أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما
TT

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

بالنسبة للعديد من البالغين النشطين تصبح التمارين مهمة أكثر صعوبة مع تقدمهم في السن ومن المحتمل أن تكون محفوفة بالمخاطر في ذلك الوقت. لذا، فإن إضافة المكملات الغذائية المناسبة للمساعدة في تعزيز روتين التمرين الخاص بهم يمكن أن يجعلهم يشعرون بأنهم أقوى وأكثر صحة واستعدادًا لمواجهة العالم.
ومن أجل معرفة المكملات الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية والمدربون الشخصيون إذا كنت تتمرن وعمرك قد تجاوز الستين، عدد موقع "eat this not that" الطبي المتخصص مجموعة من المكملات الرائعة التي يمكن ان تضيفها لتمرينك الروتيني اليومي وهي:

1- ل - كارنتين:
حاول إضافة بعض L-carnitine (حمض أميني) لروتين مكملاتك الغذائية المعتادة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة خلال التمرين. لأنه أحد مكملات الجسم المنشطة ويقل انتاجه بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. لكن المكملات يمكن أن تساعد، حسب ما تقول ماري روجلز مؤلفة "تحسين نظام المناعة لديك: إنشاء الصحة والمرونة باستخدام صيدلية المطبخ "L-Carnitine".

2- مخفوق البروتين:
تقول المدربة الشخصية إميلي سيرفانتي مديرة تعليم المدربين في Ultimate Performance "ثبت أن مكملات البروتين تساعد في منع فقدان كتلة العضلات لدى الأفراد المتقدمين في السن كما تمنع اكتساب الدهون وتقيل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية". مضيفة "من المعروف أن الحفاظ على كتلة العضلات مفيد ويقلل من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب لمن هم فوق سن الستين. كما ثبت أن مكملات البروتين تحافظ على مستويات IGF-1 ، مما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل من مخاطر الكسور ووقت الشفاء بعد الإصابة".

3- فيتامين د
تقول سيرفانتي "ترتبط مكملات فيتامين (د) بمجموعة واسعة من الفوائد، لا سيما في الشيخوخة وكبار السن"؛ إذ تتراوح الفوائد من تعزيز صحة المناعة وتقليل الالتهابات الجهازية (الحماية من COVID)، وقوة العظام وتقليل تغير أمراض التمثيل الغذائي وحتى الفوائد العقلية مثل تحسين الحالة المزاجية والإدراك. مضيفة "في الجرعات الموصى بها من 1000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا يجب أن تحصل على بعض أو كل هذه المزايا".

4- الكركمين:
تؤكد سيرفانتي ان "من بين العشرات من الفوائد التي تم الإبلاغ عنها أهمها تقليل الالتهاب بشكل كبير وتحسين القدرة المعرفية وصحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر عدوانية بعض أنواع السرطان". اضافة الى ان "هناك أيضا أدلة قوية للكركمين على الفوائد لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي". ولتحقيق هذه الفوائد، تحتاج إلى تناول مكمل يحتوي على شكل متوفر بيولوجيًا من الكركمين.

5- أوميغا 3:
يمكن أن تؤدي إضافة بعض مكملات أوميغا 3 إلى نظام التمرين لإحداث فرق كبير من حيث الالتهاب وصحة الجسم بالكامل؛ حيث تقول سيرفانتي ان "DHA و EPA اللذين يتم الحصول عليهما بسهولة أكبر من مكملات زيت السمك المركزة، لهما مجموعة واسعة من الفوائد الصحية"؛ فـ "DHA له تأثير مباشر على مستقبلات GPR120 التي تقلل الالتهاب بشكل مباشر وتزيد من حساسية الأنسولين. وعند الجمع بينهما يكون لـ EPA و DHA آثار مفيدة على ملامح الدهون بما في ذلك الكوليسترول. كما أن مكملات أوميغا 3 لها فوائد صحية للقلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية".

6- الكرياتين:
بينما يفقد الكثير من الناس كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر، قد تكون مكملات الكرياتين مفيدة في الحفاظ على قوة جسمك النشط. إذ كانت الادعاءات المحيطة بالمكملات الرياضية على أنها غير آمنة أو تسبب آثارًا جانبية كثيرة لكن لا شيء من العلم يدعمها؛ لذا تقول سيرفانتي ان "الكرياتين مكمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ونموها".


