شربل روحانا لـ «الشرق الأوسط»: أنجزنا مباراة دولية ناجحة ونستعد لمجموعة ورش عمل

«دار العود»... بيتٌ بنوافذ مفتوحة على مستقبل الآلة

شربل روحانا لـ  «الشرق الأوسط»: أنجزنا مباراة دولية ناجحة ونستعد لمجموعة ورش عمل
TT

شربل روحانا لـ «الشرق الأوسط»: أنجزنا مباراة دولية ناجحة ونستعد لمجموعة ورش عمل

شربل روحانا لـ  «الشرق الأوسط»: أنجزنا مباراة دولية ناجحة ونستعد لمجموعة ورش عمل

عندما تردّه 15 سنة إلى الوراء لتسأله عن أغنيةٍ توقّع فيها آنذاك أن «التغيير جايي»، يبتسم الفنان شربل روحانا ساخراً ويقول: «ما عدنا نطمح إلى التغيير بقدر ما نطمح إلى البقاء صامدين». لا يأتي الجواب من باب الإحباط أو الاستسلام، بل بسبب الدرس القاسي الذي فرضته السنوات الثلاث الأخيرة على شعوب العالم عموماً، وعلى اللبنانيين خصوصاً.
المؤلّف وعازف العود والمغنّي الذي لم يبصر سوى الموسيقى درباً يسلكه منذ كان في الخامسة من عمره، لا يخفي أن بعض الخدوش جرّحت شغف البدايات وحماستها، غير أنّ «ابن الخمس سنين ما بدو ينكسر»، يقول لـ«الشرق الأوسط».
ما عاد ثمّة متّسع من الأغصان لتعليق الآمال والأحلام عليها، لكن لا بدّ للشمس أن تبزغ من مكانٍ ما… من فكرة مشروعٍ فني يريد روحانا أن يخصّ به لبنان، أو من جولاتٍ عربية وأوروبية عاد يحمل فيها عودَه ويجول حول مسارح العالم. أما أكثر ما يزرع الطمأنينة في بال روحانا، فهو أنّ العود موجود، لا يمزّق الزمن أوتاره. بالنسبة للفنان اللبناني، «طالما هناك حرفيّون يصنعون الأعواد ويصدّرونها إلى العالم، فهذا يعني أن العود بخير». يضيف: «سيبقى العود موجوداً وسيبقى أشخاص يعطون من قلبهم لهذه الآلة».
وحدَها أساليب التعليم عن بُعد، التي فرضتها جائحة كورونا خلال السنوات الأخيرة، قد تؤثّر سلباً. يوضح روحانا الذي يدرّس في جامعة الروح القدس - الكسليك، وينسّق الدروس في المعهد الوطني العالي للموسيقى - الكونسرفتوار، أن الحضور الجسدي أساسي خلال دراسة العود.

