يُعتقد أن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي الغني بالبروتين تعتبر مثالية لفقدان الوزن. فعندما نمارس الرياضة تطلق أجسامنا السموم وتحرق السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية.
ويعد نقص السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا بغض النظر عما إذا كنت تريد حرق الدهون أو إنقاص الوزن.
مع ذلك، إذا كنت قد ذهبت إلى صالة رياضية أو بدأت بممارسة التمارين، فأنت تدرك أن هناك العديد من التمارين التي تعد بمجموعة متنوعة من النتائج.
وكثيرًا ما يُنصح بالركض على جهاز المشي والقيام بتمارين البطن بالإضافة إلى تمارين أخرى لفقدان الوزن. ولكن هذا نادرًا ما ينجح. لذا، إذا كنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، فإليك خمسة تمارين يجب تجنبها، وفق تقرير نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
1. تمرين الإعصار الدائم
يستمر بعض الأشخاص بأداء ما بين 400 إلى 500 تمرين جانبي، معتقدين أنها ستساعدهم على حرق الدهون. افهم أن عضلاتك ذات رأسين، لذا ماذا يحدث عندما نقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين؟ تحصل على نغمة وتنمو في الحجم. وبالمثل، فإن التركيز فقط على تمارين الإعصار سيؤدي إلى زيادة الخصر. لذلك، إذا كنت ترغب في التدريب فقم بعمل تمرينات «بلانك» (تقلص مجموعة معينة من العضلات مثل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والفخذين والحجاب الحاجز والذراعين والساقين في وضع ثابت) وابق في نفس الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
2. الضغط على الساق
الضغط على الساق هو تمرين يمكن أن يعزز الأنا سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متقدمًا. وأثناء إجراء تمرين الضغط على الساق، يمكن لأي شخص أن يرفع بسهولة ثلاثة أضعاف وزن جسمه. لذلك، إذا كان وزن الشخص 70 كلغم، فيمكنه بسهولة أداء 210 كيلوغرامات على آلة ضغط الأرجل. من ناحية أخرى، فإن الضغط الشديد على ضغط الساق يزيد من خطر الإصابة. فإذا كان هدفك هو إنقاص وزنك استهدف 20 إلى 30 عدة لأربع مجموعات بدلاً من زيادة الوزن.
3. جلوس عضلات المعدة
يقوم غالبية الأشخاص بإجراء تمارين البطن لأنهم يعتقدون أنها ستساعدهم على فقدان دهون البطن. وبغض النظر عن العدد 500 أو 1000، لن تسمح لك تمارين عضلات المعدة بفقدان دهون المعدة لأنها خرافة. يفقد جسمك الدهون من جميع أنحاء الجسم؛ ولا يمكن فقدان دهون المعدة مع زيادة عضلة ذات رأسين. ومع ذلك، أثناء أداء تمرين عضلات البطن، يكون معدل ضربات قلبك دائمًا في حالة راحة، ولكن عندما تريد حرق الدهون يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك دائمًا لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية.
4. تمرين الضغط خلف الرقبة والكتف
سواء كنت تقوم بتدريب صدرك أو ظهرك أو عضلة ثلاثية الرؤوس أو تمارس تمارين وزن الجسم، فإن كتفك هي عضلة تعمل باستمرار. لا تحتاج إلى تمرين إضافي لتكثيف عضلاتك الدالية إلا إذا كنت ترغب في التنافس بكمال الأجسام. ومع ذلك، فإن أداء تمرين الضغط على الكتف خلف الرقبة هو تمرين متقدم يجب على المبتدئين تجنبه. علاوة على ذلك، يتطلب أداء هذا التمرين ثباتًا أساسيًا، وإذا قمت به فإنك تخاطر بالتراجع وإصابة نفسك.
5. تمارين الحصيرة
مفتاح فقدان الوزن هو الدخول في منطقة حرق الدهون. وعندما يرتفع معدل ضربات قلبك تدخل منطقة حرق الدهون.
من ناحية أخرى، فإن تمارين الحصيرة بالكاد ترفع معدل ضربات قلبك.
يمكنك القيام بالعديد من التكرار كما تريد؛ لكن لن يكون له أي تأثير على جسمك. وبدلاً من ذلك، إذا كنت ترغب في القيام بهذا النوع من التمارين، فجرب تمرين HIIT أو التدريب المتقاطع.
نصيحة محترف
إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة أثناء التمرين، فإن معدل ضربات قلبك منخفض. وإذا وجدت صعوبة في ذلك فقد دخلت منطقة حرق الدهون.
