الدكتوراه، أجريت كثيراً من التفاعلات الكيميائية يدوياً. غالباً ما يستغرق جمع البيانات التحليلية وفهمها الوقت نفسه الذي يستغرقه إعداد التجارب. وتصبح مشكلة تحليل البيانات هذه أكثر حدة. فقد ينتهي بك الأمر إلى الغرق في البيانات».

وأضاف: «لقد عالجنا هذا هنا من خلال بناء منطق الذكاء الاصطناعي للروبوتات. ويعالج ذلك مجموعات البيانات التحليلية لاتخاذ قرار مستقل، على سبيل المثال، ما إذا كان يجب المضي قدماً إلى الخطوة التالية في التفاعل أم لا». وأكد قائلاً: «إذا أجرى الروبوت التحليل في الساعة 3:00 صباحاً، فسوف يكون قد قرر بحلول الساعة 3:01 أي التفاعلات يجب أن تستمر. وعلى النقيض من ذلك، قد يستغرق الأمر ساعات من الكيميائي لتصفح وتحليل مجموعات البيانات نفسها».

وفي الختام، شدّد البروفسور كوبر على أنه «بالنسبة للمهام التي أعطيناها للروبوتات هنا، فقد اتخذ منطق الذكاء الاصطناعي القرارات نفسها تقريباً مثل الكيميائي خلال تعاطيه مع هذه المشاكل الكيميائية الثلاث في غمضة عين»، مضيفاً أن هناك أيضاً مجالاً كبيراً لزيادة قدرات الذكاء الاصطناعي في فهم هذه الظواهر الكيميائية.