حفاظاً على أساليب التعليم تلك وعلى استمرارية الآلة، تأسست «دار العود» منذ سنةٍ ونصف السنة. هو بيتٌ يحتضن الآلة وتاريخها ويفتح النوافذ على مستقبلها. أتى المشروع بمبادرة من معهد «فيلوكاليا» الثقافي في منطقة عينطورة اللبنانية. يشرح روحانا المشارك في اللجنة التأسيسية والأكاديمية لـ«دار العود»، أنه «منصة تهتم بكل ما يُعنى بآلة العود، من تدريس وورش عمل ومباريات موسيقية».
افتتحت الدار أنشطتها بمباراة دولية للعود شارك فيها أكثر من 40 عازفاً من حول العالم، تتراوح أعمارهم ما بين 16 و40 عاماً، تحت إشراف لجنةٍ تحكيمية من الأساتذة القادمين من المغرب ومصر وتركيا وسوريا والأردن والعراق ولبنان، وكان ضيف الشرف الفنان مارسيل خليفة. «من المهم جداً أن ينطلق حدث موسيقي كهذا من لبنان»، يقول شربل روحانا. أما الفائزون الستة الذين توزعوا على فئتَين عمريتَين وجنسياتٍ عدّة، فيرى فيهم أملاً للآلة على المستوى العربي، وحافزاً للبيئة الثقافية اللبنانية المهتزة بفعل المآسي والخضّات المالية.
رغم صعوبة التمويل، فإنّ أنشطة «دار العود» لن تتوقف عند تلك المباراة الدولية، بل ستشهد المرحلة المقبلة ورشات تدريبية تشكّل نقطة التقاءٍ لعشّاق العود من حول العالم. هذا إضافةً إلى الدروس المتواصلة لطلاب من مختلف الأعمار. ويؤكد روحانا أن لا أزمة إقبال على دراسة العود من قبل الأجيال الصاعدة، خصوصاً أن الراغبين في التخصص بالغناء الشرقي عليهم حُكماً المرور بتلك الآلة من بين سائر الآلات.
في العود يجد شربل روحانا ملجأه. تحنو عليه الآلة أكثر ممّا يفعل البشر. يقول إن «الموسيقى التي تسكنني تتأثر بالكبوات التي أمرّ فيها، لكنها هي نفسها تعود وتنتشلني». بالنسبة إلى فنان لا يرضى بتقديم «وجبات سريعة للجمهور» على حد وصفه، من الطبيعي أن تكثر الكبوات في مرحلة كهذه. يوضح روحانا أن الموسيقيين الحقيقيين يعانون يومياً من أجل الحفاظ على كيانهم الإنساني والفني. يقول: «اعتدتُ أن أقدّم إضافات من خلال أعمالي، فأنا لا أُنتج من أجل مراكمة الحفلات أو الألبومات فحسب. إما أن أقدّم ما هو جديد، أو أن أبقى صامتاً. لكن ملامح هذا الجديد لم تظهر بعد، لا سيّما أنني لستُ في وارد تكرار معاناة البحث عن منتِج. وفي الأثناء، أعزف وأؤلّف وأعلّم بانتظار أن تتفتّح الفكرة».
أما الأهم من هوية العمل المقبل، فهي جهوزية المتلقّي. إذ إن أول سؤال يتبادر إلى ذهن روحانا حين يفكّر في احتمال إصدار ألبوم جديد هو: «لِمَن أقدّم هذا العمل؟ هل الجمهور جاهز نفسياً ومادياً وفنياً؟»، ويتابع متأسفاً: «الفن من أول ضحايا ما حصل في البلد، لكن تبقى فسحة الأمل». فسحةٌ صغيرة تنطلق من الاستوديو العابق بالنغمات، الذي يمضي فيه شربل روحانا يومياته، ثم تصير فسحات حين يفكّر بالآتي من مشاريع. «لو مهما كلّف الأمر يجب أن أحضّر شيئاً يُقدَّم على مسارح لبنان. لم تتضح الصورة تماماً بعد، لكن المؤكد هو ضرورة صناعة حركة فنية كي نبقى أحياء».


بعد سلسلة من الجولات شملت اليونان وهولندا وفرنسا وبلجيكا والمملكة العربية السعودية وأبوظبي، يستعد روحانا لرحلة بعيدة تأخذه إلى أستراليا. هناك، سيتابع إلى جانب الفنانة التونسية غالية بن علي ومجموعة من الموسيقيين، المشروع الجوّال الذي يحمل عنوان «على خطى الرومي» والمستوحى من إرث جلال الدين الرومي.
يقتصر النشاط حالياً على العزف وورش العمل والتدريب، لكنّ طيف المغنّي لا يغيب. فشربل روحانا زرع جميل الكلام على أوتار عوده عام 2007، صادماً الجمهور آنذاك بالتحديث الذي أدخلَه على هويته الفنية. يعلّق على ذلك التحوّل بالقول: «قبل أن أطل على الجمهور كمغنٍ، كان الناس يظنونني عازفاً أكاديمياً، جاداً، لا يضحك للرغيف السخن». ثم أتى ألبوم «خطيرة» ليشكّل مفاجأة بأغانيه الطالعة من حكايات الناس التي علقت في أذهانهم، مثل «هاي كيفك Ça va»، و«لشو التغيير» و«قهوة» و«سلامي معك».