مقالات ذات صلة

التثاؤب... هل يعني أن أدمغتنا لا تحصل على الأكسجين الكافي؟

يوميات الشرق التثاؤب يحدث عندما يكون الناس في حالة انتقالية مثلاً بين النوم والاستيقاظ (رويترز)

التثاؤب... هل يعني أن أدمغتنا لا تحصل على الأكسجين الكافي؟

يشعر معظمنا بقرب عملية التثاؤب. تبدأ عضلات الفك بالتقلص، وقد تتسع فتحتا الأنف، وقد تذرف أعيننا الدموع عندما ينفتح فمنا.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق الدعم المُرتكز على التعاطف مع المريض يعادل تناول الدواء (جامعة تكساس)

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف تُحسّن السيطرة على السكري

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف مع مرضى السكري من أفراد مدرّبين على القيام بذلك، أدَّت إلى تحسينات كبيرة في قدرتهم على التحكُّم في نسبة السكر بالدم.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك لا يستطيع بعضنا النوم في بعض الأحيان رغم شعورنا بالتعب والإرهاق الشديدين (رويترز)

لماذا لا يستطيع البعض النوم ليلاً رغم شعورهم بالتعب الشديد؟

أحياناً لا يستطيع بعضنا النوم رغم شعورنا بالتعب والإرهاق الشديدين، الأمر الذي يعود إلى سبب قد لا يخطر على بال أحد وهو الميكروبات الموجودة بأمعائنا.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك هناك 323 قارورة من فيروسات معدية متعددة اختفت من المختبر (أ.ف.ب)

اختفاء عينات فيروسات قاتلة من أحد المختبرات بأستراليا

أعلنت حكومة كوينزلاند، الاثنين، عن اختفاء مئات العينات من فيروسات قاتلة من أحد المختبرات في أستراليا.

«الشرق الأوسط» (سيدني)
صحتك الدماغ يشيخ ويتقدم في السن بسرعة في 3 مراحل محددة في الحياة (رويترز)

3 مراحل بالحياة يتقدم فيها الدماغ في السن

كشفت دراسة جديدة أن الدماغ يشيخ ويتقدم في السن بسرعة في 3 مراحل محددة في الحياة.

«الشرق الأوسط» (بكين)

«الجمل عبر العصور»... يجيب بلوحاته عن كل التساؤلات

جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
TT

«الجمل عبر العصور»... يجيب بلوحاته عن كل التساؤلات

جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
جانب من المعرض (الشرق الأوسط)

يجيب معرض «الجمل عبر العصور»، الذي تستضيفه مدينة جدة غرب السعودية، عن كل التساؤلات لفهم هذا المخلوق وعلاقته الوطيدة بقاطني الجزيرة العربية في كل مفاصل الحياة منذ القدم، وكيف شكّل ثقافتهم في الإقامة والتّرحال، بل تجاوز ذلك في القيمة، فتساوى مع الماء في الوجود والحياة.

الأمير فيصل بن عبد الله والأمير سعود بن جلوي خلال افتتاح المعرض (الشرق الأوسط)

ويخبر المعرض، الذي يُنظَّم في «مركز الملك عبد العزيز الثقافي»، عبر مائة لوحة وصورة، ونقوش اكتُشفت في جبال السعودية وعلى الصخور، عن مراحل الجمل وتآلفه مع سكان الجزيرة الذين اعتمدوا عليه في جميع أعمالهم. كما يُخبر عن قيمته الاقتصادية والسياسية والاجتماعية لدى أولئك الذين يمتلكون أعداداً كبيرة منه سابقاً وحاضراً. وهذا الامتلاك لا يقف عند حدود المفاخرة؛ بل يُلامس حدود العشق والعلاقة الوطيدة بين المالك وإبله.

الجمل كان حاضراً في كل تفاصيل حياة سكان الجزيرة (الشرق الأوسط)

وتكشف جولة داخل المعرض، الذي انطلق الثلاثاء تحت رعاية الأمير خالد الفيصل مستشار خادم الحرمين الشريفين أمير منطقة مكة المكرمة؛ وافتتحه نيابة عنه الأمير سعود بن عبد الله بن جلوي، محافظ جدة؛ بحضور الأمير فيصل بن عبد الله بن محمد بن عبد العزيز، رئيس مجلس أمناء شركة «ليان الثقافية»؛ وأمين محافظة جدة صالح التركي، عن تناغم المعروض من اللوحات والمجسّمات، وتقاطع الفنون الثلاثة: الرسم بمساراته، والتصوير الفوتوغرافي والأفلام، والمجسمات، لتصبح النُّسخة الثالثة من معرض «الجمل عبر العصور» مصدراً يُعتمد عليه لفهم تاريخ الجمل وارتباطه بالإنسان في الجزيرة العربية.

لوحة فنية متكاملة تحكي في جزئياتها عن الجمل وأهميته (الشرق الأوسط)

وفي لحظة، وأنت تتجوّل في ممرات المعرض، تعود بك عجلة الزمن إلى ما قبل ميلاد النبي عيسى عليه السلام، لتُشاهد صورة لعملة معدنية للملك الحارث الرابع؛ تاسع ملوك مملكة الأنباط في جنوب بلاد الشام، راكعاً أمام الجمل، مما يرمز إلى ارتباطه بالتجارة، وهي شهادة على الرّخاء الاقتصادي في تلك الحقبة. تُكمل جولتك فتقع عيناك على ختمِ العقيق المصنوع في العهد الساساني مع الجمل خلال القرنين الثالث والسابع.

