يمر العالم اليوم بما يعرف باسم «الاثنين الأزرق»، الذي يُعرف بأنه أشد أيام السنة كآبة وإحباطاً.
وكان أستاذ علم النفس في جامعة كارديف البريطانية، كليف أرنال، هو أول من أطلق مصطلح «الاثنين الأزرق» على الاثنين الثالث من شهر يناير (كانون الثاني)، وذلك في عام 2005.
ووفقاً لأرنال، يعود اختيار هذا اليوم تحديداً، ووصفه بأنه «أكثر أيام السنة كآبة»، إلى عدة عوامل، من بينها: تراكم الديون بعد احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة، وشعور الأشخاص في هذا الوقت من السنة بالفشل في تحقيق أهدافهم في السنة الماضية، هذا بالإضافة إلى الطقس؛ حيث يرى أرنال أن الناس في هذا اليوم يكونون أكثر تأثراً بطقس الشتاء القاتم.
ويقول بعض الخبراء إن مصطلح «الاثنين الأزرق» هو مجرد حيلة دعائية، تهدف إلى تشجيع الناس على حجز الرحلات في ذلك اليوم للترفيه عن النفس.
وفي هذا السياق، قال الدكتور رافي شاه، الطبيب النفسي في مركز «إيرفينغ» الطبي بجامعة كولومبيا، في مدينة نيويورك، لشبكة «سي إن إن» الأميركية: «يزيد الاكتئاب بشكل عام في فصل الشتاء. لذلك بدلاً من ربط الكآبة بيوم واحد محدد، أعتقد أن السؤال الأكثر إثارة للاهتمام هو: ما هي الأشياء التي تؤثر على مزاجنا في فصل الشتاء؟ وكيف نتصدى لها؟».
وأضاف شاه: «الاكتئاب ليس ظاهرة تحدث لمدة يوم واحد فقط. الاكتئاب هو متلازمة سريرية يجب أن تستمر لمدة أسبوعين على الأقل».
ولفت شاه إلى أن اكتئاب الشتاء يحدث بسبب خلل كيميائي حيوي في الدماغ، ناتج عن ساعات النهار الأقصر وضوء الشمس الأقل في هذا الفصل. هذا بالإضافة لتغير الساعة البيولوجية الداخلية للجسم مع تغير الفصول، الأمر الذي يؤدي إلى الاضطرابات العاطفية.
وتشمل أعراض اكتئاب الشتاء: التعب، على الرغم من الحصول على قدر كافٍ من النوم، وزيادة الوزن المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
وقد تتطور الأعراض مع بعض الأشخاص لتصل إلى الشعور بالحزن، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يتمتعون بها من قبل، والشعور بعدم القيمة، أو الإحساس بالذنب بشكل مستمر، وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى التفكير في الانتحار.
كيف تتصدى لاكتئاب الشتاء؟
* التعرض لضوء الشمس:
قال شاه إن أسهل طريقة لبدء اتخاذ إجراءات ضد اكتئاب الشتاء، هي التركيز على التعرض لضوء الشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم.
* الاهتمام بصحتك:
يمكن أن يساعدك الاهتمام الشامل بصحتك أيضاً على التصدي لاكتئاب الشتاء.
يتضمن ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
* التواصل مع العائلة والأصدقاء:
أكد شاه أن التواصل وجهاً لوجه مع العائلة والأصدقاء من شأنه التقليل من نوبات الاكتئاب المرتبطة بفصل الشتاء بشكل كبير.
* راقب نفسك:
أكد شاه ضرورة أن يلاحظ الشخص أي تغير في سلوكه أو نفسيته أو نمط نومه، أو في طريقة تناوله للطعام، وأن يحصل على المساعدة الطبية اللازمة لتجاوز هذا الأمر قبل أن يتفاقم.