مقالات ذات صلة

ستيف بركات لـ«الشرق الأوسط»: أصولي اللبنانية تتردّد أبداً في صدى موسيقاي

يوميات الشرق ستيف بركات لـ«الشرق الأوسط»: أصولي اللبنانية تتردّد أبداً في صدى موسيقاي

ستيف بركات لـ«الشرق الأوسط»: أصولي اللبنانية تتردّد أبداً في صدى موسيقاي

ستيف بركات عازف بيانو كندي من أصل لبناني، ينتج ويغنّي ويلحّن. لفحه حنين للجذور جرّه إلى إصدار مقطوعة «أرض الأجداد» (Motherland) أخيراً. فهو اكتشف لبنان في وقت لاحق من حياته، وينسب حبّه له إلى «خيارات مدروسة وواعية» متجذرة في رحلته.

فاطمة عبد الله (بيروت)
يوميات الشرق هشام خرما لـ«الشرق الأوسط»: أستلهمُ مؤلفاتي الموسيقية من التفاصيل

هشام خرما لـ«الشرق الأوسط»: أستلهمُ مؤلفاتي الموسيقية من التفاصيل

يعتمد الموسيقار المصري هشام خرما طريقة موحّدة لتأليف موسيقاه، تقتضي البحث في تفاصيل الموضوعات للخروج بـ«ثيمات» موسيقية مميزة. وهو يعتزّ بكونه أول موسيقار عربي يضع موسيقى خاصة لبطولة العالم للجمباز، حيث عُزفت مقطوعاته في حفل الافتتاح في القاهرة أخيراً.

محمود الرفاعي (القاهرة)
يوميات الشرق هشام خرما لـ«الشرق الأوسط»: أستلهم مؤلفاتي الموسيقية من التفاصيل

هشام خرما لـ«الشرق الأوسط»: أستلهم مؤلفاتي الموسيقية من التفاصيل

يعتمد الموسيقار المصري هشام خرما، طريقة موحدة لتأليف موسيقاه المتنوعة، وهي البحث في تفاصيل الموضوعات التي يتصدى لها، للخروج بثيمات موسيقية مميزة. ويعتز خرما بكونه أول موسيقار عربي يضع موسيقى خاصة لبطولة العالم للجمباز، التي تم افتتاحها في القاهرة أخيراً، حيث عُزفت مقطوعاته الموسيقية في حفل افتتاح البطولة. وكشف خرما تفاصيل تأليف مقطوعاته الموسيقية التي عُزفت في بطولة العالم للجمباز، إلى جانب الموسيقى التصويرية لفيلم «يوم 13»، الذي يجري عرضه حالياً في دور العرض المصرية. وقال خرما إنه يشعر بـ«الفخر» لاختياره لتمثيل مصر بتقديم موسيقى حفل افتتاح بطولة العالم للجمباز التي تشارك فيها 40 دولة من قارات

محمود الرفاعي (القاهرة)
يوميات الشرق للمرة الأولى... تسجيل مراسم تتويج الملك البريطاني في ألبوم

للمرة الأولى... تسجيل مراسم تتويج الملك البريطاني في ألبوم

تعتزم شركة تسجيلات بريطانية إصدار حفل تتويج ملك بريطانيا، الملك تشارلز الشهر المقبل، في صورة ألبوم، لتصبح المرة الأولى التي يتاح فيها تسجيلٌ لهذه المراسم التاريخية للجمهور في أنحاء العالم، وفقاً لوكالة «رويترز». وقالت شركة التسجيلات «ديكا ريكوردز»، في بيان اليوم (الجمعة)، إنها ستسجل المراسم المقرر إقامتها يوم السادس من مايو (أيار) في كنيسة وستمنستر، وأيضاً المقطوعات الموسيقية التي ستسبق التتويج، تحت عنوان «الألبوم الرسمي للتتويج»، وسيكون الألبوم متاحاً للبث على الإنترنت والتحميل في اليوم نفسه. وستصدر نسخة من الألبوم في الأسواق يوم 15 مايو.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق مزاد في سبتمبر على 1500 قطعة عائدة إلى المغني الراحل فريدي ميركوري