ومن المفارقات الجميلة أن المعرض يقام بمنطقة «أبرق الرغامة» شرق مدينة جدة، التي كانت ممراً تاريخياً لطريق القوافل المتّجهة من جدة إلى مكة المكرمة. وزادت شهرة الموقع ومخزونه التاريخي بعد أن عسكر على أرضه الملك عبد العزيز - رحمه الله - مع رجاله للدخول إلى جدة في شهر جمادى الآخرة - ديسمبر (كانون الأول) من عام 1952، مما يُضيف للمعرض بُعداً تاريخياً آخر.

عملة معدنية تعود إلى عهد الملك الحارث الرابع راكعاً أمام الجمل (الشرق الأوسط)

وفي حديث لـ«الشرق الأوسط»، قال الأمير فيصل بن عبد الله، رئيس مجلس أمناء شركة «ليان الثقافية»: «للشركة رسالة تتمثّل في توصيل الثقافة والأصالة والتاريخ، التي يجهلها كثيرون، ويشكّل الجمل جزءاً من هذا التاريخ، و(ليان) لديها مشروعات أخرى تنبع جميعها من الأصالة وربط الأصل بالعصر»، لافتاً إلى أن هناك فيلماً وثائقياً يتحدّث عن أهداف الشركة.

ولم يستبعد الأمير فيصل أن يسافر المعرض إلى مدن عالمية عدّة لتوصيل الرسالة، كما لم يستبعد مشاركة مزيد من الفنانين، موضحاً أن المعرض مفتوح للمشاركات من جميع الفنانين المحليين والدوليين، مشدّداً على أن «ليان» تبني لمفهوم واسع وشامل.

نقوش تدلّ على أهمية الجمل منذ القدم (الشرق الأوسط)

وفي السياق، تحدّث محمد آل صبيح، مدير «جمعية الثقافة والفنون» في جدة، لـ«الشرق الأوسط» عن أهمية المعرض قائلاً: «له وقعٌ خاصٌ لدى السعوديين؛ لأهميته التاريخية في الرمز والتّراث»، موضحاً أن المعرض تنظّمه شركة «ليان الثقافية» بالشراكة مع «جمعية الثقافة والفنون» و«أمانة جدة»، ويحتوي أكثر من مائة عملٍ فنيّ بمقاييس عالمية، ويتنوع بمشاركة فنانين من داخل المملكة وخارجها.

وأضاف آل صبيح: «يُعلَن خلال المعرض عن نتائج (جائزة ضياء عزيز ضياء)، وهذا مما يميّزه» وتابع أن «هذه الجائزة أقيمت بمناسبة (عام الإبل)، وشارك فيها نحو 400 عمل فني، ورُشّح خلالها 38 عملاً للفوز بالجوائز، وتبلغ قيمتها مائة ألف ريالٍ؛ منها 50 ألفاً لصاحب المركز الأول».

الختم الساساني مع الجمل من القرنين الثالث والسابع (الشرق الأوسط)

وبالعودة إلى تاريخ الجمل، فهو محفور في ثقافة العرب وإرثهم، ولطالما تغنّوا به شعراً ونثراً، بل تجاوز الجمل ذلك ليكون مصدراً للحكمة والأمثال لديهم؛ ومنها: «لا ناقة لي في الأمر ولا جمل»، وهو دلالة على أن قائله لا يرغب في الدخول بموضوع لا يهمّه. كما قالت العرب: «جاءوا على بكرة أبيهم» وهو مثل يضربه العرب للدلالة على مجيء القوم مجتمعين؛ لأن البِكرة، كما يُقال، معناها الفتيّة من إناث الإبل. كذلك: «ما هكذا تُورَد الإبل» ويُضرب هذا المثل لمن يُقوم بمهمة دون حذق أو إتقان.

زائرة تتأمل لوحات تحكي تاريخ الجمل (الشرق الأوسط)

وذُكرت الإبل والجمال في «القرآن الكريم» أكثر من مرة لتوضيح أهميتها وقيمتها، كما في قوله: «أَفَلا يَنْظُرُونَ إِلَى الإِبِلِ كَيْفَ خُلِقَتْ» (سورة الغاشية - 17). وكذلك: «وَلَكُمْ فِيهَا جَمَالٌ حِينَ تُرِيحُونَ وَحِينَ تَسْرَحُونَ» (سورة النحل - 6)... وجميع الآيات تُدلّل على عظمة الخالق، وكيف لهذا المخلوق القدرة على توفير جميع احتياجات الإنسان من طعام وماء، والتنقل لمسافات طويلة، وتحت أصعب الظروف.