مزاد في سبتمبر على 1500 قطعة عائدة إلى المغني الراحل فريدي ميركوري

تُطرح للبيع في مزاد يقام في لندن خلال سبتمبر (أيلول) المقبل نحو 1500 قطعة عائدة إلى مغني فرقة «كوين» البريطانية الراحل فريدي ميركوري، من بينها أزياء ارتداها خلال حفلاته ومخطوطات لنصوص أغنيات، وكذلك لوحات لماتيس وبيكاسو، كما أعلنت دار «سوذبيز» اليوم الأربعاء. وستقام قبل المزاد معارض لأبرز هذه القطع في نيويورك ولوس أنجليس وهونغ كونغ في يونيو (حزيران)، ثم في لندن من 4 أغسطس (آب) إلى 5 سبتمبر (أيلول). ومن بين القطع التي يشملها المزاد تاج مستوحى من ذلك الذي يضعه ملوك بريطانيا في احتفالات تتويجهم، ورداء من الفرو الصناعي والمخمل الأحمر. وارتبطت هاتان القطعتان بصورة الفنان البريطاني الذي حقق شعبية واس

«الشرق الأوسط» (لندن)

«وديات المونديال»: الأخضر يخسر أمام صربيا

خسر المنتخب السعودي ثاني ودياته في معسكر شهر مارس (المنتخب السعودي)
خسر المنتخب السعودي ثاني ودياته في معسكر شهر مارس (المنتخب السعودي)
TT

«وديات المونديال»: الأخضر يخسر أمام صربيا

خسر المنتخب السعودي ثاني ودياته في معسكر شهر مارس (المنتخب السعودي)
خسر المنتخب السعودي ثاني ودياته في معسكر شهر مارس (المنتخب السعودي)

تلقى المنتخب السعودي خسارة جديدة في مباراته الودية الثانية خلال تحضيراته لمونديال 2026؛ إذ أخفق أمام نظيره منتخب صربيا بنتيجة 1-2، في اللقاء الذي جمع بينهما في مدينة باكا توبولا الصربية.

ولم يحافظ الأخضر على تقدمه بهدف عبد الله الحمدان في الشوط الأول؛ إذ استقبل ثنائية في غضون دقائق قليلة خلال الشوط الثاني ألحقت الخسارة بالمنتخب السعودي، بعد أيام قليلة من تلقيه خسارة ثقيلة أمام منتخب مصر في معسكره الإعدادي خلال شهر مارس (آذار).

وبدأ الفرنسي هيرفي رينارد المباراة بقائمة مكونة من محمد العويس في حراسة المرمى، وأمامه سعود عبد الحميد وريان حامد ومتعب المفرج ونواف بوشل ونايف مسعود، وفي وسط الميدان نايف مسعود وزياد الجهني ومحمد كنو ومروان الصحفي وعبد العزيز العليوة، وفي المقدمة وحيداً عبد الله الحمدان.

لم يحتج الأخضر لدقائق كثيرة حتى نجح في هز شباك منتخب صربيا؛ إذ ابتسمت الدقيقة الثامنة للضيوف بعدما استثمر عبد الله الحمدان كرة ساقطة نجح في تجاوز حارس صربيا، وأسكنها الشباك ليمنح الأخضر التقدم في الشوط الأول.

عبد الله الحمدان واحتفالية هدف التقدم للأخضر السعودي (المنتخب السعودي)

وأجرى رينارد ثلاثة تبديلات مطلع الشوط الثاني، بخروج متعب المفرج وعبد العزيز العليوة ونواف بوشل، ومشاركة خليفة الدوسري وفراس البريكان ومحمد محزري. ومع الدقيقة الـ61، أجرى المدرب الفرنسي تبديلين بخروج عبد الله الحمدان ونايف مسعود، ومشاركة عبد الله الخيبري وسلمان الفرج.

وأدرك بافلوفيتش التعادل لمنتخب صربيا مع الدقيقة الـ66، قبل أن ينجح المهاجم ميتروفيتش بتعزيز تقدم أصحاب الأرض وإضافة الهدف الثاني لمنتخب صربيا في الدقيقة الـ70.

بعد تقدم صربيا بثنائية، أجرى رينارد تبديلين إضافيين بإشراك أيمن يحيى وصالح الشهري على حساب زياد الجهني ومروان الصحفي، استمرت التغييرات للمدرب الفرنسي مع الدقيقة الـ84 بإشراك الثنائي مصعب الجوير وعلي مجرشي على حساب محمد كنو وسعود عبد الحميد.


اختطاف صحافية أميركية في بغداد… ومؤشرات على نقلها إلى معقل الفصائل

الصحافية الأميركية شيلي كيتلسون (فيسبوك)
الصحافية الأميركية شيلي كيتلسون (فيسبوك)
TT

اختطاف صحافية أميركية في بغداد… ومؤشرات على نقلها إلى معقل الفصائل

الصحافية الأميركية شيلي كيتلسون (فيسبوك)
الصحافية الأميركية شيلي كيتلسون (فيسبوك)

اختطف مسلحون مجهولون، مساء الثلاثاء، الصحافية الأميركية شيلي كيتلسون، قرب شارع السعدون في وسط بغداد، في حادثة أعادت تسليط الضوء على المخاطر الأمنية التي يواجهها الأجانب، لا سيما العاملين في المجال الإعلامي، في ظل تصاعد التوترات الإقليمية.

وأفادت مصادر أمنية عراقية لـ«الشرق الأوسط» بأن مسار تحرك الخاطفين بعد تنفيذ العملية يرجّح نقل كيتلسون إلى مناطق جنوب العاصمة، مع ترجيحات قوية بوصولها إلى بلدة «جرف الصخر»، التي تعد من أبرز معاقل الفصائل المسلحة الموالية لإيران.

وقالت المصادر إن الخاطفين استخدموا أكثر من عجلة (سيارة) خلال العملية، إذ جرى نقل الصحافية إلى مركبة ثانية بعد تعرض الأولى لحادث أثناء الهروب، ما أدى إلى إصابتها. وأوضحت أن عملية التبديل تمت في منتصف الطريق، قبل التوجه بها نحو محافظة بابل.

اعتقال أحد المتهمين

وأعلنت وزارة الداخلية العراقية أن قواتها باشرت فور وقوع الحادث بعمليات تعقب «استناداً إلى معلومات استخبارية دقيقة»، أسفرت عن محاصرة إحدى عجلات الخاطفين، التي انقلبت أثناء محاولة الفرار، ما أتاح اعتقال أحد المتورطين وضبط المركبة.

ووفق مصادر أمنية، فإن المعتقل «منسوب إلى جهة أمنية»، ويُعتقد أنه كان ضمن فريق الحماية الخاص بالصحافية، وهو ما يفتح باب التساؤلات بشأن طبيعة الاختراقات الأمنية المحتملة داخل الأجهزة المعنية.

كما تمكنت القوات من اعتقال سائق المركبة المستخدمة في العملية، والذي كان يحمل بطاقة تعريفية تعود لإحدى الفصائل المسلحة، فيما أصيب أحد الخاطفين خلال اشتباك مع عناصر الأمن أثناء الملاحقة.

وأكدت وزارة الداخلية استمرار الجهود لتعقب بقية المتورطين وتحرير المختطفة، مشددة على أن أجهزتها «لن تسمح بأي محاولة لزعزعة الأمن أو استهداف الضيوف الأجانب».

كيتلسون غطت الأزمة السورية ميدانياً (فيسبوك)

تحقيقات معقدة

بحسب المصادر، تولى جهاز المخابرات العراقي إدارة التحقيق في القضية، بعد نقل المتهم المعتقل إليه، في حين تبنت شرطة محافظة بابل جانباً من الإجراءات الميدانية، نظراً لوقوع جزء من العملية ضمن حدودها.

وأشارت الاعترافات الأولية إلى أن الخاطفين تحركوا بسرعة نحو مناطق جنوبية، مستفيدين من ثغرات أمنية، فيما تواصل الأجهزة المختصة تحليل مسارات الاتصالات وكاميرات المراقبة لتحديد مكان احتجاز الصحافية.

تحذير أميركي سابق

كانت مصادر مقربة من كيتلسون قد أكدت لـ«الشرق الأوسط» أنها تلقت، ظهر يوم الحادث، تحذيراً من السفارة الأميركية في بغداد يدعوها إلى مغادرة البلاد فوراً، في ظل ما وصفته السفارة بـ«مخاطر أمنية متصاعدة»، تشمل تهديدات بالاختطاف وهجمات قد تستهدف الأميركيين.

ويعكس هذا التحذير، وفق مراقبين، مستوى القلق المتزايد لدى البعثات الدبلوماسية الغربية من تدهور البيئة الأمنية في العراق، خصوصاً مع اتساع رقعة نفوذ الفصائل المسلحة.

صحافية ميدانية

وتُعد شيلي كيتلسون من الصحافيين الأجانب الذين أمضوا سنوات طويلة في العراق، حيث أقامت بين بغداد وروما، وعملت لصالح وكالة أنباء إيطالية، إلى جانب مؤسسات إعلامية وبحثية أخرى.

وبرز اسمها في تغطية نشاط الفصائل المسلحة والعلاقات بين بغداد وواشنطن، كما واكبت ميدانياً معارك استعادة مدينة الموصل من تنظيم «داعش» بعد عام 2014، فضلاً عن تغطياتها للأزمة السورية.

ويرى مسؤولون عراقيون أن الحادثة تمثل اختباراً جديداً لقدرة الدولة على حماية الأجانب، في وقت تخوض فيه المؤسسات الأمنية مواجهة معقدة مع جماعات مسلحة تتمتع بنفوذ ميداني واسع.

وتثير المؤشرات على نقل المختطفة إلى مناطق تعد مغلقة أمنياً، مثل «جرف الصخر»، مخاوف من تعقيد جهود تحريرها، نظراً لحساسية تلك المناطق وصعوبة الوصول إليها من قبل القوات الرسمية.

وبينما لم تعلن أي جهة مسؤوليتها عن العملية حتى الآن، تبقى فرضية ضلوع فصائل مسلحة قائمة بقوة، خصوصاً مع المعطيات المتعلقة بهوية بعض المتورطين، وطبيعة المنطقة التي يُعتقد أن المختطفة نُقلت إليها.


استبدال الأعشاب بالملح... تأثير سريع على ضغط الدم

يحتوي إكليل الجبل على مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم (بيكسباي)
يحتوي إكليل الجبل على مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم (بيكسباي)
TT

استبدال الأعشاب بالملح... تأثير سريع على ضغط الدم

يحتوي إكليل الجبل على مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم (بيكسباي)
يحتوي إكليل الجبل على مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم (بيكسباي)

يُعدّ تقليل استهلاك الملح واستبدال الأعشاب به خطوة بسيطة لكنها فعّالة لخفض ضغط الدم، إذ يرتبط الصوديوم بشكل مباشر بارتفاعه. وعند تقليل الملح في الطعام، يبدأ الجسم بالتخلّص من السوائل الزائدة، ما يخفف الضغط على جدران الشرايين ويحسّن الدورة الدموية، وفق موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

تأثير شبه فوري لتقليل الملح

يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد حجم الدم ويرفع الضغط داخل الأوعية الدموية. وعند خفض الصوديوم، تعمل الكلى على التخلص من هذه السوائل، ما يساهم في خفض ضغط الدم خلال أيام قليلة.

وتُظهر دراسات أن تقليل الملح قد يخفّض الضغط الانقباضي بنحو 4 إلى 5 درجات خلال أسبوع، وقد يصل الانخفاض إلى نحو 8 درجات خلال شهر.

أعشاب تعزز صحة القلب

لا يقتصر دور الأعشاب على تعويض النكهة، بل لبعض الأنواع خصائص صحية مفيدة. فالريحان وإكليل الجبل والثوم تحتوي مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما تساهم أعشاب أخرى مثل الزعتر والكزبرة والزنجبيل والكركم في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين، ما ينعكس إيجاباً على ضغط الدم.

يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم (بيكسباي)

الأعشاب ليست علاجاً بحد ذاتها

رغم فوائدها، لا يمكن الاعتماد على الأعشاب وحدها لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إذ يتطلب الأمر نمط حياة صحي يشمل نظاماً غذائياً متوازناً؛ تقليل الدهون والأطعمة المصنّعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من التدخين والكحول.

كلما خفّضت الصوديوم أكثر تحسّن الوضع

يستهلك كثيرون كميات من الصوديوم تفوق التوصيات الصحية كثيراً. ويُظهر البحث أن تقليل الصوديوم بمقدار 1000 مليغرام يومياً قد يخفض الضغط بنحو 3 إلى 5 درجات، بينما يؤدي خفضه بمقدار 2000 مليغرام إلى نتائج أفضل. لذلك، يُنصح بالاعتماد على الأعشاب كبديل صحي ومستدام للملح.